Ang kabag ay isang hindi komportable, hindi nakakaakit, at nakakahiyang kondisyon. Ang pagbuo ng gas sa digestive tract at pagpapanatili ng tubig ay maaaring magpasabog ng tiyan. Ngunit sa kabutihang palad, karaniwang maiiwasan ito sa pamamagitan ng pagpapabuti ng diyeta. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng matinding mga sintomas na pumipigil sa iyong buhay, tingnan ang iyong doktor dahil maaaring ito ay isang pahiwatig ng isang mas seryosong problema.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Tanggalin ang Bloated Stomach na Mabilis na Paggamit ng Mga Over-the-counter na Gamot
Hakbang 1. Tulungan ang iyong katawan na makatunaw ng mga gulay na gassy sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplemento ng Beano
Ang suplemento na ito ay maaari ding gamitin sa iba pang mga pagkaing mataas ang hibla. Ang suplemento na ito ay magbabawas ng produksyon ng gas sa panahon ng proseso ng pagtunaw.
- Ang suplemento na ito ay magagamit din sa likidong anyo na maaaring idagdag sa pagkain.
- Para sa maximum na mga resulta, idagdag sa unang kagat.
Hakbang 2. Mag-ingat sa pagtunaw ng lactose, kung sa palagay mo ay mayroon kang isang hindi pagpaparaan
Kahit na ikaw ay lactose intolerant, hindi mo kailangang ihinto ang pagkain ng ice cream at iba pang mga pagkain na pagawaan ng gatas. Maaari kang kumuha ng mga suplemento na naglalaman ng enzyme lactase kapag kumakain ka ng mga pagkaing pagawaan ng gatas.
Ang isang pangkaraniwang suplemento ay ang Wellness Digestive Formula
Hakbang 3. Subukang ihinto ang mga bula ng gas na may simethicone
Ang gamot na ito ay napakapopular, ngunit hindi ipinakita ng siyentipikong pagsasaliksik kung ito ay talagang epektibo laban sa gas. Gayunpaman, ang mga sumusunod na gamot ay malawak na magagamit:
- Promag
- Polysylene
- Mylanta
Hakbang 4. Gumamit ng naka-activate na uling
Sa Estados Unidos, ang sinaunang lunas na ito ay hindi napatunayan sa agham upang maiwasan ang gas, ngunit marahil ay hindi ito makakasama kung gagamitin sa katamtaman. Ang hindi maaasahang ebidensya ay nagpapahiwatig na ang ilang mga tao ay nakakahanap ng kapaki-pakinabang na activated na uling.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang probiotic supplement
Ang mga Probiotics ay bakterya at lebadura (solong-cell na fungi) na katulad sa mga natural na nangyayari sa digestive tract at nakakatulong sa panunaw. Ang Probiotics ay maaaring makatulong na mapawi ang kabag na nauugnay sa:
- Pinagkakahirapan sa digesting fiber
- Pagtatae
- Magagalit bowel syndrome
Paraan 2 ng 5: Pagtagumpayan ang Bloated Stomach na may isang Healthy Diet
Hakbang 1. Iwasan ang mga matatabang pagkain
Ang mga mataba na pagkain ay nagpapabagal ng pantunaw at bigyan ito ng mas maraming oras upang mag-ferment at gumawa ng gas sa mga bituka. Ang mga pagkaing pinirito sa maraming langis at fast food ay maaaring may papel dito.
- Ang katawan ay nangangailangan ng taba upang matulungan ang pagsipsip ng mga bitamina na nalulusaw sa taba, ngunit madali itong magagamit sa mga pagkaing mababa ang taba.
- Kumuha ng protina mula sa mga mapagkukunan ng mababang taba ng pagkain tulad ng sandalan na karne, manok, isda, at mababang taba na pagawaan ng gatas.
- Habang ang mga produktong karne at hayop ay karaniwang mapagkukunan ng protina, maaari mo ring makuha ang lahat ng protina na kailangan mo mula sa mga pagkain mula sa mga mapagkukunan ng halaman sa pamamagitan ng pagkain ng tamang kombinasyon ng mga mani at iba pang mga pagkain.
- Maraming mga restawran ang nagluluto ng kanilang pagkain gamit ang maraming taba tulad ng cream, buong gatas, o mantikilya dahil nagbibigay ito ng isang malakas na lasa sa mga pagkaing gusto ng mga tao. Bawasan ang paggamit ng taba sa pamamagitan ng pagluluto ng iyong sarili.
Hakbang 2. Bawasan ang mga pagkaing walang gas
Ang ilang mga pagkain ay gumagawa ng maraming gas kapag natutunaw. Maraming tao ang nakadarama ng kanilang tiyan na puno ng gas pagkatapos kumain:
- Mga mani
- Broccoli
- Brussels sprouts
- Repolyo
- Kuliplor
- Litsugas
- Sibuyas
- Mga prutas tulad ng mansanas, milokoton at peras
- Palitan ang mga gassy na gulay sa iba pang mga gulay na ginagawang komportable ang iyong tiyan. Kakailanganin mong mag-eksperimento nang kaunti upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Hakbang 3. Bawasan ang paggamit ng hibla
Bawasan ang mga pagkaing mataas ang hibla. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay maaaring dagdagan ang produksyon ng gas kapag natutunaw. Kasama sa mga pagkaing ito ang buong trigo na tinapay at bran.
- Kung nagdagdag ka kamakailan ng hibla sa iyong diyeta, gupitin at magdagdag ng hibla nang mas mabagal upang ang iyong katawan ay may oras upang ayusin. Maaari itong tumagal ng ilang linggo.
- Kung kumukuha ka ng mga pandagdag sa hibla, bawasan ang halaga hanggang sa bumaba ang iyong mga sintomas. Pagkatapos, dahan-dahang taasan muli sa isang matatagalan na antas.
Hakbang 4. Suriin ang dami ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta
Ang ilang mga tao ay nagiging lactose intolerant sa kanilang pagtanda. Maaari itong maging sanhi ng gas at kabag.
Kung ito ang kaso, maaaring kailanganin mong bawasan ang dami ng mga pagkaing pagawaan ng gatas sa iyong diyeta tulad ng gatas, keso, cream, at sorbetes
Hakbang 5. Kumain ng yogurt araw-araw upang itaguyod ang malusog na bakterya ng gat
Ang isang malusog na digestive tract ay nangangailangan ng iba't ibang mga micro-organismo na may papel sa pantunaw. Ang pagkain ng mga fermented milk na pagkain tulad ng yogurt o kefir ay makakatulong na mapanatili ang pagbuo ng mga bakterya sa iyong digestive system. Maaari nitong mapabuti ang kalusugan o maiwasan ang mga problema sa kalusugan na maaaring maging sanhi ng kabag:
- Hindi balanseng koleksyon ng mga bakterya sa gat pagkatapos kumuha ng antibiotics
- Magagalit bowel syndrome
Hakbang 6. Kumain ng diyeta na mababa ang asin
Ang pag-ubos ng sobrang asin ay maaaring panatilihin kang tubig at pakiramdam ay namamaga. Ang pagbawas ng dami ng asin sa iyong diyeta ay hindi lamang magpapaginhawa sa iyong pakiramdam, mababawasan din ang iyong panganib na magkaroon ng altapresyon.
- Maaari kang makakuha ng asin na kailangan mo sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta. Ang pagdaragdag ng asin sa iyong diyeta ay karaniwang hindi kinakailangan.
- Ang isang kutsarita ng asin ay sapat na para sa isang may sapat na gulang araw-araw. Para sa mga taong may mga problema sa kalusugan, ang bilang na ito ay maaaring sobra.
- Ang de-latang pagkain, pagkain sa restawran, at fast food ay madalas na naglalaman ng malaking halaga ng asin. Kainin ang mga pagkaing ito nang katamtaman.
Hakbang 7. Isipin kung mayroon kang problema sa pagtunaw ng mga artipisyal na pangpatamis
Ang ilang mga tao ay gumagawa ng gas sa tiyan at nagdurusa mula sa pagtatae mula sa mga pangpatamis na idinagdag sa iba't ibang mga pagkain. Kung sa palagay mo ito ang kaso, maingat na suriin ang mga sangkap sa nakabalot na pagkain. Ang mga karaniwang artipisyal na pangpatamis na matatagpuan sa chewing gum at candies ay:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Hakbang 8. Taasan ang kahusayan sa pagtunaw sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong sa katawan na mapalabas ang mga lason, magpapalambot ng mga dumi upang maiwasan ang pagkadumi, at matulungan ang katawan na makatunaw ng hibla.
- Ang dami ng tubig na kailangan mo ay nakasalalay sa antas ng iyong aktibidad, klima na iyong tinitirhan, at iyong diyeta.
- Kung sa tingin mo nauuhaw, ito ay isang palatandaan na sinasabi sa iyo ng iyong katawan na hindi ka pa umiinom ng sapat na tubig.
- Uminom kaagad ng maraming tubig.
- Kung bihira kang umihi o pumasa sa madilim o maulap na ihi, ito ay tanda ng pagkatuyot.
Paraan 3 ng 5: Bawasan ang Bloating gamit ang isang Healthy lifestyle
Hakbang 1. Manatiling malusog sa pag-eehersisyo
Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng pisikal at mental. Palalakasin ng ehersisyo ang katawan, makokontrol ang timbang, magpapataas ng metabolismo, at magpapabuti sa pantunaw.
- Ang aerobic na ehersisyo ay nagdaragdag ng rate ng iyong puso at nakakatulong na ilipat ang lahat sa iyong digestive tract. Napakaganda at nakakatuwang mga aktibidad ay tumatakbo, mabilis na paglalakad, paglangoy, at iba`t ibang mga palakasan.
- Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukang makakuha ng 75 minuto ng ehersisyo bawat linggo, nahahati sa maraming araw.
Hakbang 2. Huwag uminom ng labis na beer o carbonated na inumin
Ang mga inumin tulad nito ay naglalabas ng carbon dioxide at maaaring magpalitaw ng isang pagtitipon ng gas sa digestive tract.
- Kung magkano ang ibig sabihin ng labis ay magkakaiba para sa bawat tao, ngunit iwasang uminom ng labis.
- Ang labis na pag-inom ay maaaring maglagay sa iyo ng panganib para sa gastrointestinal cancer, sakit sa pancreatic, sakit sa atay, at iba pang mga problemang nauugnay sa kalusugan sa pagtunaw.
Hakbang 3. Huwag manigarilyo
Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng paglunok ng hangin ng mga tao at magpapataas ng tsansa na magkaroon ng mga problema sa kalusugan. Kahit na ikaw ay naninigarilyo ng maraming taon, ang pagtigil ay magpapabuti sa iyong kalusugan, na magiging komportable ka. Ang paninigarilyo ay nasa peligro na maging sanhi ng maraming mga kanser na nauugnay sa panunaw sa:
- Esophagus
- Bibig
- Pantog
- Pancreas
- Bato
- Puso
- Tiyan
- Digestive tract
Hakbang 4. Iwasan ang paglunok ng hangin
May mga oras na ginagawa ito ng mga tao nang hindi namamalayan. Ang pinakakaraniwang mga bagay ay:
- Masyadong mabilis kumain Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay dahan-dahang kumain at ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain. Gagawin din nitong mas masarap kainin ang pagkain.
- Ngumuya ka ng gum. Kapag ngumunguya ka ng gum, pinasisigla mo ang iyong katawan upang makagawa ng laway, kaya't mas madalas kang lumulunok. Ang ilan sa hangin ay pumapasok din kasama ang chewed gum.
- Sumisipsip ng kendi. Pinasisigla din nito ang paggawa ng laway at mas madalas kang lumulunok.
- Uminom kasama ng dayami. Kung uminom ka sa pamamagitan ng isang dayami, pinapataas nito ang iyong mga pagkakataong lumunok ng maraming hangin.
Hakbang 5. Pagtagumpayan sa pagkadumi sa pamamagitan ng pagkain ng maliliit ngunit madalas na pagkain
Maaaring hadlangan ng pagkadumi ang pagdaan ng gas sa sistema ng katawan, na nagiging sanhi ng kabag.
- Ang mas mahaba na dumi ay mananatili sa digestive system, mas mahaba ang pagbuburo nito, na magreresulta sa gas.
- Ang mga maliliit na bahagi ng pagkain ay pumipigil sa sistema ng katawan mula sa labis na pagkabahala at panatilihin ang paggalaw ng mga bagay sa isang matatag na rate.
Paraan 4 ng 5: Pagliit ng Stress na Naiugnay sa Mga Suliranin sa Digestive
Hakbang 1. Maglaan ng oras upang makapagpahinga
Kapag na-stress ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga stress hormone at maaari itong makagambala sa pantunaw. Subukang mag-relaks pagkatapos kumain upang mapabuti ang kalusugan ng pagtunaw. Maraming mga paraan na maaari mong subukan hanggang sa makita mo kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo:
- Ipinapakita ang mga nakapapawing pagod na anino
- Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan kung saan nakatuon ka sa bawat pangkat ng kalamnan sa iyong katawan na panahunan at pagkatapos ay pinapahinga ang mga ito.
- Pagmumuni-muni
- Yoga
- Pagmasahe
- Taici
- Musika o art therapy
- Huminga ng malalim
Hakbang 2. Pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan na may sapat na pagtulog
Ang pagtulog na may hindi sapat na oras ay makakaranas ng katawan ng pisikal na stress na maaaring makagambala sa kalusugan ng pagtunaw. Hindi ka madaling makaranas ng stress kung nakakakuha ka ng sapat na pagtulog.
Subukang matulog kahit 7-8 na oras bawat gabi. Ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng 10 oras na pagtulog
Hakbang 3. Protektahan ang kalusugan ng sikolohikal sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na sistemang panlipunan ng mga ugnayan
Ang regular na pakikipag-ugnay sa lipunan ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at maiiwasan ang iyong sarili mula sa pakiramdam ng pagkabalisa.
- Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mga taong mahalaga sa iyo sa pamamagitan ng pagsulat ng mga liham, pakikipag-usap sa telepono, o pagpupulong ng personal. Ang paggamit ng social media ay makakatulong din sa mga tao na manatiling konektado at makilala pa ang mga bagong tao.
- Kung sa tingin mo ay nag-iisa o nag-iisa, humingi ng isang grupo ng suporta o tagapayo.
Paraan 5 ng 5: Pag-alam Kung Kailan Tumawag sa Doktor
Hakbang 1. Pumunta sa doktor kung ang kabag ay naging matindi na nakagagambala sa buhay
Ang pagdurugo ng 20 beses sa isang araw ay itinuturing na normal. Gayunpaman, ang ilang mga sintomas ay maaaring magpahiwatig ng isang mas seryosong problema:
- Matindi at pangmatagalang sakit
- Duguan o itim na mga bangkito
- Malubhang pagtatae o paninigas ng dumi
- Pagbaba ng timbang
- Sakit sa dibdib
- Matagal na pagduwal
Hakbang 2. Huwag pansinin ang mga malubhang sintomas
Minsan ipinapalagay ng mga tao na ang kanilang tiyan ay gumagawa ng gas kung talagang ito ay isang mas seryosong kondisyon tulad ng:
- Sakit sa puso
- Mga bato na bato
- Apendisitis
- Magagalit bowel syndrome
- Sagabal sa tiyan
Hakbang 3. Hilingin sa iyong doktor na suriin ka ng mabuti
Tatanungin niya ang tungkol sa iyong mga nakagawian sa pagkain at suriin ka ng pisikal.
- Aalamin ng doktor kung ang iyong tiyan ay namamaga at tinapik ang iyong tiyan upang marinig kung ang tunog ay umalingawngaw. Ang isang umaalingong na tunog ay maaaring magpahiwatig ng maraming gas sa tiyan.
- Maging handa na maging matapat sa iyong mga gawi sa pagkain at kasaysayan ng medikal.
- Talakayin ang mga gamot na iniinom mo kung sakali may mga gamot na sanhi ng katawan na mapanatili ang tubig.
