Maaaring maging seryoso ang pagkagumon sa YouTube. Sa una, maaari mong bisitahin ang YouTube upang manuod ng mga nakakatawang video pagkatapos ng trabaho, ngunit pagkatapos ay pakiramdam mong adik at huwag palalampasin ang paggastos ng maraming oras sa panonood ng mga kagiliw-giliw na video doon. Ang labis na paggamit ng YouTube ay maaaring nakakahumaling, at negatibong nakakaapekto sa iyong buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagdidirekta ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Idirekta ang iyong pagnanais na magkaroon ng kasiyahan
Makakaramdam ka ng pagkalulong kapag kailangan mo ng isang tiyak na stimulant upang makaramdam ng kasiyahan o nasiyahan. Samakatuwid, maghanap ng iba pang mga aktibidad na mas positibo at malusog upang magkaroon ng kasiyahan.
Hakbang 2. Maghanap ng isa pang libangan na maaaring makagambala sa iyo mula sa YouTube
Ang hakbang na ito ay ang pinaka mainam na hakbang.
- Subukang gumawa ng sining o sining. Bukod sa nakakaabala ang iyong sarili mula sa YouTube, maaari kang makaramdam ng higit na nasiyahan pagkatapos mong gumawa ng isang bapor, kahit na gumagawa ka lamang ng mga simpleng sining tulad ng origami o natitiklop na papel.
- Subukan ang pagpipinta o pagguhit. Ang paglikha ng sining ay isang positibong aktibidad, sa halip na manuod ng mga video. Sa sining, maaari mong pakiramdam ang mas nasiyahan. Bilang karagdagan, makakatulong din ang mga positibong aktibidad na ito na mapagtagumpayan ang mga sanhi ng iyong pagiging isang adik sa YouTube (tulad ng kakulangan ng iba pang mga aktibidad, o kahit sakit sa emosyon).
Hakbang 3. Ehersisyo
Ang pisikal na aktibidad sa labas ng bahay ay isang kahaliling aktibidad na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga hindi malusog na aktibidad, o mga aktibidad na nagpapalitaw sa pagkagumon. Mapapabuti ng ehersisyo ang iyong kalusugan sa pisikal, panlipunan, mental at emosyonal.
- Kung ang iyong mga kaibigan ay hindi gusto ng palakasan, maaari mong bisitahin ang parke at maglaro ng basketball nang mag-isa.
- Sundin ang iyong mga paboritong kaganapan sa palakasan sa antas ng RT (o RW).
- Kung hindi ka masyadong aktibo sa pisikal na aktibidad, maghanap ng sentro para sa chess, mga board game, o kahit isang cornhole.
Hakbang 4. Tumugtog ng musika
Ang musika ay isang kahaliling aktibidad na mayroong maraming iba pang mga benepisyo, bukod sa pagtulong sa pagkagumon.
- Anyayahan ang iyong mga kaibigan na gumawa ng musika. Sa pamamagitan ng pag-imbita ng mga kaibigan, ang iyong mga kasanayang panlipunan ay magpapabuti, at ang iyong pagkagumon ay makontrol. Ang pagtugtog ng musika ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon, pati na rin mapabuti ang iyong kakayahan sa pamamahala ng oras at organisasyon. Matutulungan ka ng mga kakayahang ito na ayusin ang iyong sarili upang hindi ka maging adik sa panonood ng mga video sa YouTube.
- Kung nagpatugtog ka ng isang tiyak na instrumento dati, magsimulang magsanay muli.
- Kumuha ng klase sa musika. Kung nais mong makanta, kumuha ng mga klase sa pag-awit na magagamit na ngayon.
- Sa halip na manuod ng YouTube, subukang i-record ang iyong sarili na nagpe-play ng musika, pagkatapos ay mag-upload ng isang video ng iyong pagkamalikhain.
Hakbang 5. Lumikha ng isang libreng internet zone
Kapag gumon ka sa paggamit ng internet, halimbawa upang mai-access ang YouTube, dapat kang gumawa ng isang silid na hindi hinawakan ng internet. Mas mabuti pa, alisin ang teknolohiya sa silid.
- Iwanan ang iyong telepono o tablet kapag lumabas ka upang masiyahan sa kalikasan. Kahit na nasa labas ka o lumipat, kahit na habang nagkakamping, maaari ka pa ring makahanap ng mga pagkakataon na mag-surf sa internet at manuod ng mga video.
- Kapag nagtanghalian ka sa trabaho, kumuha ng isang libro o magazine, sa halip na isang tablet, sa cafe o cafeteria. Kahit na nag-iimbak ka ng mga digital na libro sa iyong tablet, sa oras na hawakan mo ang iyong tablet, maaari ka pa ring mag-browse ng mga video.
Hakbang 6. Pansamantalang ilayo ang iyong sarili sa teknolohiya
Mayroong maraming mga kampo na idinisenyo upang makalaya mula sa internet at mga social network.
- Ang pag-aayuno sa internet ng ilang araw ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon.
- Ang pananatiling malayo sa pinagmulan ng iyong pagkagumon ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong paggamit sa internet, sa halip na maiwasan ang kabuuan ng internet.
Paraan 2 ng 3: Pagdiskonekta sa Pag-access
Hakbang 1. Kung talagang nais mong makawala sa iyong pagkagumon, harangan ang YouTube mula sa iyong computer, sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong mga magulang o kaibigan na lumikha ng isang password upang hindi mo ma-access ang site
Hakbang 2. Mahigpit na nililimitahan ang oras ng paggamit ng computer
Pangkalahatan, ang paggastos ng higit sa apat na oras bawat araw sa harap ng isang screen ay hindi malusog. Ang labis na paggamit ng computer ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa kalusugan, tulad ng:
- Mga problema sa buto at kalamnan.
- Sakit ng ulo.
- Malalang sakit na sanhi ng stress.
- Mga problema sa paningin.
Hakbang 3. Itakda ang oras ng paggamit ng computer
Kung nag-adik ka kamakailan sa YouTube, maaari mong unti-unting matanggal ang pagkagumon na iyon sa pamamagitan ng pag-time sa paggamit ng iyong computer.
Hakbang 4. Bago i-access ang YouTube, kumpletuhin muna ang trabaho sa oras na iyong itinakda
Ang isa sa mga pakinabang ng pag-overtake ng isang pagkagumon ay maaari mong pamahalaan ang iyong oras sa halip na kontrolado ng pagkagumon.
- I-download ang timer software. Sa internet, maraming mga app na magagamit upang subaybayan ang oras na ginugol mo sa isang partikular na app upang malaman mo kung ano ang iyong ginagawa (at walang oras upang gawin) sa harap ng iyong screen.
- Gumamit ng serbisyo na "internet patrol", tulad ng Net Nanny o K9 Web Protection. Ang mga program na maaaring hadlangan o limitahan ang iyong oras sa pag-access sa ilang mga site ay magagamit din sa internet.
- Gumamit ng internet bilang isang paraan ng pagpapabuti ng sarili, hindi entertainment. Maaari mong makuha ang lahat ng pinakabagong impormasyon, kasaysayan, at agham na nais mo. Samakatuwid, gamitin ang internet upang mag-aral.
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Suliranin
Hakbang 1. Tanggapin ang katotohanan na mayroon kang pagkagumon
Ang unang hakbang upang matalo ang isang problema sa pagkagumon ay upang tanggapin ang katotohanan na mayroon ka nito. Naaakit ng YouTube ang milyun-milyong mga manonood, at maaari kang gumastos ng masyadong maraming oras sa panonood ng mga kagiliw-giliw na video. Ang pagkilala sa mga unang sintomas ng pagkagumon sa iyong sarili ay isang mahalagang hakbang sa pagwagi sa problemang ito.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga katangian ng "paghihiwalay"
Hindi mo ba pinapansin ang mga kaibigan at pamilya na nagmamalasakit sa iyo? Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng isang pagkagumon, maging alkohol, mga laro, droga, o kahit sa YouTube, ang isa sa mga pag-uugaling lumalabas ay nais lamang niyang makasama ang mga taong tumatanggap sa kanyang pagkagumon.
Hakbang 3. Suriin ang iyong kalusugan
Ang pagkagumon, kahit na sa isang bagay na hindi totoo, kung minsan ay nakakaapekto sa kalusugan ng isang tao.
- Nagsisimula na bang tanggihan ang kalinisan ng iyong katawan? Nagsisimula ka na bang magpabaya sa iyong buhok, kuko at ngipin?
- Suriin ang iyong diyeta Ang pagkagumon ay maaaring magpabaya sa iyong paggamit ng pagkain.
- Nakakaranas ka ba ng mabilis na pagbabago ng mood? Ang pagkalungkot, pagkamayamutin (lalo na kung hindi ka nakakakuha ng sapat sa kung ano ang gumon sa iyo), at pakiramdam ng galit ay lahat ng mga palatandaan na nagsisimula kang maging adik.
Hakbang 4. Bigyang pansin ang mga dahilang ibinibigay mo
Ang isa sa mga palatandaan ng pagkagumon ay ang iyong pagkahilig na magdahilan, o gawing makatuwiran kung bakit katanggap-tanggap ang iyong pag-uugali.
- Ang mga taong walang problema sa pagkagumon ay makikita ito bilang isang problema, at nais na ihinto ito,
- Kung mayroon kang pagkagumon, maaari kang magsimulang maghanap ng mga kadahilanan kung bakit ang iyong ginagawa ay hindi isang problema, na sa pangkalahatan ay isang palatandaan na nagsisimula kang magkaroon ng isang problema.
Hakbang 5. Maunawaan na ang pagkagumon ay magdudulot ng mga problema sa iyong buhay
Kung nagsimula kang maging adik sa YouTube, maaari kang magsimulang makaranas ng mga negatibong epekto sa ibang (dating positibo) na mga aspeto ng iyong buhay.
- Ang iyong pagiging produktibo ay bumababa? Napanood mo na ba ang isang video na napakatagal na napabayaan ang iyong trabaho?
- Sinimulan mo na bang bawasan ang pisikal na aktibidad? Kadalasan, ang pagkagumon ay magdudulot sa iyo na bawasan ang pag-eehersisyo, paglalakbay, at mga aktibidad sa panlipunan / pisikal na labis.
Mga Tip
- Hayaang tumulong ang iyong mga kaibigan. Huwag matakot na ibahagi ang iyong mga problema sa pagkagumon sa iyong mga kaibigan. Kung ang iyong mga kaibigan ay totoong kaibigan, hindi ka nila huhusgahan, at tiyak na gugustuhin mong tulungan.
- Huwag masyadong matigas sa iyong sarili. Sa panahon ngayon, napakadali para sa iyo na maging adik sa teknolohiya.
- Makitungo sa pagkagumon sa YouTube tulad ng isang tunay na pagkagumon. Ang pagkagumon ay maaaring magkaroon ng mga seryosong epekto, at ang pagkagumon sa YouTube ay maaaring magkaroon ng parehong epekto tulad ng pagkagumon sa droga.
