Ang tunog ng hilik ay maaaring makapagpabigo sa mga tao sa bahay, at maaari ka ring iwanang pakiramdam na pagod kinaumagahan. Kung nais mong ihinto ang hilik, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang mabawasan ang peligro ng hilik, at gumawa ng ilang mga bagay upang buksan ang iyong mga daanan ng hangin. Maaari mo ring pag-usapan ang problema ng paghilik sa iyong doktor dahil ang ilang mga kaso ay nangangailangan ng medikal na paggamot.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Alagaan ang iyong timbang
Ang sobrang timbang ay maaaring magpalala ng hilik, lalo na kung ang taba ay nasa leeg at lalamunan. Maaari mong bawasan ang hilik sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog at balanseng diyeta at pag-eehersisyo.
- Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang programa sa ehersisyo.
- Ang mga taong may malusog na timbang ay maaari pa ring magkaroon ng isang problema sa paghilik, lalo na kung may iba pang mga panganib sa kalusugan, tulad ng sleep apnea.
Hakbang 2. Huwag uminom ng alak bago matulog
Ang alkohol ay nagpapahinga sa katawan, na talagang nagdaragdag ng peligro ng hilik. Ito ay sapagkat ang kalamnan ng lalamunan ay nakakarelaks din upang ang kanilang posisyon ay bahagyang mapababa. Ang kondisyong ito ay nagpapalakas sa iyong hilik. Kung mayroon kang problema sa paghilik, huwag uminom ng malapit sa oras ng pagtulog.
Kung nasanay ka na sa pag-inom, limitahan ang iyong sarili sa 2 servings o mas kaunti pa, at hindi gaanong malapit sa oras ng pagtulog na ang mga epekto ng alkohol ay sumingaw
Hakbang 3. Matulog sa iyong tabi
Ang posisyon ng nakahiga ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng tisyu sa likuran ng lalamunan upang makitid ang daanan ng hangin. Ang pagtulog sa iyong panig ay maaaring malutas ang problemang ito at mabawasan ang peligro ng hilik.
Hakbang 4. Iangat ang lugar ng ulo ng hindi bababa sa 10 cm mas mataas kung kailangan mong matulog sa iyong likod
Maaari kang mag-stack ng mga unan o itaas ang ulo ng kama upang maiangat ang iyong posisyon sa pagtulog. Ang itinaas na posisyon na ito ay binabawasan ang slack sa likod ng lalamunan upang ang daanan ng hangin ay hindi makipot at binabawasan ang pagkakataon ng hilik.
Hakbang 5. Gumamit ng isang espesyal na unan upang ihinto ang hilik
Ang ilang mga pasyente ay nag-uulat ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog pagkatapos gumamit ng isang anti-hilik na unan. Mayroong maraming mga disenyo upang pumili mula sa, tulad ng kalso, unan ng suporta sa serviks, mga unan na contour, memory foam pillow, at unan na dinisenyo para sa mga problema sa sleep apnea. Maghanap ng mga unan na may label na bawasan ang hilik.
Hindi nararamdaman ng lahat ang epekto ng isang anti-hilik na unan
Hakbang 6. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay maaaring dagdagan ang peligro ng hilik, pati na rin ang magpalala ng mayroon nang mga problema sa hilik. Sa pangkalahatan, ang pagtigil sa paninigarilyo ay gagawing mas mahusay ang iyong hininga. Kaya, subukan ito.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtigil, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pantulong tulad ng kendi, mga patch ng nikotina, at mga iniresetang gamot
Hakbang 7. Limitahan ang paggamit ng mga gamot na pampakalma
Ang mga pampakalma ay maaaring magpahinga sa gitnang sistema ng nerbiyos, kabilang ang mga kalamnan sa lalamunan. Ang isang nakakarelaks na sistema ng nerbiyos ay tataas ang posibilidad ng hilik. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga nakakaakit, maaari mong bawasan ang iyong panganib.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang lumikha ng iskedyul ng pagtulog.
- Kausapin ang iyong doktor bago ihinto ang paggamit ng mga de-resetang gamot.
Hakbang 8. Subukang kumanta ng 20 minuto sa isang araw upang mai-tono ang iyong kalamnan sa lalamunan
Dahil ang mga nakaluwag na kalamnan sa lalamunan ay maaaring maging sanhi ng hilik, ang panganib ay nabawasan sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga ito. Kung tapos nang hindi bababa sa 20 minuto araw-araw, ang pag-awit ay maaaring higpitan ang mga kalamnan sa lalamunan.
Bilang kahalili, pag-play ng isang instrumento ng hangin, tulad ng isang sulo o trumpeta
Paraan 2 ng 3: Siguraduhin na Ang iyong Airway ay Bukas Habang Natutulog
Hakbang 1. Gumamit ng isang nasal strip o pambukas ng ilong upang buksan ang daanan ng hangin
Ang mga over-the-counter na nasal strip ay isang madali at murang paraan upang buksan ang mga daanan ng hangin. Ang strip na ito ay nakakabit sa labas ng butas ng ilong. Ang isang opener ng ilong ay isang strip na maaaring magamit nang paulit-ulit sa labas ng ilong upang buksan ang daanan ng hangin.
- Ang mga strip ng ilong at ilong ng ilong ay maaaring mabili sa mga botika o online na tindahan.
- Hindi nararamdaman ng lahat ang mga benepisyo, lalo na kung may iba pang mga problema tulad ng sleep apnea.
Hakbang 2. Gumamit ng isang decongestant o i-clear ang iyong mga daanan ng ilong kung ang iyong ilong ay na-block
Ang isang nakaharang na ilong ay humahadlang sa daanan ng hangin at nagsasanhi ng hilik. Maaaring mapawi ito ng mga decongestant na over-the-counter. Ang isa pang pagpipilian ay upang limasin ang mga daanan ng ilong gamit ang isang solusyon sa asin bago matulog.
- Gumamit ng isang sterile saline solution na maaaring mabili nang walang reseta o ginawa sa bahay. Kung gumawa ka ng sarili, gumamit ng dalisay o bottled water.
- Maaari ka ring kumuha ng isang antihistamine kung mayroon kang mga alerdyi na sanhi ng isang baradong ilong.
Hakbang 3. Gumamit ng isang moisturifier upang magbasa-basa ng mga daanan ng hangin
Ang mga tuyong daanan ng hangin minsan ay nagdudulot ng hilik, ngunit ang kahalumigmigan ay maaaring mabawasan ang problema. Maaaring pigilan ng isang moisturifier ang pagkatuyo ng mga daanan ng hangin. Buksan ang aparato sa silid habang natutulog ka.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor upang makita kung may iba pang mga problema
Dapat kang kumunsulta sa isang doktor kung mayroon kang problema sa hilik. Mayroong maraming mga problema sa kalusugan na nagdudulot ng hilik, tulad ng sleep apnea na napakaseryoso. Kung napansin mo ang alinman sa mga sumusunod na sintomas, gumawa ng appointment sa iyong doktor upang talakayin ang mga ito:
- Labis na antok
- Sakit ng ulo pag gising mo.
- Hirap sa pagtuon nang buong araw
- Masakit ang lalamunan sa umaga.
- Kinakabahan.
- Gumising sa gabi mula sa daing o mabulunan.
- Mataas na presyon ng dugo.
- Sakit sa dibdib sa gabi.
- Sinasabi ng iba na humilik ka.
Hakbang 2. Patakbuhin ang isang pagsubok sa imaging
Ang pagkuha ng mga X-ray, pag-scan sa CT, o MRI ay nagbibigay-daan sa mga doktor na suriin ang mga problema sa mga daanan ng hangin at ilong, tulad ng pagitid o paglihis ng septum. Batay sa mga resulta ng mga pagsusuri na ito, maaaring matukoy ng doktor ang sanhi ng hilik at magmungkahi ng naaangkop na mga pagpipilian sa paggamot.
Ang pagsusuri na ito ay hindi nagsasalakay at walang sakit. Gayunpaman, maaari kang makaramdam ng kaunting hindi komportable tungkol sa pananatiling panandalian
Hakbang 3. Kumuha ng isang pag-aaral sa pagtulog kung nagpapatuloy ang hilik sa kabila ng paggamot
Karamihan sa mga pasyente ay nakakaranas ng pagpapabuti pagkatapos gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay at pagbisita sa isang doktor. Gayunpaman, kung minsan may mas kumplikadong mga sanhi. Halimbawa, sleep apnea. Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng isang pag-aaral sa pagtulog upang malaman kung ano ang sanhi ng iyong paghilik.
- Ang pag-aaral sa pagtulog ay napakadali para sa pasyente. Mag-iiskedyul ang doktor ng isang appointment sa isang klinika sa pag-aaral ng pagtulog, at hihilingin sa iyo na matulog tulad ng dati sa isang klinika na kahawig ng isang silid sa hotel. Makakonekta ka sa isang walang sakit na makina na may kaunting kakulangan sa ginhawa. Ang mga eksperto sa iba pang mga silid ay susubaybayan ang iyong pagtulog upang makagawa ng isang ulat na ibibigay sa doktor.
- Posibleng gumawa ng isang pag-aaral sa pagtulog sa iyong sariling tahanan. Bibigyan ka ng doktor ng isang aparato na isusuot habang natutulog ka, at itatala ng aparato ang iyong impormasyon sa pagtulog para sa susunod na pagtatasa.
Hakbang 4. Gumamit ng isang CPAP machine kung mayroon kang sleep apnea
Ang sleep apnea ay isang seryosong kondisyon na nangangailangan ng panggagamot. Ang mga pasyente na may sleep apnea ay hihinto sa paghinga sa gabi, kung minsan sa loob ng maraming minuto. Ang kondisyong ito ay hindi lamang nakakagambala sa pagtulog, ngunit nagbabanta rin sa buhay. Maaaring imungkahi ng iyong doktor ang paggamit ng tuloy-tuloy na positibong airway pressure (CPAP) machine upang matulungan kang huminga habang natutulog.
- Dapat gamitin ang CPAP machine tuwing gabi at dapat mong sundin ang lahat ng mga tagubilin ng doktor.
- Linisin nang maayos ang CPAP machine. Linisin ang maskara araw-araw, habang ang hose at water tub ay nalilinis minsan sa isang linggo.
- Ang paggamit ng isang CPAP machine ay magpapabuti sa paghinga, makakabawas ng hilik, at magpapabuti sa kalidad ng pagtulog.
Hakbang 5. Kumuha ng isang tagapagsalita upang mabawasan ang hilik
Maaaring magbigay ang dentista ng isang bukana ng bibig na hinihila ang panga at dila nang bahagya pasulong upang ang daanan ng hangin ay mananatiling bukas. Bagaman epektibo, ang mga tool na ito ay mahal din. Minsan umabot sa milyon-milyong rupiah ang presyo.
Maaari kang bumili ng mga over-the-counter na piraso ng bibig na mas mura, ngunit maaaring hindi magkasya sa bibig sa paraang ginawa sa kanila ng mga dentista
Hakbang 6. Isaalang-alang ang operasyon kung ang iba pang paggamot ay hindi gumana
Sa mga bihirang kaso, kinakailangan ang operasyon upang maipagamot ang sanhi ng hilik. Tatalakayin ng iyong doktor ang operasyon kung sa palagay niya ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.
- Ang mga doktor ay maaaring magsagawa ng isang tonsillectomy o adenoidectomy upang alisin ang karamdaman na sanhi ng paghilik, tulad ng mga tonsil o adenoids.
- Para sa mga problema sa sleep apnea, maaaring higpitan o babaan ng iyong doktor ang iyong lalamunan o uvula.
- Maaari ding i-protrude ng doktor ang dila o tulungan ang hangin na makagalaw nang mas malaya sa daanan ng hangin.
Mga Tip
- Habang makakatulong ang mga pagbabago sa lifestyle, dapat ka pa ring kumunsulta sa iyong doktor.
- Tandaan na ang hilik ay isang pisikal na problema. Huwag magalala kung hilik ka dahil hindi mo kasalanan iyon.
