Ang self-hypnosis ay isang natural na nagaganap na estado ng kaisipan na maaaring tukuyin bilang isang estado ng mataas na pagtuon na nakatuon (kawalan ng malay o kawalan ng malay), na may isang pagpayag na sundin ang mga tagubilin (pagtanggap ng mga mungkahi).
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanda para sa Hypnosis
Hakbang 1. Magsuot ng mga kumportableng damit
Napakahirap makamit ang isang kalmadong estado kapag iniisip mo pa rin ang tungkol sa masikip na maong. Kaya, kunin ang pagkakataong ito upang magsuot ng kaswal na damit. Tiyak na hindi mo nais na hadlangan ang mga bagay.
Tiyaking maganda ang temperatura ng kuwarto. Maghanda ng kumot o panglamig kung lumamig ka. Minsan ang mga maiinit na kondisyon ay maaaring maging napaka komportable
Hakbang 2. Pumasok sa isang tahimik na silid at umupo sa isang komportableng silya o kama
Habang ang ilang mga tao ay ginusto na humiga, maaari kang mas madaling makatulog sa pag-upo. Kapag nakaupo ka o nahiga, tiyaking hindi nakatiklop ang iyong mga binti o ibang bahagi ng katawan. Ikaw ay magiging sa posisyon na ito para sa ilang oras at maaari itong maging huli ay hindi komportable.
Hakbang 3. Tiyaking hindi ka nagagambala ng kahit kalahating oras
Walang self-hypnosis ang epektibo kapag nagagambala ng mga tawag sa telepono, alagang hayop, o bata. Patayin ang telepono (at ang tampok na mga alerto), i-lock ang pinto, at ihiwalay ang iyong sarili. Ito ang oras na "ikaw".
Nasa iyo ang dami ng oras na nais mong gugulin sa paggawa ng aktibidad na ito. Karamihan sa mga tao ay nais na maging sa isang ulirat na estado (sinusubukan naming iwasan ang term na ito dahil mayroon itong negatibong konotasyon) sa loob ng 15 o 20 minuto. Gayunpaman, dapat mo ring paghatiin ang oras kung kailan papasok at kailan lalabas sa estadong ito
Hakbang 4. Tukuyin ang iyong mga layunin na hypnotic
Gusto mo lang magpahinga? Ito ba ay upang mapabuti ang iyong sarili? Para sanayin ba ang utak? Kung gumagamit ka ng hipnosis upang makamit ang mas maraming mga resulta (pagbaba ng timbang, pagtigil sa paninigarilyo, atbp.), Maghanda ng isang listahan ng mga kumpirmasyon. Habang ang self-hypnosis ay maaaring magamit para sa pagpapahinga, maaari rin itong magamit para sa isang bilang ng mga layunin upang mapabuti ang kalidad ng buhay. Maraming tao ang gumagamit nito upang makamit ang mga layunin, baguhin ang mga paraan ng pag-iisip, o simpleng bilang isang positibong suporta o pagganyak. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga pagpapatunay na maaari mong subukan:
- Kung nais mong talikuran ang mga hindi magagandang ugali, kung gayon ang direktang pagtitiwala ang pinakamabisang bagay. Isipin ang mga pangungusap na ito: “Ayokong manigarilyo. Ang mga sigarilyo ay hindi mag-apela sa akin."
- Kung nais mong mag-isip ng mas positibo, magtakda ng mga layunin tulad ng, "Maaari kong gawin ang kahit anong iniisip ko. Maaari kong makontrol ang aking sarili at ako ay isang mahalagang tao.
-
Kung nais mong makamit ang isang tiyak na layunin, tulad ng pagbaba ng timbang, sabihin ang mga pangungusap na ito: "Kumakain ako ng malusog na diyeta. Nabawasan ang aking timbang. Komportable ako sa suot ng damit ko at gumaan ang pakiramdam ko."
Yung mga pahayag na sasabihin mo kapag pakiramdam mo nanghihina ka. Muli, nasa sa iyo ang lahat, ngunit maraming tao ang nahahanap ang mga pangungusap na ito na epektibo at gawing positibo ang buhay
Paraan 2 ng 3: Pagpasok sa isang Hypnotic State
Hakbang 1. Ipikit ang iyong mga mata at subukang alisin ang anumang pakiramdam ng takot, stress, o pagkabalisa
Kapag nagsimula ka, baka mahirapan kang hindi mag-isip. Ang iba`t ibang mga saloobin ay magpapatuloy na makagambala. Kung nangyari ito, huwag pilitin ang iyong sarili na palabasin ang mga kaisipang ito. Pagmasdan ang mga saloobin nang walang katuturan at hayaan silang umalis nang mag-isa. Basahin ang artikulo kung paano magnilay para sa isang solusyon sa problemang ito.
Bilang kahalili, ipaalam sa isang tao ang isang bagay sa dingding at ituon iyon. Maaari itong maging isang sulok, isang basura, o kahit saan mo nais. Ituon iyon, pagtuunan ng pansin ang mga eyelids. Ulitin hanggang sa maging mas mabigat ang mga eyelids at panatilihing nakapikit kung hindi mo na ito mabubuksan
Hakbang 2. Kilalanin ang tensyon sa iyong katawan
Simula sa mga daliri ng paa, isipin ang pag-igting ng katawan na pinakawalan mula sa katawan at pagkatapos ay mawala. Isipin ang pag-igting na naglalabas ng bawat bahagi ng katawan nang paisa-isa na nagsisimula sa mga daliri sa paa at patungo sa katawan. Isipin ang bawat bahagi ng katawan na nagiging mas magaan at magaan hanggang sa mawala ang pag-igting.
Gawing mas tense ang iyong mga daliri, at pagkatapos ay magpatuloy sa iyong mga paa. Magpatuloy sa mga guya, hita, tiyan, at iba pa, kasama na ang mukha at ulo. Ang paggamit ng diskarteng pag-iisip ng isang bagay na nahanap mong nakakaaliw o nakapapawi, tulad ng tubig (isipin ang tubig na dumadaloy sa iyong mga paa at bukung-bukong at pinapawi ang pag-igting) ay maaaring maging epektibo
Hakbang 3. Huminga nang mabagal at malalim
Habang nagbubuga ka, panoorin ang pag-igting at negatibiti na nawala sa kadiliman. Sa iyong pagbuga ng hangin, panoorin ang hangin na bumalik sa isang makinang na puwersa na puno ng buhay at lakas.
Sa puntong ito, maaari mong gamitin ang pagpapakita tulad ng iyong tinukoy. Mag-isip ng isang limon at gupitin ito sa kalahati. Pag-isipan ang lemon juice na lalabas at basa ang iyong mga daliri. Ilagay ang iyong kamay sa iyong bibig. Ano ang reaksiyon mo? Paano ang lasa, amoy? Pagkatapos, kahalili ng mas maraming mga makahulugang paglalarawan. Isipin ang iyong pera pamumulaklak sa hangin. Isipin na hinahabol mo ang pera. Mag-isip ng maraming detalye hangga't maaari. Palaging isipin ang tungkol sa iyong limang pandama
Hakbang 4. Napagtanto ang katotohanan na ikaw ay ganap na nakakarelaks
Isipin na ikaw ay nasa ikasampung hagdan kung saan sa ikalimang nagsimula kang sumisid sa tubig. Isipin ang bawat detalye ng eksenang ito mula sa itaas hanggang sa ibaba. Sabihin sa iyong sarili na bababa ka sa hagdan, binibilang ang bawat hakbang pababa, simula sa 10. Larawan sa bawat isipan ang bawat numero. Isipin ang bawat bilang na iyong binibilang ay bumababa at isang hakbang na mas malapit sa ilalim. Sa tuwing bibilangin mo ang mga numero, maramdaman mo na papalayo ka nang palalim sa pagpapahinga.
Sa tuwing gumawa ka ng isang hakbang, isipin kung ano ang pakiramdam ng iyong mga paa. Kapag nasa ikalimang hakbang ka na, isipin at damhin mo talaga ang lamig at kasariwaan ng tubig. Sabihin sa iyong sarili na pumapasok ka sa isang oasis ng dalisay at malinis. Habang sinisimulan ang iyong pagbaba sa huling limang hagdan, simulang maramdaman ang tumataas na tubig na pumasok sa iyong katawan. Ngayon ay nagsisimula kang makaramdam ng isang pamamanhid at ang iyong puso ay magsisimulang tumibok. Hayaang mawala ang pag-aalala ng sitwasyon sa tubig
Hakbang 5. Pakiramdam ang pakiramdam ng lumulutang
Sa puntong ikaw ay nasa ilalim ng tubig, wala ka talagang nararamdamang kahit ano, isang lumulutang na sensasyon lamang.
Kung hindi mo nararamdaman iyon, subukang muli dahan-dahan sa kalooban upang maunawaan kung ano ang nangyayari. Maaari mong maramdaman na pupunta ka sa mga lupon. Kapag naabot mo ang estado na ito, kailangan mong ituon ang problema at magpasya kung iyon ang gusto mo kung saan ka nagmumula.
- Ngayon, magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi sa ginagawa mo, tahimik na pagsasalita, o para bang binabasa mo ang isang pahina ng isang libro.
- Simulang isipin ang tatlong mga kahon sa ilalim ng dagat na dapat mong makuha sa pamamagitan ng paglangoy. Kapag namamahala ka upang makuha ang lahat ng tatlong mga kahon, isa-isang buksan ang mga ito at sabihin sa amin kung ano ang nangyari nang binuksan mo ang kahon. Halimbawa, "Nang buksan ko ang kahon, naramdaman ko ang isang maliwanag na ilaw na lumiwanag sa akin. Naramdaman ko ang ilaw na iyon ay naging bahagi sa akin. Ang ilaw na ito ay isang bagong natagpuan na kumpiyansa sa sarili na natagpuan ko at hindi ko bibitawan dahil ito ay ngayon bahagi na ako. " Pagkatapos, magpatuloy sa susunod na kahon.
- Iwasan ang mga pahayag na may negatibong konotasyon tulad ng "Ayokong mapagod at magagalitin." Mas mahusay na sabihin, "Kalmado ako at lundo." Ang mga halimbawa ng mga positibong pahayag ay "Malakas ako at payat", "Matagumpay ako at positibo", at kung nasasaktan ka, sabihin mong, "Ang aking likuran ay nagsisimulang maging maayos." (Tingnan ang artikulong Mga Palatandaan ng Sakit).
Hakbang 6. Ulitin ang mga pahayag nang maraming beses hangga't gusto mo
Malaya kang mag-isip ng tubig, isipin ang iyong sarili na naglalabas ng mga nilalaman ng isang kahon, naghahanap ng kayamanan (sa anyo ng kumpiyansa sa sarili, pera, atbp.), O pinapayagan na mawala ang lahat ng pag-igting. Maghanap ng mga lugar kung saan malamig, mainit, o puno ng mga ligaw na hayop ang tubig. Hayaan ang iyong imahinasyon maglaro sa iyo.
Hakbang 7. Maghanda na lumabas sa hypnotic state
Sa bawat hakbang, pakiramdam na bumababa at bumaba ang tubig hanggang sa bumalik ka sa hakbang limang. Kapag nakalabas ka sa tubig at nasa ikaanim na hakbang, nagsisimula kang makaramdam ng mabigat o para bang mayroong isang mabibigat na bigat sa iyong dibdib. Huminto sa antas na ito hanggang sa lumipas ang pakiramdam at ulitin ang mga pahayag sa itaas.
-
Kapag nawala ang timbang, magpatuloy sa hagdan, isasalamin ang bawat hagdanan na may isang numero, at pakiramdam ang iyong mga yapak. Itulak ang iyong sarili sa hagdan.
Para sa talaan, ang visualization ng tubig ay hindi 100 porsyento na tumpak. Kung gusto mo ng isa pang senaryo, hanapin ito! Ang senaryo ay mabuti (kung hindi mas mahusay), dahil gumagana ito para sa "ikaw"
Hakbang 8. Kapag nagising ka, bigyan ang iyong sarili sandali upang mag-pause bago buksan ang iyong mga mata
Maaari mong isipin ang iyong sarili na nagbubukas ng isang pintuan sa labas ng mundo, gawin ito ng dahan-dahan at isipin ang ilaw na nagniningning sa iyong pagpunta sa pintuan. Papayagan nito ang iyong mga mata na buksan nang natural. Kung kinakailangan, bilangin paatras mula 10, ipaalala sa iyong sarili kapag natapos mo na ang pagbibilang, ang iyong mga mata ay magbubukas.
Samantalahin ang pagkakataong magising. Pagkatapos ay sabihin nang malakas, "Buksan ang iyong mga mata, buksan ang iyong mga mata" o iba pang karaniwang ginagamit na parirala. Ibabalik nito ang iyong isip sa kamalayan, na magbabalik sa iyo sa larangan ng katotohanan
Paraan 3 ng 3: Pagpapahusay ng Karanasan sa Hypnosis
Hakbang 1. Maging seryoso
Walang self-hypnosis o mantra ang magaganap sa totoong buhay kung hindi mo ito sinasadya. Upang maging mabisa, dapat kang maniwala sa iyong sarili at sa iyong mga aksyon. Bakit hindi? Kung nais mong sabihin ito, pagkatapos ay gagana ang hipnosis.
- Kung ang una ay tila hindi mabisa, huwag magmadali upang isaalang-alang ito bilang isang pagkabigo. May mga bagay na tumatagal ng oras upang gumana. Gawin itong muli pagkalipas ng ilang araw at ibalik ang karanasan sa hypnotic. Tiyak na hindi mo iisipin.
- Buksan mo ang iyong isipan. Dapat kang maniwala na may posibilidad na gawin ang pagsisikap na ito upang gumana ang hipnosis. Ang anumang pagdududa ay makakahadlang sa iyong pag-unlad.
Hakbang 2. Gumawa ng isang pisikal na pagsubok
Kung kailangan mo ng katibayan na ikaw ay nasa isang walang malay na estado, may mga pisikal na ehersisyo na maaari mong gawin! Kahit anong maaaring makita o maramdaman ng katawan ay maaaring gumana. Subukan ang mga sumusunod na ideya na gagana para sa iyo:
- Ikabit ang mga daliri ng magkabilang kamay sa panahon ng isang ulirat na estado, na sinasabi sa iyong sarili na ang mga daliri ay magkasama, na parang sila ay nakadikit. Pagkatapos, subukang pakawalan ito. Kung hindi mo magawa … iyon ang patunay!
- Mag-isip ng isang braso na lalong bumibigat at bumibigat. Hindi mo kailangang piliin ang iyong braso nang may malay. Gagawin ito ng iyong utak. Isipin ang isang libro ay nasa tuktok ng braso na iyon at hawak ito. Pagkatapos, subukang iangat ito. Kaya mo ba
Hakbang 3. Ilarawan ang iba`t ibang mga sitwasyon
Anuman ito, sinusubukan mong umusad- pagiging tiwala, nagpapayat, nag-iisip ng positibo, kung ano pa man. Larawan ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan tila ikaw ay gumagan o gusto. Kung nais mong maging payat, isipin ang iyong sarili na nagsusuot ng payat na maong na walang kahirap-hirap, naka-istilo sa salamin, nakangiti sa iyong magandang katawan. Ang paglitaw ng mga endorphins ay tiyak na sulit.
Maraming tao ang gumagamit ng hipnosis upang harapin ang mga problema tulad ng pagkamahiyain. Hindi mo kailangang harapin ang kahihiyan nang harapan. May magagawa sa kahihiyan na magagawa ito. Ang pag-iisip ng iyong sarili na nakaharap sa mundo gamit ang iyong ulo ay mataas, nakangiti, at nakikipag-ugnay sa mata ay maaaring maging unang hakbang patungo sa pagiging isang mas bukas na tao
Hakbang 4. Gumamit ng mga bagay upang matulungan ka
Sa madaling salita, ang ilang mga tao ay nais na makinig ng musika upang makapasok sa isang hypnotic na estado. Ang isang iba't ibang mga musika para sa hipnosis ay magagamit online. Kung ang ilang mga pasyalan tulad ng tubig, rainforest, at iba pa ay makakatulong, madali mong maisagawa ang hipnosis.
Maaari ring makatulong ang mga timer. Ang ilang mga tao ay nahihirapang makaalis sa isang ulirat at mawalan ng oras sa oras. Kung hindi mo nais na gugulin ang mga oras upang ma-hypnotize, maaari kang gumamit ng isang timer. Siguraduhin na ang timer napapatay sa isang banayad na tono upang gisingin ka
Hakbang 5. Gumamit ng hipnosis upang mapagbuti ang iyong sarili
Humanap ng isang layunin na nais mong makamit at ituon ang pansin sa layunin na iyon habang ikaw ay nakakarelaks. Mag-isip ng isang tao na nais mong tularan at maging ang taong iyon. Ang hipnosis ay mabuti para sa malalim na pagninilay, ngunit mas mabuti pa kung ito ay ginagamit para sa isang higit na layunin. Maraming mga tao ang naging mas positibo at may layunin sa buhay pagkatapos. Samantalahin ang posibilidad na iyon!
Walang mali sa paggawa ng hipnosis. Matutulungan ka ng hipnosis na masira ang masasamang gawi, tumuon sa trabaho, o simpleng baguhin ang iniisip mo. Ang pagtanggal ng mga stressors sa buhay ay isang mahalagang bahagi ng pagiging taong nais mong maging at makakatulong ito. Mas madalas mong gawin ito, mas mabuti at mas natural itong maramdaman
Mga Tip
- Planuhin kung paano mo ipapakita ang mga mungkahi sa iyong sarili bago humiga at magpahinga. Kung hindi pinlano, maaari itong makagambala sa iyong hypnotic na estado.
- Kung hindi ka makatulog, pagkatapos magbilang ng pababa mula sa sampu (pababa ng hagdan), hayaan ang iyong isipan sa isang nakakarelaks at komportableng estado. Kapag nakahiga, dapat sarado ang iyong mga mata at mas madali para sa iyo ang makatulog.
- Para sa iyo na nais magnilay ngunit hindi makatiis na umupo ng mahabang panahon, gamitin ang pamamaraang ito bilang isang uri ng pagmumuni-muni ngunit maglagay ng isang oras na pagkahuli sa pagitan ng pagbibilang ng paatras mula sa sampu at pagbibilang ng maaga hanggang sampu.
- Nalaman ng ilang tao na ang pag-iisip ng kanilang sarili sa isang natural at payapang estado ay sapat na upang kalmahin ang isip bago bumilang. Halimbawa, isipin na nagsasaliksik ka ng isang kagubatan, nangangamoy isang puno, at naririnig ang tunog ng hangin. Bilang kahalili, maaari mo ring isipin ang paglalakad sa beach at pakiramdam ang magaspang na buhangin sa ilalim ng iyong mga paa, ang malamig na tubig na dumadaloy sa iyong mga bukung-bukong, at ang tunog ng mga alon.
- Huwag itulak ang iyong sarili o isipin ang tungkol sa sitwasyon. Ito ay magiging mas madali. Ang pamamaraang ito ay mahusay ding paraan upang mabilis na makatulog.
- Ang isa pang paraan upang mapahinga ang iyong mga kalamnan ay ang pag-igting ng iyong katawan at hawakan ito sa sampung segundo, pagkatapos ay bitawan ang pag-igting. Dapat mo ring isipin ang pag-igting na nawawala sa katawan.
- Ang pagsulat ng iyong mga mungkahi bago pumunta sa isang walang malay na estado ay maaaring maging isang mabisang paraan, dahil ang listahan ng visual na pinili mo ay maaaring mas madaling alalahanin minsan kaysa sa paggamit ng isang koleksyon ng mga saloobin.
- Ang pagkunsulta sa isang lisensyado, propesyonal na hypnotherapist muna ay madalas na makakatulong.
- Kung nahaharap ka sa mga problema sa buhay, subukang makakita ng isang hypnotherapist o pagbili ng isang hypnosis tape upang maranasan ang hipnosis. Kapag naranasan mo ito minsan o dalawang beses, mas malalaman mo pa ang kalagayang pangkaisipan na nais mong makamit.
Babala
- Mag-ingat kapag bumangon mula sa isang nakahiga na posisyon. Ang sobrang paggising ay maaaring magdulot ng pagbagsak ng presyon ng iyong dugo at baka mahilo ka o mahilo. (Wala itong kinalaman sa hypnosis, ito ay orthostatic hypotension kung saan mabilis na bumaba ang presyon ng dugo dahil sa biglang pagbangon pagkatapos humiga.)
- Ang hipnosis ay hindi palaging kaagad nakikita ang mga resulta. Kailangan mong ulitin ito nang madalas (sabihin araw-araw sa loob ng isang buwan o higit pa) upang maani ang mga benepisyo. Kailangan mong "sanayin" madalas ang iyong sarili.
