Paano Mawalan ng Timbang habang Nagbubuntis: 3 Hakbang (na may Mga Larawan)

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 11:43

Medikal, hindi inirerekomenda ang pagkawala ng timbang habang buntis, kahit na ang mga kababaihang sobra sa timbang o napakataba na kababaihan ay pinapayuhan na makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang hindi kinakailangang pagtaas ng timbang habang ikaw ay buntis. Narito ang dapat mong malaman:

Hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pag-iingat

Hakbang 1. Huwag subukang mag-diet habang buntis

Huwag subukang magbawas ng timbang habang nagbubuntis, maliban kung payuhan ng iyong doktor kung hindi man. Huwag magsimula kaagad ng isang programa sa pagbaba ng timbang kapag nalaman mong buntis ka. Talaga, ang pagtaas ng timbang ay lubos na inirerekomenda para sa lahat ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis..

• Ang sobrang timbang o napakataba na kababaihan ay dapat makakuha ng 11 hanggang 20 pounds (5 hanggang 9 kg)
• Ang mga sobrang timbang na kababaihan ay dapat makakuha ng 15 hanggang 25 pounds (7 hanggang 11 kg)
• Ang mga babaeng may normal na timbang ay dapat na makakuha ng 25 hanggang 35 pounds (11 hanggang 16 kg)
• Ang mga babaeng underweight ay dapat makakuha ng 28 hanggang 40 pounds (13 hanggang 18 kg). Ang pagdidiyeta sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mabawasan ang pangangailangan para sa mga calorie, bitamina at mineral na kailangan ng iyong sanggol.

Hakbang 2. Pag-alam kung kailan magagawa ang pagbawas ng timbang

Bagaman hindi inirerekomenda ang pagbawas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ang pagkawala na ito ay normal pa rin para sa mga buntis sa unang trimester.

• Maraming mga buntis na kababaihan ang nakakaranas ng pagduwal at pagsusuka, na madalas na tinutukoy bilang "sakit sa umaga". Ang pinakamalubhang karamdaman ng pagduduwal ay nangyayari sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, at napakahirap para sa mga buntis na makatiis sa paggamit ng pagkain na pumapasok o kumain ng normal sa panahong ito. Ang bahagyang kulang sa timbang ay hindi isang bagay na mag-alala, lalo na kung ikaw ay higit sa normal na timbang dahil ang sanggol ay maaaring kumuha ng labis na mga reserbang calorie mula sa iyong tisyu na taba.

• Kumunsulta sa iyong doktor o nutrisyonista. Kung sa tingin mo ay isang mataas na pag-aalala para sa iyong timbang, kumunsulta sa iyong doktor o nutrisyonista kung paano makontrol ang iyong timbang sa isang malusog at ligtas na paraan para sa iyo at sa iyong sanggol.

  

• Kumunsulta sa iyong doktor kung hindi mo mapigilan ang iyong paggamit ng pagkain o mawalan ng isang malaking halaga ng timbang kahit sa unang trimester.

Bahagi 2 ng 2: Manatiling Malusog

Hakbang 1. Maunawaan ang kinakailangan ng calorie

Para sa mga babaeng may normal na timbang bago ang pagbubuntis, tumatagal ng halos 300 dagdag na mga calory bawat araw sa panahon ng una at ikalawang trimesters.

• Ang mga babaeng may normal na timbang ay dapat ubusin ang 1900 at 2500 calories bawat araw.
• Ang pagkain ng higit pang mga calory kaysa sa inirekumenda ay maaaring humantong sa hindi malusog na pagtaas ng timbang.
• Kung bago ang pagbubuntis ikaw ay kulang sa timbang, sobrang timbang o sobra sa timbang (napakataba), pagkatapos ay talakayin muna sa iyong doktor ang tungkol sa bilang ng mga kinakailangang calorie. Habang may mga bihirang sitwasyon na nagaganap sa panahon ng pagbubuntis, at maaaring gawing isang malusog na pagpipilian ang timbang, dapat mo pa ring panoorin o dagdagan ang iyong paggamit ng calorie.
• Dapat mo ring kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa bilang ng mga kinakailangang calorie kung nagdadala ka ng kambal. Maaaring kailanganin mo ng higit pang mga calorie kung nagdadala ka ng higit sa isang sanggol.

• Iwasang kumain ng mga calorie na pagkain na hindi kailangan ng iyong katawan at hindi malusog na pagkain.. Ang pagkain ng mga calorie na pagkain na hindi kailangan ng iyong katawan ay hahantong sa hindi kinakailangang pagtaas ng timbang, at hindi ito magbibigay sa iyong sanggol ng mga nutrient na kinakailangan nito. Ang pag-iwas sa pag-ubos ng hindi kinakailangang mga calorie na pagkain ay isang malusog na paraan upang mapanatili ang iyong perpektong timbang..

  

• Iwasang kumain ng mga pagkaing may dagdag na asukal at solidong taba tulad ng softdrinks, panghimagas, pritong pagkain, pagkaing mayaman sa mga sangkap na batay sa pagawaan ng gatas tulad ng keso o gatas mismo at matabang pagbawas ng karne
• Kumain ng mababang taba, walang taba, walang asukal, at walang idinagdag na mga pagkaing may asukal.
• Iwasan ang pag-ubos ng caffeine, alkohol, hilaw na pagkaing dagat, at mga pagkain na potensyal na mapagkukunan ng bakterya

• Pagkuha ng mga prenatal na bitamina (mga bitamina ng pagbubuntis). Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay mangangailangan ng mas maraming nutrisyon. Pinapayagan ka ng mga bitamina ng Prenatal na matugunan ang mga pangangailangang iyon nang hindi kinakain ang higit pang mga calory kaysa sa kailangan mo..

  

• Huwag kumuha ng mga bitamina ng prenatal bilang kapalit ng pagkain, kahit na sinabi ng iyong doktor na posible ang pagbaba ng timbang. Ang mga suplemento ay mas mahusay na makahihigop kung kinuha sa pagkain at mga bitamina na ginawa mula sa pagkain ay mas madaling tanggapin ng iyong katawan kaysa sa mga suplemento.
• Ang Folic acid ay isa sa pinakamahalagang mga bitamina ng prenatal na kinakailangan ng katawan. Malinaw na binabawasan nito ang peligro ng mga depekto sa neural tube.
• Ang iron, calcium, at omega 3 fatty acid ay makakatulong din sa pagpapaandar ng katawan upang maisulong ang pagpapaunlad ng sanggol
• Iwasan ang mga suplemento na naglalaman ng labis na Mga Bitamina A, D, E o K.

• Taasan ang bahagi ng pagkain ng meryenda. Ang pagdaragdag ng dalas ng pagkain ng malusog na meryenda sa buong araw sa halip na tatlong mabibigat na pagkain ay isang taktika na ginagamit ng mga dieter upang makontrol ang dami ng paggamit ng pagkain na kapaki-pakinabang din para sa mga buntis.

  

• Ang pagpipigil sa pagkain, pagduwal, heartburn, at hindi pagkatunaw ng pagkain ay nagbibigay ng isang hindi kasiya-siyang karanasan para sa mga buntis na kumain ng malalaking bahagi. Ang pagkain ng 5-6 maliliit na pagkain sa buong araw ay maaaring gawing mas madali para sa katawan na matunaw ang papasok na paggamit ng pagkain. Lalo na kapag ang iyong sanggol ay nagkakaroon at nagsisimulang pindutin ang iyong mga digestive organ

• Panatilihin ang isang malusog na diyeta sa panahon ng pagbubuntis - dagdagan ang nutrisyon. Ituon ang mga pagkain na naglalaman ng folic acid at tiyaking kumain ng mas maraming protina, malusog na taba, carbohydrates at hibla..

  

• Ang mga pagkain na naglalaman ng maraming folic acid ay mga dalandan, strawberry, spinach, broccoli, beans at tinapay na pinatibay na may karagdagang mga nutrisyon na kinakailangan ng katawan at mga cereal
• Simulan ang araw na may isang buong agahan na naglalaman ng mga karbohidrat, protina at hibla upang mapanatili ang iyong pakiramdam sa buong araw
• Kumain ng buong tinapay na butil, na mas mayaman sa mga karbohidrat kaysa sa buong butil
• Ang mga pagkain na naglalaman ng maraming hibla ay kapaki-pakinabang sa pagkontrol sa iyong timbang at pagbawas ng mga problema sa mga digestive disorder tulad ng paninigas ng dumi. Ang buong butil, gulay, prutas at mani ay mapagkukunan ng hibla na pinaka kailangan ng katawan
• Palakihin ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay habang nagdidiyeta.
• Piliin na gumamit ng mga hindi nabubuong taba na mabuti para sa katawan tulad ng langis ng oliba, langis ng canola at langis ng peanut.

• Kumain ng malusog na meryenda. Ang mga meryenda ay maaaring maging isang malusog na pagkain sa panahon ng pagbubuntis, kahit na inirekomenda ng iyong doktor na makakuha o mawalan ng timbang nang kaunti. Pumili ng meryenda na mataas sa nutrisyon at panghimagas na mataas sa asukal at taba ng gatas.

  

• Piliin na ubusin ang mga banana smoothie o frozen na sariwang prutas na may isang hygienic process upang mapanatili ang nutritional content kumpara sa ice cream o milk shakes.
• Kumain ng meryenda na naglalaman ng pinaghalong mga pinatuyong prutas, buto at mani sa pagitan ng pagkain.
• Sa halip na kumain ng mga crackers at keso, mas mahusay na kumain ng mga cracker na buong trigo na sinablig ng isang maliit na halaga ng mababang-taba na keso.
• Ang pinakuluang itlog, buong toast ng trigo at yogurt ay meryenda na maaari ding magamit bilang mga pagpipilian sa meryenda.
• Kung ihahambing sa pag-ubos ng inuming may asukal, mas mainam na ubusin ang mga low-sodium na katas ng gulay, mineral na tubig na may isang splash ng fruit juice o skim milk o soy milk.

• Dagdagan ang ehersisyo, ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagbaba ng timbang sa labas ng pagbubuntis at may papel din sa pagkamit ng isang malusog na timbang habang nagbubuntis. Ang mga malulusog na buntis na kababaihan ay dapat na mag-ehersisyo aerobically kahit 2 oras at 30 minuto sa isang linggo.

  

• Ang ehersisyo ay binabawasan din ang sakit sa panahon ng pagbubuntis, nagpapabuti ng pagtulog, kinokontrol ang kalusugan ng emosyonal, at pinabababa ang peligro ng mga komplikasyon. Ang ehersisyo ay maaari ding gawing mas madali ang proseso ng pagkawala ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis.
• Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimulang mag-ehersisyo. Itigil kaagad ang pag-eehersisyo kung may pagdurugo sa ari o kung ang tubig ay masira nang maaga.
• Ang magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad, paglangoy, pagsayaw at pagbibisikleta ay mahusay na pagpipilian.
• Iwasan ang mabibigat na ehersisyo na maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan, tulad ng kick boxing o basketball. Iwasan din ang mga aktibidad na maaaring maging sanhi sa iyong pagbagsak o pagdulas, tulad ng pagsakay sa kabayo. Iwasan din ang mga aktibidad sa diving dahil ang proseso ng paglabas ng mga bula ng gas mula sa katawan ay maaaring nakamamatay sa iyong sanggol.

Babala

Huwag kailanman subukan na sadyang magbawas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, nang walang mga tukoy na rekomendasyon mula sa iyong doktor.