Tulad ng pisikal na pagtitiis, ang pagtitiis sa kaisipan ay kailangan ding sanayin. Kailangan ng pagsisikap upang malaman kung paano palakasin ang isip, pagbutihin ang konsentrasyon at manatiling kalmado. Gayunpaman, maaari kang makakuha ng pangunahing mga kasanayang kinakailangan upang mapanatiling malakas ang iyong isip.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapalakas ng Isip
Hakbang 1. Basahin ang lahat
Ipinakita ang kamakailang pananaliksik na ang mga taong nais na magbasa ng mga nobela ay mas malamang na makiramay sa iba. Ito ay isang ugali ng isang malakas at malawak na pag-iisip. Kung sinusubukan mong dagdagan ang iyong lakas sa kaisipan, basahin ang mga bagay na nasisiyahan ka.
- Hindi mo kailangang basahin kaagad ang Ulysses kung nais mong dagdagan ang iyong lakas sa pag-iisip. Sa katunayan, ang pagsubok na basahin ang isang bagay na napakahirap ay magugustuhan mong magbasa. Sa halip, subukang basahin kung ano ang nasisiyahan ka. Ang mga kwentong kanluranin, nobela ng pag-ibig at magasin ng mahabang kwento ay mahusay na paksang basahin.
- Subukang palitan ang isang oras ng telebisyon tuwing hapon ng pagbabasa. Maglaan ng oras na karaniwang gugugol sa pakikipag-chat sa mga kaibigan o panonood ng telebisyon sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang magandang libro.
- Magkaroon ng isang library card at makakuha ng libreng aliwan mula sa kalapit na mga aklatan. Subukang basahin ang isang bagong libro tuwing dalawang linggo.
Hakbang 2. Subukang matuto ng bago sa bawat linggo
Naramdaman mo na ba na araw-araw nararamdaman ang pareho? Sa aming pagtanda, ang ating mga landas sa pag-iisip ay nagiging mas at mas nabuo. Noong bata pa kami, bawat araw ng tag-init ay parang hindi ito natapos. Gayunpaman, ang oras na iyon ay mabilis na lumilipas sa edad. Upang mabuo ang lakas ng kaisipan, ang mga bagong neural pathway ay dapat na patuloy na itinayo sa pamamagitan ng pag-aaral ng bago.
- Kung mas madalas kang natutunan ng isang bagong kasanayan o aralin, mas malakas ang iyong isip. Subukang malaman ang isang bagong bagay bawat linggo, pagkatapos ay patuloy na pagbutihin dito. Dagdagan ang lakas ng pag-iisip nang paunti-unti.
- wikiHow ay isang mahusay na mapagkukunan para sa pag-aaral ng mga bagong bagay. Alamin kung paano maglaro ng chess, palitan ang langis, o magpatugtog ng gitara.
Hakbang 3. Mas madalas na nakikisalamuha
Ang pagiging "matalino sa teorya" ay mahalaga, ngunit mahalaga din na maunawaan kung paano nangyayari ang mga bagay sa totoong mundo. Ang katalinuhan at mga kasanayang panlipunan ay isang mahalagang bahagi ng kalusugang pangkaisipan at kaligayahan. Kung hindi ka maaaring magkaroon ng isang pag-uusap, bumuo ng mga kasanayang panlipunan kasama ang pagbuo ng mga kasanayang pangkalusugan sa pag-iisip.
- Magkaroon ng mga kumplikadong pag-uusap sa halip na tsismis. Pag-usapan ang tungkol sa isang bagay na mahalaga o isang bagay na pinag-aaralan. Subukang sumali sa isang pangkat ng pagbabasa sa iyong lokal na lugar.
- Subukang makilala ang iba`t ibang tao. Habang nasa paaralan, huwag manatili sa isang pangkat ng lipunan, subukang makisama sa iba. Kung ikaw ay nasa hustong gulang, subukang makilala ang mga taong nasa ibang ekonomiya kaysa sa iyo, halimbawa sa mga tubero at doktor.
Hakbang 4. Subukin mo ang iyong sarili
Sumubok ng isang bagay na hindi ka sigurado na magagawa mo. Layunin hindi lamang upang malaman ang gitara, ngunit din upang malaman kung paano mag-strum ng mabilis na solo mula sa tala hanggang sa tala. Layunin na hindi lamang maglaro ng chess, ngunit malaman din kung paano simulan ang laro at maglaro tulad ng isang grandmaster. Patuloy na gawin ang isang gawain hanggang sa makita mo ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon.
- Ang mga video game ay mayroong positibo at negatibong aspeto pagdating sa pagbuo ng lakas ng kaisipan. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang mga video game ay maaaring makabuo ng mga kasanayan sa paglutas ng problema, kasanayan sa motor, logistics, at pagsusuri. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral ang masamang epekto ng karahasan at paghihiwalay sa lipunan na nauugnay sa mga video game, binabawasan ang pagiging sensitibo sa moral at haba ng atensyon.
- Bigyan ang iyong sarili ng kumplikadong aliwan, at iwasan ang nilalamang nilayon upang makaakit ng pansin. Kung nakakita ka ba ng isang mahabang newsletter at naisip na, "Diyos ko, napakahaba nito!", Marahil oras na upang maiwasan ito nang kaunti. Ang pagbabasa ng Badass o panonood ng mga video ng mga nakakatawang pagkakamali ay tulad ng pagkain ng tatlong Skittle sa tanghalian. Ang pagbabasa ng isang libro o panonood ng isang dokumentaryo ay tulad ng pagkain ng mabibigat na pagkain.
Hakbang 5. Palaging ehersisyo ang isip
Hindi ka makakagawa ng kalamnan sa pamamagitan ng pagkain ng cookies sa loob ng tatlong buong linggo bago simulang magtaas ng timbang sa gym. Hindi ka rin makakakuha ng lakas sa pag-iisip sa pamamagitan lamang ng pag-iwas sa bawat trabaho bago magsimulang mag-focus sa bawat sandali. Ang pagsasanay ng utak na tuloy-tuloy ay mas mahalaga kaysa sa tindi ng pag-eehersisyo mismo.
Kahit na ang paglalaro ng isang crossword puzzle o sudoku araw-araw ay maaaring mabawasan ang peligro ng pagkawala ng kamalayan sa pag-iisip habang tumatanda ka, habang ang iyong pandiwang katinuan ay nagpapabuti
Bahagi 2 ng 3: Pagbutihin ang Konsentrasyon
Hakbang 1. Gumawa ng isang bagay nang paisa-isa
Ang paghati ng pansin sa iba't ibang mga gawain ay maaaring mabawasan ang kalidad ng konsentrasyon na ibinigay sa bawat gawain. Kamakailang pananaliksik sa panlipunan at sikolohikal ay ipinapakita na ang talamak na multi-tasking sa iba't ibang mga interactive media ay gumagawa sa amin mas masahol na mga mag-aaral o manggagawa, at hindi gaanong mahusay na mag-aaral.
- Simulang unahin ang pinakamahalagang bagay na dapat mong gawin sa araw-araw. Ituon mo lang yan. Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin upang simulan ang araw at gawin ito.
- Tapusin ang isang bagay bago magsimula ng isa pa. Kahit na nahahanap mong mahirap ang trabaho, magpatuloy hanggang sa matapos ka. Ang paglipat sa pagitan ng mga gawain ay madalas na mas mahirap kaysa sa pagtatapos ng isang bagay na nasimulan.
Hakbang 2. Magkaroon ng maikli ngunit madalas na pahinga
Ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang pagpapahinga ng halos limang minuto bawat oras ay maaaring magresulta sa higit na kahusayan kaysa sa isang mahabang pahinga sa gitna ng araw. Ang pagpapahintulot sa iyong utak na magpahinga at mag-refresh ay nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na pagkakataon na manatiling malakas sa pag-iisip sa harap ng isang matigas na trabaho.
Hakbang 3. Tanggalin ang mga nakakagambala
Para sa maraming tao, ang tunog ng daldal ng tagapagbalita ng radyo o ang tunog ng telebisyon ay bahagi ng kaguluhan na nangyayari halos bawat minuto. Kung mayroon kang maraming puting ingay at static, subukang palitan ito ng malambot, nakapapawing pagod na musika. Sa halip na subukang aliwin ang iyong sarili sa trabaho, payagan ang iyong sarili na ituon ang pansin sa isang bagay lamang.
- Ang pagtuon sa gawaing nasa kamay ay maaaring makapagpagawa sa iyo ng mas mabilis na gawain. Kung susubukan mong manuod ng mga palabas nang sabay, mas magtatagal ang gawain upang makumpleto.
- Nais mo bang ganap na matanggal ang mga nakakagambala? Umalis sa Internet. Kapag sinusubukan mong mag-aral ngunit ang Facebook ay isang tap lamang ang layo, matutukso kang magulo ang mga bagay. Gumamit ng isang web o blocker ng site kung hindi ka makakalayo sa kanila.
Hakbang 4. Ituon ang bagay na nasa kamay
Maaari itong tunog simple, ngunit ito ang perpektong paraan upang maibalik ang pokus sa gawain. Kapag ang iyong isip ay gumagala, ipaalala sa iyong sarili na "Tumutok dito." Huwag isipin ang tungkol sa mga bagay tulad ng kung ano ang kakainin para sa tanghalian, kung ano ang gagawin sa gabi, o kung ano ang aasahan sa katapusan ng linggo. Ituon ang ginagawa at gawin ang ginagawa.
Subukang gumamit ng isang spell, kung hindi mo gusto ang "Tumutok dito ngayon". Pumili ng isang password o susi mula sa kung ano ang ginagawa. Kung nagtatrabaho ka sa isang takdang-aralin sa matematika, sabihin ang "matematika" o iba pang kaugnay na bokabularyo. Kapag ang iyong isip ay gumala, ulitin ang keyword hanggang sa maaari kang muling tumuon
Bahagi 3 ng 3: Pagkakalma ng Isip
Hakbang 1. Mag-positibo
Makatitiyak na makukumpleto mo nang maayos ang bawat trabaho. Ang pagkakaroon ng isang mabuting pag-uugali ay matiyak na ang iyong isip ay nakatuon sa tamang lugar, at malayo sa mga negatibong kaisipan na maaaring magpalungkot sa iyo. Nagsisimula ang suporta sa emosyon at lakas.
Pagsasanay sa pagpapakita upang matulungan ang mga positibong saloobin. Subukang ipikit ang iyong mga mata at "makita" ang iyong sarili sa paggawa ng trabaho. Alinmang paraan, subukang isipin ang iyong sarili na ginagawa ang gawain nang maayos at lubusan
Hakbang 2. Tanggalin ang walang kwentang kaisipan
Upang manatiling kalmado at positibo, subukang tanggalin ang mga walang kwentang kaisipan at alalahanin na kinokontrol ng kaakuhan. Ituon ang pinakamahalaga. Mahalaga ba ang mga suot mong damit? Kung saan makakain ng hapunan o kung ano ang gagawin sa katapusan ng linggo na ito ay talagang mahalaga para sa iyo at sa iyong kalusugan sa pag-iisip? Hindi siguro.
Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Ang paggawa ng isang bagay na mas mahusay kaysa sa ibang tao o upang talunin ang iba ay hindi itinuturing na mabuti. Ang pagpapabuti ng kakayahan sa sarili ay itinuturing na mabuti. Ituon ang pagpapabuti ng iyong sarili, hindi sa pagwawagi sa kumpetisyon
Hakbang 3. Isipin ang mabubuting hangarin ng ibang tao
Huwag maghanap ng isang bagay na magagalit o magalit. Pinahahalagahan ang mga bagay para sa kung ano ang mga ito at huwag labis-labis ang iyong mga pakikipag-ugnayan. Maaaring hindi ka pipiliin at parusahan ng iyong boss nang hindi makatuwiran. Maaaring hindi ikalat ng iyong mga kaibigan ang mga alingawngaw tungkol sa iyo sa likuran mo. Manatiling matatag at tiwala. Kaya mo yan.
Lumayo sa negosyo ng ibang tao hangga't maaari. Huwag kumalat sa tsismis o maging tagapagbalita ng mga kwentong tsismis. Ituon mo ang sarili mo
Hakbang 4. Pagnilayan
Ang paglalaan ng oras sa iyong araw upang mabagal at ituon ang iyong mga saloobin ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang malakas at kalmado isip. Ang pagmumuni-muni ay hindi dapat maging isang kakaiba o mystical na karanasan. Maghanap ng isang tahimik na lugar at umupo ng 15-45 minuto bawat araw. Iyan lang.
- Umupo nang kumportable at ituon ang paghinga. Ramdam ito habang pumapasok ang hininga at pumupuno sa katawan. Damhin ito habang ang hininga ay umalis sa katawan at papasok sa mundo.
- Alamin kung kailan dumating ang mga saloobin at huwag pansinin ang mga ito. Hayaang mangyari ang pag-iisip. Lumayo ka sa mga kaisipang ito. Ituon ang paghinga.
Hakbang 5. Makinig sa baroque music
Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang musikang baroque ay may isang malakas na kakayahang lumikha ng isang estado ng buong, nakatuon na konsentrasyon sa pamamagitan ng pag-set up ng isang estado ng utak ng alpha sa isip. Matutulungan ka nitong hikayatin ang pag-aaral ng bokabularyo, pag-alala ng mga katotohanan o pagbabasa.
Pumili ng ilang magagaling na musikang baroque at ugaliing pakinggan ito sa iyong bakanteng oras, habang nagtatrabaho o nag-aaral
Hakbang 6. Gumawa ng pisikal at mental na ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay maaaring magpalabas ng mga endorphin sa utak na makakatulong na kalmado at palakasin ang utak. Ang pag-eehersisyo ng 30 minuto ng ilang araw ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maging mas kalmado at mas malakas ang pag-iisip. Ano pa, ang isang uri ng ehersisyo, lalo na ang yoga, ay maaaring makatulong na panatilihing kalmado ang isip at maaaring dagdagan ang katatagan ng kaisipan.
