Kung sa tingin mo ay tamad pagkatapos ubusin ang asukal, ang pagbabago ng kung paano at kailan ka kumain ng mga meryenda na may asukal ay makakatulong sa iyong katawan na maproseso ang asukal nang mas mahusay. Maaari mong subukang kumain ng isang matamis na meryenda na naglalaman ng taba at / o protina o kainin ito kaagad pagkatapos ng pagkain. Ang pagsubok na bawasan ang iyong pag-inom ng asukal ay maaari ding makatulong na maiwasan mong matamlay pagkatapos kumain ng mga pie, cake, o pastry.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Kumain ng Matamis na Mga Meryenda
Hakbang 1. Huwag kumain ng isang malaking halaga ng mga snack na may asukal nang sabay-sabay
Maaari kang kumain ng cheesecake, ngunit ang pagkain ng kalahati nito nang sabay-sabay ay maaaring makaramdam ka ng antok para sa minuto o oras pagkatapos. Kaya, subukang bawasan ang dami ng asukal na iyong natupok sa isang pagkakataon. Halimbawa, kung mayroong 10 jelly candies sa isang pack, subukang limitahan ang iyong pagkonsumo ng halagang iyon at iwasan ang labis na pagkain.
Hakbang 2. Subukang kumain ng protina bago o may asukal
Ang pagkain ng isang maliit na halaga ng protina bago o habang kumakain ka ng asukal ay maaaring makatulong na mabawasan ang antok na dulot nito. Pumili ng isang dessert na mababa sa protina, tulad ng cheesecake o isang matamis na meryenda na may peanut butter. O, subukang kumain ng mga mani o kahit karne bago kumain ng matamis na meryenda.
Hindi ito nangangahulugan na makakatulong ang pagkuha ng protein pulbos na may isang sheet ng cake
Hakbang 3. Kumain ng taba kasama ng mga pagkaing may asukal
Minsan, ang nilalaman ng asukal sa mga prutas ay maaaring magpahina sa iyo. Ang nilalaman ng asukal na ito ay maaari ding maging sanhi ng isang pagtaas ng enerhiya ng katawan na kung saan pagkatapos ay mabilis na mabawasan. Maaari mong matulungan ang iyong katawan na maproseso ang asukal nang mas mahusay, at maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo at mahulog sa pamamagitan ng pagsasama ng taba at protina na may prutas. Halimbawa, kung madalas kang uminom ng fruit juice at pakiramdam ng inaantok pagkatapos, subukang kumain ng ilang mga almond bago ka uminom ng katas.
Hakbang 4. Magtabi ng isang matamis na gamutin upang masiyahan pagkatapos ng panghimagas
Subukang iwasan ang mga meryenda na may asukal. Ang pagkain lamang ng mga matamis na meryenda na naglalaman ng asukal ay maaaring makaramdam ng antok. Halimbawa Sa halip, subukang magkaroon ng isang matamis na meryenda pagkatapos ng isang balanseng pagkain upang matulungan ang iyong katawan na mapanatili ang malusog na antas ng asukal.
Hakbang 5. Iwasan ang mga inumin na naglalaman ng asukal pati na rin ang caffeine
Habang ang matamis na kape ay maaaring magbigay ng isang pansamantalang pagpapalakas ng enerhiya, ang pagsasama ng asukal at caffeine ay maaaring gawing bumagsak nang husto ang mga antas ng enerhiya ng iyong katawan. Maaari kang makaramdam ng panghihina at maging matamlay. Kaya, subukang lumayo sa kape, soda, at mga inuming enerhiya na naglalaman ng asukal. Subukan ang pag-inom ng carbonated water, bahagyang pinatamis na tsaa, o itim na kape kung kailangan mo ng ilang caffeine.
Paraan 2 ng 3: Pagbawas ng Pagkonsumo ng Asukal
Hakbang 1. Bawasan ang dami ng asukal na kinakain mo araw-araw
Kung nakatulog ka pagkatapos kumain ng pagkaing may asukal, maaaring ito ay isang palatandaan na kailangan mong bawasan ang asukal. Ang halaga ng paggamit ng asukal na inirekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ay 10% ng kabuuang pang-araw-araw na calorie. Halimbawa, sa isang 2000 calorie diet ang isang tao ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 200 calories ng asukal bawat araw.
- Subukang palitan ang tubig ng mga inuming may asukal.
- Maaari mo ring palitan ang mga meryenda na may asukal sa mga prutas na mababa ang asukal tulad ng mga berry.
Hakbang 2. Panoorin ang idinagdag na asukal
Maraming naproseso na pagkain na mataas sa asukal. Ang mga pagkain tulad ng dressing ng salad o yogurt ay maaaring naglalaman pa ng sapat na idinagdag na asukal upang hadlangan ang iyong pagsisikap na bawasan ang pagkonsumo ng asukal. Para doon, basahin ang mga label sa packaging ng pagkain at bigyang pansin ang idinagdag na nilalaman ng asukal tulad ng sumusunod:
- Kayumanggi asukal
- Pampatamis ng mais
- Mais syrup
- Dextrose
- Fructose
- Glukosa
- Mataas na fructose corn syrup
- Mahal
- Lactose
- Maltose syrup
- Maltose
- Molass
- Hilaw na asukal
- Sucrose
Hakbang 3. Kumunsulta sa isang doktor
Kung sa tingin mo ay inaantok pagkatapos kumain ng pagkaing may asukal, maaaring ito ay isang palatandaan ng isang problemang medikal. Kung patuloy kang nagkakaroon ng problema sa pananatiling gising pagkatapos kumain ng asukal, makipagkita sa iyong doktor. Magsasagawa ang iyong doktor ng mga pagsusuri upang makita kung ang iyong antas ng asukal ay normal, at tutulungan kang malaman ang mga paraan upang mabawasan ang iyong paggamit ng asukal mula sa pagkain.
Paraan 3 ng 3: Pagtagumpayan ang Pag-aantok
Hakbang 1. Gumalaw
Kung sa tingin mo ay inaantok pagkatapos kumain ng isang matamis na meryenda, subukang mag-ehersisyo. Ang isang nakakarelaks na paglalakad o masiglang ehersisyo ay maaaring makatulong na madagdagan ang enerhiya ng katawan. Subukang maglakad lakad sa paligid ng opisina kung ang meryenda sa hapon ay pakiramdam mo ay tamad ka.
Hakbang 2. Iwasan ang idinagdag na paggamit ng asukal
Kapag sa tingin mo mahina, maaari kang madaling matukso na kumuha ng isang cookie o uminom ng inuming enerhiya upang madagdagan ang enerhiya ng iyong katawan. Iwasan ang pamamaraang ito sapagkat magiging sanhi lamang ito ng pagtaas ng asukal sa dugo sa katawan at pagkatapos ay bumagsak muli nang husto. Bilang isang resulta, maaari kang talagang humina.
Hakbang 3. Uminom ng isang basong tubig o isang tasa ng tsaa
Ang pag-aalis ng tubig ay madalas na mukhang isang labis na pananabik sa asukal. Bago kumain ng mga pagkaing may asukal, subukang uminom ng isang malaking baso ng tubig o isang tasa ng tsaa upang makita kung ang pagbabawas ng tubig sa iyong katawan ay maaaring mabawasan ang iyong pagnanasa para sa mga pagkaing may asukal.
Hakbang 4. Maghanap para sa sikat ng araw
Ang isa pang paraan upang labanan ang pag-aantok pagkatapos ng pag-ubos ng labis na asukal ay upang makalabas ng bahay. Ang init ng araw ay maaaring magpainit at mag-refresh ng katawan. Ang paggastos ng oras sa araw ay magpapataas din sa bitamina D ng katawan na napakahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
