Ang depression ay maaaring tumagal ng isang maikling panahon (hal. Ng ilang linggo) o pangmatagalan at talamak. Likas na malungkot, malungkot, o walang magawa sa tuwina, lalo na pagkatapos mawala ang isang tao o dumaan sa isang mahirap na oras. Gayunpaman, kung minsan ang "normal" na kalungkutan ay maaaring maging problemang depression. Kung hindi ginagamot, ang depression ay maaaring magpatuloy ng buwan o taon, at kahit na nagbabanta sa buhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Isinasaalang-alang ang Mga Saloobin at Pakiramdam
Hakbang 1. Bigyang pansin ang iyong emosyon at kalagayan
Ang depression ay isang kondisyong medikal na ginagawang hindi mapamahalaan ng utak ang emosyon. Ang bawat tao'y nararamdamang malungkot minsan, ngunit ang mga taong may pagkalumbay ay madalas makaranas ng ilang mga emosyon o isang kumbinasyon ng mga ito. Kung nararanasan mo ang mga emosyong ito, o pinipigilan ka nilang gawin ang iyong mga normal na gawain, mahalagang humingi ka agad ng tulong. Ang ilan sa mga emosyong nadarama kapag nalulumbay ka ay kasama ang:
- Kalungkutan. Madalas ka bang malungkot o walang inspirasyon?
- Kawalan ng laman o pamamanhid. Madalas mong pakiramdam na wala ka ring emosyon, o nagkakaproblema sa pakiramdam ng anuman?
- kawalan ng kakayahan. Nagkaroon ka ba ng pagnanasa na "sumuko", o nagkaroon ng problema sa pagtingin sa pagpapabuti sa iyong buhay? Naging mas pesimistic ka bang tao mula nang pinaghihinalaan kang mayroong pagkalumbay?
-
Masasamang pakiramdam.
Madalas ka bang makonsensya nang walang maliwanag na dahilan (o hindi bababa sa, para sa hindi gaanong kadahilanan). Nananatili ba ang pagkakasala at nahihirapan kang mag-concentrate o masiyahan sa buhay?
- kawalang-halaga. Sa palagay mo ba wala kang halaga?
- inis. Madalas ka bang sumigaw sa ibang tao o nakikipaglaban nang walang maliwanag na dahilan? Ang mga maiinit na galit ay isang halimbawa ng pag-swipe ng mood na karaniwang sanhi ng depression, lalo na sa mga kalalakihan at kabataan.
- Parang tamad. Nararamdaman mo ba ang pagod, hindi makumpleto ang pang-araw-araw na trabaho o pag-isiping mabuti, at may posibilidad na maiwasan ang mga aktibong paggalaw?
- Kawalan ng kakayahang pumili. Madalas ka bang magkaroon ng problema sa paggawa ng maliliit na desisyon? Nakaramdam ka ba ng labis na pakiramdam at walang magawa pagdating sa pagpapasya?
Hakbang 2. Bigyang pansin ang pagnanais na bawiin o ihiwalay ang iyong sarili mula sa mga kaibigan at pamilya
Ang mga taong may pagkalumbay ay karaniwang hihinto sa paggugol ng oras sa mga kaibigan, at nawawalan ng interes sa mga bagay na dati nilang nasiyahan. Nangyayari ito dahil nais nilang ihiwalay ang kanilang sarili o lumayo sa kanilang karaniwang gawain. Bigyang pansin kung nararamdaman mo ang pagnanasa na bawiin o ihiwalay ang iyong sarili mula sa iba, pati na rin ang mga pagbabagong naganap sa iyong buhay panlipunan at pang-araw-araw na gawain sa nakaraang ilang buwan o sa nakaraang taon.
Gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad na dati mong lumahok bago lumala ang kundisyon, at tantyahin kung gaano mo kadalas ginawa ang bawat isa sa mga aktibidad na ito. Sa mga susunod na linggo, gumawa ng isang tala ng bawat oras na nakikilahok ka sa mga aktibidad na ito at alamin kung ang kanilang dalas ay nabawasan nang malaki
Hakbang 3. Kilalanin ang pag-iisip na paniwala
Kung nais mong saktan ang iyong sarili o magpakamatay, mahalaga na kumuha ka agad ng medikal na atensiyon. Tumawag kaagad sa mga serbisyong pang-emergency, tulad ng 118 o 119. Ang ilang mga pahiwatig na nagpapahiwatig ng isang pagkahilig na magpakamatay ay kasama ang:
- Pantasiya tungkol sa pananakit o pagpatay sa iyong sarili.
- Maghatid ng mga kalakal at / o alagaan ang iyong sariling kamatayan.
- Paalam sa mga tao.
- Pakiramdam na nakulong o naiisip na walang pag-asa.
- Pagsasabi o pag-iisip ng mga bagay tulad ng "Mas gugustuhin kong mamatay lang" o "Mas masaya ang mga tao kung wala ako."
- Gumawa ng isang mabilis na pagbabago mula sa pakiramdam walang magawa at nahantad sa pakiramdam masaya at kalmado.
Bahagi 2 ng 4: Pagkilala sa Mga Pagbabago sa Pag-uugali
Hakbang 1. Panoorin ang mga pagbabago sa diyeta
Ang biglaang pagtaas ng timbang o pagbaba ng timbang ay maaaring magpahiwatig ng isang bilang ng mga problemang medikal, at kahit na hindi ang pagkalumbay ang sanhi, mahalaga pa ring kumunsulta sa isang doktor. Kung sa tingin mo ay nadagdagan o nabawasan ang iyong gana sa pagkain, tiyaking sasabihin mo rin sa iyong doktor tungkol dito. Ang mga pagbabago sa diyeta ay maaaring isang sintomas ng pagkalumbay o maghudyat ng isa pang problema.
Hakbang 2. Pagmasdan ang paglitaw ng mapanganib na pag-uugali
Isaalang-alang ang paglitaw ng mga mapanganib na pag-uugali bilang mga sintomas ng pagkalungkot. Karaniwan itong nakikita sa mga lalaking nagdurusa sa pagkalumbay. Kung nagsimula kang uminom ng droga at / o alkohol, magkaroon ng hindi malusog na kasarian, walang habas na pagmamaneho, o subukan ang mapanganib na palakasan, ang mga pattern ng aktibidad na iyon ay maaaring magpahiwatig ng pagkalungkot.
Hakbang 3. Isipin kung gaano kadalas / kadali kang umiiyak
Ang madalas na pag-iyak (sinusundan ng iba pang mga sintomas) ay maaaring magpahiwatig ng pagkalungkot, lalo na kung hindi mo alam kung bakit ka umiiyak. Bigyang pansin kung gaano ka kadalas umiiyak at ang mga salik na sanhi nito.
- Halimbawa, kung umiiyak ka nang walang dahilan o dahil sa isang bagay na walang halaga (hal. Aksidenteng pagbuhos ng tubig o pagkawala ng isang bus), maaaring ito ay isang pahiwatig ng pagkalungkot. Tiyaking sasabihin mo sa iyong doktor ang tungkol sa mga sintomas na ito.
- Ang madalas na pag-iyak ay isang pangkaraniwang sintomas ng pagkalungkot sa mga kabataan.
Hakbang 4. Pagmasdan ang sakit at pinsala na iyong nararanasan
Kung nakakaranas ka ng madalas na sakit ng ulo o iba pang sakit nang walang maliwanag na dahilan, magandang ideya na bisitahin kaagad ang iyong doktor. Ang sakit na iyong naranasan ay maaaring resulta ng isang mayroon nang kondisyong medikal, ngunit ang sakit o pinsala na iyong naranasan ay maaari ding sanhi ng pagkalungkot.
- Ang sakit sa katawan ay isa sa mga mas karaniwan at madalas na hindi napapansin na mga palatandaan ng pagkalungkot sa mga kalalakihan. Kung ikaw ay isang lalaki at nakakaranas ng sakit sa likod, sakit ng ulo, sakit sa tiyan, sekswal na Dysfunction, o iba pang mga pisikal na sintomas, tiyaking sasabihin mo sa iyong doktor ang mga kondisyong ito.
- Ang mga matatanda ay madalas na nagreklamo ng mga problemang pisikal kaysa sa mga problema sa pag-iisip o pang-emosyonal kaya't ang depresyong nararanasan ay "nakatago" sa mahabang panahon. Magkaroon ng kamalayan sa mga pisikal na pagbabago, pagkamatay ng mga kaibigan, at pagkawala ng kalayaan na maaaring magpalitaw ng pagkalungkot.
- Maaari ka ring makaranas ng mga nababagabag na mga pattern sa pagtulog, tulad ng kahirapan sa pagtulog o madalas na pagtulog.
Bahagi 3 ng 4: Paghahanap ng Sanhi ng Pagkalumbay
Hakbang 1. Isaalang-alang ang mga sanhi at panganib na kadahilanan para sa depression na mayroon ka
Ang depression ay isang kumplikadong karamdaman at walang simpleng pagsubok mula sa isang doktor na maaaring malinaw na matukoy kung mayroon kang depression o wala. Gayunpaman, maraming mga tool o media therapist ang ginagamit upang malaman kung mayroon kang depression, kasama ang mga questionnaire. Ang ilang mga karanasan o kaganapan ay maaari ding maging sanhi o magdulot ng peligro ng pagkalumbay kaya magandang ideya na sabihin sa iyong doktor o therapist ang tungkol sa mahahalagang pangyayaring ito upang makatulong sa proseso ng pagsusuri. Ang ilan sa mga sanhi at panganib na kadahilanan na may potensyal na mag-trigger ng depression, kasama ang:
-
Trauma at kalungkutan.
Ang karahasan o iba pang masamang pangyayari ay maaaring humantong sa pagkalumbay, maging bago ito o hindi. Ang kalungkutan mula sa pagkawala ng isang kaibigan o iba pang pangyayaring traumatiko ay maaari ding maging malubhang kalungkutan.
-
Stressful moment.
Ang mga biglaang pagbabago, kahit na ang mga positibo tulad ng pagpapakasal o pagkakaroon ng bagong trabaho, ay maaaring magpalitaw ng pagkalungkot. Ang pangmatagalang pagkapagod ng pangangalaga sa mga may sakit o pagharap sa isang diborsyo ay isang pangkaraniwang sanhi ng pagkalungkot.
-
Kondisyon sa kalusugan.
Ang matinding sakit, sakit sa teroydeo, at iba pang mga kondisyong medikal ay maaaring magpalitaw ng depression, lalo na kung matagal mo nang nakikipaglaban sa sakit.
-
Gamot at paggamit ng mga gamot.
Basahin ang mga side effects sa packaging ng gamot na iniinom mo. Iwasan ang pag-inom ng alak at iba pang mga gamot upang makita kung ang iyong kondisyon ay bumuti. Ang mga taong nalulumbay ay madalas na nag-aabuso ng droga at nagpapalala ng kanilang kalagayan.
- Mga problema sa relasyon. Kung mayroon kang mga problema sa mga personal na relasyon, ang mga problemang iyon ay naglalagay din sa iyo sa peligro para sa pagkalungkot.
- Family history ng depression. Kung mayroon kang isang kamag-anak na nalulumbay din, mayroon kang mas mataas na peligro ng pagkalungkot.
- Kalungkutan, paghihiwalay, o kawalan ng suporta sa lipunan. Kung wala kang isang network ng suporta at gumugol ng maraming oras na nag-iisa, inilalagay ka sa peligro para sa pagkalungkot.
- Problemang pinansyal. Kung may utang ka o nagkakaproblema sa pamamahala ng iyong buwanang gastos, ang ganitong uri ng kondisyong pampinansyal ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na malungkot.
Hakbang 2. Isipin kung mayroon kang postpartum depression
Kung ngayon ka lang nanganak, isipin kung kailan nagsimula ang iyong pagkalungkot. Ang mga bagong ina ay madalas makaranas ng pagbabago ng mood, pagkamayamutin, at iba pang mga sintomas, mula sa banayad hanggang sa seryoso. Kung ang depression ay nagsimula pagkatapos ng panganganak o sa mga susunod na buwan, mayroong isang magandang pagkakataon na maaari kang magkaroon ng postpartum depression.
- Karamihan sa mga bagong ina ay nakakaranas ng mga sintomas ng mga blues ng sanggol sa loob ng ilang araw na postpartum, bago tuluyang gumaling. Ang kondisyong ito ay nangyayari dahil sa mga pagbabago sa hormonal at stress sanhi ng panganganak.
- Kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay, ang depression ay nagpapahirap sa iyo na pangalagaan ang iyong sanggol, o magpapatuloy ang mga sintomas ng pagkalungkot nang higit sa 1-2 linggo, kumunsulta kaagad sa iyong doktor.
- Ang postpartum psychosis ay isang napakabihirang kondisyon at lilitaw sa loob ng 2 linggo ng panganganak. Kung ang mga sintomas ng pagkalungkot ay sapat na malubha at sinamahan ng matinding pagbabago ng pakiramdam, ang pagnanasa na saktan ang iyong sanggol, o guni-guni, pumunta kaagad sa ospital.
Hakbang 3. Isipin kung ang iyong depression ay nauugnay sa panahon tulad ng taglagas o taglamig
Kung ang iyong mga sintomas ng pagkalungkot ay lilitaw kapag ang mga araw ay mas maikli at madilim, maaari kang makaranas ng pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman na sanhi ng hindi gaanong pagkakalantad sa sikat ng araw. Subukang mag-ehersisyo sa labas ng araw upang makita kung ang iyong kondisyon ay bumuti, o tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga artipisyal na paggamot na ilaw.
- Hindi lahat ng pansamantalang depression ay isang pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman. Maraming tao ang nakakaranas ng mga panahon ng pagkalumbay na nagaganap tuwing ilang linggo, buwan, o taon.
- Kung nagpapakita ka ng isang manic at energetic na kalikasan na hindi nalulumbay, sabihin sa iyong doktor na maaari kang magkaroon ng bipolar disorder.
Hakbang 4. Huwag pansinin ang pagkalumbay kung ang isa sa mga kadahilanang ito ay hindi malinaw
Ang ilang mga pagkalumbay ay may pangunahing biyolohikal o hormonal na sanhi, pati na rin ang iba pang mga pag-trigger na mahirap makilala. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang depression ay hindi seryoso o hindi kailangang gamutin. Ang pagkalumbay ay isang tunay na kondisyong medikal, at hindi isang bagay na papansinin dahil lang sa nararamdaman mong wala kang dahilan upang malungkot.
Ipaalala sa iyong sarili na makakakuha ka ng mas mabilis kung gumawa ka ng mga hakbang upang makakuha kaagad ng tulong
Bahagi 4 ng 4: Paghahanap ng Paggamot sa Pagkalumbay
Hakbang 1. Humingi ng tulong
Makipag-ugnay sa mga tao bilang unang hakbang sa pagkuha ng paggamot. Ang mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan ay bahagi ng iyong karamdaman, hindi katotohanan, at ang pagnanasang ihiwalay ang iyong sarili ay nagpapatibay lamang sa kawalang-lakas. Ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay makakatulong sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong mga alalahanin, hinihikayat kang gumawa ng pagkilos, at magbigay ng suporta sa pinakapangit na mga panahon.
- Kung nahihirapan kang lumipat o lumayo sa bahay, sabihin sa iyong mga kaibigan na nalulumbay ka. Hilingin sa kanila na patuloy na tanungin ka na subukan ang mga aktibidad na nasisiyahan ka, kahit na hindi mo palaging gawin ang mga ito.
- Ang paghingi ng tulong ay tanda ng lakas, hindi kahinaan.
Hakbang 2. Kumuha ng diagnosis
Mahalaga na kumunsulta kaagad sa doktor kung sa palagay mo nalulumbay ka. Tandaan na maraming iba pang mga kundisyon na gumagaya sa pagkalumbay kaya't kailangang kilalanin muna sila ng mga doktor. Tandaan na maaari kang humiling ng iba pang mga opinyon, lalo na kung ang iyong manggagamot na doktor ay tila hindi handang makinig sa iyong mga alalahanin o hindi nakatuon sa mga kadahilanan na sa palagay mo ay pinakamahalaga.
- Maaari ka ring i-refer ng iyong doktor sa isang therapist o psychiatrist.
- Ang mga doktor ay hindi laging nagreseta ng mga gamot. Kung may mga tiyak na bagay na nagdudulot ng pagkalungkot, kadalasang imumungkahi ng iyong doktor ang ilang mga pagkilos o pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin.
- Kung ang depression ay tumatagal lamang ng ilang linggo at unti-unting sinusundan ng mga panahon ng "masaya" na may mataas na enerhiya, tanungin ang iyong doktor kung mayroon kang bipolar disorder bago kumuha ng anumang iniresetang gamot.
Hakbang 3. Pumasok sa therapy o pagpapayo
Maraming mga therapist o tagapayo na makakatulong sa iyo sa panahon ng pagbawi. Maaari ka ring sumali sa pangkat ng therapy o mga pangkat ng suporta. Humingi ng referral mula sa doktor na gumagamot sa iyo.
Halimbawa, ang mga pangkat ng suporta sa depression ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool. Bilang karagdagan, ang iba pang mga pangkat tulad ng mga anti-alkohol o kontra-gamot na grupo ay maaaring isang mahusay na pagpipilian kung aabuso ka ng alkohol o mga gamot upang gamutin ang pagkalungkot
Hakbang 4. Kumuha ng mga gamot na antidepressant
Kapag natitiyak mo ang iyong diyagnosis at gumawa ng mga hakbang upang labanan ang pagkalumbay, tanungin ang iyong doktor kung makakatulong ang pagkuha ng gamot. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang antidepressant kung sa palagay mo ang pangunahing problema na mayroon ka ay isang pagkabalisa sa pagkabalisa. Bilang karagdagan sa pagbawas ng pagkabalisa, ang mga antidepressant ay maaari ring gamutin ang pagkalungkot.
- Hayaang gumana ang mga gamot na iniinom mo. Kung hindi mo agad nakikita ang epekto pagkatapos ng ilang segundo, o hindi makatiis ng mga epekto ng paggamot na iyong ginagawa, hilingin sa iyong doktor na bigyan ka ng isa pang gamot.
- Tandaan na ang paggamot na ito ay hindi idinisenyo para sa pangmatagalan. Ang mga iniresetang gamot ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng pagkalumbay, ngunit maaaring kailanganin mong maghanap ng iba pang mga paraan ng paggamot tulad ng therapy upang makita ang mas makabuluhang pagpapabuti.
Hakbang 5. Tratuhin ang sanhi ng pagkalungkot
Sa pamamagitan ng pagtugon sa sanhi, maaari mong gamutin ang depresyong mabisa. Gayunpaman, magandang ideya na gawin ito sa tulong ng isang therapist.
- Kapag malungkot ka, ibahagi ang iyong kalungkutan sa mga kaibigan, pamilya, at mentor. Humingi ng payo upang malagpasan mo ang malungkot na sandali. Maaari ka ring bumili ng mga sheet / workbook na makakatulong sa iyo na makalusot sa proseso ng pagkamatay.
- Kung nakaranas ka kamakailan ng isang pangunahing pagbabago sa iyong buhay, tukuyin kung ano ang nagpaparamdam sa iyo na hindi ka masaya. Kung lumilipat ka sa ibang lungsod at walang kilala, subukang pumunta at tuklasin ang kapitbahayan, naghahanap ng isang bagay na interesado ka, sumali sa isang pangkat ng interes, o maghabol ng isang bagong libangan na masisiyahan ang ibang tao. Maaari mo ring subukan ang pagboboluntaryo upang maging mas mahusay at mapagmataas sa iyong sarili. Kung talagang gusto mo ng pagbabago, ngunit hindi mo talaga alam kung bakit ka nalulumbay, subukang makipag-usap sa isang tagapayo.
- Kung pinaghihinalaan mo ang iyong depression ay nauugnay sa iyong siklo ng panregla o menopos, magpatingin sa isang dalubhasa sa kalusugan ng kababaihan, tulad ng isang gynecologist.
- Kumunsulta sa iyong doktor, tagapayo, o espesyal na pangkat ng suporta kung mayroon kang isang malalang karamdaman o nasangkot sa pag-abuso sa droga.
Hakbang 6. Bumuo ng isang magandang relasyon
Makipag-ugnay sa mga kaibigan at makipag-ugnay sa kanila ng regular. Mahalagang maabot ang mga kaibigan at pamilya kung kailangan mo ng kausap. Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong damdamin sa isang tao, maaari kang maging mas mahusay.
- Kung naghahanap ka upang makagawa ng mga bagong kaibigan, subukang sumali sa mga taong may parehong interes, o mga pangkat na hindi mo naisip dati. Ang mga pana-panahong pagtitipon tulad ng mga night ng sayaw o lingguhang mga book club ay ginagawang madali para sa iyo na masanay sa pagdalo ng mga kaganapan.
- Kung ikaw ay masyadong mahiyain upang makipag-usap sa mga hindi kilalang tao sa isa sa mga kaganapang ito, ang isang ngiti at pakikipag-ugnay sa mata ay sapat upang magsimula ng isang pag-uusap. Maghanap ng mas maliit na mga pangkat o pangkat sa mga taong pamilyar na sa iyo (o mas komportable ka) kung partikular kang nababahala.
Hakbang 7. Gumawa ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay
Ang regular at sapat na pagtulog, regular na ehersisyo, at isang malusog na diyeta ay mahalagang mga kadahilanan sa pagbawas ng stress at pagbuo ng isang magandang pang-emosyonal na kalagayan. Subukang magmuni-muni, masiyahan sa isang masahe, o gumamit ng iba pang mga diskarte sa pagpapahinga.
- Samantalahin ang network ng suporta. Tanungin ang mga eksperto sa gym para sa payo sa pag-eehersisyo, at talakayin ang mga pamamaraan sa pagpapahinga na maaari mong subukan (kasama ang pagmumuni-muni). Maaari mo ring malaman ang tungkol sa mga paksang ito sa internet. Tanungin ang iyong mga kaibigan at kasama sa kuwarto na tulungan kang planuhin ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo, at ipaalala sa iyo na manatili dito.
- Ang ehersisyo ay isang kapaki-pakinabang na aktibidad upang makisali nang regular sapagkat pinasisigla nito ang utak na gumawa ng mga endorphin, mga hormon na nakadarama ng kasiyahan at positibo.
- Pansamantalang maaalis ng alkohol ang pagkalumbay, ngunit sa huli gagawin lamang nito ang iyong pagkalumbay sa pangmatagalan. Ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring makapalitaw ng mga sintomas ng pagkalungkot. Bilang karagdagan, ang mga nasabing pattern ng pagkonsumo ay maaaring magpababa ng antas ng utak ng serotonin, isang kemikal na maaaring mapabuti ang kondisyon.
Mga Tip
- Maghanda upang maranasan ang pagpapabuti sa maliliit na hakbang. Huwag asahan kaagad na makakakuha ka kaagad pagkatapos ng pagkilala sa problema. Subukang tanggapin at pahalagahan ang maliliit na mga pagpapabuti at nakamit habang sinusubukang ibalik ang landas ng mga bagay.
- Ang depression ay hindi maliit. Ang kondisyong ito ay isang totoong sakit na kailangang gamutin. Dahil lamang sa depression ay hindi palaging pisikal, hindi nangangahulugang maaari itong malunasan nang may determinasyon lamang. Humingi ng tulong at paggamot.
- Kung nais mong itago ang iyong pagkakakilanlan, subukang tawagan ang hotline ng serbisyo. Gayunpaman, mangyaring tandaan na mas makabubuting makipag-ugnay sa isang tao nang personal kapag humihingi ng medikal na paggamot o tulong.
Babala
- Kung pinaghihinalaan mo na ang isang kaibigan ay sumusubok na magpakamatay, huwag mag-atubiling makipag-usap sa kanila tungkol dito.
- Kung nais mong magpakamatay o saktan ang iyong sarili, tumawag kaagad sa mga serbisyong pang-emergency sa 119 o maraming mga ospital na nag-aalok ng payo sa pag-iwas sa pagpapakamatay, tulad ng RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) at RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Mayroong mga opisyal o kawani na maaaring makatulong sa iyo 24 na oras sa isang araw sa loob ng isang taon. Tandaan na ang pagpapakamatay ay isang napaka-seryosong kilos kaya't huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa iyong sarili o sa iba.
- Kapag ikaw ay nalulumbay, ang ilang mga tao ay maaaring subukan na huwag pansinin o gawin ang iyong mga sintomas na ipinagkaloob. Kung hindi ka nila pakikinggan o hindi maintindihan, maghanap ng mga kaibigan na nakakaintindi sa iyo. Subukang sumali sa isang pangkat ng suporta na haharapin ang depression. Ang ilang mga tao ay hindi makitungo sa damdamin ng ibang tao.
