Ang acid reflux (o heartburn) na madalas na umuulit sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwan sapagkat ang mas mataas na produksyon ng estrogen at progesterone ay nagdudulot ng paghina ng mas mababang esophageal sphincter at nagiging sanhi ng pag-back up ng acid sa tiyan sa lalamunan. Bilang karagdagan, ang lumalaking sanggol ay nagbibigay ng presyon sa tiyan at itinutulak ang mga digestive acid sa lalamunan, na nagbibigay sa isang buntis ng "dobleng hit" na epekto. Ang parehong mga kondisyon ay nagpapabuti pagkatapos ng sanggol ay ipinanganak, ngunit ang pag-aaral kung paano labanan ang heartburn sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga para sa ginhawa at kalidad ng buhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pigilan ang Acid Reflux Naturally
Hakbang 1. Kumain sa maliliit na bahagi, ngunit mas madalas
Ang isa pang mungkahi para sa paglaban sa heartburn ay ang kumain ng mas maliit, nag-time na pagkain sa buong araw. Ang pagkain ng mas maliliit na pagkain tuwing ilang oras sa halip na tatlong mas malaking pagkain sa isang mas mahabang distansya ay pumipigil sa tiyan na maging sobrang busog at siksikin ang dayapragm at itulak ang acid sa lalamunan. Samakatuwid, baguhin ang iskedyul ng mga pagkain o meryenda sa 5-6 beses na may mas maliit na mga bahagi na itinakda bawat 2 oras araw-araw.
- Ang huling pagkain o meryenda sa pagtatapos ng araw ay dapat na natupok nang maaga sa gabi, hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Sa ganoong paraan, nakakakuha ang tiyan ng sapat na oras upang maayos na matunaw ang pagkain at maipadala ito sa maliit na bituka.
- Subukang panatilihin ang bawat paghahatid ng pagkain / meryenda sa pagitan ng 300-400 calories bawat isa. Ang pagkakaroon ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay kinakailangan dahil kumakain ka para sa dalawa, ngunit ang labis na pagtaas ng timbang ay nagdaragdag ng panganib ng diyabetes.
Hakbang 2. Kumain ng hindi nagmamadali at ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain
Dahan-dahang ngumunguya ng pagkain o meryenda bago lunukin. Sa ganoong paraan, mas mahusay na natutunaw ang pagkain. Sa kabilang banda, ang pagkain ng napakabilis nang hindi ngumunguya nang maayos ay binabawasan ang paggawa ng laway sa bibig at nagiging sanhi ng pagtatrabaho ng mas malakas ang tiyan at nagdaragdag ng mga pagkakataon na hindi pagkatunaw ng pagkain at heartburn. Bilang karagdagan, ang pagkain ng dahan-dahan ay may hadlang upang maiwasan ka sa labis na pagkain dahil sa tingin mo mas mabilis ang iyong pakiramdam.
- Kumuha ng maliliit na bibig at ngumunguya ang bawat bibig sa loob ng 20-30 segundo upang mas maraming laway ang mabubuo sa iyong bibig bago mo ito lunukin.
- Ang pagnguya ng maayos na pagkain ay pumipigil sa iyo mula sa pag-inom ng sobra upang "maitulak ang pagkain sa tiyan". Ang sobrang pag-inom sa pagkain ay maaaring maghalo ng mga digestive enzyme at maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain.
Hakbang 3. Ngumunguya gum pagkatapos kumain
Ang chewing gum ay makakatulong na mapawi ang heartburn sapagkat pinasisigla nito ang paggawa ng laway, na naglalaman ng acid-neutralizing bicarbonate. Ang paglunok ng higit pang laway ay maaaring literal na "patayin ang apoy" sapagkat pinapapanatili nito ang tiyan acid na pumapasok sa lalamunan. Sa kasong ito, ang laway ay nagiging likas na antacid ng katawan.
- Iwasan ang mga gilagid na may mint o menthol, tulad ng peppermint, dahil maaari nilang pasiglahin ang paggawa ng mga gastric juice.
- Pumili ng sugar-free gum na may xylitol dahil ang mga artipisyal na pangpatamis ay maaaring pumatay ng bakterya na sanhi ng mga lukab sa bibig at bakterya na sanhi ng ulser sa tiyan.
- Maghintay ng mga 15-30 minuto pagkatapos kumain bago ngumunguya dahil ang pagkain ay nangangailangan ng isang acidic na kapaligiran upang maayos na matunaw at masira.
Hakbang 4. Uminom ng isang maliit na baso ng gatas pagkatapos ng pagkain
Ang sikmura ay dapat na napaka acidic upang matunaw nang maayos ang pagkain, ngunit ang mga problema ay lumitaw kapag ang sobrang acid ay ginawa o kapag ang acid ay tumaas sa pamamagitan ng esophageal sphincter at inisin ang esophagus. Samakatuwid, maghintay ng halos isang oras o higit pa pagkatapos kumain bago uminom ng isang maliit na baso ng gatas. Ang mga mineral sa gatas (lalo na ang calcium) ay maaaring makapag-neutralize ng anumang acid sa lalamunan at makakatulong na mapawi ang pangangati.
- Pumili ng gatas na mababa ang taba upang ang taba ng hayop sa gatas ay hindi nagpapalala sa reflux ng acid.
- Minsan ang asukal (lactose) sa gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring magpalitaw ng heartburn. Kaya eksperimento sa pag-inom ng gatas, ngunit huminto kung lumala ang problema.
- Huwag uminom ng gatas pagkatapos kumain kung ikaw ay lactose intolerant (kawalan ng kakayahang makabuo ng sapat na enzyme lactase) dahil ang bloating at cramping ay maaaring magpalala ng reflux ng acid.
Hakbang 5. Huwag humiga pagkatapos kumain
Ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng pagkain ay umupo nang tuwid, at labanan ang pagnanasa na humiga sa sandaling kumain ka na. Ang pag-upo patayo na suportado ng grabidad ay magtutulak sa natutunaw na pagkain sa sistema ng pagtunaw. Ang paghiga sa sopa laban sa mga epekto ng gravity ay sanhi ng bahagyang natutunaw na pagkain at tiyan acid na tumagos sa pamamagitan ng esophageal sphincter at sa esophagus.
- Ang pangangati ng lining ng lalamunan ay nagdudulot ng nasusunog na sensasyon sa dibdib, aka heartburn. Ang iba pang mga sintomas ng acid reflux ay kinabibilangan ng: namamagang lalamunan, nahihirapang lumulunok, tuyong ubo at pamamalat.
- Maghintay ng kahit ilang oras bago humiga sa sopa / kama. Maaari kang umupo at itaas ang iyong mga binti upang makapagpahinga, ngunit tiyakin na ang iyong itaas na katawan ay mananatiling tuwid.
- Iwasan ang malalaking pagkain upang mabawasan ang pagkapagod (at ang pagnanasang humiga) dahil sa biglaang pagtatago ng hormon insulin mula sa pancreas patungo sa daluyan ng dugo.
Hakbang 6. Subukang manatiling aktibo sa buong araw
Ang paggawa ng katamtaman hanggang sa masiglang pag-eehersisyo pagkatapos kumain ay maaaring mapataas ang iyong peligro ng hindi pagkatunaw ng pagkain at heartburn, habang ang magaan na ehersisyo (paglalakad) ay maaaring makatulong na maitaguyod ang paggalaw ng gat sa pamamagitan ng pagpwersa sa hindi natutunaw na pagkain at basura sa pamamagitan ng mga bituka upang hindi sila makabalik sa esophagus. Pagkatapos maghugas ng pinggan, pumunta sa isang mabagal na 15-20 minutong lakad o gumawa ng magaan na mga gawain sa bahay sa bahay.
- Ang sobrang ehersisyo ay nagpapalipat-lipat ng dugo mula sa digestive system patungo sa mga kalamnan ng mga binti at braso, nakakagambala sa pantunaw.
- Kung nais mong dagdagan ang bahagi ng ehersisyo, ituon ang pansin na gawin ito sa araw, hindi sa gabi upang hindi ito makaapekto sa kalidad ng pagtulog.
- Ang katamtamang pag-eehersisyo ay hinihikayat ang regular na paggalaw ng bituka sa ganyang paraan pag-iwas sa "pagbara" sa mga bituka at pagtaas ng presyon dahil sa gas.
Hakbang 7. Bigyang pansin ang posisyon ng iyong pagtulog
Kung mayroon kang mga pag-atake ng acid reflux sa panahon ng pagbubuntis (o sa anumang oras), bigyang pansin ang iyong posisyon sa gabi. Upang maiwasan ang heartburn, subukang iposisyon ang iyong pang-itaas na katawan at tumungo nang mas mataas gamit ang isang unan upang payagan ang gravity na gumana, kahit na ang mga unan ay hindi palaging epektibo dahil masyadong malambot. Kung ang posisyon na ito ay hindi komportable para sa iyo, subukang humiga sa iyong kaliwang bahagi, na ginagawang mahirap para sa tiyan acid na dumaloy pabalik sa iyong lalamunan.
- Ang foam wedges ay idinisenyo para sa suporta sa pang-itaas na katawan at maaaring mabili sa mga tindahan ng gamot at pang-medikal.
- Iwasang nakahiga sa iyong tagiliran kapag ang iyong pang-itaas na katawan ay suportado ng isang unan o kalso dahil maaari itong inisin ang itaas na gulugod (mid-back) at tadyang.
Hakbang 8. Pamahalaan ang iyong stress
Ang stress at pagkabalisa ay madalas na nagdaragdag ng paggawa ng acid sa tiyan at binabawasan ang daloy ng dugo sa paligid ng mga bituka na kinakailangan para sa pagsipsip ng pagkain, na ginagawang mas malala ang acid reflux. Samakatuwid, subukang pamahalaan ang stress sa mga pagpapahinga therapies, tulad ng malalim na paghinga, pagmumuni-muni, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, gabay na imahinasyon, yoga o tai chi.
- Ang iba't ibang mga diskarte upang mabawasan ang stress at pagkabalisa ay maaaring mapawi ang mga palatandaan at sintomas ng acid reflux / heartburn.
- Pagsasanay ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga pagkatapos mong makauwi mula sa trabaho o paaralan, ngunit bago kumain ng anumang pagkain. Ang diskarteng ito ng pagpapahinga ay maaari ding gawin bago matulog upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
Bahagi 2 ng 3: Pag-iwas sa Mga Pagkain ng Trigger
Hakbang 1. Iwasang ubusin ang mga mataba na pagkain
Ang mga mataba o pritong pagkain ay may posibilidad na magpalitaw ng heartburn o acid reflux sapagkat mas matagal silang natutunaw, at nangangailangan ng mas maraming acid sa tiyan upang mas madali itong dumaloy pabalik sa esophagus. Samakatuwid, pumili para sa mga karne na walang karne at manok, ubusin ang mga produktong walang-taba na pagawaan ng gatas at mas mahusay na maghurno ng pagkain kaysa iprito ito.
- Ang mga pagkaing maiiwasan na isama: French fries, halos anumang uri ng fast food, potato chips, bacon, sausage, mabigat na sarsa, regular na ice cream at milkshakes.
- Maraming uri ng taba ang kinakailangan upang ang sanggol ay makabuo nang normal. Kaya, ituon ang mga avocado, produkto ng niyog at mani / buto na mayroong mas malusog na fatty acid.
Hakbang 2. Iwasan ang maanghang at maasim na pagkain
Ang isa pang pangkat ng pagkain na dapat iwasan ay maanghang at acidic na pagkain sapagkat maaari nilang inisin ang lalamunan kapag napalunok, pagkatapos ay mag-uudyok ng acid reflux sa sandaling maabot ang tiyan. Samakatuwid, iwasan ang maanghang sarsa ng sili, pulang sili, mainit na sili, hilaw na sili na sili, sarsa ng kamatis, mga sibuyas, bawang at paminta.
- Mahusay na iwasan ang mga pagkaing Padang at Manado kahit na ang mga ito ay masarap at kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan kung mayroon kang atake sa acid reflux.
- Mag-ingat sa mga prutas ng sitrus, tulad ng mga dalandan at kahel. Pumili ng mga sariwang prutas at huwag inumin ito sa walang laman na tiyan upang maiwasan ang heartburn.
Hakbang 3. Bawasan ang pagkonsumo ng mga inuming may caffeine
Ang caaffeine ay kilala bilang isang gatilyo para sa acid reflux sapagkat pinasisigla nito ang paggawa ng acid sa tiyan. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga inuming caffeine ay acidic din, na lumilikha ng isang dobleng sitwasyon sa pag-atake para sa heartburn. Samakatuwid, limitahan o iwasan ang kape, itim na tsaa, mainit na tsokolate, mga inuming cola, soda at lahat ng inuming enerhiya.
- Ang kokas at soda ay maaaring maituring na isang "apat na beses na pag-atake" para sa heartburn dahil sila ay acidic, caffeine, matamis at carbonated. Ang mga bula ay magpapalawak ng tiyan at magpapahintulot sa acid na itulak sa pamamagitan ng esophageal sphincter.
- Dapat mo ring iwasan ang mga inuming caffeine dahil maaari nilang mabawasan ang daloy ng dugo at limitahan ang mga nutrisyon na natatanggap ng iyong sanggol.
Hakbang 4. Ihinto ang pag-inom ng alak
Ang alkohol ay itinuturing na isang heartburn trigger dahil sa kaasiman nito at nakakarelaks na epekto sa esophageal sphincter. Gayunpaman, hinihiling ang mga buntis na iwasan ang alkohol nang sama-sama dahil sa mga negatibong epekto nito sa sanggol. Ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng fetal alkohol syndrome. Ang alkohol ay hindi ligtas na ubusin kahit sa kaunting halaga o sa panahon ng pagbubuntis. Kaya, alisin ang ugali ng pag-inom ng alak mula sa iyong buhay kaagad.
- Ang lahat ng uri ng alkohol ay pantay na nakakasama sa mga sanggol, kabilang ang lahat ng uri ng alak at beer.
- Kung nais mo pa ring pumunta sa isang cafe o bar kasama ang mga kaibigan at pamilya, pumili para sa mga hindi alkohol na cocktail, juice ng ubas o hindi alkohol na beer.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Acid Reflux na may Gamot
Hakbang 1. Kumuha ng mga antacid pagkatapos kumain
Ang antacids ay ang pinakaligtas na mga gamot sa heartburn para sa mga buntis na kababaihan pangunahin sapagkat hindi sila hinihigop sa daluyan ng dugo at nangangahulugan ito na lumipat lamang sila sa digestive system at hindi ipinapasa sa lumalaking sanggol. Ang mga karaniwang antacid na maaaring mapawi ang heartburn ay mabilis na kasama: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids at Tums. Kumuha ng antacid mga 30-60 minuto pagkatapos kumain ng pagkain o meryenda.
- Ang Antacids ay hindi maaaring pagalingin ang pamamaga ng esophagus na napinsala ng mga digestive acid. Kaya, gumamit ng mga antacid lamang upang mapawi ang mga sintomas.
- Ang ilang mga antacid ay pinagsama sa mga compound na tinatawag na alginates, na gumagana sa pamamagitan ng pagbuo ng isang foam barrier sa tiyan upang maiwasan ang acid reflux.
- Ang sobrang paggamit ng antacids ay maaaring magpalitaw ng pagtatae o pagkadumi. Kaya, huwag ubusin ito nang higit sa 3 beses bawat araw.
Hakbang 2. Subukan ang isang H2 antagonist (H2 blocker)
Ang mga gamot na over-the-counter na nagbabawas sa paggawa ng acid ay tinatawag na histamine-2 (H2) na mga antagonistang receptor at kasama ang: cimetidine (Tagamet HB), famotidine (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) at ranitidine (Zantac). Sa pangkalahatan, ang mga H2 antagonist ay hindi kumilos nang mabilis tulad ng antacids sa pag-alis ng heartburn, ngunit karaniwang nagbibigay sila ng mas matagal na ginhawa at maaaring mabawasan ang produksyon ng gastric acid hanggang sa 12 oras.
- Ang over-the-counter na H2 antagonists ay itinuturing na ligtas para sa mga buntis na kababaihan kahit na sila ay hinihigop sa daluyan ng dugo at nakakaapekto sa sanggol sa ilang sukat.
- Ang mas malakas na H2 antagonists ay dapat makuha sa pamamagitan ng reseta, ngunit kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga kalamangan at kahinaan kung ikaw ay buntis dahil may panganib na kakulangan ng bitamina B12.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang isang proton pump inhibitor (PPI)
Ang iba pang mga gamot na maaaring hadlangan ang paggawa ng acid ay tinatawag na proton pump inhibitors. Bilang karagdagan, maaaring pagalingin ng PPI ang lining ng esophagus. Ang mga PPI ay mas mabisa sa tiyan acid antagonists kaysa sa H2 antagonists at pinapayagan ang inflamed esophagus na pagalingin ang sarili nito.
- Kabilang sa mga over-the-counter na PPI ang: lansoprazole (Prevacid 24 HR) at omeprazole (Prilosec, Zegerid OTC).
- Ang pagkuha ng isang PPI bago mismo ang pagkain ay pinapayagan pa rin ang tiyan acid na tumunaw ng pagkain, ngunit pinipigilan ang labis na produksyon.
Mga Tip
- Iwasan ang paninigarilyo dahil maaari nitong dagdagan ang panganib ng acid reflux. Gayunpaman, hindi ka dapat manigarilyo habang buntis dahil sa mga hindi magandang epekto sa sanggol.
- Iwasang kumain ng tsokolate bilang meryenda dahil naglalaman ito ng caffeine, asukal at fat. Lahat ng iyon ay nagpapalitaw ng heartburn.
- Huwag magsuot ng masikip na damit dahil magbibigay ito ng presyon sa iyong tiyan at maaaring lumala ang acid reflux. Mahusay na magsuot ng maluwag na mga damit sa panganganak.
- Huwag kumuha ng antacids nang sabay sa iron supplement dahil ang iron ay hindi masisipsip sa bituka.
