Ang pagkakaroon ng pang-araw-araw na gawain ay talagang makakatulong sa iyong gawin ang iyong trabaho nang maayos. Ang mas mahusay na nakukuha mo sa iyong gawain, mas bihasa ka sa pagganap ng mga gawain at mas madali para sa iyo na mag-udyok ng iyong sarili. Ang pinakamahirap na bahagi ay ang pagtataguyod ng isang gawain na maaaring sundin araw-araw. Kung nagkakaproblema ka sa pagkumpleto ng mga gawain nang regular, simulang gumawa ng maliliit na pagbabago at subukang alamin kung ano ang nangyayari.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-iskedyul ng Pang-araw-araw na Mga Kasanayan
Hakbang 1. Maglaan ng oras upang simulang magrekord ng lahat ng iyong pang-araw-araw na gawain
Gamitin ang dapat gawin, notebook, o kalendaryo app sa iyong telepono. Isulat ang oras upang simulan at tapusin ang bawat aktibidad, gaano man kaliit ito. Lilikha ito ng isang listahan na nagpapakita sa iyo nang eksakto kung paano mo ipinapasa ang oras sa buong araw.
Kung ang iskedyul ngayon ay hindi katulad ng dati, gumawa ng ibang iskedyul bukas o maghanda ng isang pang-araw-araw na iskedyul para sa isang linggo
Hakbang 2. Bawasan ang pang-araw-araw na mga aktibidad na hindi mo gusto
Sa halip na lumikha ng isang ganap na bagong araw-araw na iskedyul, ang pamamaraang ito ay magtataguyod ng isang pang-araw-araw na gawain sa pamamagitan ng pagpili ng mga aktibidad mula sa isang mayroon nang iskedyul. Tingnan ang pang-araw-araw na listahan na iyong nilikha at tukuyin kung aling mga aktibidad ang kailangang paikliin, tulad ng mga ugali sa pagpapaliban o paggamit ng social media. Tumawid sa mga aktibidad na hindi kapaki-pakinabang mula sa listahan.
Hakbang 3. Palitan ng mga kapaki-pakinabang na gawain
Kalkulahin ang oras na maaari mong makatipid sa pamamagitan ng pag-aalis ng ilang mga pang-araw-araw na aktibidad. Isulat ang mga aktibidad na nais mong gawin upang makapagpalipas ng oras, tulad ng pagtatrabaho, pag-aaral, paglilinis ng bahay, o paggawa ng iba pang mga aktibidad na mas kapaki-pakinabang.
Hakbang 4. Gumawa ng isang pang-araw-araw na iskedyul
Gumamit ng mga mayroon nang iskedyul at baguhin ang mga tala ng plano upang lumikha ng mga maisasagawa na gawain. Malaya kang matukoy ang pagkakasunud-sunod ng mga aktibidad, ngunit huwag baguhin ang kinakailangang tagal. Kung ngayon kumain ka ng agahan sa loob ng tatlumpung minuto, ipagpalagay ang parehong oras para bukas ng umaga.
Kung mayroong isang bagong aktibidad na nais mong idagdag sa iyong iskedyul, tantyahin ang tagal nito at pagkatapos ay idagdag ang 1/3 ng oras na kinakailangan
Hakbang 5. Magtabi ng sapat na oras upang matulog
Upang manatiling alerto at gumana nang maayos, dapat matulog ang mga matatanda ng 7-8 na oras sa isang gabi. Ang mga bata at kabataan ay karaniwang nangangailangan ng hindi bababa sa 9 na oras na pagtulog. Mag-iskedyul ng oras upang matulog at bumangon ng maaga kung kinakailangan upang ang iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring tumakbo nang maayos.
Hakbang 6. Magtakda ng oras upang magpahinga at magsaya
Kung ang iyong draft na gawain ay puno ng mga aktibidad mula sa paggising mo sa umaga hanggang sa matulog ka sa gabi, maaari kang masyadong pagod o sumuko kaagad kapag nangyari ang hindi inaasahang. Kung maaari, tumagal ng hindi bababa sa 30-60 minuto upang makapagpahinga at kumuha ng 5-15 minutong pahinga sa pagitan ng mga kapaki-pakinabang na aktibidad.
Hakbang 7. Subukang ipatupad ang iskedyul na ito sa isang araw
Subukan ang iskedyul na naipon mo sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad nang sunud-sunod. Kung hindi mo magawa, isulat kung ano ang nagbago at bakit.
Hakbang 8. Baguhin ang iskedyul batay sa karanasan
Sa pagtatapos ng araw, maglaan ng oras upang suriin ang iyong iskedyul. Kung mayroong isang hindi makatotohanang pagtatantya ng oras, dagdagan ang tagal at bawasan ang oras para sa mga aktibidad na hindi kinakailangan. Kung natapos mo ang isang aktibidad ng 20 minuto nang maaga, bawasan ang tagal nito sa iyong iskedyul. Kung ang pagkakasunud-sunod ng mga aktibidad ay hindi naaangkop o hindi pa rin mabuti, subukang isaayos muli ito sa ibang pagkakasunud-sunod.
Hakbang 9. Ulitin muli ang pamamaraan sa itaas hanggang mailapat mo nang maayos ang iskedyul
Magsagawa ng mga aktibidad ayon sa iskedyul na nabago. Kung hindi pa ito gumana, ayusin at subukang muli. Kung nagkakaproblema ka sa pagdikit sa iyong regular na iskedyul, basahin ang mga sumusunod na tagubilin.
Bahagi 2 ng 2: Ganyakin ang Iyong Sarili na Magpatupad ng Isang Iskedyul ng Nakagawian
Hakbang 1. Ayusin ang natural na ritmo ng iyong katawan
Ang bawat isa ay may magkakaibang natural na iskedyul ng katawan o ritmo ng circadian. Pinapayagan ng iskedyul na ito ang isang tao na matukoy kung kailan siya nakakaramdam ng pagod o gising. Mag-set up ng isang regular na iskedyul na gumagamit ng oras na gising ka upang gumawa ng mga aktibidad na nangangailangan ng lakas sa pag-iisip at pisikal. Gayundin, mag-iskedyul ng mga break kapag nakaramdam ka ng pagod o nagkakaproblema sa pag-iisip.
Kumunsulta sa doktor kung kailangan mo ng payo o nais mong ayusin ang natural na ritmo ng katawan. O, maghanap ng karagdagang impormasyon sa internet tungkol dito
Hakbang 2. Maghanap ng isang paraan upang makapagsimula ng isang gawain
Kung nagmamadali ka o naguguluhan sa umaga, maaaring ito ay isang mahinang punto sa iyong iskedyul. Ayusin muli ang iskedyul na ito hanggang sa matukoy mo ang tamang gawain upang masimulan ang pang-araw-araw na mga aktibidad. Halimbawa:
- Uminom ng isang basong tubig upang mai-refresh ang iyong sarili kapag nagising ka sa umaga pagkatapos uminom ng kape o tsaa ayon sa panlasa.
- Gumawa ng kahabaan o magaan na ehersisyo upang bigyan ang iyong katawan ng mas maraming enerhiya, halimbawa sa pamamagitan ng paggawa ng mga paggalaw ng pag-init habang nagsasanay ng yoga.
- Ugaliing kumain ng agahan nang sabay o magtakda ng menu ng agahan noong gabi bago.
Hakbang 3. Basahin ang regular na iskedyul ng dalawang beses sa isang araw
Ihanda ang iyong sarili ng hindi bababa sa 10 minuto tuwing umaga bago makisali sa mga aktibidad sa buong araw. Kung may mga labis na responsibilidad ngayon, mga pansamantalang stress, o iba pang mga pangangailangan sa labas ng kahon, kilalanin ang mga aktibidad na maaari mong alisin ngayon, kung kinakailangan. Sa gabi, subukang suriin muli at pag-isipan kung mapapabuti ng iyong mga desisyon ang pagpapatupad ng pang-araw-araw na gawain.
Hakbang 4. Maghanap ng mga aktibidad na makapagpapanatag sa iyo ng pag-refresh
Kahit na kung ikaw ay napaka-abala, kumuha ng 5-15 minutong pahinga dalawang beses sa isang araw upang i-refresh ang iyong sarili at gawin kang mas handa na kumpletuhin ang mga gawain sa araw. Maghanap ng iba pang mga aktibidad kung sa tingin mo ay nai-stress o naiinis sa panahon ng iyong pahinga at kailangan mong tumagal ng mas matagal na pahinga. Subukang gawin ang ilan sa mga sumusunod na aktibidad:
- Ang magaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad o pag-jogging ay maaaring mag-refresh ng katawan at madagdagan ang enerhiya.
- Ang paggawa ng mga masasayang aktibidad na may limitasyon sa oras ay maiiwasan ang matagal na pahinga. Halimbawa: makinig ng musika sa loob ng 15 minuto o basahin ang isang kabanata ng isang libro.
- Kung pagod na pagod ka, humiga ka na nakapikit o magnilay upang ibalik ang lakas. Magtakda ng isang alarma kung may iba pang mahahalagang gawain na naghihintay.
Hakbang 5. Gamitin ang iyong boses upang maganyak ang iyong sarili
Kung madalas kang maubusan ng oras, magtakda ng isang alarma sa iyong telepono o panoorin ang oras kapag nagsimula ka ng isang aktibidad upang malaman mo kung kailan mo gagawin ang susunod na aktibidad. Makinig sa musika bilang isang nakakatuwang mapagkukunan ng pagganyak, i-save ang mga kanta sa pagkakasunud-sunod o ayon sa kategorya ayon sa gawaing gagawin. Halimbawa:
- Pumili ng musika na may isang rhythmic beat na hindi tumatagal ng labis na pansin kung kailangan mong pag-isiping mabuti.
- Pumili ng tahimik na musika kapag nagpapahinga o gumagawa ng mga bagay na nasisiyahan ka.
- Pumili ng malakas na malakas na musika kung nakakaramdam ka ng pagod at talagang kailangan ng tulong.
Hakbang 6. Huwag mag-stall para sa oras
Patuloy na makaabala ang mga bagay sa trabaho. Kung nagtatrabaho ka sa isang computer at nasanay na gumugol ng iyong oras sa internet, hadlangan ang mga website na naubos ang oras.
Hakbang 7. Gumamit ng mga kagamitang elektronikong produktibo
Mayroong iba't ibang mga tool na maaaring maganyak, paalalahanan, o bigyan ka ng mga virtual na regalo upang manatiling produktibo. Subukang gamitin ang HabitRPG kung na-uudyok ka ng isang laro o isang programa sa kalendaryo na maaaring magpapaalala sa iyo ng iyong susunod na gawain.
Hakbang 8. Tanggalin ang mga bagay na makagambala sa iskedyul ng pagtulog
Ang asul na ilaw mula sa mga screen ng elektronikong aparato ay maaaring makapigil sa paggawa ng mga hormone sa pagtulog. Patayin ang iyong computer, telepono at TV sa gabi o gamitin ang Flux app upang baguhin ang kulay ng screen sa gabi. Ang kapeina, alkohol, at iba pang mga gamot ay nagpapahirap din sa pagtulog sa gabi.
Mga Tip
- Kopyahin o i-print ang regular na iskedyul sa pamamagitan ng paggawa ng isang maliit na kahon sa tabi ng bawat aktibidad para sa pagsuri. Gumamit ng panulat o lapis upang markahan ang bawat gawain na nakagawa araw-araw upang hindi ka makaligtaan kahit ano.
- Maaaring kailanganin mong gumawa ng isang pang-araw-araw na iskedyul para sa isang linggo kung gumagawa ka ng trabaho o pagkuha ng mga klase sa ibang iskedyul araw-araw.
