Ang isang normal na pagbubuntis ay karaniwang tumatagal ng halos 40 linggo at nahahati sa mga trimester. Ang ibig sabihin ng unang trimester ay ang panahon ng unang 13 linggo ng pagbubuntis. Sa panahong ito, ang katawan ay umaayos sa bagong buhay na bubuo sa loob nito, at napakahalaga para sa ina-to-be na gawin ang lahat ng kinakailangang pag-iingat upang matiyak na ang parehong ina at sanggol ay nasa pinakamasayang posibleng kondisyon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbisita sa Doctor
Hakbang 1. Maghanap ng isang mahusay na doktor
Kung hindi ka pa pumili ng isang dalubhasa sa pagpapaanak (dalubdog / gynecologist) o komadrona na komportable ka sa iyo, magsimulang gumawa ng kaunting pagsasaliksik o magtanong sa mga kaibigan o pamilya para sa isang referral. Mahusay na pangangalaga sa prenatal ay napakahalaga sa panahon ng pagbubuntis, at dapat kang pumili ng doktor o komadrona na maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam.
Hakbang 2. Mag-iskedyul ng pagbisita sa prenatal
Mahalagang mag-iskedyul ng isang pagbisita sa doktor sa sandaling malaman mo ang iyong pagbubuntis. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga kababaihang hindi tumatanggap ng pangangalaga sa prenatal ay nasa mas mataas na peligro na manganak ng mga sanggol na may mababang timbang sa pagsilang at mga sanggol na may mahinang kalusugan kaysa sa mga kababaihan na regular na bumibisita sa kanilang doktor para sa mga pag-check up.
Hakbang 3. Alamin kung ano ang aasahan sa iyong pagbisita sa prenatal
Bilang karagdagan sa pagkumpirma na ikaw ay talagang buntis, ang unang pagbisita sa prenatal ay karaniwang may kasamang iba't ibang mga pagsubok at pagsusuri upang suriin ang iyong kalagayan sa kalusugan pati na rin ang kalusugan ng sanggol. Ang mga pagbisita sa prenatal ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang mahusay na relasyon sa iyong doktor. Karaniwang may kasamang unang pagbisita sa prenatal:
- Ang mga katanungan tungkol sa iyong kasalukuyan at nakaraang kasaysayan ng medikal, kabilang ang mga gamot na kasalukuyang kinukuha, kasaysayan ng paninigarilyo, kasalukuyan at nakaraang mga kondisyong medikal, pamamaraan, pagbubuntis at kasaysayan ng pamilya, kabilang ang anumang minamana na mga kondisyong genetiko sa pamilya.
- Tukuyin ang petsa ng huling regla upang tantyahin ang petsa ng paghahatid.
- Pisikal na pagsusuri, kabilang ang isang pelvic exam at Pap test.
- Ang eksaminasyon upang matukoy ang pagkakaroon ng mga impeksyon na nakukuha sa sekswal.
- Timbangin at kumuha ng iba pang mga sukat.
- Pagsukat ng presyon ng dugo.
- Pagsuri sa ihi upang matukoy ang antas ng protina at asukal.
- Naririnig ng ultrasound ang tibok ng puso ng sanggol na madalas na hindi maririnig hanggang sa ang fetus ay hindi bababa sa 6 o 7 na linggong gulang.
Hakbang 4. Mag-iskedyul ng pagbisita sa prenatal sa iyong doktor sa malapit na hinaharap
Kahit na ang iyong unang pagbisita sa prenatal ay naging maayos, mahalaga na regular mong bisitahin ang iyong doktor sa buong pagbubuntis. Ang pangangalaga sa prenatal ay karaniwang binubuo ng mga pagbisita sa doktor minsan sa isang buwan para sa unang anim na buwan, isang beses bawat dalawang buwan sa panahon ng ika-7 at ika-8 na buwan, at pagkatapos lingguhan hanggang sa manganak ka.
Hakbang 5. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsusuri sa prenatal
Sa pagtatapos ng unang trimester, maaaring pag-usapan ng doktor ang tungkol sa pagsusuri sa prenatal upang higit na suriin ang kalusugan ng sanggol. Maaari kang magpasya kung aling mga pagsubok ang magkakaroon, ngunit ang mga resulta ng mga pagsubok ay makakatulong matukoy ang mga problema tulad ng mga genetiko karamdaman, mga depekto ng kapanganakan o iba pang mga potensyal na karamdaman. Inirerekumenda ng mga doktor ang mga pagsubok na ito upang makagawa ka ng matalinong mga pagpapasya tungkol sa pinakamahusay na pangangalaga ng kalusugan bago at pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol.
Bahagi 2 ng 3: Simula sa Malusog na Gawi Sa Pagbubuntis
Hakbang 1. Itigil ang mga gawi na maaaring makapinsala sa sanggol
Ang pinakamahalagang hakbang upang makalusot ka sa iyong unang trimester sa mabuting kalusugan at magkaroon ng pangkalahatang malusog na pagbubuntis ay upang baguhin ang mga gawi sa pamumuhay na nakakapinsala at nakakasira sa sanggol. Bagaman maraming mga pagkain at pag-uugali ay hindi inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis, ang pinakamahalagang bagay na huminto kaagad ay:
- Pag-inom ng lahat ng uri ng alkohol, na maaaring maging sanhi ng mga depekto ng kapanganakan, pagkalaglag, panganganak na patay, at mababang timbang ng kapanganakan.
- Ang mga produktong paninigarilyo, na maaaring maging sanhi ng pagkalaglag, panganganak ng patay, at mababang timbang ng kapanganakan.
- Ang paggamit ng mga gamot tulad ng cocaine, heroin, o methamphetamine kahit sa kaunting halaga ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong kapansanan o nakamamatay para sa sanggol. Ang mga epekto ng marijuana sa fetus ay kasalukuyang hindi lubos na nauunawaan, ngunit dapat mo ring ihinto ang paggamit nito.
- Limitahan ang paggamit ng caffeine sa isang tasa ng kape bawat araw.
Hakbang 2. Sapat na mga pangangailangan sa tubig
Mahalagang uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig (240 ML bawat isa) araw-araw upang matugunan ang mga pangangailangan ng tubig sa katawan. Ang mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng pagdaragdag ng dami ng dugo habang naghahanda ang katawan upang suportahan ang ina at sanggol, at para doon ay hindi dapat ma-dehydrate ang katawan. Ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong din na mabawasan ang mga sintomas ng pagkapagod, paninigas ng dumi, at maagang pagsilang.
Hakbang 3. Magsimula o mapanatili ang isang malusog na diyeta
Ito ay mahalaga na magpatibay ng isang malusog na diyeta sa panahon ng pagbubuntis dahil ang pagkuha ng sapat na calories mula sa malusog na mapagkukunan ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan mo at ng iyong sanggol. Ang ilang mga malusog na tip sa pagkain upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na mahalagang mga nutrisyon sa unang trimester ay kasama ang:
- Kumain ng masustansyang pagkain sa mas maliit na mga bahagi, ngunit mas madalas kaysa sa pagkain ng "tatlong beses sa isang araw" na karaniwang tinatanggap. Ang pamamaraang ito ay mapanatiling matatag ang asukal sa dugo at makakatulong na madagdagan ang enerhiya.
- Limitahan o ganap na ihinto ang pag-ubos ng mga pagkaing mataas ang calorie na nagmula sa asukal o taba.
- Taasan ang iyong paggamit ng hibla, folic acid at iron sa pamamagitan ng pagkain ng pinatibay na mga butil at produkto.
- Ubusin ang mga mapagkukunan ng sandalan na protina tulad ng manok at isda.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum at iron, tulad ng berdeng mga gulay.
- Pumili ng sariwang prutas na mayaman sa Bitamina A, bitamina C at potasa, tulad ng mga dalandan at saging.
Hakbang 4. Alamin ang inirekumendang pagtaas ng timbang
Maaari kang magkaroon ng isang pare-pareho ang pagnanasa na kumain sa unang trimester, ngunit huwag gamitin ang pagbubuntis bilang isang dahilan upang kumain ng anuman at kahit kailan mo gusto! Napakahalaga ng pagsubaybay sa paggamit ng calorie dahil ipinapakita ng kamakailang pagsasaliksik na ang sobrang timbang ng mga ina ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa kalusugan ng kanilang mga anak sa buong buhay nila. Bagaman ang eksaktong dami ng paggamit ng calorie ay hindi pareho para sa lahat, sa pangkalahatan maaari mong sundin ang mga alituntunin sa timbang na ito:
- Dapat mong ubusin ang tungkol sa 300 dagdag na calorie bawat araw, at ang mga calory na ito ay dapat magmula sa malusog na mapagkukunan.
- Ang normal na pagtaas ng timbang para sa isang malusog na babae ay mula sa 10 hanggang 15 kg sa pangkalahatan habang nagbubuntis.
- Ang mga sobrang timbang na kababaihan ay dapat lamang makakuha ng tungkol sa 4.5 hanggang 9 kg sa pangkalahatan sa panahon ng pagbubuntis.
- Ang mga babaeng underweight o babaeng nagdadala ng kambal ay dapat makakuha lamang ng 15 hanggang 20 kilo habang nagbubuntis.
Hakbang 5. Pagbutihin ang nutrisyon sa mga suplemento
Kahit na kumain ka ng tama at kumain ng mahusay na nutrisyon, mahalagang tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na mga nutrisyon na kailangan ng mga buntis. Dapat kang kumuha ng prenatal na bitamina na may nilalaman na folic acid na hindi bababa sa 0.4 hanggang 0.8 mg upang makatulong na maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan tulad ng spina bifida at anencephaly.
Hakbang 6. Gumawa ng regular na ehersisyo
Mahalagang kumunsulta sa isang doktor tungkol sa isang naaangkop na programa sa ehersisyo, ngunit ang mga buntis na kababaihan ay karaniwang pinapayagan na ipagpatuloy ang kanilang karaniwang programa sa pag-eehersisyo o magsimula ng isang katamtamang programa sa pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Karaniwang inirerekumenda ang ehersisyo na may mababang epekto tulad ng paglalakad o paglangoy nang regular. Ang ilang mga karagdagang patnubay ay kinabibilangan ng:
- Iwasang mag-ehersisyo sa mainit na panahon at hangga't maaari upang maiwasan ang sobrang pag-init.
- Siguraduhing uminom ng tubig bago, habang, at pagkatapos ng ehersisyo.
- Tiyaking ginagawa mo ang mga ehersisyo sa pag-uunat at pag-init upang mabagal na mapataas ang iyong paghinga at rate ng puso. Gawin ang pareho sa pagtatapos ng ehersisyo.
- Magandang ideya na gumawa ng katamtamang ehersisyo (dapat kang makapagsalita nang kumportable sa panahon ng pag-eehersisyo) at huminto kapag sa tingin mo pagod ka.
Bahagi 3 ng 3: Pagkaya sa Mga Sintomas ng Unang Trimester
Hakbang 1. Makitungo sa pagkapagod
Karamihan sa mga kababaihan ay nararamdamang pagod na pagod sa unang trimester at ito ay ganap na normal. Ang pagkapagod na ito ay maaaring maganap bago magsimulang lumaki ang tiyan o bago mo dalhin ang bigat ng sanggol. Ang iyong katawan ay dadaan sa iba't ibang mga pagbabago sa pisikal at hormonal, at kakailanganin mo ng maraming lakas upang ayusin. Upang harapin ang pagkapagod na nagaganap sa unang trimester, subukan ang mga tip na ito:
- Magtakda ng iskedyul ng pagtulog, at manatili sa iyong oras ng pagtulog. Kung sinasabi sa iyo ng iyong katawan na matulog nang mas maaga kaysa sa dati, dumikit ito. Tanggalin ang mga hindi kinakailangang responsibilidad, at humingi ng tulong ng iba na gumawa ng mga gawain sa bahay.
- Tumagal ng 15 minuto para sa isang kalidad na pagtulog hangga't maaari. Kung nagtatrabaho ka ng buong oras, isara ang pinto ng silid at ihiga ang iyong ulo sandali. Kung ikaw ay isang nanay na nasa bahay, kumuha ng isang tao upang panoorin ang mga bata sa loob ng isang oras, ilang beses sa isang linggo.
- Kumuha ng sapat na tubig sa buong araw at bawasan ang iyong pag-inom ng tubig ng ilang oras bago matulog upang makatulong na mabawasan ang iyong pag-ihi.
- Iwasan ang mabibigat o maanghang na pagkain sa gabi upang mabawasan ang heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain na magpapahirap sa pagtulog. Gayundin, huwag uminom ng labis sa gabi, kaya't hindi ka kailangang bumangon upang pumunta sa banyo sa kalagitnaan ng gabi.
Hakbang 2. Tratuhin ang sakit sa umaga (pagduwal at pagsusuka sa umaga)
Ang pakiramdam ng pagduwal sa unang trimester ay tinatawag na "morning disease", ngunit ang mga sintomas na ito ay maaaring tumagal buong araw. Halos 75% ng mga kababaihan ang nakakaranas ng pagduduwal na sapilitan ng pagbubuntis sa unang trimester ng iba't ibang kalubhaan. Ang sakit sa umaga ay karaniwang mawawala sa pagtatapos ng unang trimester, ngunit hanggang sa subukan ang ilan sa mga remedyo na ito:
- Subukan ang pagkain ng maliliit na pagkain sa buong araw na binubuo ng mga walang pagkaing pagkain, mas mabuti ang mga carbohydrates, tulad ng toast o saltine crackers. Mag-ingat na hindi ka masyadong busog o gutom.
- Iwasan ang mabibigat, maanghang o mataba na pagkain, at mga pagkain na ang amoy ay nakakaabala sa iyo.
- Ang paggamit ng isang acupressure bracelet ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng suplemento ng bitamina B6 na sinamahan ng tablet ng Unisom sa gabi, na iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na makakatulong na mabawasan ang pagduwal.
- Maaari ring mabawasan ng luya ang pagduwal. Maaari kang kumuha ng luya sa anyo ng tsaa, kendi, o kahit mga pandagdag.
Hakbang 3. Pamahalaan ang antas ng iyong stress
Likas na mag-alala tungkol sa kung ano ang iyong kinakain, kalusugan ng iyong sanggol, kung paano magbabago ang iyong buhay, at isang milyong iba pang mga bagay habang buntis. Gayunpaman, kung sa palagay mo ay parang ang iyong pagkapagod at pagkabalisa ay nagsisimulang kumain o makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, napakahalaga na kumilos ka upang harapin ito. Ang matataas na antas ng pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang mga pagkakataong maagang maihatid o mababang mga sanggol sa timbang ng kapanganakan. Upang matulungan ang pamamahala ng mga antas ng stress sa trabaho at sa bahay, subukan ang ilan sa mga nakapagpawala ng stress na ito:
- Gawing priyoridad ang pagbabawas ng mga aktibidad, at simulang humiling ng karagdagang tulong mula sa mga kaibigan, pamilya, at kasosyo. Itigil ang pagsubok na gawin ang lahat nang mag-isa at simulang sabihin ang "hindi" sa mga hindi kinakailangang aktibidad.
- Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na pagsasanay sa paghinga, yoga, o pag-uunat.
- Kung lalo kang nabibigyang diin tungkol sa ilang mga aspeto ng pagbubuntis o panganganak, subukang sumali sa isang klase o grupo ng suporta na tumutugon sa isyu. Ang karagdagang kaalaman tungkol dito at mga karanasan sa pakikinig mula sa ibang mga ina ay makakatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor kung nasasaktan ka
Ang pag-diagnose ng mga emosyonal na karamdaman sa mga buntis na kababaihan ay maaaring maging mahirap sapagkat ang pagbubuntis ay nagdudulot ng maraming mga katulad na sintomas, tulad ng pagkapagod, pagbabago ng gana sa pagkain, at problema sa pagtulog. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na halos 33% ng mga kababaihan ang nakakaranas ng klinikal na pagkalumbay o mga karamdaman sa pagkabalisa habang nagbubuntis, ngunit 20% lamang sa kanila ang umiinom ng gamot. Kung hindi mo pinapansin ang mga sintomas na ito at hindi humingi ng paggamot, ipagsapalaran mong ilagay mo sa peligro ang iyong sarili at ang iyong sanggol. Maghanap ng isang therapist na makakatulong sa iyo na magamit ang isa sa mga sumusunod na pagpipilian sa paggamot:
- Psychotherapy, tulad ng nagbibigay-malay na behavioral therapy. Sa therapy na ito, tuturuan ka ng mga dalubhasang therapist ng mga bagong paraan upang pamahalaan ang iyong mga saloobin at emosyon.
- Magdagdag ng mga mahahalagang fatty acid sa omega-3 sa iyong diyeta. Ang mga nutrient na ito ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng may langis na isda at mani, at maaari rin silang magsilbing natural na pampalakas ng kalooban.
- Banayad na therapy. Sa ganitong therapy ang pasyente ay nakakakuha ng artipisyal na pagkakalantad sa araw sa ilang mga oras upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot.
- Ang Acupuncture, isang sinaunang pamamaraang Tsino na gumagamit ng manipis na mga karayom na ipinasok sa mga tukoy na punto upang mabago ang kalagayan.
- Mga gamot na antidepressant.
Mga Tip
Tandaan na alagaan din ang iyong mga ngipin. Makipagkita sa iyong dentista para sa isang pagsusuri sa ngipin o paglilinis sa unang trimester. Ang iyong gilagid ay maaaring dumugo ng kaunti bilang resulta ng aktibidad na hormonal, at tiyaking sasabihin mo sa iyong dentista o propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan na ikaw ay buntis
Babala
- Kung nakakaramdam ka ng pagkalumbay o nasa ilalim ng pagkarga ng stress na napakatindi na tila nakarating ka sa pagtatapos ng iyong pagtatanggol, tawagan ang iyong doktor at humingi ng isang referral sa isang therapist. Susuriin nila ang iyong mga sikolohikal na sintomas at magkakaloob ng paggamot na makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na pisikal at mental na kalagayan sa panahon ng pagbubuntis.
- Tawagan kaagad ang iyong doktor kung mayroon kang dumudugo, cramping, nadagdagan na paglabas o isang mabahong naglalabas, mayroong lagnat, panginginig, o may sakit kapag umihi.
