Paano Mapagpahinga ang isang Bloated Stomach: 11 Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Mapagpahinga ang isang Bloated Stomach: 11 Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Mapagpahinga ang isang Bloated Stomach: 11 Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Mapagpahinga ang isang Bloated Stomach: 11 Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Mapagpahinga ang isang Bloated Stomach: 11 Hakbang (na may Mga Larawan)
Video: GALIS PUSA pano matanggal?! (How to cure your cat’s ring worm?!) || Philippines ✨ 2024, Marso
Anonim

Ang gas sa digestive tract (kabag) ay karaniwang sanhi ng pagbuburo ng hindi natutunaw na pagkain sa malaking bituka ng mabuting bakterya. Ang proseso ng pagbuburo ay gumagawa ng gas na magpapalaki at magpapalaki ng bituka at magdulot ng kakulangan sa ginhawa. Ang mga sangkap ng pagkain na karaniwang mahirap para sa digestive ng bituka ng tao ay kasama ang hindi matutunaw na hibla ng halaman, maraming halaga ng fructose, milk sugar (lactose), at gluten protein. Ang pagdaan ng gas, pagbabago ng iyong diyeta, at pagkuha ng ilang mga gamot ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang kabag.

Hakbang

Paraan 1 ng 2: Pagaan ang Pamamaga ng Sikmura na Likas

Tanggalin ang Mga Sakit sa Gasolina Hakbang 1
Tanggalin ang Mga Sakit sa Gasolina Hakbang 1

Hakbang 1. Huwag matakot na ilabas ito

Marahil ang pinakamadaling paraan upang mapawi ang sakit ng tiyan dahil sa akumulasyon ng gas sa digestive tract ay upang paalisin ito (kilala rin bilang farting). Iyon lang, dahil ang akala ng karamihan sa mga tao ay bastos na magpasa ng gas sa publiko, subukang itago ito sa pamamagitan ng pagpunta sa banyo. Upang matulungan ang pagpapaalis ng gas, maglakad lakad sa labas at / o subukang magbigay ng isang ilaw, pababang masahe sa tiyan upang maitulak ang gas sa colon.

  • Ang gas na ginawa ng fermenting bacteria sa malaking bituka ay isang kombinasyon ng nitrogen, carbon dioxide, at sulfur compound (na sanhi ng mabahong amoy).
  • Ang pag-fart ay magiging mas karaniwan sa edad dahil sa nabawasan na mga digestive enzyme.
Tanggalin ang Mga Sakit sa Gasolina Hakbang 2
Tanggalin ang Mga Sakit sa Gasolina Hakbang 2

Hakbang 2. Bawasan ang sakit ng tiyan sa pamamagitan ng pag-burping

Ang isa pang paraan upang makapasa sa gas, ngunit mula sa bibig, ay ang pag-burp. Bagaman wala itong epekto sa ibabang bituka, ang pagpapalubog ay maaaring palayasin ang gas mula sa tiyan at itaas na gastrointestinal tract. Ang pag-iipon ng hangin sa tiyan ay maaaring sanhi ng paglunok ng pagkain o inuming masyadong mabilis, pag-inom sa pamamagitan ng dayami, chewing gum, at paninigarilyo. Ang naipon na hangin ay maaaring maipalabas nang madali at mabilis nang walang sakit sa pamamagitan ng pagbaon. Bagaman ang labis na pag-inom ay maaaring maging sanhi ng kabag, ang pag-inom ng ilang paghigop ng carbonated na inumin ay makakatulong sa iyo na makapasa sa gas at burp.

  • Ang mga natural na sangkap na minsan ginagamit upang pasiglahin ang burping ay may kasamang luya, papaya, lemon juice, at peppermint.
  • Tulad ng farting, ang burping sa publiko ay itinuturing na bastos ng marami (kahit na hindi sa lahat). Kaya, bigyang pansin ang iyong paligid.
Tanggalin ang Mga Sakit sa Gasolina Hakbang 3
Tanggalin ang Mga Sakit sa Gasolina Hakbang 3

Hakbang 3. Iwasan ang mga pagkaing gumagawa ng gas

Ang ilang mga uri ng pagkain ay may posibilidad na makagawa ng gas sa mga bituka dahil ang mga ito ay mahirap na digest o naglalaman ng mga sangkap na maaaring mang-inis sa tiyan o bituka. Ang mga pagkain na karaniwang sanhi ng gas o kabag ay kasama ang mga beans, gisantes, lentil, repolyo, mga sibuyas, broccoli, cauliflower, prun, at mga kabute. Ang pagkain ng labis na hindi matutunaw na hibla (matatagpuan sa karamihan ng mga gulay at ilang prutas), asukal sa fructose (matatagpuan sa lahat ng uri ng prutas, lalo na sa mga matamis na berry), at gluten (matatagpuan sa karamihan sa mga siryal tulad ng trigo, barley, at rye) ay maaari ding maging sanhi kabag, kabag at pagtatae. Kung nais mo ang pagkain ng mga hilaw na gulay at prutas, tangkilikin ang mga ito sa mas maliit na mga bahagi, dahan-dahan silang ngumunguya, at bigyan sila ng mas maraming oras upang matunaw.

  • Ang mga taong may sakit na celiac ay napaka-sensitibo sa gluten, na maaaring makagalit sa mga bituka at makapagpalitaw ng sakit sa tiyan at pamamaga.
  • Ang iba pang mga gastrointestinal disorder na maaaring madagdagan ang iyong pagiging sensitibo sa utot ay kasama ang magagalitin na bituka sindrom (IBS), ulcerative colitis, at sakit na Crohn.
  • Ang mga inumin na maaaring magpalitaw ng kabag ay may kasamang kape, mga inuming mayaman na fructose, beer, at mga inuming nakalalasing na naglalaman ng mga artipisyal na pangpatamis (aspartame o sorbitol).
Tanggalin ang Mga Sakit sa Gas 4
Tanggalin ang Mga Sakit sa Gas 4

Hakbang 4. Kumain ng mga pagkain na hindi magpapalala sa kabag at sakit ng tiyan

Luya, hilaw na pulot, peppermint, chamomile, kanela, pipino, saging, pinya, buto ng haras at flaxseed, probiotic yogurt, at kale.

Tanggalin ang Mga Sakit sa Gas 5
Tanggalin ang Mga Sakit sa Gas 5

Hakbang 5. Iwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas kung ikaw ay lactose intolerant

Ang lactose intolerance ay ang kawalan ng kakayahan ng katawan na makabuo ng sapat (o hindi man) ang enzyme lactase, na kinakailangan para sa pantunaw at pagkasira ng asukal sa gatas (lactose). Ang hindi natutunaw na lactose ay papasok sa malaking bituka upang ito ay maging isang substrate para sa pagbuburo at isang mapagkukunan ng pagkain para sa mabuting bakterya na may gas bilang isang byproduct. Kasama sa mga sintomas ng hindi pagpaparaan ng lactose ang kabag, utot, cramp ng tiyan, at pagtatae. Samakatuwid, bawasan o iwasan ang pagkonsumo ng mga produktong pagawaan ng gatas, lalo na ang gatas ng baka, keso, whipped cream, ice cream, at milkshakes kung pinaghihinalaan mong mayroon kang problema sa lactose intolerance.

  • Ang kakayahan ng katawan na makagawa ng lactase ay kapansin-pansing bumababa pagkatapos ng pagkabata. Nangangahulugan ito, ang panganib ng lactose intolerance ay tataas sa pagtanda.
  • Kung nais mong ipagpatuloy ang pag-ubos ng mga produkto ng pagawaan ng gatas nang hindi nanganganib ang pamamaga at sakit ng tiyan mula sa hindi pagpaparaan ng lactose, bumili ng mga lactase enzyme capsule mula sa iyong lokal na tindahan ng pagkain sa kalusugan o parmasya. Kumuha ng ilang mga kapsula ng enzyme na ito bago tangkilikin ang pagkain na naglalaman ng pagawaan ng gatas.
Tanggalin ang Mga Sakit sa Gasolina Hakbang 6
Tanggalin ang Mga Sakit sa Gasolina Hakbang 6

Hakbang 6. Paghaluin ang isang kutsarita o dalawa sa baking soda na may tubig

Ang sakit sa tiyan dahil sa gas ay maaari ding sanhi ng acid sa tiyan. Ang baking soda ay alkalina, na nagtatanggal ng acid sa tiyan, at sa gayon ay nakakapagpahinga ng sakit sa tiyan.

Paraan 2 ng 2: Medikal na Mapagpahinga ang Bloated Stomach

Tanggalin ang Mga Sakit sa Gasolina Hakbang 7
Tanggalin ang Mga Sakit sa Gasolina Hakbang 7

Hakbang 1. Kumonsulta sa doktor

Bukod sa pag-ubos ng mga pagkaing gumagawa ng gas at pagiging hindi nagpapahintulot sa lactose, maraming iba pang mga karamdaman na maaaring maging sanhi ng pamamaga at sakit ng tiyan. Samakatuwid, kung nakakaranas ka ng madalas na kabag, gumawa ng appointment sa iyong GP at sumailalim sa isang pisikal na pagsusuri upang matiyak na hindi ka nagdurusa mula sa isang malubhang karamdaman. Ang mga karamdaman na karaniwang sanhi ng kabag at sakit ng tiyan ay kasama ang mga impeksyon sa gastrointestinal (alinman dahil sa mga virus, bakterya, o mga parasito), ulser sa tiyan, sagabal sa bituka, magagalit na bituka sindrom, ulcerative colitis, sakit sa celiac, mga alerdyiyon sa pagkain, kanser sa tiyan o tiyan, apdo sa mga sakit sa pantog at acid reflux.

  • Kung ang iyong kabag ay sanhi ng isang impeksyon o pagkalason sa pagkain, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga panandaliang antibiotics. Gayunpaman, papatayin din ng mga antibiotics ang mabuting bakterya sa gat at magpapalitaw ng iba pang mga sintomas sa gastrointestinal tract.
  • Ang ilang mga gamot ay madalas na sanhi ng kabag at kabag tulad ng mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (ibuprofen, naproxen), laxatives, antifungals, at statins (para sa mataas na kolesterol). Kaya, kumunsulta sa paggamit ng iyong mga de-resetang gamot sa iyong doktor.
  • Maaaring mangailangan ang iyong doktor ng sample ng dumi ng tao at suriin ang iyong dugo upang masuri ang sakit na celiac at magsagawa ng isang pagsubok sa paghinga upang masuri ang hindi pagpaparaan ng lactose. Ang isang X-ray o colonoscopy ay maaari ding kailanganin sa ilang mga kaso.
Tanggalin ang Mga Sakit sa Gasolina Hakbang 8
Tanggalin ang Mga Sakit sa Gasolina Hakbang 8

Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng hydrochloric acid

Ang normal na pantunaw ng pagkain, lalo na ang mga pagkaing mayaman sa protina, ay nangangailangan ng maraming acid sa tiyan (hydrochloric acid o puro HCl). Ang hindi sapat na paggawa ng acid sa tiyan (karaniwan sa pagtanda) ay maaaring maging sanhi ng protein na hindi matunaw nang buo upang mag-ferment sa bituka at makagawa ng gas. Sa kasong ito, tanungin ang iyong doktor na suriin ang iyong produksyon ng acid sa tiyan at isaalang-alang ang pagkuha ng mga suplemento ng HCl kung ang iyong katawan ay hindi nakagawa ng sapat na tiyan acid sa natural.

  • Upang matulungan ang panunaw ng protina, kumain ng karne ng baka, manok, o isda bago ang tinapay at / o salad. Ang tiyan ay may gawi na palabasin kaagad ang acid sa tiyan kapag nagsimula ka nang kumain. Sa katunayan, ang panunaw ng mga carbohydrates ay nangangailangan ng mas kaunting tiyan acid kaysa sa protina.
  • Ang Betaine hydrochloride ay isang tanyag na suplemento ng HCl na magagamit sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Gayunpaman, tandaan na kunin ang suplementong tablet na ito pagkatapos ng pagkain, hindi bago o sa panahon ng pagkain.
Tanggalin ang Mga Sakit sa Gasolina Hakbang 9
Tanggalin ang Mga Sakit sa Gasolina Hakbang 9

Hakbang 3. Isaalang-alang ang paggamit ng enzyme alpha-galactosidase

Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, isang pangkaraniwang sanhi ng gas sa mga bituka ay ang katawan ng tao ay hindi makapag-digest ng ilang mga kumplikadong sugars (hal. Hindi matutunaw na hibla at asukal oligosaccharides). Ang paggamit ng isang over-the-counter na alpha-galactosidase na produkto (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) ay maaaring makatulong sa problemang ito. Ang enzyme alpha-galactosidase ay sumisira sa mga kumplikadong sugars bago maabot ang mga bituka at maasim. Kumuha ng isang suplemento na tablet na naglalaman ng alpha-galactosidase bago mismo kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla (karamihan sa mga gulay, prutas, at legume) upang maiwasan ang paggawa ng gas at sakit sa tiyan.

  • Ang asukal na enzyme na ito ay nagmula sa fungus na Aspergillus niger na ligtas na kainin, ngunit maaaring magpalitaw ng mga reaksiyong alerdyi sa mga taong sensitibo sa amag at penicillin.
  • Ang enzyme alpha-galactosidase ay magbabawas ng galactose sa glucose nang epektibo, ngunit maaaring makipag-ugnay sa mga gamot sa diabetes. Kumunsulta muna sa iyong doktor kung mayroon kang diyabetes at isinasaalang-alang ang paggamit ng isang produktong naglalaman ng enzyme na ito.
Tanggalin ang Mga Sakit sa Gasolina Hakbang 10
Tanggalin ang Mga Sakit sa Gasolina Hakbang 10

Hakbang 4. Subukang gumamit ng mga probiotics

Ang mga suplemento ng Probiotic ay naglalaman ng malulusog na mga bakterya na karaniwang naroroon sa malaking bituka. Gayunpaman, ang mabubuting bakterya na ito ay maaaring mamatay dahil sa paggamit ng antibiotics, laxatives, labis na pag-inom ng alak, paggamit ng mabibigat na metal, at mga pagsusuri sa colonoscopy. Ang isang kawalan ng timbang ng malusog na bakterya sa gat ay maaaring magpalitaw ng mga problema at sintomas sa digestive tract. Kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay nasa panganib para sa isang kawalan ng timbang ng malusog na bakterya sa iyong gat, isaalang-alang ang pagkuha ng isang probiotic supplement upang mapawi ang utot. Ang mga probiotics ay ligtas na gamitin at sa pangkalahatan ay magagamit sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan.

  • Ang mga probiotics ay magagamit sa tablet, capsule, o form ng pulbos at dapat gamitin nang regular upang mapanatili ang mabisang mga kolonya / antas sa malaking bituka. Anuman ang uri, pumili ng isang enteric-coated na paghahanda upang maabot ng mga probiotics ang maliit na bituka at manatiling buhay.
  • Ang mga fermented na pagkain ay mahusay din na mapagkukunan ng magagaling na bakterya, tulad ng natural na yogurt, buttermilk, kefir, fermented soy product (natto, miso, toyo, tofu), sauerkraut, at kahit na hindi na-pasta na beer.
Tanggalin ang Mga Sakit sa Gasolina Hakbang 11
Tanggalin ang Mga Sakit sa Gasolina Hakbang 11

Hakbang 5. Isaalang-alang ang paggamit ng mga pampurga upang gamutin ang paninigas ng dumi

Ang paninigas ng dumi ay isang kondisyon kung saan ang paggalaw ng bituka ay hindi regular o mahirap na pumasa sa dumi ng tao. Ang paninigas ng dumi ay maaaring sanhi ng pag-ubos ng sobrang hibla (o hindi pag-inom ng hibla man) o hindi sapat na pag-inom. Ang talamak na paninigas ng dumi ay karaniwang tinukoy bilang dalas ng pagdumi nang mas mababa sa 3 beses sa isang linggo sa loob ng mga linggo o buwan. Gayunpaman, ang karamihan sa mga kaso ng paninigas ng dumi ay tumatagal lamang ng ilang araw. Ang paninigas ng dumi ay maaaring maging sanhi ng sakit sa bituka at cramping na katulad ng utot, ang mga sanhi lamang ay ibang-iba. Ang isa sa mga gamot na maaaring magamit upang gamutin ang paninigas ng dumi ay isang pampurga na maaaring pasiglahin ang paggalaw ng bituka. Ang mga pampurga ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa pamamagitan ng paghubog ng dumi ng tao (FiberCon, Metamucil, Citrucel), paglambot ng dumi ng tao, paglipat ng likido sa pamamagitan ng colon (gatas ng magnesia), o pagpapadulas ng colon (mineral oil, cod atay sa langis).

  • Ang mga nakatatandang may mahinang diyeta ay kadalasang makakaranas ng pagkadumi dahil sa kawalan ng pagkonsumo ng hibla. Ito ang dahilan kung bakit madalas na inirerekomenda ang pagkonsumo ng prun o plum juiceƒ.
  • Ang paninigas ng dumi sa mga bata at kabataan ay mas madalas na sanhi ng pag-ubos ng labis na hibla nang sabay-sabay, halimbawa mula sa mga karot o mansanas.
  • Kung ang paninigas ng dumi ay sanhi ng labis na pagkonsumo ng hibla, ang produksyon ng gas at utot dahil sa pagbuburo ng bakterya ay maaari ding mangyari. Kung gayon, maraming mga mungkahi sa itaas na dapat mong magamit upang magtrabaho sa paligid nito.

Mga Tip

  • Ang sobrang pagkain ng masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at sakit ng tiyan anuman ang pagkain. Kaya, maghanda ng pagkain sa mas maliit na mga bahagi at tangkilikin ito nang dahan-dahan.
  • Iwasan ang chewing gum o pagsuso sa kendi dahil gagawin nitong malunok mo ang mas maraming hangin kaysa sa dati mong ginagawa.
  • Suriing madalas ang iyong pustiso, kung mayroon man. Ang mga denture na hindi naka-install nang maayos ay magiging sanhi sa iyong paglunok ng mas maraming hangin habang kumakain at umiinom.
  • Subukang humiga sa iyong tiyan at hayaang makatakas ang gas nang mag-isa.
  • Habang nakahiga sa iyong likuran, dahan-dahang kuskusin ang iyong tiyan pababa upang makatulong na maitulak ang gas.
  • Uminom ng maraming tubig. Iwasan ang pag-aalis ng tubig hangga't maaari.

Inirerekumendang: