Ang mga panaginip ay paraan ng iyong katawan sa pagproseso ng mga stimuli na nagmula sa iyong buhay. Ang mga bagay na nakikita, naaamoy, naririnig o ginagawa bago matulog ay maaaring makaapekto sa kagandahan ng iyong mga pangarap. Maaari mong malaman kung paano magkaroon ng mga matamis na pangarap sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong paligid at mailarawan na nagkakaroon ka ng magandang pangarap.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsasaayos ng Tunog
Hakbang 1. Pumili ng nakapapawing pagod na musika bago matulog
Ang musika na pakikinggan mo ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog ay maaaring magkaroon ka ng magagandang pangarap o bangungot.
Hakbang 2. Iwasan ang mga nakakatakot o suspense na pelikula bago ka matulog
Ang malakas na pagsigaw at musika ay maaaring maging nakababahala, at bibigyan ka ng mga bangungot.
Hakbang 3. Bumili ng isang player ng likas na katangian
Mayroong mga aparato na may mga loudspeaker na naglalabas ng mga tunog mula sa kalikasan tulad ng kagubatan, dagat at mga static na tunog na maaaring mabili online o sa mga tindahan tulad ng Bed, Bath & Beyond at Target.
Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang pakikinig sa mga tunog mula sa kapaligiran ay maaaring magpalitaw ng magagandang pangarap tungkol sa mga lugar na ito. Kung pipiliin mo ang isang tunog na may temang karagatan, maaari mong maranasan muli ang paglalakbay sa beach sa iyong mga pangarap
Paraan 2 ng 4: Pagpili ng Pagkain
Hakbang 1. Huwag matulog gutom
Maaari mong gisingin ang gutom, at gawing hindi mapakali ang iyong pagtulog. Kumain ng isang maliit na saging at uminom ng isang basong gatas bago ka matulog.
Hakbang 2. Subukang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng tryptophan
Ang mga kemikal na ito ay maaaring mapabuti ang mga serotonin receptor sa iyong utak, pinapayagan kang maranasan ang mga pangarap na mas maganda, at mas may kamalayan.
Ang mga pagkain na naglalaman ng tryptophan ay may kasamang mga soybeans, manok, tuna, keso, kidney beans, mga buto ng kalabasa, usa, pabo, tupa, salmon at bakalaw
Hakbang 3. Kumuha ng suplemento ng bitamina B6
Ang iyong katawan ay maaaring nakakakuha ng sapat na bitamina B6 upang gumana nang normal, ngunit ang pagdaragdag ng 100mg ng isang suplemento ng B6 ay gagawing mas malinaw ang iyong mga pangarap at maaari kang magkaroon ng masidhing pangarap.
Bagaman maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng mga masarap na pangarap at bitamina B6, ang pamamaraang ito ay hindi inirerekomenda mula sa isang pananaw sa nutrisyon sapagkat ang dosis na ito ay higit na lumampas sa inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
Paraan 3 ng 4: Paggawa ng isang Dream Visualization
Hakbang 1. Ugaliing isulat ang iyong mga pangarap sa loob ng 5 minuto pagkatapos mong magising
Naniniwala ang mga eksperto na ito ang oras kung kailan mo kalimutan ang tungkol sa iyong mga pangarap.
Ang pagsisimula ng ugali ng pagpapanatili ng isang log ng pangarap ay maaari ring mapabuti ang iyong kakayahang matandaan ang mga pangarap, at gawing mas kasiya-siya ang iyong mga pangarap
Hakbang 2. Suriin ang iyong mga pangarap
Kung mayroon kang madalas na bangungot, maaari mong subukang magsanay sa pangarap ng mga bagong bagay habang gising ka.
Hakbang 3. Isulat ang bagong pangarap na nais mo
Sa madaling salita, kailangan mong magsulat ng isang bagong kuwento kung saan ang iyong bangungot ay ginawang isang magandang panaginip.
Hakbang 4. Basahin muli ang matamis na pangarap na isinulat mo
Susunod, tumagal ng 5 hanggang 20 minuto upang mailarawan ang isang bagong pangarap kapag gising ka.
Hakbang 5. Magpatuloy sa ganitong paraan para sa lahat ng mga bangungot na mayroon ka
Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga taong nakakaranas ng mga traumatikong bangungot, lalo na ang mga nakaranas ng mga pangyayaring traumatiko, ay maaaring mapabuti ang kanilang mga pangarap pagkatapos na mapanalarawan.
Paraan 4 ng 4: Pagbawas ng Stress
Hakbang 1. Iwasan ang mga nakababahalang aktibidad, tulad ng mga proyekto sa trabaho, palakasan o away sa oras ng pagtulog
Ang mga bagay na ito ay magpapataas sa iyong mga pagkakataong makaranas ng mahinang pagtulog at bangungot.
Hakbang 2. Subukang gawin ang ilang yoga o pagmumuni-muni ng ilang minuto bago matulog
Ang pagsasanay upang kalmado ang iyong utak ay maaaring mapabuti ang iyong mga pangarap sa pamamagitan ng pagbawas ng mga pagkakataong magkaroon ng nakakatakot na mga pangarap.
Hakbang 3. Huminga nang malalim sa loob ng 2 minuto, kung nasa stress ka bago matulog
Huminga at huminga nang palabas ng 10 segundo hanggang sa makaramdam ka ng kalmado.
