Ang mga bato ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng katawan. Ang mga bato ay may pangunahing papel sa pagsasaayos ng nilalaman, dami, presyon, at ph ng dugo. Mananagot ang mga bato sa pagsala ng plasma ng dugo at paghihiwalay ng mga kemikal na hindi kapaki-pakinabang sa mga kapaki-pakinabang. Pangalagaan ang mga bato nang sa gayon ay tumaas ang pangkalahatang kalusugan ng katawan at mabawasan ang tsansa na magkasakit. Iba't ibang mga problema sa kalusugan ay maaaring mangyari. Gayunpaman, ang pagsunod sa ilang simpleng mga tip ay maaaring mabawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng mga problema sa kalusugan tulad ng mga bato sa bato, impeksyon sa bato, at / o pagkabigo sa bato.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Malusog na Pagkain
Hakbang 1. Magkaroon ng balanseng masustansiyang diyeta
Ang isang balanseng malusog na diyeta ay isang pangunahing kadahilanan sa mabuting kalusugan sa katawan, kabilang ang kalusugan sa bato. Huwag kumain ng mataba at maalat na pagkain. Kumain ng maraming sariwang prutas at gulay. Kung hindi ka sigurado kung anong mga pagkain ang bumubuo sa balanseng diyeta na nutrisyon, isaalang-alang ang mga pangkat ng pagkain sa pyramid ng pagkain.
Ang lumang piramide sa pagkain ay pinintasan ng maraming eksperto sa kalusugan ng publiko. Kaya suriin ang bagong malusog na pagkain na piramide na pinagsasama ang malusog na pagkain na may kontrol sa timbang
Hakbang 2. Bawasan ang pag-inom ng asin
Ang mga tao sa pangkalahatan ay mayroong diyeta na naglalaman ng mas maraming asin / sodium kaysa sa inirerekumenda. Ang isang diyeta na may mataas na asin ay may napakasamang epekto sa mga bato dahil maaari itong maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo. Ang mga kondisyon ng mataas na presyon ng dugo sa paglipas ng panahon ay pumapinsala sa mga bato at nagdaragdag ng posibilidad ng malubhang mga problema sa bato.
- Ang pagbili ng mas sariwang pagkain kaysa sa nakabalot ay maaaring mabawasan ang dami ng paggamit ng asin.
- Kung bumili ka ng mga nakabalot na pagkain, piliin ang mga may label na 'walang idinagdag na asin' o iba pang katulad na impormasyon.
- Ugaliing basahin ang mga label ng pagkain upang malaman ang dami ng asin sa pagkain.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing mabuti para sa bato
Ang isang malusog at balanseng diyeta ang pinakamahalagang bagay. Gayunpaman, may ilang mga pagkain na mahusay para sa kalusugan at pag-andar ng bato. Ang mga pagkain na naglalaman ng mga antioxidant, karaniwang mga gulay at prutas, ay maaaring mapabuti ang bato at pangkalahatang kalusugan. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain na regular na kinakain ay may kasamang repolyo, cauliflower, berry (lalo na ang mga cranberry), mga pulang peppers, at mga sibuyas.
- Habang ang mga cranberry ay napaka-malusog, ang nakabalot na cranberry juice ay maaaring maglaman ng maraming asukal.
- Ang Asparagus ay pinaniniwalaang napakahusay para sa kalusugan sa bato.
Paraan 2 ng 4: Malusog na pattern sa Pag-inom
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Ang pagpapanatiling hydrated ng katawan ay lubos na kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Kung ang katawan ay maayos na nai-hydrate, ang ihi ay magiging mas dilute upang ang kalusugan at paggana ng bato ay mapanatili. Inirekomenda ng ilang mga doktor ang pag-inom ng 2 L ng tubig araw-araw. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, inirerekumenda ang isang mas mataas na halaga. Tumutulong ang tubig na alisin ang mga lason at basura mula sa katawan, kaya't ang pagpapanatiling maayos sa katawan ay natutulungan ay tumutulong sa mga bato na gawin ang kanilang trabaho, pati na rin ang kumokontrol sa temperatura ng katawan.
Hakbang 2. Uminom ng tubig sa ilang mga agwat
Ang pag-inom ng tubig ng madalas sa buong araw, kaysa sa pag-inom ng kalahating litro ng tubig dalawang beses sa isang araw, maaari ring mapabuti ang paggana ng bato. Ang mga bato ay kumokontrol sa mga likido sa katawan. Kaya, ang pag-inom ng maraming tubig at madalas na ginagawang mas madali para sa paggana ng mga bato.
Hakbang 3. Limitahan ang pag-inom ng alkohol
Ang pag-inom ng malaking halaga ng alkohol ay maaaring magkaroon ng napakasamang epekto sa pagpapaandar ng bato. Ang isa sa mga pangunahing gawain ng mga bato ay ang pagsala ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa dugo. Ang alkohol ay isa sa mga nakakapinsalang sangkap na hawakan ng mga bato. Ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring mabawasan nang malaki ang kakayahan ng mga bato na mag-filter ng mga mapanganib na sangkap.
Ang alkohol din ay nag-aalis ng tubig sa katawan, na may negatibong epekto sa mga bato, taliwas sa positibong epekto ng pagpapanatiling hydrated ng katawan
Paraan 3 ng 4: Pagkontrol sa Timbang at Regular na Ehersisyo
Hakbang 1. Kontrolin ang iyong timbang
Mahalagang panatilihin ang iyong timbang sa loob ng isang malusog na saklaw dahil ang sobrang timbang ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo na higit na nagdaragdag ng pagkarga ng mga bato. Ang pagkakaroon ng malusog at balanseng diyeta at regular na ehersisyo ay sapat upang mapanatili ang isang malusog na timbang at normal na presyon ng dugo.
Ang sobrang timbang ay maaari ring humantong sa diabetes. Ang diabetes at mataas na presyon ng dugo ay ang dalawang pinakakaraniwang sanhi ng mga problema sa bato
Hakbang 2. madalas na mag-ehersisyo
Ang pagiging aktibo at pag-eehersisyo ay nagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan at may pangunahing papel sa pagbaba ng timbang at kontrol. Ang ehersisyo ay makakatulong na madagdagan ang sirkulasyon at kadaliang kumilos, kaya't mabuti para sa mga bato, na kinokontrol ang dugo. Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang diyabetis at makontrol ang presyon ng dugo upang ang pagkarga ng trabaho sa mga bato ay mabawasan, pati na rin mabawasan ang posibilidad ng mga karamdaman sa bato.
- Kung hindi ka sanay sa regular na pag-eehersisyo, mahalagang gawing regular na ugali ang ehersisyo upang makakuha ka ng mga pangmatagalang benepisyo at pagbutihin ang paggana ng bato. Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring maging mahirap kung ikaw ay abala o medyo tamad. Gayunpaman, subukang gawin ito.
- Ang paggawa ng isport o aktibidad na nasisiyahan ka ay marahil ang pinakamahusay na paraan upang gawin itong masaya para sa mga taong hindi sanay na maging aktibo.
- Ang pakikipagtulungan kasama ang isang kaibigan o kapareha ay maaaring gawing mas masaya at nakakarelaks ang aktibidad kung hindi mo nais na sumali sa isang sports club o koponan.
Hakbang 3. Kumuha ng bitamina D sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa labas
Ang kakulangan sa bitamina D ay kilala na nauugnay sa pagkasira ng bato. Ang isa sa mga gawain ng mga bato ay upang buhayin ang bitamina D. Kaya, ang paglabas at pagpapatayo ng iyong sarili sa araw, upang makakuha ng bitamina D, ay maaaring mabawasan ang pagkarga ng mga bato.
- Ang paglalantad sa iyong sarili sa araw nang hindi bababa sa 15 minuto araw-araw ay maaaring makatulong sa paggana ng iyong bato.
- Tumutulong din ang Vitamin D na umayos ang antas ng calcium at posporus sa katawan.
Paraan 4 ng 4: Pag-unawa sa Mga Sanhi ng Mga Karamdaman sa Bato
Hakbang 1. Maunawaan ang pagpapaandar ng bato
Ang unang bagay na dapat gawin ay basahin kung paano gumagana at gumana ang mga bato. Ang mga bato ay may malaking papel sa pagpapanatili ng malusog na dugo. Sa madaling salita, makakatulong ang mga bato sa pagdala ng mahahalagang nutrisyon sa buong katawan pati na rin protektahan ang katawan mula sa sakit at mapanatili ang balanse ng pH. Kung alam mo ito, malalaman mo kung gaano kahalaga ang malusog at mahusay na paggana ng mga bato para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan.
Hakbang 2. Alamin ang mga sanhi ng mga problema sa bato
Matapos maunawaan ang pagpapaandar at kahalagahan ng kalusugan sa bato, alamin ang mga sanhi ng mga karamdaman sa bato. Ang dalawang karaniwang sanhi ng mga karamdaman sa bato ay ang diabetes at mataas na presyon ng dugo. Mayroong iba`t ibang mga posibleng dahilan, kabilang ang pagkalason at pisikal na pinsala / trauma. Halimbawa, ang mga karamdaman sa bato ay maaaring mangyari dahil sa isang matapang na epekto sa lugar ng bato.
Ang ilang mga uri ng mga pain reliever na regular na kinukuha sa pangmatagalang ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa bato. Kaya, kung umiinom ka ng gamot sa pangmatagalang, dapat kang regular na kumunsulta sa isang doktor
Hakbang 3. Tanungin ang mga magulang kung ang sinumang miyembro ng pamilya ay mayroong kasaysayan ng mga problema sa bato
Ang mga karamdaman sa bato ay madalas na nagaganap dahil sa pagmamana. Kaya, kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng mga problema sa kalusugan na nauugnay sa bato, maaari kang mas mataas sa peligro. Kung gayon, kumunsulta sa iyong doktor para sa tukoy na payo sa medikal kung paano maiiwasan ang mga namamana na sakit sa bato.
