Ang labis na acid sa tiyan ay maaaring magpalitaw ng mga problema, tulad ng acid reflux, heartburn, at gastroesophageal reflux disease (GERD). Alam mo kung ano ito kung napagdaanan mo ito. Gayunpaman, ang mga sakit sa gastric ay maiiwasan o mapagtagumpayan sa kanilang sarili sa pamamagitan ng paglalapat ng mga tip sa artikulong ito, halimbawa sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta at pagbabago ng pang-araw-araw na mga ugali. Kung hindi iyon gagana, huwag sumuko! Maaari kang kumuha ng mga remedyo sa bahay o sumailalim sa medikal na therapy. Kumunsulta sa isang doktor upang makahanap ng pinakamahusay na solusyon para sa mga gastric disorder.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkain ng Mga Ilang Pagkain
Ang pagpapatakbo ng diyeta ayon sa mga sumusunod na tagubilin ay maaaring gawing normal ang pagtatago ng gastric acid at maiwasan o gamutin ang heartburn. Gayunpaman, ang pagdidiyeta ay hindi nangangahulugang hindi mo masisiyahan ang iyong mga paboritong pagkain! Sa halip, magpatakbo ng diyeta sa pamamagitan ng hindi pagkain ng mga pagkain na nagpapalitaw ng labis na acid sa tiyan.
Hakbang 1. Kumain ng karne na walang taba
Ang mga pula o kayumanggi na karne at naproseso na karne ay maaaring magpalala ng heartburn sapagkat ang mga ito ay mataas sa puspos na taba. Samakatuwid, matugunan ang mga pangangailangan ng protina ng hayop sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga karne na walang taba, tulad ng manok, pabo, at isda sapagkat mas madaling matunaw at hindi nagpapalitaw ng heartburn.
- Kapag kumakain ng manok, alisin ang balat upang mabawasan ang puspos na paggamit ng taba.
- Ang karne na walang taba ay hindi mabuti para sa kalusugan kapag pinirito. Halimbawa, ang pritong manok ay mas malamang na magpalitaw ng heartburn kaysa sa inihaw na manok.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mataas ang hibla upang hindi ka masyadong kumain
Ang isa sa mga nagpalitaw ng heartburn ay kumakain ng sobra kaya't ang acid ng tiyan ay bumalik sa lalamunan. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay pinaparamdam sa iyo ng buong kabutihan kaya't ayaw mong kumain ng sobra. Kaya't, kumain ng mga pagkaing mataas sa hibla, tulad ng mga legume, legume, buong butil, berdeng gulay, oatmeal, at mga mani.
Ang pagdaragdag ng paggamit ng mga fibrous na pagkain ay kapaki-pakinabang para mapanatili ang kalusugan ng digestive tract. Tiyaking kumain ka ng 25-30 gramo ng hibla araw-araw
Hakbang 3. Taasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing alkalina, saging halimbawa, upang gawing normal ang pagtatago ng gastric acid
Ang mga pagkaing alkalina ay may mataas na pH upang mabawasan nila ang mga antas ng acid sa tiyan. Ang mga saging, mani, haras, cauliflower, at melon ay kabilang sa pangkat ng pagkain na alkalina.
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming tubig upang mabawasan ang antas ng acid acid
Ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig, tulad ng melon, kintsay, pipino, sopas, sabaw, at litsugas ay kapaki-pakinabang sa pagpapalabnaw at pagbaba ng mga antas ng acid sa tiyan upang mabawasan ang sakit sa tiyan o sakit. Ang mga foodstuff na ito ay maaaring matupok bilang isang ulam o meryenda.
Hakbang 5. Gumamit ng mga sariwang halaman at pampalasa, sa halip na matuyo o nakabalot
Ang mga pampalasa o pulbos na pampalasa ng pagkain ay madalas na nag-uudyok ng heartburn dahil sa kanilang mataas na konsentrasyon. Kapag nagluluto ng pagkain, gumamit ng mga sariwang halaman at pampalasa upang maiwasan ang heartburn.
Ang perehil, balanoy, at sariwang oregano ay kapaki-pakinabang para sa paginhawa ng tiyan
Hakbang 6. Ihanda ang mga inihurnong gamit upang mas masarap ang lasa nila
Siguro wala kang gana sa pagkain kung ang menu ay walang laman dahil hindi ito gumagamit ng malasang o maanghang na pampalasa. Madaig ito sa pamamagitan ng pagluluto ng sangkap. Ang pamamaraang ito ay nagpaparami ng natural na sugars upang mas masarap ang pagkain.
Ang mga sangkap sa pagluluto ay pareho sa mga baking cake, ngunit ang pagkain ay luto sa 200 ° C at hindi kailangang takpan ng aluminyo foil
Hakbang 7. Kumain ng lalap kung ang mga lutong gulay ay nagpapalitaw ng mga gastric disorder
Mas gusto ng ilang tao na kumain ng sariwang gulay, sa halip na lutong gulay dahil komportable sila sa tiyan. Kumain ng mga sariwang gulay upang malaman ang epekto nito sa tiyan.
- Siguraduhing hugasan mo ng mabuti ang mga gulay upang malaya sila sa bakterya. Tandaan na ang bakterya ay nabubuhay pa rin kung ang mga gulay ay hindi luto.
- Ang pagkonsumo ng mga sariwang gulay ay maaaring magpalala ng paninigas ng dumi. Huwag kumain ng sariwang gulay kung ikaw ay naninigas.
Hakbang 8. Taasan ang iyong paggamit ng tubig upang mabawasan ang mga antas ng acid sa tiyan
Ang pag-inom ng simpleng tubig sa bawat pagkain ay isang natural na paraan upang babaan ang mga antas ng acid sa tiyan upang maiwasan o matrato ang heartburn.
Ang ilang mga tao ay nagsasabi na ang bottled alkaline water ay maaaring gawing normal ang tiyan acid dahil mayroon itong mas mataas na ph kaysa sa gripo ng tubig, ngunit hindi ito napatunayan sa agham
Paraan 2 ng 4: Pag-iwas sa Ilang Mga Pagkain
Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga pagkain ay sanhi ng labis na acid sa tiyan. Ang ilang mga pagkain ay may posibilidad na magpalitaw ng heartburn o GERD, ngunit hindi mo ito kinakailangang maranasan pagkatapos kumain ng mga pagkaing ito. Pigilan o gamutin ang heartburn at GERD sa pamamagitan ng pag-iwas o pagbawas ng pagkonsumo ng mga sumusunod na pagkain.
Hakbang 1. Iwasang maproseso, mataba, o pritong pagkain
Ang mga pagkaing ito ay natutunaw nang mas mabagal at nagpapalitaw ng labis na acid sa tiyan. Samakatuwid, bawasan ang pagkonsumo ng mga pinirito o naprosesong pagkain at maglaman ng maraming puspos na taba, tulad ng pulang karne.
Sanay sa pagluluto sa ibang paraan, sa halip na pagprito. Ang baking, steaming, o kumukulo na mga pagkain ay maaaring mabawasan ang mga antas ng saturated fat
Hakbang 2. Bawasan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay na nakakatikim
Ang ilang mga prutas, lalo na ang iba't ibang uri ng citrus (tulad ng mga limon at limes) at mga kamatis ay maaaring dagdagan ang mga antas ng acid sa tiyan. Kaya, limitahan ang pagkonsumo ng mga dalandan at kamatis upang maiwasan o matrato ang heartburn.
- Iwasan ang mga produktong gumagamit ng mga prutas na ito, tulad ng sarsa ng kamatis o orange juice dahil maaari silang magpalitaw ng heartburn.
- Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng labis na acid sa tiyan kung kumain sila ng lutong kamatis. Kumain ng mga sariwang kamatis upang malaman kung paano sila nakakaapekto sa iyo.
Hakbang 3. Limitahan ang pagkonsumo ng tsokolate at min
Ang tsokolate, dahon ng mint, at peppermint ay may posibilidad na madagdagan ang pagtatago ng gastric acid. Iwasan ang mga pagkaing ito kung mayroon kang mga problema sa tiyan.
Hakbang 4. Gumamit ng mga hindi maanghang na pampalasa
Ang mga maaanghang na pagkain, lalo na ang mga gumagamit ng cayenne pepper o red chili peppers, ay madalas na nagpapalitaw ng heartburn. Upang gawing mas mahusay ang lasa ng pagkain, gumamit ng mas kaunting maanghang na pampalasa, tulad ng pulang chili pulbos o itim na paminta.
Kung gusto mo ng maanghang na pagkain, gumamit ng kaunting sili sa pagluluto o pagkain ng pagkain. Alamin ang limitasyon ng pagpapaubaya ng tiyan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagkonsumo ng sili sa paunti-unti
Hakbang 5. Gumamit ng kaunting bawang sa pagluluto ng pagkain
Ang bawang, sariwa o pulbos sa iba`t ibang mga pakete, ay isa sa mga nag-uudyok para sa heartburn. Bawasan o iwasan ang pagkonsumo ng bawang kung nakakaranas ka ng heartburn pagkatapos kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bawang.
Kapag nag-order ng pagkain sa isang restawran, ipaalam sa waiter na sensitibo ka sa bawang at nais ang kusinera na gumamit ng mas kaunting bawang
Hakbang 6. Iwasan ang mga inuming carbonated
Kahit na umiinom ka lamang ng sparkling water na walang asukal, ang inuming ito ay maaaring maging sanhi ng pag-back up ng acid sa tiyan sa lalamunan, na kilala bilang acid reflux. Samakatuwid, huwag uminom ng carbonated na inumin habang kumakain upang ang tiyan ay walang mga problema at maaaring digest ng pagkain nang maayos.
Maaari kang uminom ng carbonated na inumin ilang oras pagkatapos kumain dahil mas mababa ang acid sa tiyan kapag hindi ka kumain ng pagkain
Hakbang 7. Bawasan ang pag-inom ng caffeine at huwag uminom ng alak
Ang caaffeine at alkohol ay maaaring magpalitaw ng reflux ng acid sa tiyan. Kaya, iwasan o mapagtagumpayan ang mga problema sa gastric sa pamamagitan ng paglilimita sa pag-inom ng caffeine at hindi pag-inom ng alkohol.
Iwasan ang caffeine kung nakakaranas ka ng heartburn pagkatapos kumain ng caffeine
Hakbang 8. Ilista ang mga pagkain at inumin na nagpapalitaw ng heartburn
Ang ilang mga sangkap ng pagkain ay madalas na nag-uudyok ng gastric acid reflux, ngunit ang epekto ay hindi pareho para sa lahat. Ang ilang mga pagkain ay nagpapalitaw ng heartburn, ngunit ang iba ay hindi. Ugaliing magrekord ng mga pagkain at inumin na sanhi ng labis na acid sa tiyan at huwag kainin ang mga ito upang ang iyong tiyan ay walang problema.
Paraan 3 ng 4: Pagbabago sa Pang-araw-araw na Mga Gawi
Bilang karagdagan sa pagpapatakbo ng diyeta, maaari mong maiwasan ang labis na acid sa tiyan sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong lifestyle. Ang labis na pagkain at masipag na pisikal na aktibidad pagkatapos kumain ay maaaring magpalitaw ng heartburn. Kaya, kumain ng pagkain hanggang sa mawala ang gutom, ngunit huwag mabusog. Maaari mong maiwasan o gamutin ang heartburn sa pamamagitan ng paglalapat ng mga sumusunod na tagubilin.
Hakbang 1. Dahan-dahang kainin ang iyong pagkain upang hindi ka mabusog
Ang pagkain ng nagmamadali ay maaaring maging sanhi ng pagkabusog. Kaya't ugaliing kumain ng dahan-dahan sa pamamagitan ng paglagok at pagnguya ng pagkain hanggang sa tuluyan itong mapulbos bago lunukin. Huwag mag-scoop ng pagkain hanggang sa ang huling kagat ay hindi nalulunok.
Kung nagkakaproblema ka sa pagkain ng dahan-dahan, ngumunguya ng iyong pagkain habang binibilang ang bilang ng mga beses na ngumunguya ka ng iyong pagkain
Hakbang 2. Itigil ang pagkain kaagad sa iyong pakiramdam na nabusog ka
Huwag magpatuloy na kumain ng pagkain kapag nagsimula kang makaramdam ng busog. Kung hindi man, kakain ka ng sobra at makakaranas ng heartburn.
Kapag kumakain sa isang restawran, humingi ng lalagyan na maiuuwi ang pagkain kung hindi ito natapos. Sa ganoong paraan, hindi ka mararamdamang busog at mayroon kang handang makain sa bahay
Hakbang 3. Kumain ng maliliit na pagkain 4-5 beses sa isang araw
Ang pagkain ng normal na mga bahagi ng pagkain ng 3 beses sa isang araw ay maaaring magpalitaw ng heartburn dahil ang tiyan ay nakakaranas ng mas malaking presyon. Sa halip na kumain ng 3 beses sa isang araw, ugaliing kumain ng 5 beses sa isang araw na may mas maliit na mga bahagi upang hindi ka makaramdam ng busog.
Sa isip, dapat mong ubusin ang 400-500 calories sa bawat pagkain. Kaya, maaari mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie sa pamamagitan ng pag-ubos ng 2,000-2,500 calories bawat araw
Hakbang 4. Masanay sa pag-upo o pagtayo nang tuwid sa iyong katawan ng 2 oras pagkatapos kumain
Ang acid sa tiyan ay babalik sa esophagus, na nagpapalitaw ng heartburn kung humiga ka pagkatapos kumain. Sa halip na humiga, subukang ituwid ang iyong sarili kapag nakaupo o nakatayo upang ang gravity ay maghila ng tiyan acid upang maiwasan ang acid reflux.
Hakbang 5. Maghintay ng 2-3 oras pagkatapos kumain kung nais mong mag-ehersisyo
Sumakit ang tiyan kung nag-eehersisyo kaagad pagkatapos kumain. Maghintay ng ilang oras upang matiyak na kumpleto ang pantunaw ng pagkain sa tiyan.
Ang oras ng paghihintay ay nakasalalay sa isport na nais mong gawin. Ang iyong tiyan ay dapat na walang laman kung nais mong mag-eehersisyo ng mataas na intensidad, tulad ng pagtakbo, ngunit hindi mo kailangang maghintay ng masyadong mahaba kung nais mong itaas ang mga timbang dahil ang iyong katawan ay hindi gumagalaw pataas at pababa
Hakbang 6. Magsuot ng mga damit na medyo maluwag upang ang tiyan ay hindi makaranas ng compression
Ang masikip na damit ay nagbigay ng presyon sa tiyan upang ang acid ng tiyan ay umatras sa lalamunan. Iwasan ang heartburn sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga damit na maluwag nang kaunti upang ang tiyan o tiyan ay walang presyon.
Hakbang 7. Itaas ang ulo ng kama upang maiwasan ang acid reflux sa gabi
Ang posisyon ng ulo sa parehong antas ng tiyan kapag nakahiga ay maaaring magpalitaw ng gastric acid reflux. Kung madalas kang makaranas ng heartburn sa gabi, mag-stack ng ilang mga unan upang suportahan ang iyong pang-itaas na katawan upang ang iyong ulo ay mas mataas kaysa sa iyong tiyan.
Gumamit ng isang kama na ang taas ng kutson ay maaaring iakma upang mas maging komportable ka kapag nakahiga
Hakbang 8. Panatilihin ang isang normal na timbang
Ang labis na timbang ay nagbibigay ng presyon sa lukab ng tiyan. Kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung kailangan mong mawalan ng timbang. Kung kinakailangan, matutulungan ka niya na bumuo ng isang diyeta at ehersisyo na programa upang makamit at mapanatili ang iyong perpektong timbang.
Hakbang 9. Tumigil o huwag manigarilyo
Ang mga naninigarilyo ay nasa mataas na peligro para sa acid reflux o GERD. Kaya, agad na itigil ang paninigarilyo o huwag magsimulang manigarilyo.
Ang mga passive smokers ay nanganganib para sa mga gastric problem. Kaya, huwag hayaang manigarilyo ang ibang tao sa bahay o manatili sa mga taong naninigarilyo
Paraan 4 ng 4: Pagkuha ng Mga remedyo sa Home
Maraming mga remedyo sa bahay ang naisip na magagamot ang heartburn, ngunit hindi lahat sa kanila ay gumagana at ang ilan sa kanila ay nasaliksik sa agham. Kung nasubukan mo ang iba't ibang mga pamamaraan, ngunit nakakaranas ka pa rin ng heartburn, gawin ang mga sumusunod na remedyo sa bahay at tukuyin kung angkop ang mga ito para sa iyo. Kung hindi, kumuha ng antacid tablets.
Hakbang 1. Humigop ng ilang luya na tsaa kung mayroon kang heartburn
Ang hakbang na ito ay kapaki-pakinabang sa pagwawasto sa mga sintomas ng GERD dahil ang luya ay makapagpapaginhawa sa tiyan. Maghanda ng isang tasa ng maligamgam na tsaa ng luya at humigop kung ang iyong tiyan ay nagsimulang masakit.
Maaari kang magluto ng nakabalot na mga luya na tsaa o pakuluan ang mga sariwang luya na piraso sa tubig sa tsaa at pagkatapos ay salain
Hakbang 2. Dissolve ang baking soda sa tubig at inumin upang gawing normal ang acid sa tiyan
Ang sodium bicarbonate na karaniwang tinatawag na baking soda ay maaaring gawing normal ang tiyan acid dahil ito ay alkalina kaya't malawak itong ginagamit sa mga gamot na antacid. Dissolve ang kutsarita ng baking soda sa 1 tasa ng tubig at inumin hanggang sa maubusan ito. Kung kinakailangan, gawin ang hakbang na ito 3-4 beses sa isang araw.
Bago ubusin ang isang solusyon sa baking soda, maglaan ng oras upang kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ang pamamaraang ito ay ligtas para sa iyo
Hakbang 3. ubusin ang honey at lemon juice upang paginhawahin ang tiyan
Kapaki-pakinabang din ang solusyon na ito para sa normalizing acid sa tiyan. Magdagdag ng 1 kutsarang sariwang lemon juice at 1 kutsarang honey sa 1 tasa ng tubig at ihalo na rin. Humigop upang gamutin ang heartburn.
Bilang karagdagan, maaari mong ubusin ang luya na tsaa na may honey at lemon juice
Pangkalahatang-ideya ng Medikal
Maaari mong kontrolin ang mga antas ng acid sa tiyan sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta, pagbabago ng pang-araw-araw na mga gawi, at pagkuha ng mga remedyo sa bahay. Maraming tao ang matagumpay na nalampasan ang heartburn sa pamamagitan ng paglalapat ng pamamaraang ito. Kung sinubukan mo ang iba`t ibang paraan, ngunit ang tiyan ay may problema pa rin, magpatingin sa doktor para sa isang pagsusuri. Maaaring kailanganin mong uminom ng gamot tulad ng inireseta ng iyong doktor upang gawing normal ang pagtatago ng gastric acid. Sa pamamagitan man ng pagkuha ng mga remedyo sa bahay o sumailalim sa medikal na therapy, subukang pigilan o gamutin ang heartburn upang ang problemang ito ay hindi makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain.
