Sa buong kasaysayan, ang pag-aayuno ay isinagawa ng maraming tao para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang ilang mga tao ay nag-aayuno para sa mga relihiyosong kadahilanan, ang iba ay para sa mga kadahilanang pangkalusugan, at ang ilan ay mabilis dahil naniniwala sila sa mga detoxifying na epekto nito sa katawan. Ang isang paraan ng pag-aayuno na gusto ng maraming tao ay ang mga mansanas na nag-aayuno. Ang pag-aayuno ng Apple ay pinaniniwalaan na makakatulong sa pag-flush ng mga toxin mula sa katawan at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan. Bagaman ang karamihan sa mga pag-angkin na ito ay hindi pa napatunayan, ang pag-aayuno ng mansanas ay maaari ka pa ring maging malusog at malaya sa mga lason.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Simula sa Pag-aayuno
Hakbang 1. Kumonsulta sa doktor
Ang pag-aayuno ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan, at ang ilang mga tao ay naniniwala na ang pag-aayuno ng mansanas ay isang mahusay na pagpipilian. Gayunpaman, bago subukan na gumawa ng anumang pag-aayuno, pinakamahusay na kumunsulta muna sa iyong doktor. Tukuyin ng iyong doktor kung ligtas ang pag-aayuno na dapat mong gawin. Tanungin ang iyong doktor bago ka magsimulang mag-ayuno upang matiyak na ang program na ito ay tama para sa iyo.
- Ang isang diyeta sa detox ay maaaring makaramdam ng iyong kalusugan. Gayunpaman, ang eksaktong dahilan ay hindi pa nalalaman. Gayunpaman, ang pag-iwas sa hindi malusog o naproseso na pagkain ay pinaniniwalaan na sanhi.
- Ang pag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng pagkapagod o kakulangan sa bitamina.
Hakbang 2. Alamin ang mga potensyal na pakinabang ng pag-aayuno
Ang pag-aayuno ay kilalang maraming mga kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Bagaman ang karamihan sa mga programa sa pag-aayuno ay nangangailangan sa iyo na uminom ng tubig, ang ilang mga tao ay naniniwala na ang pag-aayuno ng mansanas ay nagbibigay din ng mga benepisyo sa kalusugan. Tingnan ang ilan sa mga potensyal na benepisyo ng pag-aayuno upang matulungan kang higit na maunawaan ang mga resulta na maaari mong asahan:
- Pagbutihin ang kalusugan ng system ng cardiovascular
- Magbawas ng timbang
- Pigilan ang type 2 diabetes
- Pinahaba ang buhay (batay sa pagsubok ng hayop)
Hakbang 3. Ihanda ang pinakamahusay na mga mansanas
Ang iba't ibang mga uri ng mansanas ay nagbibigay ng iba't ibang mga nutrisyon at benepisyo sa kalusugan. Bago magsimulang mag-ayuno, dapat kang maghanap ng isang mas nakapagpapalusog na uri ng mansanas upang ma-maximize ang mga benepisyo nito. Isaisip ang ilan sa impormasyong ito kapag bumili ka ng mga mansanas:
- Ang mga organikong mansanas ay hindi naglalaman ng mga pestisidyo, at sa maraming mga kaso, ipinagbabawal din ang mga additives.
- Ang lola smith, kalayaan, pulang masarap, honeycrisp, at braeburn na mga mansanas ay mabuti at lubos na masustansya ng mga mansanas.
- Ang ilang mga uri ng mansanas tulad ng ginintuang masarap na mansanas ay may mataas na nilalaman ng asukal.
Hakbang 4. Iwasang kumain ng malalaking pagkain bago simulan ang pag-aayuno
Habang maaaring nakakaakit na kumain ng isang malaking pagkain sa huling pagkakataon bago mag-ayuno, maaari talaga nitong hadlangan ang iyong mga pagsisikap. Ang pagbawas ng bahagi ng pagkain nang dahan-dahan bago simulan ang mabilis ay gagawing mas magaan ang program na ito para sa iyong katawan.
- Subukang kumain ng malusog na meryenda tatlong araw bago mag-ayuno.
- Iwasang kumain ng mabibigat na pagkain o malalaking pagkain bago mag-ayuno.
Hakbang 5. Simulan ang pag-aayuno
Sa panahon ng pag-aayuno, maaari kang kumain ng maraming mga mansanas hangga't gusto mo. Pinayuhan kang kumain ng mansanas tuwing naramdaman mong nagugutom ka, nang hindi mo kailangang limitahan kung ilan. Hangga't kumain ka lamang ng mga mansanas at uminom ng tubig, ginagawa mo nang mabilis ang iyong mansanas.
- Kumain lamang ng mga mansanas sa loob ng tatlong araw ng pag-aayuno ng mansanas.
- Maaari ka ring uminom ng maligamgam na tubig habang nag-aayuno.
- Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang pag-inom ng suka ng apple cider ay pinapayagan pa rin hangga't hindi ito naglalaman ng idinagdag na asukal.
Bahagi 2 ng 2: Ipagpatuloy ang isang Karaniwang Pagdiyeta
Hakbang 1. Unti-unting bumalik sa iyong normal na diyeta
Huwag bumalik sa iyong normal na diyeta bigla pagkatapos ng mabilis na mansanas. Sa araw na handa ka nang bumalik sa iyong normal na diyeta, dahan-dahang ipakilala ang iba't ibang mga pagkain sa buong araw upang payagan ang iyong katawan na umayos sa isang normal na diyeta.
- Subukang magdagdag ng iba pang prutas sa menu ng agahan
- Ang mga salad ay maaaring maging isang mahusay na menu ng tanghalian kapag handa ka nang bumalik sa iyong normal na diyeta
- Tapusin ang araw sa isang magaan na hapunan sa pamamagitan ng pag-iwas sa mabibigat o hindi malusog na pagkain
Hakbang 2. Magpatuloy na magkaroon ng isang normal na diyeta
Pagkatapos ng pag-aayuno at pagkontrol sa iyong paggamit ng pagkain, maaari kang bumalik sa iyong normal na diyeta. Gayunpaman, baka gusto mong bantayan kung ano at magkano ang kinakain mo upang maranasan ang mga benepisyo sa kalusugan ng isang malusog na diyeta.
- Pagmasdan kung ano ang kinakain at inumin
- Iwasan ang labis na pagkain pagkatapos ng pag-aayuno kahit na nakaramdam ka ng gutom
Hakbang 3. Bumalik sa pag-aayuno kung nais mo
Ang regular na pag-aayuno ay maaaring magbigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang mga benepisyo sa kalusugan na ito ay maaari ding makuha sa pamamagitan ng regular na pag-aayuno ng apple detox. Isaalang-alang ang pagpaplano nang mabilis ng isa pang mansanas sa malapit na hinaharap upang maipagpatuloy mong matamasa ang mga benepisyo sa kalusugan.
Ang pana-panahong pag-aayuno ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan
Mga Tip
- Kumunsulta sa doktor bago simulan ang anumang mabilis.
- Kumain ng magaan na pagkain at bawasan ang iyong mga bahagi upang maiakma sa pag-aayuno.
- Kumain lamang ng mga mansanas sa loob ng tatlong araw ng pag-aayuno ng mansanas.
- Tapusin ang dahan-dahan sa pamamagitan ng pagbabalik sa isang normal na diyeta sa isang araw.
- Palaging bigyang-pansin kung magkano at kung ano ang kinakain pagkatapos ng pag-aayuno.
- Ang regular na pag-aayuno ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan.
Babala
- Ang pag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng mga side effects na may kasamang pagkahumaling at kawalan ng mga bitamina at mineral sa katawan.
- Ang mga benepisyo at kaligtasan ng isang diyeta na detox at pag-aayuno ng mansanas ay hindi napatunayan sa agham.
