Ang burping ay dapat na naranasan ng lahat at karaniwang nangyayari nang hindi sinasadya. Habang ang burping ay normal, ang madalas na burping ay maaaring isang tanda ng isang bilang ng mga kondisyon, tulad ng GERD, SIBO (ang paglaki ng bakterya sa maliit na bituka), at leaky gat. Upang ihinto ang pag-burping, dapat mong tugunan ang pinagbabatayanang dahilan. Iwasan ang mga carbonated na inumin, labis na caffeine, at alkohol, ngunit uminom ng tubig o tsaa. Eksperimento sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga pagkain na gumagawa ng gas, tulad ng mga mani, pati na rin ang mga mataba at maanghang na pagkain mula sa iyong diyeta. Ang pagkain ng maliliit na pagkain ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Kung masakit ang burping, pumunta sa doktor para sa tulong.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagliit ng Labis na Air Intake
Hakbang 1. Ngumunguya ang pagkain na sarado ang iyong bibig
Mahigpit na isara ang iyong mga labi pagkatapos mong kumagat ng pagkain o humigop ng inumin. Huwag buksan ang iyong bibig hanggang sa ang lahat ng pagkain o inumin ay nalulunok. Pinipigilan nito ang aksidenteng paglunok ng hangin.
- Huwag kang magsalita habang ngumunguya ng pagkain. Bilang karagdagan sa pagiging mas magalang, ang pakikipag-usap nang walang nginunguyang pagkain ay maaari ring mabawasan ang posibilidad ng paglunok ng hangin.
- Maaari mo ring tanungin ang isang miyembro ng pamilya o kaibigan na obserbahan ang iyong aktibidad sa pagkain. Hilingin sa kanila na bigyan ka ng babala kung bubuksan mo ang iyong bibig habang ngumunguya.
Hakbang 2. Bumilang mula 5 pakanan pagkatapos kang kumagat ng pagkain o humigop ng inumin
Ang pagkain o pag-inom ng mabilis ay maaaring gumawa ng digestive system na maraming hangin. Ang labis na hangin na ito ay maaaring maging sanhi ng burping. Mas mabagal ang pagnguya ng pagkain sa pamamagitan ng pag-pause at pagbibilang kaagad pagkatapos mong kumagat. Ginagawa nitong mas lundo ka kapag kumain ka at binabawasan ang mga pagkakataong bumuo ng gas.
Hakbang 3. Sipain ang inumin mula sa baso, at iwasan ang dayami
Kung nasisiyahan ka sa iyong inumin sa pamamagitan ng isang dayami, magpapakilala ka rin ng hangin sa iyong digestive system. Sa pamamagitan ng paghigop ng inumin, makokontrol mo kung gaano karaming inumin ang inilalagay mo sa iyong katawan nang sabay-sabay.
Hakbang 4. Iwasan ang chewing gum o pagsuso sa matitigas na kendi
Ang mga ugali na ito ay mahirap baguhin, ngunit kailangan mong alisin ang mga ito. Kapag sinira mo ang isang piraso ng kendi sa iyong bibig, maaari mong buksan ang iyong mga labi nang bahagya upang ang ilang hangin ay mapasok nang hindi sinasadya. Bukod dito, ang hangin na ito ay maaaring maging sanhi ng burping o hiccup.
Kung talagang gusto mo ang chewing gum, ang ugali na ito ay maaaring mahirap masira. Kapag naramdaman mo ang pagnanasa na ngumunguya ang gum o pagsuso sa kendi, subukang uminom na lang ng isang basong tubig sa halip. Maaari itong makatulong na mapagaan ang iyong pagnanasa
Hakbang 5. Tratuhin kaagad ang mga sintomas ng malamig o alerdyi
Kung ang iyong lalamunan at ilong ay naharang, mapanganib ka sa pagkuha ng maraming hangin sa iyong digestive system kapag huminga ka. Kung hindi maganda ang pakiramdam mo, gumamit ng decongestant ng ilong upang mapawi ang mga sintomas at buksan ang iyong mga daanan ng hangin. Kadalasang babawasan din ang burping kung madali kang makahinga.
Kapag naharang ang ilong, maglagay ng isang nasal tape (nasal strip) sa labas ng ilong upang mas madali ang paghinga
Hakbang 6. Hilingin sa iyong dentista na ayusin ang anumang maluwag o hindi maayos na pustiso
Kung sa tuwing kumain ka o gumawa ng iba pang mga aktibidad kailangan mong ayusin o maituwid ang iyong pustiso, mas malamang na maglagay ka ng maraming hangin sa iyong digestive system. Pumunta sa dentista upang ayusin ang pustiso upang hindi sila makagalaw kapag ginawa mo ang iyong mga regular na aktibidad.
Kung ang ngipin ay nangangailangan lamang ng kaunting pagsasaayos, maaaring ayusin ito ng dentista sa klinika. Gayunpaman, kung ang kondisyon ay malubha, maaaring kailanganin mo ng isang bagong hanay ng mga pustiso
Hakbang 7. Tumigil sa paninigarilyo
Kapag naninigarilyo ka ng sigarilyo, sinisipsip mo ang hangin sa iyong baga, ngunit ang ilan dito ay maaaring pumasok sa iyong tiyan at bituka. Ang epekto ay magiging mas malaki kung naninigarilyo ka ng maraming mga sigarilyo. Ang ugali ng paninigarilyo ay maaaring makagalit sa digestive system na palagi kang nakakaranas ng mga problema sa paglubog.
Ang Vaping (e-sigarilyo) ay maaari ring makagawa ng gas na pumapasok sa digestive system
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. ubusin ang mga inuming hindi carbonated
Uminom ng tubig, kape, tsaa, o katas. Ang mga inuming may carbon (tulad ng beer at soda) ay naglalaman ng mga gas na maaaring makolekta sa digestive system at maging sanhi ng paglubog. Kung nais mo talagang tangkilikin ang mga inuming carbonated, gawin ito nang dahan-dahan at kumuha ng maliliit na paghigop upang matanggal ang gas.
Pumili ng di-carbonated na de-boteng tubig upang mabawasan ang pagkakataong magbabaon
Hakbang 2. Baguhin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagbawas ng mga pagkaing gumagawa ng gas
Ang mga inihurnong beans, lentil, sprout ng brussels, broccoli, cauliflower, repolyo, mga sibuyas, litsugas, at tsokolate ay maaaring makagawa ng gas kapag natutunaw. Ang ilang mga prutas, tulad ng mansanas, peras, o mga milokoton ay maaari ring magpalitaw sa pamamaga at inisin ang panunaw. Kilalanin ang mga pagkaing maaaring maging sanhi ng mga problema at alisin ang mga ito sa iyong listahan ng pagkain isa-isa.
- Dapat mo ring iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng maraming hangin, tulad ng mousses, souffles, at whipped cream. Ang mas maraming nilamon mong hangin, mas maraming hangin ang kailangan mong paalisin.
- Natuklasan din ng ilang tao na ang pag-iwas sa gluten ay maaaring mabawasan ang burping.
Hakbang 3. Kumain ng 4 hanggang 6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi
Magbigay ng distansya na mga 3 hanggang 4 na oras sa bawat pagkain upang mapanatili ang paggamit ng enerhiya. Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng protina (hal. Karne ng manok) upang maramdaman mong busog ka sa mas mahabang oras. Mahusay na paraan upang maiwasan ang malalaking pagkain, na maaaring maging sanhi ng pamamaga, pagkabalisa sa tiyan, at pagbaon.
Ang isang halimbawa ng isang malusog na meryenda ay piniritong mga itlog sa buong butil na tinapay
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Sintomas ng Heartburn
Hakbang 1. Huwag humiga kaagad pagkatapos kumain
Ang Heartburn ay isang nasusunog na sensasyon na gumagapang mula sa tiyan papunta sa lalamunan pagkatapos o kapag kumakain. Kung kumain ka o mahiga kaagad pagkatapos kumain, maaari kang makaranas ng heartburn. Ang Burping ay madalas na sinamahan ng heartburn, na kung saan ay isang tanda ng pangkalahatang hindi pagkatunaw ng pagkain.
Hakbang 2. Kumuha ng mga over-the-counter na antacid na naglalaman ng simethicone
Ang mga gamot na karaniwang ginagamit ay Mylanta Gas at Gas-X. Ang parehong gamot na ito ay maaaring matunaw at masira ang mga bula ng gas na pumapasok sa digestive system. Mga katulad na produkto (hal. Beano), mga target na gas na ginawa ng ilang mga pagkain.
Karamihan sa mga gamot na over-the-counter na ito ay maaari ding gamitin upang gamutin ang kabag (labis na gas sa digestive system)
Hakbang 3. Tawagan ang iyong doktor kung lumala ang iyong mga sintomas
Kung nagsisimula kang makaranas ng regular o matinding sakit sa lugar ng tiyan, maaari itong magpahiwatig ng isang seryosong problema sa pagtunaw. Ang tubig o madugong mga dumi ay maaaring maghudyat ng parehong bagay. Kung nawalan ka ng maraming timbang, ang pagbaon ay maaaring isang palatandaan na ang iyong katawan ay hindi natutunaw nang maayos ang pagkain.
Ang Heartburn ay maaari ring maging sanhi ng banayad na sakit sa lugar ng dibdib. Gayunpaman, ang sakit ay hindi kumakalat o masyadong saksak
Hakbang 4. Magkaroon ng isang endoscopy upang makita kung mayroon kang GERD
Ang GERD (gastroesophageal reflux disease) ay nagdudulot ng pamamaga sa lining ng mga bituka at maaaring gawing labis na lumubog ang mga nagdurusa. Upang masuri ang GERD, ang iyong doktor ay maglalagay ng isang maliit, kakayahang umangkop, hugis-tubo na camera sa iyong lalamunan upang suriin ang iyong digestive system.
