Ang burping ay natural, ngunit bastos din na gawin ito sa publiko. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay kadalasang dumadalaw nang mas madalas. Maaari itong maging sanhi ng kahihiyan at kakulangan sa ginhawa. Habang walang paraan upang ihinto ang paglubog sa panahon ng pagbubuntis, may mga paraan upang mabawasan ang mga epekto ng gas.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pagkain ng magaan ngunit madalas na pagkain
Ang malalaking pagkain ay maaaring maging sanhi ng iyong pag-burp nang mas madalas at kahit na pakiramdam ay namamaga. Sa halip na kumain ng tatlong pagkain sa isang araw tulad ng dati, maaari mong baguhin ang iyong diyeta sa anim na pagkain sa isang araw na may magaan na mga bahagi at proporsyonal na agwat ng oras.
- Maliban sa mabawasan ang burping, ang pagkain ng anim na pagkain sa isang araw ay maaari ring mapagtagumpayan ang sakit sa umaga. Maraming kababaihan ang umamin na ang pagkain ng kaunting halaga ng pagkain ay nakakabawas ng pagduwal.
- Iwasang kumain ng tatlong oras bago matulog. Bigyan ang iyong katawan ng oras upang makatunaw ng pagkain, maging ng malaking pagkain o meryenda.
Hakbang 2. Alamin kung ano ang nagpapalitaw sa pagbabaon
Magbabago ang mga hormon ng iyong katawan habang nagbubuntis. Ang iyong reaksyon sa pagkain ay magbabago din. Ang isang journal ng pagkain ay isang paraan upang pag-aralan ang tugon ng katawan sa ilang mga uri ng pagkain. Kung ang pagkain ng pagkain ay sanhi ng pagbabaon, alamin kung ang pag-iwas sa pagkain ay maaaring mabawasan ang pagbabaon.
- Ang mga pagkain na karaniwang nag-uudyok ng paglubog habang nagbubuntis ay mga fruit juice, tsokolate, o mga nakakatabang pagkain.
- Ang pag-inom ng isang basong gatas ay makakatulong sa gas, lalo na't mayroon ding heartburn.
Hakbang 3. Subukang kumain ng balanseng diyeta
Punan ang iyong diyeta ng sandalan na protina, starchy carbohydrates, at prutas at gulay. Ang lean protein ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng mga nutrisyon at maging sanhi ng mas kaunting gas.
- Ang pagkain ng maliliit na pagkain ay magbibigay sa iyo ng mga bitamina, mineral, protina, antioxidant, hibla at iba pang mga nutrisyon na kailangan mo.
- Ang sobrang pagkain o labis na pagmamadali ay magpapalpak sa iyo. Ang dahan-dahang pagkain, ang pagnguya ng perpekto sa bibig ay maiiwasan ang pag-burping.
Hakbang 4. Iwasan ang mga pagkaing sanhi ng gas
Mayroong maraming uri ng pagkain na naglalaman ng maraming gas, tulad ng mga chickpeas, broccoli, repolyo / repolyo, mga sprout ng brussels, asparagus, at bran. Iwasan ang mga ganitong uri ng pagkain kung nais mong bawasan ang burping.
- Dapat mo ring lumayo mula sa mga pagkaing walang asukal dahil naglalaman ang mga ito ng maltitol at sorbitol na gumagawa ng gas.
- Ang mga piniritong at mataba na pagkain ay karaniwang nagpapalitaw ng burping at heartburn. Mas mahusay na pumili ng mga inihurnong, steamed o inihaw na pagkain.
Hakbang 5. Uminom ng maraming tubig
Tutulungan ng tubig ang iyong katawan na matunaw nang mabuti ang pagkain at mababawasan ang pagbaon. Kapag buntis ka, ang iyong mga kalamnan ay mas lundo kaysa sa dati. Ang pagpapahinga ng kalamnan ay magpapabagal sa proseso ng pagtunaw at magiging sanhi ng gas. Makakatulong ang tubig na bawasan at alisin ang gas na naipon sa iyong digestive tract.
- Subukang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng mga likido bawat araw, lalo na ang tubig. Ang inuming tubig ay tumutulong na maiwasan ang edema (pamamaga dahil sa pagpapanatili ng likido), na kung saan ay isang epekto din ng pagbubuntis.
- Ang tsaa, kape, at iba pang mga inuming caffeine ay dapat na limitahan sa 200 mg bawat araw.
- Ang tubig ay tumutulong din sa pamamahagi ng mga nutrisyon sa iyong sanggol, pati na rin maiwasan ang pagkatuyot. Kung hindi mo gusto ang inuming tubig, maaari kang magdagdag ng isang hiwa ng limon o kalamansi, o ilang dahon ng mint.
Hakbang 6. Bawasan ang mga inuming carbonated
Ang Fizzy at iba pang carbonated na inumin ay naglalaman ng mga solidong gas na nagpapalitaw sa pag-burping. Manatiling malayo sa inumin na ito kung hindi mo nais na lumubog nang madalas.
- Magkaroon ng kamalayan na ang mga nakakainit na inumin ay mataas sa caloriya at caffeine. Kung nais mo pang uminom ng mga nakalalasing na inumin, inumin ito paminsan-minsan.
- Ang mga pagkaing soda ay dapat ding iwasan sa panahon ng pagbubuntis. Ipinapakita ng pananaliksik na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng pag-ubos ng diet soda at napaaga na pagsilang.
Hakbang 7. Subukan ang mga herbal tea
Ang Peppermint ay isang halamang halaman na pumipigil sa pagbuo ng gas sa digestive tract o tumutulong sa pag-expire ng gas. Ang pag-inom ng peppermint tea ay maaaring mabawasan ang burping.
- Ang chamomile tea ay mayroon ding parehong epekto sa katawan.
- Maraming mga sangkap na maaaring magbigay ng gas / hangin, at ilan sa mga ito - kabilang ang kanela, bawang, at luya - ay madaling isama sa iyong diyeta. Bago ubusin ito, kumunsulta muna sa iyong doktor upang matiyak kung alin ang ligtas na inumin habang nagbubuntis.
Bahagi 2 ng 3: Pagbabawas ng Halaga ng Air na Lumamon mo
Hakbang 1. Dahan-dahang kumain
Kung kumain ka ng nagmamadali, malulunok mo rin ang hangin kasama ang pagkain. Ito ay sanhi ng burping. Ang pagkain ng nagmamadali ay maaari ring ipahiwatig na ikaw ay nasa ilalim ng stress, na sanhi ng pagtaas ng produksyon ng gas sa katawan.
- Iwasan ito sa pamamagitan ng upo nang tuwid, dahan-dahang pagkain, at pagnguya ng mabuti ang iyong pagkain.
- Hindi ka rin inirerekumenda na kumain habang nagsasalita, sapagkat hindi mo namamalayang lumulunok ka ng hangin kapag nagsasalita at ngumunguya.
- Kung kumain ka kamakailan ng pagkain na sanhi ng pagbaba, maglakad pagkatapos kumain. Ang paglalakad ay ilulunsad ang sistema ng pagtunaw at mababawasan ang pagnanasa na dumulog.
Hakbang 2. Bawasan ang dami ng nilamon mong hangin habang umiinom ka
Maaari kang magsanay ng magandang pustura at umupo ng tuwid habang umiinom. Ang pag-inom ng diretso mula sa baso ay maaaring maiwasan ka sa paglunok ng hangin.
- Dapat mo ring iwasan ang pag-inom ng malamig at maiinit na inumin (at kabaliktaran) nang mabilis, dahil ang mabilis na pagbabago ng temperatura sa iyong katawan ay magiging sanhi ng iyong paglunok ng mas maraming hangin.
- Yumuko upang uminom mula sa umaagos na tubig (tulad ng spring water) na sanhi upang lunukin mo ang hangin, at magdulot ng paglubog. Magdala ng isang bote ng tubig, pagkatapos punan ito ng tubig kapag kailangan mo ito.
Hakbang 3. Iwasan ang mga inuming nakalalasing
Ang mga inuming nakalalasing ay nagpapalitaw ng pagdaragdag ng acid sa tiyan, na nagiging sanhi ng iyong paglunok ng maraming hangin. Ang pag-ubos ng mga inuming nakalalasing ay maaari ding maging sanhi ng mga depekto sa pagsilang. Pinapayuhan ng mga dalubhasa sa medisina na huwag kumain ng alak, lalo na sa mga unang araw ng pagbubuntis.
- Kung nahihirapan kang alisin ang alkohol sa iyong menu, humingi ng tulong. Kung hindi ka komportable sa pagkonsulta sa isang medikal na propesyonal, maraming mga hindi nagpapakilalang mga numero ng tulong / serbisyo na maaari mong tawagan.
- Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang pag-ubos ng maliit na alkohol sa huli na pagbubuntis ay hindi nakakasama. Sa pamamagitan ng kaunti ay tungkol sa 1-2 mga yunit ng alkohol bawat linggo (1-2 maliit na baso ng alak).
- Mahigit sa 6 na mga yunit ang maaaring magresulta sa Fetal Alcohol Syndrome, isang panghabang buhay na pag-unlad na karamdaman ng sanggol.
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay nakapaglunok sa iyo ng hangin, nagdaragdag ng gas at nagdudulot sa iyo na gumal. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay isang pangunahing sanhi na maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong sanggol.
- Naglalaman ang mga sigarilyo ng higit sa 4000 kemikal, at ang mga kemikal na ito ay nakakalason sa iyo at sa iyong sanggol. Dahil ang pangunahing mapagkukunan ng oxygen ng sanggol ay ang hangin lamang na iyong hininga, ang mga sangkap na ito ay magkakaroon ng malaking epekto sa pag-unlad ng iyong sanggol.
- Magtanong sa isang medikal na propesyonal upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo.
Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Manatiling kalmado at magpatuloy sa iyong mga normal na gawain
Ang pakiramdam ng pag-igting at pagkabalisa ay hindi mabuti para sa iyo at sa iyong sanggol, at maaaring dagdagan ang gas at burping.
- Samantalahin ang pagkakataong ito upang gumawa ng mga simpleng aktibidad na nasisiyahan ka, tulad ng panonood ng pelikula kasama ang mga kaibigan, pagbabasa ng libro, o pagmamasahe sa iyong sarili, na kapwa therapeutic at masaya.
- Ang pagkuha ng malalim na paghinga / buntong hininga ay maaari ring maging sanhi ng iyong paglunok ng mas maraming hangin kaysa sa dati, na syempre ang sanhi ng pagpasok ng hangin / gas.
Hakbang 2. Pagnilayan nang mabuti
Bilang karagdagan sa pagpapatahimik, tutulungan ka ng pagmumuni-muni na huminga nang mas lundo at mabisa, at alisin ang labis na hangin na iyong nalunok.
- Ang pagninilay ay maraming pakinabang. Ipinakita ang pagmumuni-muni upang mabawasan ang mabilis na pagbabago ng mood, dagdagan ang kamalayan sa sarili, at mabawasan ang stress, na nauugnay sa paglubog.
- Maaari mong gawin ang pagmumuni-muni ng pag-iisip kung nasaan ka man.
Hakbang 3. Mag-enrol sa isang espesyal na klase ng pagmumuni-muni para sa mga buntis na kababaihan
Tinutulungan ng yoga ang paghinga, pinalalakas ang mga kalamnan ng tiyan na makakatulong na mabawasan ang labis na hangin at pagbabaon.
- Nagsusulong din ang yoga ng matahimik na pagtulog, binabawasan ang pagkabalisa at pananakit ng ulo.
- Iwasan ang mainit na yoga (yoga sa isang mainit na silid), madaling kapitan o paggalaw o paggalaw, at iba pang mga paggalaw na nagbibigay presyon sa iyong tiyan.
Hakbang 4. Regular na mag-ehersisyo
Maaari kang makaramdam ng pagod, ngunit ang magaan hanggang katamtamang pag-eehersisyo ay lubos na kapaki-pakinabang para sa paglabas ng mga hormone, enzyme, digestive juice (laway, apdo, maliit na bituka ng bituka, atbp.) At acid ng tiyan. Kung regular kang nag-eehersisyo, hindi ka masyadong madalas na nakikipag bulkan. At magbibigay din ito ng mahusay na sirkulasyon sa paghahatid ng suplay ng dugo sa iyong sanggol.
- Maglakad-lakad at gumawa ng mga simpleng aktibidad sa parke. Kahit na ang pagtayo lamang habang naghuhugas ng pinggan pagkatapos kumain ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagbaon.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong plano sa pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Pinapayuhan ng ilang mga doktor ang mga buntis na iwasan ang mabibigat na aktibidad. Ang lahat ay nakasalalay sa kalusugan ng bawat indibidwal, kaya dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
Hakbang 5. Kumuha ng sapat na pagtulog
Sa panahon ng pagbubuntis, dapat kang magkaroon ng sapat na pagtulog. Ang pagkuha ng walong oras na pagtulog tuwing gabi ay maaaring mabawasan ang nakakabahala na mga sintomas ng pagbubuntis. Kapag natutulog ka sa gabi, matulog sa iyong kaliwang bahagi na nakatiklop / nakadikit ang mga binti ng mga unan at baluktot. Ang posisyon na ito ay magpapadali para sa iyong digestive tract na gawin ang trabaho nito, na binabawasan ang dami ng gas na ginagawa ng iyong katawan sa gabi.
- Iwasang mag-ehersisyo malapit sa oras ng pagtulog.
- Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga upang gamutin ang hindi pagkakatulog at mabawasan ang stress.
