Ang pagpapabuti ng pattern ng buhay ay magiging tunog ng isang malaking plano na mahirap mapagtanto at ang pagbabago ng pang-araw-araw na ugali nang sabay-sabay ay hindi makatotohanang. Sa katunayan, kailangan mo lamang gumawa ng ilang maliliit na pagbabago na patuloy upang mapabuti ang iyong pisikal, emosyonal, at kalusugan sa pag-iisip upang gawing mas kasiya-siya ang iyong buhay. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng una o dalawa sa isang bagay at sa paglipas ng panahon, matagumpay kang mabuhay ng lifestyle na gusto mo!
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapabuti ng Pangkalusugan na Pangkalusugan
Hakbang 1. Kumain ng malusog na diyeta
Ang dami ng mga pagdidiyet na ipinakilala sa mga nagdaang panahon ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pagkalito, ngunit ang malusog na pagkain ay hindi talaga kailangang maging kumplikado! Simulang kumain ng mga prutas, gulay, buong butil, mga produktong walang-taba na pagawaan ng gatas, walang protina na protina (hal. Isda, manok, mga legume, at mga mani), at malusog na taba (hal. Langis ng oliba, salmon, at abukado). Iwasan ang mga pagkaing napanatili, mataas sa nilalaman ng asin, gumagamit ng asukal, at mataba.
- Kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang pinakaangkop na pattern ng pagdidiyeta batay sa iyong kasaysayan ng medikal at pamilya.
- Ang pagkain ay nakakaapekto rin sa kalusugan ng isip. Ipinapakita ng pananaliksik na ang ugali ng pagkain ng prutas at gulay ay maaaring magpalitaw ng positibong damdamin, habang ang taba at asukal ay nauugnay sa pagkalumbay.
Hakbang 2. Ugaliing mag-ehersisyo
Isa sa mga mahahalagang aspeto sa pagpapatupad ng isang malusog na pamumuhay ay ang regular na ehersisyo. Gumawa ng katamtaman na ehersisyo ng aerobic, halimbawa: mabilis na paglalakad nang hindi bababa sa 150 minuto / linggo o ehersisyo ng aerobic na may mataas na intensidad, halimbawa: pagtakbo o pagsayaw ng hindi bababa sa 75 minuto / linggo. Gumawa rin ng regular na ehersisyo sa pagpapalakas ng kalamnan.
- Bukod sa pagpapabuti ng kalusugan sa katawan, makakatulong din ang regular na ehersisyo na mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot.
- Pumili ng mga aktibidad na nasisiyahan ka upang mas masipag ka sa pag-eehersisyo. Galugarin ang ilang mga bagong palakasan o sumali sa isang klase na hindi mo pa napapasyahan sa isang pag-eehersisyo na gusto mo.
- Anyayahan ang isang kaibigan na magsanay nang sama-sama upang mas nasasabik ka.
Hakbang 3. Subukang magbawas ng timbang kung ikaw ay masyadong mataba
Maraming mga madaling paraan upang mawala ang timbang na magiging kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Maghanda ng prutas sa bahay bilang isang malusog na meryenda kung nakakaramdam ka ng gutom bago ang oras ng pagkain. Bigyang pansin din kung bakit nais mong kumain. Kung sa tingin mo nababagot o nalungkot ka, harapin ang mga damdaming ito sa ibang mga paraan, halimbawa sa pamamagitan ng paglakad nang maayos.
Hakbang 4. Huwag uminom ng alak
Bilang karagdagan sa sanhi ng pagkagumon, ang alkohol ay isa sa mga sanhi ng malubhang problema sa kalusugan, halimbawa: hypertension, mataas na kolesterol, stroke, at pagkabigo sa puso. Pinapayagan ng ilang mga bansa ang kanilang mga mamamayan na uminom ng alak sa isang tiyak na halaga, 10 gramo para sa mga kababaihan, 20 gramo para sa mga kalalakihan.
Hakbang 5. Ugaliing makatulog nang maayos
Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaramdam sa iyo ng pagod sa buong araw at hindi produktibo. Ang kondisyong ito ay nagpaparamdam sa iyo ng hindi komportable at hadlangan ang pagkamit ng mga layunin. Ugaliing makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi upang kung gisingin mo sa umaga, pakiramdam mo ay mas nagre-refresh at masigla.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, ugaliing matulog nang sabay at gisingin nang sabay, kabilang ang sa pagtatapos ng linggo. Huwag uminom ng caffeine at manuod ng TV bago matulog upang mas madali kang makatulog
Hakbang 6. Tumigil sa paninigarilyo
Kung nais mo ang paninigarilyo, ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang paraan upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng ilang malubhang sakit. Isang taon pagkatapos tumigil sa paninigarilyo, ang panganib ng sakit sa puso ay nabawasan ng 50%.
- Hindi mahalaga kung paano mo subukan na tumigil sa paninigarilyo, kailangan mo pa rin ng suporta ng iba. Makipagkaibigan o sumali sa isang maaasahang pangkat ng suporta.
- Huwag makisama sa mga naninigarilyo at gumugol ng oras sa mga lugar kung saan ipinagbabawal ang paninigarilyo. Ang isang paraan upang matanggal ang pagnanasa na manigarilyo ay upang maiwasan ang mga nagpapalitaw.
Hakbang 7. Kumuha ng massage therapy
Pahintulutan ang iyong katawan na magpahinga at mapawi ang sakit ng kalamnan sa isang paminsan-minsang masahe. Ang mga kalamnan sa leeg ay kadalasang pinaka-madaling kapitan ng pag-igting at kawalang-kilos!
Ang masahe sa pagitan ng mga kilay at presyon sa ilang mga punto sa talampakan ng mga paa ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng katawan
Hakbang 8. Mag-ingat para sa mga kakulangan sa bitamina
Kung palagi kang nakakaramdam ng pagod at antok, kahit na binago mo ang iyong lifestyle, ang iyong katawan ay maaaring kulang sa bitamina D, na kung saan ay isa sa mga bitamina na napakahalaga para sa iyong kalusugan. Kumuha ng isang pagsusuri sa dugo at kung ikaw ay kulang sa bitamina D, ugaliing mag-sunba sa umaga upang ang iyong katawan ay mailantad sa araw o kumuha ng mga pandagdag.
Paraan 2 ng 3: Pagpapabuti ng Kalusugang Pangkaisipan at Emosyonal
Hakbang 1. Gumawa sa pagharap sa stress
Hangga't maaari, gumawa ng isang pangako upang mapawi ang stress dahil ang stress ay napakasamang para sa kalusugan ng isip.
- Ang unang hakbang upang mabawasan ang stress ay bigyang pansin ang mga bagay na nag-uudyok ng stress. Kapag alam mo kung ano ang sanhi ng stress, tukuyin kung paano ito harapin. Bilang kahalili, iwasan ang mga stressors hangga't maaari, halimbawa sa pamamagitan ng paglayo ng iyong sarili mula sa ilang mga tao o hindi pinipilit ang iyong sarili.
- Kung hindi mo maiiwasan ang stressors, subukang kontrolin ang iyong stress sa pamamagitan ng pagsasanay ng yoga, tai chi, o pag-masahe. Bilang karagdagan, maaari mong mapawi ang stress sa pamamagitan ng pagsasanay ng malalim na paghinga o paglalakad bilang isang pang-araw-araw na aktibidad.
Hakbang 2. Kalimutan ang nakaraang mga negatibong karanasan
Hindi mahalaga kung ano, ang pag-iisip tungkol sa mga negatibong bagay ay makakabawas lamang sa kalidad ng iyong buhay ngayon. Kung nagkakaproblema ka sa pagtuon sa nangyayari sa ngayon, alamin mong kontrolin ang iyong isip sa pamamagitan ng pagsasanay ng malalim na paghinga o pagninilay.
- Ang pagtuon sa kasalukuyan ay hindi nangangahulugang tanggihan ang mga nakaraang karanasan. Subukang tanggapin ang nangyari, ngunit magpatuloy sa iyong buhay.
- Alamin na tanggapin ang responsibilidad para sa kung ano ang iyong naranasan sa nakaraan. Hindi ka magiging malaya kung patuloy mong sinisisi ang ibang tao.
- Kung may nasaktan sa iyong damdamin, subukang patawarin sila sa kanilang ginawa, kahit na wala ka na sa isang relasyon sa kanila. Kung nagkamali ka man, patawarin mo ang iyong sarili.
- Ituon ang pansin sa kasalukuyan. Kung mayroon kang mga negatibong saloobin tungkol sa nakaraan, ipaalala sa iyong sarili na ang lahat ng nangyari ay nakaraan na at sa ngayon nais mong ituon ang hinaharap. Ang masasabi nang malakas ang mga salitang ito ay magiging mas kapaki-pakinabang.
Hakbang 3. Tukuyin ang mga layunin na nais mong makamit
Kung nais mong makamit ang isang bagay, simulang magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili, ngunit tiyaking makakamit mo ang mga ito. Gantimpalaan ang iyong sarili sa tuwing nakakamit mo ang maliliit na bagay upang mapanatili kang maganyak at manatiling nakatuon sa layunin ng pagtatapos.
Hakbang 4. Sabihin ang isang motivational mantra
Sa halip na mag-isip tungkol sa mga negatibong bagay, ituon ang mga positibong bagay na nais mong makamit. Kung mayroon kang mga negatibong saloobin, sabihin ang isang mantra sa iyong sarili upang mapanatili ang iyong isip sa mga positibong bagay, halimbawa: "Sinusubukan kong pagbutihin ang aking buhay."
- Kilalanin ang iyong sarili para sa lahat ng maliliit na pagbabagong nagawa mo. Hindi mo kailangang gumawa ng matinding pagbabago!
- Maaari ring magamit ang mga mantra kapag nahaharap ka sa isang hindi mapigil na sitwasyon, halimbawa: "Wala akong magawa tungkol dito, ngunit susubukan kong gawin ang aking makakaya".
Hakbang 5. Magpasalamat
Kapag nagdamdam ka, mag-isip ng lahat ng mga bagay na nagpapasalamat ka, marahil isang mabuting pamilya, magandang trabaho, o mabuting kalusugan. Ang pagpapaalala sa iyong sarili na mayroon ka ng lahat ng mga birtud na ito ay nagpapanatili sa iyo ng positibo kahit na sa pinakamasamang sitwasyon.
Gumawa ng isang listahan upang mabasa mo ito kapag nalulungkot ka. Magdagdag ng isang bagay na nagpapasalamat ka sa iyong listahan bawat araw. Magugulat ka kung gaano karaming mga kadahilanan upang maging nagpapasalamat
Hakbang 6. Pahalagahan ang kagandahan ng kalikasan
Kung maaari mong paglalakbay sa buong mundo upang humanga sa pinaka kamangha-manghang mga site ng turista o nais na tamasahin ang kagandahan ng kalikasan sa paligid mo, gumawa ng oras upang pahalagahan ang buhay! Ang kasiyahan sa nakasisiglang natural na tanawin ay napatunayan upang mapabuti ang mood.
Kung hindi ka maaaring maglakbay upang makita ang kagandahan ng kalikasan, hindi bababa sa tumingin sa pamamagitan ng mga larawan. Ang epekto ay pareho
Hakbang 7. Alagaan ang mga hayop o alagaan ang mga halaman
Maaari mong bawasan ang stress at pagbutihin ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pag-cuddling ng iyong alaga o pag-aalaga ng mga halaman. Ang pamamaraang ito ay makakatulong din na mapabuti ang kalusugan ng katawan.
Kung hindi mo gusto ang mga alagang hayop, ang pag-aalaga ng mga halaman ay makakatulong din sa iyong mapagbuti ang iyong kalooban
Hakbang 8. Mas madalas na ngumiti
Ang pagngiti ay nagpapasaya sa iba at sa iyong sarili. Subukang ngumiti, kahit na hindi mo nararamdaman ang sarili mong masaya. Sa ganitong paraan ay mapagtanto mo na ang iyong problema ay hindi gaanong mahalaga.
Hakbang 9. Humingi ng tulong sa propesyonal
Kung mayroon kang isang sakit sa pag-iisip, tulad ng pagkalungkot, humingi ng tulong. Ang pagkain at pag-eehersisyo ay maaaring gumana nang maayos para sa mga sintomas ng depression, ngunit upang mapabuti ang iyong lifestyle, maaaring kailanganin mong kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip o sumali sa isang pangkat ng suporta.
Paraan 3 ng 3: Masisiyahan sa Buhay
Hakbang 1. Gumawa ng isang badyet at maisagawa ito nang maayos
Tulad ng hindi kanais-nais na tunog, ang pag-aaral upang pamahalaan ang iyong pananalapi ay gagawing mas madali ang iyong buhay! Simulang kalkulahin ang iyong mga resibo at gastos. Alamin na mabuhay nang matipid at makatipid upang mas handa ka sa kaso ng emerhensiya.
- Magbukas ng isang save account kung wala ka pa. Ang paggamit ng mga awtomatikong paglilipat mula sa mga pagpapatakbo na account patungo sa mga nagtitipid na account ay isang madaling paraan upang bumuo ng isang nakagawiang makatipid.
- Huwag limitahan ang iyong sarili sa mga bagay na gusto mo lamang upang makatipid ka. Sa halip, huwag gumastos ng pera sa mga walang kabuluhang bagay na sa pangmatagalan ay nagkakahalaga ng maraming pera, tulad ng pagbabayad para sa isang cable TV channel na bihira mong mapanood.
Hakbang 2. Panatilihin ang mabuting ugnayan
Ang pagiging abala ng pang-araw-araw na buhay ay madalas na distansya sa amin mula sa ating mga kaibigan at mga mahal sa buhay. Huwag hayaan itong mangyari. Ang mga malapit na ugnayan ay maaaring dagdagan ang damdamin ng kaligayahan.
- Tumawag sa isang matandang kaibigan at ipaalam sa kanila na nasisiyahan ka sa pagiging kaibigan mo sa kanila.
- Gumawa ng oras upang makihalubilo, halimbawa sa pamamagitan ng pagdating sa isang pagdiriwang o pananghalian kasama ang isang malapit na kaibigan.
- Sumali sa isang club o grupo na magbibigay sa iyo ng pagkakataon na lumahok sa mga aktibidad na panlipunan nang regular. Isama ang mga aktibidad na ito sa iyong iskedyul upang gawing mas madali itong gawin.
Hakbang 3. Bumuo ng isang magandang relasyon sa iyong kapareha
Kung mayroon ka nang kapareha o kasintahan, gumawa ng isang pagsisikap upang mamuhunan ng oras sa pagbuo ng isang malusog na relasyon dahil ito ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan sa emosyonal. Sa kabaligtaran, ang isang hindi malusog na relasyon ay magkakaroon ng negatibong epekto sa kalusugan.
Ang pagiging bukas ay isang mahalagang aspeto ng pagtataguyod ng isang magandang relasyon. Kung hindi ka sanay na maging bukas sa iyong kapareha, magsimula ng maliit, halimbawa, sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong mga aktibidad ngayon at kung bakit mo ito ginagawa o ibinabahagi ang nararamdaman mo at kung bakit. Masasanay ka sa pagiging bukas sa iyong kapareha habang ikaw ay nagsasanay
Hakbang 4. Hanapin ang iyong libangan
Humanap ng isang aktibidad na nasisiyahan ka bilang isang libangan at gawin ito nang regular. Ang isang paraan upang maranasan ang isang masayang buhay ay ang pagsasama ng mga nakakatuwang na aktibidad sa iyong regular na iskedyul.
Hakbang 5. Pasiglahin ang iyong isip
Regular na hamunin ang iyong isipan upang mapanatili ang kakayahang mag-isip, halimbawa sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang libro, pagtatrabaho sa isang palaisipan, o pagkakaroon ng pag-uusap na nakakainspire ng pag-iisip.
Mga Tip
- Huwag subukang baguhin ang lahat sa iyong buhay nang sabay-sabay. Mas madali ang paggawa ng maliliit na pagbabago.
- Mas madali mong makagawa ng mga pagbabago kung mayroong suporta. Humanap ng kaibigan o taong malapit sa iyo na nais gumawa ng parehong pagbabago upang suportahan nila ang bawat isa upang pareho kayong magtagumpay sa pagkamit ng iyong mga layunin.
- Huwag subukang kumbinsihin ang iyong sarili na wala kang oras upang mabuhay ng isang malusog na pamumuhay! Maaari mong palaging gumawa ng oras para sa isang bagay na kasinghalaga nito.
