Ang inversion therapy ay kapaki-pakinabang para maibsan ang sakit sa likod dahil sa pagkabulok ng gulugod, luslos, stenosis, o iba pang mga problema. Ang kondisyong ito ay nakakaranas ng presyon ng ugat dahil sa gravity at nagpapalitaw ng matalas na sakit sa likod, pigi, binti, at talampakan ng paa. Kapag sumasailalim sa inversion therapy, mahihiga ka sa iyong likod habang ang somersaults upang mapalawak ang agwat sa pagitan ng vertebrae at mabawasan ang presyon sa mga dulo ng vertebrae at nerve Roots. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang therapy na ito ay kapaki-pakinabang para sa panandaliang sakit sa likod, lalo na kung ang pinsala sa likod ay kamakailan-lamang. Kapag sinimulan mong gamitin ang talahanayan ng pagbabaligtad, humiga sa iyong likuran at ikiling ang mesa nang paisa-isa. Kapag nasanay ka na, maaari mo nang ikiling ang mesa nang mas malapit ang iyong ulo sa sahig.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagpapatakbo ng Inversion Table
Hakbang 1. Ilagay ang talahanayan ng pagbabaligtad sa isang antas, antas ng sahig
Tiyaking ang lahat ng mga tornilyo, kawit ng lubid, at hawakan ay ligtas na nasa lugar. Maglaan ng oras upang suriin nang detalyado ang kalagayan ng talahanayan sa tuwing nais mong gamitin ito upang manatiling ligtas ka.
Basahin nang mabuti ang mga tagubilin sa paggamit ng talahanayan ng pagbabaligtad bago gamitin. Kailangan mong gawin ang bawat hakbang nang tama sapagkat umaasa ka lamang sa talahanayan para sa suporta. Kung sakali, may kasama kang kaibigan kapag ginamit mo ang inversion table sa unang pagkakataon
Hakbang 2. Magsuot ng sapatos na pang-isport kapag ginagamit ang inversion table
Ang mga sapatos ay kapaki-pakinabang para sa mahusay na suporta sa bukung-bukong kapag ang talahanayan ay ikiling. Huwag gamitin ang talahanayan ng pagbabaligtad nang walang mga sapatos na pang-isport.
Hakbang 3. Tumayo sa iyong likod sa mesa
Isa-isang sundin ang mga talampakan sa paa. Sumandal sa iyong likod nang diretso upang hilahin ang pingga at panatilihin ang iyong binti mula sa paglilipat.
Hakbang 4. Ibalot ang lubid sa kaligtasan sa katawan
Ang bawat modelo ng talahanayan ng pagbabaligtad ay nagbibigay ng iba't ibang aparato sa kaligtasan, tulad ng isang bukung-bukong na brace, strap ng katawan, o iba pang kagamitan. Siguraduhin na ang lahat ng mga aparatong pangkaligtasan ay naka-lock bago ka mag-somersault.
Hakbang 5. Hawakan ang mga nakakabit na hawakan sa magkabilang panig ng mesa
Kailangan mong pindutin ang hawakan gamit ang parehong mga palad upang maaari kang mag-somersault.
Hakbang 6. Ibalik ang talahanayan sa isang pahalang na posisyon at pagkatapos ay humiga sa loob ng 1-2 minuto
Normalize ng hakbang na ito ang daloy ng dugo sa sandaling bumalik ka mula sa posisyon ng pagbabaligtad. Ilipat ang talahanayan pabalik sa panimulang posisyon nito bago mo pakawalan ang kaligtasan na aparato at bumaba sa sahig.
Paraan 2 ng 2: Paggamot sa Back Pain na may isang Inversion Table
Hakbang 1. Gamitin ang talahanayan ng pagbabaligtad upang suportahan ang programa ng therapy na inirerekomenda ng doktor
Pinapagaan lamang ng inversion therapy ang banayad na sakit kaya't bihirang gamitin ito upang gamutin ang malalang sakit. Kung ang iyong sakit sa likod ay napakatindi, maaaring imungkahi ng iyong doktor na uminom ka ng mga gamot na kontra-pamamaga, sumailalim sa physiotherapy, regular na ehersisyo, magkaroon ng epidural injection, o magkaroon ng operasyon upang mapawi ang sakit.
Hakbang 2. Dahan-dahang ilipat ang talahanayan sa tuwing gagamitin mo ang inversion table
Pinipigilan ng pamamaraang ito ang pinsala o matagal na sakit.
Hakbang 3. Gamitin ang talahanayan ng pagbabaligtad sa isang ligtas na pamamaraan
Pindutin ang hawakan hanggang ang iyong katawan ay parallel sa sahig at pagkatapos ay manatili sa posisyon na ito sa loob ng 1-2 minuto upang payagan ang pag-agos ng dugo na ayusin bago itabi ang mesa sa isang baligtad na posisyon.
Hakbang 4. Ilipat ang talahanayan upang makabuo ito ng 45 ° anggulo sa sahig
Panatilihin ang posisyon ng talahanayan ng 1-2 minuto habang humihinga nang malalim.
Hakbang 5. Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo upang handa ka nang magsagawa ng panggulugod (paghugot)
Una, siguraduhing nakahiga ka sa mesa ng pagbabaligtad.
Hakbang 6. Palawakin ang tagal ng therapy nang paunti-unti sa 5 minuto o higit pa na may isang tilt ngulo ng 25 °
Gawin ang hakbang na ito 2 beses sa isang araw sa loob ng 1 linggo upang mas mabilis na umangkop ang katawan.
Hakbang 7. Taasan ang pagkiling ng talahanayan ng 10-20 ° bawat linggo hanggang sa ikaw ay komportable sa somersaulting sa 60-90 ° sa loob ng 1-5 minuto
Hakbang 8. Gamitin ang talahanayan ng pagbabaligtad ng 3 o higit pang beses bawat araw o kapag ang likod ay napakasakit
Ang isang talahanayan ng kabaligtaran ay tumutulong na mapawi ang sakit pansamantala lamang. Kaya, gamitin ito nang madalas hangga't maaari para sa maximum na mga therapeutic na resulta.
Hindi mo kailangang mag-somersault upang ang iyong katawan ay patayo sa sahig. Ang ilang mga tao ay gumagawa ng inversion therapy sa maximum na 60 °, ngunit sa pangkalahatan ay hanggang sa 30 ° lamang ito sapagkat mas komportable ito at kapaki-pakinabang pa rin
Hakbang 9. Itala ang tindi ng sakit araw-araw upang maisagawa mo ang regular na therapy sa pinakaangkop na paraan
Tukuyin ang anggulo ng ikiling ng talahanayan, tagal, at dalas ng therapy bawat araw kung kinakailangan.
Mga Tip
- Ang isa pang paraan ng pagsailalim sa inversion therapy ay ang paggawa ng mga posture ng inversion sa yoga o umasa sa isang pahalang na bar upang maisagawa ang traksyon ng gulugod. Maaari kang gumawa ng mga pagbabaligtad habang nagsasanay ng yoga nang walang isang pantulong na aparato o paggamit ng isang pader. Kung gumagamit ka ng isang talahanayan ng pagbabaligtad, dahan-dahang taasan ang pagkahilig ng talahanayan at ang tagal ng therapy.
- Basahin ang isang artikulo ng WikiHow na nagpapaliwanag kung paano haharapin ang sakit sa likod. Kumunsulta sa doktor kung lumala ang sakit sa likod.
Babala
- Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat gumamit ng isang talahanayan ng pagbabaligtad o magsagawa ng mga postura ng pagbabaligtad habang nagsasanay ng yoga.
- Huwag sumailalim sa inversion therapy kung mayroon kang glaucoma, sakit sa puso, o hypertension. Ang somersaults ay nagdaragdag ng presyon ng dugo sa ulo, puso, at mga mata.
- Kung nakakakuha ka o nakakagaling mula sa isang bali, malubhang osteoporosis, orthopaedic implant surgery, mangyaring kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang inversion therapy.
