Madalas ba kayong nahihirapan na makita ang kahulugan o layunin sa iyong pang-araw-araw na buhay? Nais mo bang makawala sa masamang ugali ngunit walang pagnanais na gawin ito? Ang pag-asa ay maaaring parang isang palseng salita na may kaunti o walang kaugnayan sa iyong buhay, ngunit hanggang sa pag-asa ay nangangahulugang nakikita ang mga posibilidad na likas sa iyong buhay, ang pag-asa ay maaaring maging isang mahalagang punto ng pagsisimula para mawala ka sa iyong mga nakagawian. Sundin ang mga hakbang na ito upang simulang makakita ng maraming mga posibilidad sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-iisip ng Buhay
Hakbang 1. Alamin kung ano ang magiging hitsura ng iyong buhay
Ang ibang mga tao ay madalas na nagpupumilit na umasa para sa isang mas maliwanag bukas dahil hindi nila alam kung paano darating bukas. Bago ka magkaroon ng anumang pag-asa, pinakamahusay na malaman mo muna kung anong uri ng buhay ang pinaka kaakit-akit sa iyo. Magpahinga upang isaalang-alang ang iyong perpektong buhay at ang mga bahagi nito.
- Tanungin ang iyong sarili: "Kung magising ako bukas at magkaroon ng anumang buhay, alin ang pipiliin ko?" Mag-isip nang mas detalyado hangga't maaari. Paano ang hitsura ng iyong bahay? Kamusta mga kaibigan mo Anong uri ng mga aktibidad ang iyong gagawin?
- Maaari mong makita na kapaki-pakinabang ang pagsulat ng isang pangitain sa iyong buhay upang masuri mo at mabasa mo ito paminsan-minsan.
Hakbang 2. Ihambing ang iyong perpektong paningin sa iyong kasalukuyang buhay
Ngayong alam mo na ang uri ng buhay na nais mong magkaroon sa iyong perpektong mundo, ihambing ang buhay na iyon sa iyong kasalukuyang buhay. Sa pamamagitan nito, matutukoy mo kung aling mga lugar sa iyong buhay ang nakahanay sa iyong paningin, o kung naglalakad ka sa tamang direksyon.
- Halimbawa, kung naiisip mo na nawalan ka ng 20kg, isaalang-alang kung ano ang iyong ginagawa ngayon upang maabot ang layuning iyon. Kumakain ka ba ng malusog na pagkain? Pagkontrol ng bahagi? Regular na pag-eehersisyo? Ano ang kailangan mo upang lumapit sa iyong paningin?
- Kapag sumasalamin sa buhay, isaalang-alang ang iyong kasalukuyang estado. Ang lahat ba ng mga aspeto ng iyong perpektong paningin ay natanto sa iyong buhay?
Hakbang 3. Isaalang-alang kung mayroon kang makatotohanang mga inaasahan para sa iyong buhay
Upang magkaroon ng pag-asa, napakahalagang tiyakin na ang pangitain na mayroon ka ay makatotohanang. Kung ang pangitain ay hindi makatotohanang, madarama mong walang pag-asa. Isaalang-alang ang isang pangitain para sa iyong buhay at subukang tukuyin kung ito ay makatotohanang o hindi. Kung hindi, maaaring kailangan mong magsagawa ng mga pagsasaayos upang ang pangitain ay maging isang bagay na makakamit.
Halimbawa, isipin ang iyong sarili na nagiging isang milyonaryo, ngunit hindi mo alam kung anong uri ng trabaho ang magaganap nito. Sa kasong ito, dapat mong isaalang-alang ang pagsisimula sa mga layunin na mas nauugnay sa iyong kasalukuyang sitwasyon
Hakbang 4. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili
Ang pagkakaroon ng mga layunin upang makamit ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng pag-asa. Ngayong nakabuo ka ng isang pangitain para sa buhay, oras na upang magtakda ng ilang mga layunin. Isulat ang iyong mga layunin at magtrabaho upang makamit ang mga ito. Upang madagdagan ang iyong mga pagkakataong maabot ang mga layunin, siguraduhin na magtakda ka ng mga layunin sa SMART. Ang akronim na ito ay nangangahulugang ang mga tampok sa ibaba:
- Tukoy (tiyak): ang mga layunin ay dapat na naka-target sa halip na gawing masyadong malawak at / o hindi malinaw
- Masusukat (masusukat): ang target ay dapat na masusukat sa mga numero
- Nauugnay sa Pagkilos (batay sa aksyon): ang target ay dapat na isang bagay na maaaring makamit at aktibong kontrolin
- Makatotohanang (makatotohanang): ang isang target ay isang bagay na maaaring makamit sa mga magagamit na mapagkukunan
- Time Bound (nakatali ng oras): ang target ay may simula at isang pagtatapos o isang deadline kung saan ka nakagapos
Paraan 2 ng 4: Pagbubuo ng Pag-asa
Hakbang 1. Napagtanto ang iyong kalakasan
Ang ilang mga tao ay maaaring walang pag-asa dahil sa palagay nila walang silbi. Kung sa tingin mo ang ganitong uri ng kawalan ng pag-asa, subukang gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga kalakasan at tagumpay. Basahin muli ang listahan at batiin ang iyong sarili sa positibong ugali. Ang pagpupuri sa iyong sarili tuwing ngayon at makakatulong sa iyo na lumikha ng pag-asa para sa hinaharap.
Hakbang 2. Linangin ang isang sumusuporta sa relasyon
Palibutan ang iyong sarili ng mga taong sumusuporta at may talento nang madalas hangga't maaari. Subukang palibutan ang iyong sarili sa mga tao na makakatulong sa iyong pakiramdam na tiwala at hikayatin kang gawin ang iyong makakaya. Ang pagkakaroon ng isang sumusuporta sa network ng mga kaibigan ay makakatulong sa iyo na ituloy ang iyong mga interes at layunin. Mas madaling makahanap ng pag-asa sa isang malakas na pamayanan kaysa ganap na mag-isa.
Tingnan ang mga aktibidad at pag-uugali ng mga tao sa paligid mo. Tingnan kung alinman sa mga ito ang maaaring magsilbing isang huwaran para sa mga nakamit na nais mong makamit. Gayundin, isaalang-alang kung paano kumilos ang mga tao sa paligid mo at nakakaapekto sa iyong nararamdaman
Hakbang 3. Sumali sa mga nakakatuwang gawain
Ang paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka ay makakatulong din sa pagbuo ng pag-asa sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagsali sa mga aktibidad na nagpapasaya sa araw-araw, magkakaroon ka ng mas malaking layunin. Kung hindi ka sigurado kung anong mga aktibidad ang nagpapasaya sa iyo, subukan ang ilang mga bagong bagay upang malaman. Mag-sign up para sa isang klase sa isang lokal na kolehiyo, subukan ang isang bagong isport, alamin ang isang bagong kasanayan, o kumuha ng isang bagong libangan.
Hakbang 4. Makisali sa isang layunin
Ang pagkakaroon ng kasangkot sa isang sanhi sa pamayanan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapalakas ang pag-asa para sa hinaharap. Ang mga pamayanan na ito ay maaaring maging lokal o kahit online, ngunit anuman ang pamayanan, ang iyong pangunahing layunin ay kumonekta sa ibang mga tao na may parehong mga layunin at proyekto. Ang pakikipag-ugnay sa iba pa na may katulad na interes ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang paghihiwalay na maaaring humantong sa pakiramdam ng kawalan ng pag-asa.
- Sumali sa lokal na politika o sumali sa isang online forum ng talakayan sa ilang mga isyu sa mundo na maaaring interesado ka. Mas madalas mong gawin ito, mas madali ito.
- Isaalang-alang ang paggawa ng boluntaryong gawain. Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na ang pagboboluntaryo ay may isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan ng isip at pisikal.
Hakbang 5. Ilagay ang iyong sarili sa mas magkakaibang mga sitwasyon
Ang pananatili sa iyong kaginhawaan ay maaaring magparamdam sa iyo na wala kang pag-asa at nalulumbay. Gayunpaman, ang paglalagay ng iyong sarili sa mga sitwasyong hindi ka komportable ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang kawalan ng pag-asa at iba pang mga negatibong damdamin. Ang pagkuha mula sa iyong kaginhawaan ay mahalaga para sa pagbabago ng iyong pag-iisip at pag-aaral na makita ang mundo na may higit na pag-asa.
Maghanap ng mga aktibidad sa iyong buhay na inilalagay ka sa gitna sa pagitan ng pakiramdam ng isang maliit na hindi komportable at labis na pag-aalala. Karaniwan itong maaaring maging isang magandang panahon para sa iyo na malinang at mapaunlad ang pag-asa. Halimbawa, maaari mong subukang tumambay kasama ang iyong mga kasamahan pagkatapos ng trabaho kung madalas kang umuwi diretso
Hakbang 6. Isulat ang iyong mga saloobin at damdamin sa isang journal
Matutulungan ka ng Journaling na maunawaan kung bakit pakiramdam mo wala kang pag-asa at maaari ding maging isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress. Upang simulan ang pag-journal, pumili ng isang komportableng lugar at planuhin na magtabi ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw upang magsulat. Magsimula sa pamamagitan ng pagsusulat tungkol sa iyong damdamin, saloobin, at hinahangad. Maaari mo ring gamitin ang isang journal upang maitala ang iyong pag-unlad tungo sa pagkamit ng iyong mga layunin.
Subukang magkaroon ng isang talaarawan ng pasasalamat. Tuwing gabi, mag-isip ng tatlong bagay na nagpapasalamat ka at isulat ang mga ito. Ang paggawa nito araw-araw ay makakatulong sa pagbuo ng isang mas may pag-asa na pananaw at makakatulong din sa iyong pagtulog nang mas maayos at pagbutihin ang iyong kalusugan
Hakbang 7. Alagaan ang iyong sarili
Mag-ehersisyo, kumain ng malusog, makakuha ng sapat na pagtulog, at makapagpahinga. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng pag-asa. Sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong sarili, nagpapadala ka ng isang senyas sa iyong isipan na karapat-dapat kang maging masaya at pakitunguhan nang maayos. Tiyaking naglaan ka ng sapat na oras upang matugunan ang iyong pangunahing mga pangangailangan ng pag-eehersisyo, pagkain, pagtulog, at pagpapahinga.
- Regular na pag-eehersisyo. Subukang mag-ehersisyo sa katamtamang lakas sa loob ng 30 minuto sa isang araw.
- Kumain ng balanseng at malusog na diyeta tulad ng prutas, gulay, buong butil, at payat na protina.
- Matulog ng 7-9 na oras sa isang gabi.
- Magtabi ng hindi bababa sa 15 minuto upang makapagpahinga. Pagsasanay yoga, malalim na paghinga, o pagmumuni-muni.
- Uminom ng 8 basong tubig sa isang araw.
Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa Pagkabalisa at Kawalan ng pag-asa
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng post-traumatic stress disorder (PTSD)
Ang mga taong may PTSD ay madalas makaranas ng kawalang pag-asa at iba pang mga sintomas. Isaalang-alang kung mayroon kang PTSD at talakayin sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip kung sa palagay mo mayroon ka. Ang ilang mga uri ng PTSD at ang kanilang mga sintomas ay kasama:
- Hyperarousal: pagkamayamutin, pagkabalisa, problema sa pagtulog, kahirapan sa pagtuon, pakiramdam ng gulat, laging handang umatake o tumugon
- Muling karanasan (patuloy na karanasan): bangungot, pag-flash ng nakaraan, nakakaranas ng mga pisikal na sintomas ng pangyayaring traumatiko, napaka-sensitibo sa mga paalala sa trauma
- Pamamanhid (pamamanhid): pakiramdam na nakadugtong o robotic, nawawalan ng interes sa ibang mga tao at mga aktibidad, pakiramdam walang pag-asa, nakahiwalay, at / o nalulumbay, hindi iniisip ang tungkol sa mga taong nauugnay sa trauma
Hakbang 2. harapin ang iyong mga alalahanin tungkol sa hinaharap
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng hindi makatotohanang mga inaasahan para sa iyong sarili, o pagkakaroon ng "maling pag-asa," ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa na ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo na makita ang mga pagkakataong magagamit mo. Ang napabayaang pagkabalisa ay maaaring makakuha ng paraan ng pag-unlad at maiiwan kang walang pag-asa. Upang makagawa ng makatotohanang mga inaasahan, hindi "maling pag-asa," dapat mong malaman upang harapin ang pagkabalisa.
- Subukan ang pagsasanay ng systemic desensitization. Ginagawa ng systemic desensitization na mas madali para sa isang tao na dumaan sa mga mahirap na sitwasyon upang makaramdam siya ng mas komportable na harapin ang mga ito. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral ng pangunahing mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng mga ehersisyo sa paghinga o pagninilay. Pagkatapos, sanayin ang pamamaraan sa mga sitwasyong hindi ka komportable. Halimbawa
- Kapag hindi ka gaanong nag-aalala tungkol sa isang sitwasyon na hindi ka komportable, hamunin ang iyong sarili na magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga sa mga sitwasyong nagpaparamdam sa iyo ng higit na pagkabalisa. Magpatuloy hanggang sa mapangasiwaan mo ang sitwasyon na nagdaragdag sa iyong pagkabalisa.
Hakbang 3. Napagtanto kapag ang nawalang pag-asa ay naging ganap na kawalan ng pag-asa
Halos lahat ay nakakaranas ng pagkabalisa sa ilang mga sitwasyon o nalulungkot sa isang maikling panahon sa kanilang buhay. Maaari itong maging isang kapaki-pakinabang na reaksyon sa ilang mga bagay na hindi maganda. Gayunpaman, kapag ang mga damdaming ito ay nagsimulang kumapit sa lahat ng bagay sa paligid mo, maaaring ito ay isang pahiwatig ng isang bagay na mas seryoso, tulad ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa o pagkalungkot.
- Subukan na mapagtagumpayan ang mga pattern ng pag-iisip na nagpapalungkot sa iyo sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong damdamin sa isang tao. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist o tagapayo sa kalusugan ng isip, o kahit isang pangkat ng suporta sa kalusugan ng isip.
- Kapag ang pagkabalisa o pagkalungkot ay naiugnay sa isang bagay o sinuman sa iyong buhay, maaaring kailangan mong gumawa ng matinding pagbabago, tulad ng paglipat sa isang bagong lokasyon o simpleng paglayo mula sa mga taong inisin ka. Humingi ng payo mula sa ibang mga pinagkakatiwalaang tao sa iyong pamayanan bago gumawa ng anumang mga pagpapasya na lubhang magbabago sa iyong buhay.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Kung mayroon kang mataas na antas ng pagkabalisa, o hindi makawala sa ilang mga hindi magandang gawi o mga pattern ng pag-iisip, ang pagtingin sa isang therapist ay makakatulong sa iyo sa tamang direksyon. Maaari silang mag-alok ng mga sikolohikal na tool at / o mga diskarte na makakatulong makitungo sa iyong natatanging problema. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung nabigo ka sa iyong buhay pagkatapos ng paulit-ulit na pagkabigo na baguhin ito.
Paraan 4 ng 4: Pag-unawa sa Mga Inaasahan
Hakbang 1. Isipin kung ano ang ibig sabihin ng pagkakaroon ng pag-asa
Ang pag-asa ay isang ugali na susubukan mong makamit araw-araw. Ang pag-asa ay hindi isang permanenteng pag-iisip. Ang isang kahulugan ng pag-asa na ginamit ng ilang mga psychologist ay isang positibong kondisyon na uudyok at batay sa tagumpay ng (a) ahensya (enerhiya na nakadirekta sa layunin) at (b) interactive na landas (plano upang makamit ang mga layunin). Ang pag-asa ay ang resulta ng paggawa ng isang bagay na nagpapasaya sa atin at tumutulong sa amin na makamit ang lahat ng aming mga layunin.
Hakbang 2. Napagtanto na kailangan mong pagbutihin ang iyong saloobin araw-araw
Huwag asahan ang iyong sarili na biglang maging mas may pag-asa, na parang may isang pindutan na maaari mong pindutin upang i-on o i-off ito. Ang pagkakaroon ng pag-asa ay nangangailangan sa iyo upang mapabuti ang iyong pag-uugali araw-araw. Gawin ang prosesong ito araw-araw at ituon ang iyong pansin sa mga aspeto ng iyong buhay na maaari mong makontrol.
Halimbawa, kung wala kang mga inaasahan tungkol sa iyong kakayahang makahanap ng trabaho, huwag umasa sa wala kang kontrol, halimbawa kung sino ang tatawag sa iyo para sa isang pakikipanayam. Simulang mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong kontrolin, halimbawa kung gaano karaming mga trabaho ang iyong inilalapat. Gumawa ng maliliit na hakbang upang makabuo ng pag-asa sa bawat araw sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na maaari mong makontrol
Hakbang 3. Alamin na hamunin ang mga negatibong saloobin sa halip na huwag pansinin ang mga ito
Upang magkaroon ng pag-asa, napakahalaga upang mapabuti ang iyong kakayahang makitungo sa mga negatibong saloobin at ihinto ang pagpapaalam sa mga kaisipang iyon na masakop ka. Sa pamamagitan ng pag-aaral na harapin ang mga negatibong damdamin kapag nasa pinakamataas na ang mga ito, sa halip na huwag pansinin ang mga ito, masisimulan mong maunawaan kung bakit mo nararamdaman ang mga damdaming ito. Ang pag-unawa sa iyong mga damdamin ay tutulong sa iyo na harapin ang mga ito sa isang nakabubuo na paraan, sa halip na hayaan silang madaig ka.
Halimbawa Kinukumpara mo ba ang iyong sarili sa iba? Ang iyong timbang ba ay hindi bumababa nang kasing bilis ng akala mo? Subukang kilalanin ang pinagmulan ng panghihina ng loob at alamin ang dahilan ng pag-iisip
Hakbang 4. Kilalanin na kailangan mong maging mas matatag sa mahirap na sitwasyon
Upang malinang ang pag-asa, dapat mong malaman na harapin ang mga nakababahalang sitwasyon at matanggal ang iyong pagganyak. Natuklasan ng pananaliksik na ang pag-aaral na maging mas komportable sa mga nagbabantang sitwasyon ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga problemang pangkalusugan sa kalusugan at mapabuti ang pangkalahatang pagganap ng sikolohikal.
Ang isang malakas na sistema ng suporta sa lipunan at pakiramdam ng tiwala sa iyong mga kakayahan ay mahalaga din para sa pagbuo ng katatagan
Mga Tip
Huwag mag-atubiling humingi ng tulong kung sa tingin mo ay wala kang pag-asa. Hindi mo kailangang harapin ang mga emosyong ito nang mag-isa. Kausapin ang isang kaibigan, guro, tagapayo, o isang taong pinagkakatiwalaan mo
Babala
- Ang kawalan ng pag-asa ay maaaring isang sintomas ng pagkalumbay o iba pang mga problema sa kalusugan ng isip. Humingi kaagad ng tulong kung sa tingin mo ay wala ka ng pag-asa at hindi gumaling.
- Kung sa tingin mo ay paniwala, humingi kaagad ng tulong! Kung hindi mo alam kung saan liliko, tawagan ang mga awtoridad o 500454.
