Ang pangkalahatang kumpiyansa sa sarili ay apektado ng iba't ibang mga aspeto, kabilang ang iyong pisikal na hitsura. Ang kawalan ng iyong pisikal na hitsura ay maaaring humantong sa stress, pagkahumaling sa hitsura, oras na ginugol ng patuloy na pag-aayos, sumasailalim ng mga hindi kinakailangang pamamaraan upang mapabuti ang iyong hitsura, at / o paghihiwalay sa lipunan (tulad ng pananatili sa bahay, pag-iwas sa pagkuha ng litrato, atbp). Sa matinding kaso, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng malalang mga problema sa pag-iisip tulad ng body dysmorphic disorder at karamdaman sa pagkain na mayroon o walang pagkabalisa sa lipunan. Sa hindi gaanong matinding mga kaso, ang mababang pagtingin sa sarili sa iyong buhay ay maaaring magpalala ng iyong kalooban at mabawasan ang kasiyahan na nararamdaman mo habang ginagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain. Para sa mga ito at iba pang mga kadahilanan, ang pag-unawa at (kung kinakailangan) ang pagpapabuti ng iyong kumpiyansa sa iyong hitsura ay maaaring maging kritikal sa iyong pangkalahatang kalusugan sa isip.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Kumpiyansa sa Hitsura
Hakbang 1. Hanapin ang mapagkukunan ng iyong kawalan ng kumpiyansa Ang pag-alam kung bakit nagkulang ka ng kumpiyansa ay makakatulong sa iyong i-target ang mga damdaming iyon
Magsimula ng isang journal na may kumpiyansa sa sarili na kung saan nag-jot down kapag sa tingin mo ay tiwala ka at kung sa tingin mo ay hindi gaanong tiwala sa hitsura mo. Pagkatapos ng isang linggo o dalawa, tingnan ang iyong mga tala at hanapin ang mga pattern sa kung anong nararamdaman mo.
- Mas tiwala ka ba sa alinman sa mga sumusunod na sitwasyon: pagkatapos gumugol ng mas maraming oras sa pagbibihis at maghanda, kung magbihis ka sa isang tiyak na istilo, gumugol ng oras sa mas maliit na mga grupo, gumugol ng oras na malayo sa ilang mga indibidwal, o gumugol ng mas kaunting oras sa media? o pagmamasid sa mga kilalang tao?
- Mayroon bang mga "mas malalaking" isyu, tulad ng iyong katayuan sa trabaho o personal na mga isyu na tila nagpapasigla sa iyong kawalan ng kumpiyansa? Ang ilang mga tao ay ginawang pag-iisip sa sarili ang pagkabalisa na ito, na maaaring tila mas madaling harapin kaysa sa "mas malaking" trabaho o personal na mga problema.
- Kung hindi ka makahanap ng anumang mga pattern at hindi sigurado kung ano ang sanhi ng iyong kawalan ng kumpiyansa, marahil maaari mong subukan ang ilang iba't ibang mga tip upang mahanap kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Hakbang 2. Maunawaan ang iyong pang-unawa sa iyong katawan
Sinabi ni Dr. Ang Vivian Diller ay may isang bilang ng mga nagbibigay-malay na diskarte sa pag-uugali upang mapabuti ang kumpiyansa sa sarili tungkol sa hitsura na tinawag niyang "pagpapahalaga sa sarili." Ang mga diskarteng ito ay nakatuon sa pagsusuri ng pinagmulan ng iyong kumpiyansa sa sarili, pagtatanong sa mga negatibong opinyon tungkol sa iyong hitsura, at paghahanap ng mga paraan upang pag-isipan ang iyong hitsura sa isang mas positibong ilaw.
Ituon ang pag-upo nang diretso kasama ang iyong dibdib habang sinusunod mo ang mga hakbang na ito para sa maximum na kumpiyansa
Hakbang 3. Isulat ang iyong mga positibong katangian
Sumulat ng 3 bagay tungkol sa iyong hitsura at 3 bagay tungkol sa iyong pagkatao na pinaka gusto mo. I-ranggo ang 6 na bagay na ito sa pagkakasunud-sunod ng pinakamahalaga at isulat ang 1 pangungusap tungkol sa bawat isa. Halimbawa, "Tumutulong ako sa ibang tao. Nagboboluntaryo ako bawat linggo sa isang lokal na pundasyon at palaging tinatawagan ang aking mga kaibigan kapag kailangan nilang mag-usap."
Hakbang 4. Pag-aralan ang iyong mga positibong katangian
Magbayad ng pansin sa kung paano ang ranggo ng iyong mga pisikal na tampok sa paghahambing sa iyong mga tampok sa pagkatao. Karamihan sa mga tao ay naglalagay ng mga ugali ng pagkatao sa itaas ng mga pisikal na tampok, at binibigyang diin nito na ang ating kumpiyansa sa sarili ay higit na naiimpluwensyahan ng kung ano ang nararamdaman natin tungkol sa ating pagkatao at mga opinyon ng ibang tao tungkol sa atin na malamang na maiimpluwensyahan din ng ating pagkatao.
Hakbang 5. Ilista ang iyong pinakamahusay na mga tampok
Sumulat ng 3 mga pisikal na tampok na nakikita mong pinaka kaakit-akit sa iyo gamit ang mga pangungusap upang ilarawan ang bawat isa sa kanila. Halimbawa, "Ang aking mahabang kulot na buhok - lalo na pagkatapos ng paglabas sa salon at ang aking buhok ay mukhang sobrang makapal at malambot" o "Malawak ang aking balikat, lalo na kapag inilagay ng aking kasintahan ang kanyang ulo sa aking balikat para sa ginhawa."
Ipinapakita ng ehersisyo na ito na ang bawat isa ay may maipagmamalaki. Ang tampok na ito ay maaaring ma-highlight sa pamamagitan ng pagpili ng mga damit
Hakbang 6. Tumingin sa salamin
Tingnan ang iyong sarili sa salamin at subukang makita kung anong mga saloobin ang naisip mo. Kaninong mga salita ang naisip: sa iyo o sa iba? Kaninong mga salita ang nagpapaalala sa iyo ng: isang mapang-api, iyong mga magulang o iyong mga kaibigan?
- Tanungin ang kawastuhan ng mga salita sa iyong ulo: Talaga bang mas maliit ang iyong mga kalamnan kaysa sa karamihan sa ibang tao? Ganun ba talaga kalaki ang balakang mo? Mas matangkad ka ba talaga kaysa sa iba? Mahalaga ba ang mga bagay na iyon?
- Isipin kung paano mo kakausapin ang isang kaibigan. Paano ito naiiba mula sa kung paano mo kinakausap ang iyong sarili, at paano mo maiisip ang iyong sarili na positibo tungkol sa iyong sarili sa halip na gamitin ang iyong karaniwang kritikal o negatibong wika?
- Maghanap para sa kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili sa salamin at mula ngayon, sa tuwing tumingin ka sa salamin, hanapin ang mga katangiang ito ng iyong sarili sa halip na ituon ang negatibong mga katangian na karaniwang hinahanap mo.
Hakbang 7. Mag-alinlangan sa media
Tandaan na kung ano ang ipinakita ng media tungkol sa iyong perpektong katawan ay dinisenyo upang makaramdam ka ng masama sa iyong sarili dahil ang pakiramdam na iyon ang maghimok sa iyo na bumili ng mga bagong produkto o damit. Ang katawan na ipinakita ng media ay hindi ang katawan na mayroon ang karamihan sa mga tao at madalas na ang imahe ay nai-retouched gamit ang software tulad ng Adobe Photoshop. Ang mga taong may kamalayan sa ito at mas matalino sa media ay karaniwang may isang mas matalinong pang-unawa sa kanilang sariling katawan.
Hakbang 8. Subukang ikondisyon ang iyong isip
Kung nakita mo ang iyong sarili na nagkakaroon ng mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong hitsura, itigil ang mga kaisipang iyon at subukang kundisyon ang iyong mga saloobin sa isang positibong bagay. Halimbawa, kung sa palagay mo ay masyadong malaki ang iyong ilong, itigil at ipaalala sa iyong sarili na mayroon kang isang malakas at natatanging profile. Kung sa tingin mo ay sobra ka sa timbang, isipin ang tungkol sa iyong kamangha-manghang mga curve at magplano ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay na magagawa mo.
Hakbang 9. Panatilihin ang isang journal ng kumpiyansa sa sarili
Tuwing gabi bago matulog, isulat ang 3 positibong bagay tungkol sa iyong sarili. Pagkatapos sa umaga, basahin kung ano ang iyong sinulat at magdagdag ng dalawa pang mga bagay. Maaari mong ulitin kung ano ang sinabi dati. Ang mas positibong mga saloobin tungkol sa iyong sarili, mas mahusay ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 10. Humingi ng tulong
Kung magpapatuloy ang mga negatibong pananaw sa iyong sarili, baka gusto mong isaalang-alang ang pagpipilian na makakita ng isang therapist. Ang mga saloobin tungkol sa iyong hitsura ay maaaring maiugnay sa mas malalim na mga isyu na hindi mo alam, at ang pagpapayo ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas malusog na pangkalahatang kumpiyansa sa sarili.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Estilo
Hakbang 1. Magsuot ng mga damit na magpapasaya sa iyo
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga suot na damit ay may epekto sa aming kumpiyansa sa sarili. Halimbawa, ang pagsusuot ng costume na superhero ay maaaring dagdagan ang kumpiyansa sa sarili at iparamdam sa mga tao na mas malakas sila; ang mga kababaihan ay gumawa ng mas mahusay sa pagsubok sa matematika sa isang panglamig kaysa sa isang damit na panlangoy; at isang puting amerikana ay nagdaragdag sa "liksi ng kaisipan" ng isang tao.
- Ituon ang iyong suot na damit na magiging komportable ka, tulad ng isang magandang, malambot na panglamig, iyong paboritong pares ng maong, at isang suit at kurbatang (o kung ano pang mukhang propesyonal).
- Suriin ang iyong aparador at siguraduhin na ang mga damit na mayroon ka ay tumutugma sa iyong estilo. Kung hindi, mukhang dapat kang mag-shopping! Kung hindi mo gusto ang pamimili sa publiko o hindi mo alam kung ano ang nauuso, maaari mong subukan ang isang serbisyo na pumili ng mga damit para sa iyo at naihatid ito sa iyong bahay o maaari kang maghanap para sa isang online store na nag-aalok ng isang libreng serbisyo sa pagpapalitan.
- Magsuot ng kulay na gusto mo. Sa ganitong paraan maaaring maging mas mahusay ang iyong kalooban. Kung hindi mo mapagpasyahan kung anong kulay ang gusto, ang isang mabuting kulay na pipiliin ay asul dahil sa pangkalahatan ay positibong tumutugon ang mga tao sa kulay na ito.
Hakbang 2. Magsuot ng mga damit na magpatingkad sa mga pisikal na tampok na gusto mo
Maghanap ng mga damit na mukhang maganda sa iyo sa salamin dahil tumutugma ang mga ito sa uri ng iyong katawan o nagsusuot ng mga accessories na nagha-highlight sa iyong magagandang tampok. Walang perpektong uri ng katawan, ngunit may mga damit na hindi at hindi umaangkop sa iba't ibang mga uri ng katawan. Ang mga damit na akma sa iyo dahil tumutugma sila sa uri ng iyong katawan ay mas malamang na magmukhang mabuti sa iyo.
- Kung ikaw ay payat na manipis, huwag magsuot ng madilim na mga kulay, tulad ng itim, na kung saan ay payat. Subukang magsuot ng mas magaan na mga kulay. Dapat subukan ng mga babaeng payat na lumikha ng mga kurba sa kanilang mga katawan sa pamamagitan ng pagsusuot ng sinturon sa isang dumadaloy na damit. Ang mga payat na kalalakihan ay dapat na iwasan ang mga damit na malaki o malambot upang mapalaki ang katawan; ang pagsusuot ng damit na may tamang sukat ay magiging mas mahusay.
- Kung mayroon kang malawak na balikat at maliliit na balakang, iwasan ang mga pattern na scarf (na maaaring gumuhit ng pansin sa iyong balikat), mga kamiseta na nagpapatingkad sa iyong mga balikat, at sapatos na mukhang maliit para sa uri ng iyong katawan. Magandang ideya na magsuot ng pantalon na nagpapalaki ng iyong balakang at sapatos na may mas malawak na takong o bota na may mga buckle upang ang pansin ng mga tao ay iguhit sa iyong mga paa.
- Kung ang iyong katawan ay hugis tulad ng isang peras, magsuot ng isang maliliwanag na kulay o pattern na tuktok, solidong madilim na ilalim at iwasan ang mga pahalang na linya, lalo na para sa ilalim.
- Kung mayroon kang isang bilog na uri ng katawan, huwag magsuot ng labis na materyal sa iyong kalagitnaan. Iwasan din ang mga sinturon, maiikling palda na mas mababa sa haba ng tuhod. Subukang magsuot ng isang bagay na may mga detalye sa itaas ng iyong linya ng bust at sa ibaba ng iyong balakang.
- Kung mayroon kang isang curvy na katawan, subukang magsuot ng mga damit na payat sa baywang ngunit dumadaloy sa tuktok at ibaba. Pahihintulutan nito ang iyong mga kurba at makagambala nang kaunti sa mga binti.
Hakbang 3. Bumili ng mga damit ng tamang sukat o gawin ito sa isang pinasadya
Ang pagsusuot ng mga damit na tumutugma sa iyong taas at timbang ay magpapaginhawa sa iyo tungkol sa hitsura mo, kahit na ang mga damit ay hindi umaangkop sa iyong perpektong sukat.
- Mag-order ng mga damit na ginawa lalo na para sa iyo at magkasya nang maayos. Kung ikaw ay isang napakataas at payat na tao, halimbawa, marahil ay dapat kang mag-order ng isang Medium Tall na laki sa online sa halip na bumili ng mga damit sa tindahan na masyadong malawak at maluwag sa iyong katawan dahil lamang sa paghahanap mo ng mga damit na akma sa haba
- Hilingin sa pinasadya na gawin ang shirt ayon sa iyong haba at lapad. Alam din ng mga tailor ang mga trick tulad ng pagdaragdag ng mga dart (mga seksyon sa materyal na tiklop upang lumikha ng isang kaakit-akit na hugis) sa mga damit upang bigyang-diin ang mga positibong tampok tulad ng mga curve.
Hakbang 4. Ilagay sa tamang kolorete
Ang pagsusuot ng maayos na kolorete hindi lamang nangangahulugang pagpili ng tamang kulay ngunit pinapanatili din ang kagandahan ng mga labi bilang bahagi ng pangkalahatang hitsura sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga patay na selula ng balat (hal. Na may halong asin at langis ng almond) at paglalagay ng lip balm dalawang beses sa isang linggo. Para sa kolorete, ang mga sumusunod na mungkahi ng makeup artist:
- Iwasan ang mga makintab na lipstik dahil may posibilidad silang magmukhang mura
- Pumili ng isang maliliwanag na kulay ayon sa kulay ng iyong labi (hal. Maputla labi = kulay ng seresa, natural na labi = kulay ng cranberry, at madilim na labi = burgundy).
- Pumili ng isang hubad na kulay na tumutugma sa iyong tono ng balat (pumili ng isang bagay na bahagyang mas magaan o mas madidilim kaysa sa iyong tono ng balat).
- Iwasan ang kolorete na may asul o itim dahil ito ay magpapalaki sa iyo, mas mahigpit at oo, nakakatakot (tandaan ang mga bampira?).
- Hindi na kailangang gumamit ng isang liner, ngunit kung gagawin mo ito, pumili ng isang kulay na tumutugma sa iyong mga labi, hindi sa kolorete.
- Maingat na ilapat ang lipstick pagkatapos ay i-blur ang mga gilid ng labi para sa isang mas malambot na epekto.
- Simulang mag-apply sa gitna pagkatapos ay i-drag ang kulay sa mga sulok ng labi. Mag-ingat na hindi ito ilapat nang direkta sa mga sulok ng iyong bibig.
- Mag-apply ng isang malakas na kulay ng kolorete sa ibabang labi pagkatapos ay pindutin ang parehong bahagi ng mga labi laban sa bawat isa para sa isang mas magaan na application
- Ilapat ang lipstick nang isang beses sa iyong mga labi, pagkatapos ay pindutin ang isang tisyu laban sa iyong mga labi at ilapat muli ang kolorete para sa isang pangmatagalang epekto.
Hakbang 5. Maglagay ng makeup ayon sa hugis ng mukha
Habang ang pampaganda ay hindi para sa lahat, ang mga gumagamit ng makeup ay maaaring mapabuti ang kanilang sariling imahe sa pamamagitan ng pagiging mas dalubhasa sa kung paano gamitin ang pampaganda upang mapabuti ang kanilang kumpiyansa sa kanilang hitsura. Tulad ng damit, ang bagay na dapat tandaan kapag naglalagay ng makeup ay upang iakma ito sa iyong hugis (sa kasong ito, ang hugis ng iyong mukha) at idirekta ang mga mata ng ibang tao sa mga tampok na nais mong i-highlight. Upang malaman kung ano ang hitsura ng uri ng iyong mukha, hilahin ang iyong buhok at tingnan ang iyong hairline at baba:
- Ang isang hugis-pusong mukha (isang malapad na noo at isang tulis ng baba) ay dapat makaabala ng mga tao mula sa baba at cheekbones sa pamamagitan ng paggamit ng banayad na mga kulay sa mukha at labi.
- Ang isang bilog na mukha (ang noo at ibabang bahagi ng mukha ay pareho ang lapad) dapat magdagdag ng kahulugan sa pamamagitan ng paggamit ng pampaganda sa mga pisngi at mata (hal. Gamit ang isang mausok na anino ng mata).
- Ang isang parisukat na mukha (isang matatag na panga at hairline) ay dapat gumamit ng isang kulay na malambot sa balat ng mukha, labi, at mata upang mapahina ang mga tampok sa mukha.
- Ang mga mukha ng hugis-itlog (noo at ibabang mukha ay ang parehong lapad na may mas mahabang gilid) ay dapat na maglapat nang blush nang pahalang at tukuyin ang mga mata at labi upang mabawasan ang haba ng kanilang mukha.
Hakbang 6. Maghanap ng isang mahusay na hairstyle
Ang isang mahusay na hairstyle mula sa isang maaasahang salon o barber shop ay maaaring magpaganyak sa iyo sa iyong hitsura at bigyan ka ng isang hairstyle na higit na naaayon sa mga uso at istilo. Tulad ng pampaganda, ang susi sa isang mahusay na hairstyle ay upang iakma ito sa hugis ng iyong mukha:
- Ang mga mukha na hugis puso ay dapat na subukang magkaroon ng mga bangs at bahagi-bahagi na may haba ng baba na baba na makakatulong sa mukha na mas bilugan.
- Ang mga bilog na mukha ay dapat na hatiin ang buhok sa gitna o hindi gaanong kalayo mula sa gitna at pumili ng buhok na may mga layer na frame ang mukha at i-minimize ang bilog na hugis ng mukha at likhain ang ilusyon ng isang mas nakaukit na mukha.
- Ang isang parisukat na mukha ay dapat pumili ng isang hairstyle na may mga layer na frame ang mukha at hatiin ito sa mga gilid upang makagambala ito mula sa mga cheekbone.
- Ang mga hugis-itlog na mukha ay masuwerte dahil ang karamihan sa mga hairstyle ay nababagay sa kanya dahil ang mga diskarte sa hairstyle para sa iba pang mga hugis ng mukha ay sinadya upang gawing mas hugis-itlog ang mukha.
Hakbang 7. Panatilihin ang mga hitsura
Kung nagmukha kang isang tao na nangangalaga sa iyong hitsura, tataas ang iyong kumpiyansa sa sarili at makakamit ito sa mga sumusunod na tip:
- Panatilihing maayos ang iyong mga kuko (ang parehong mga batang babae at lalaki ay maaaring makinabang mula sa mga tip na ito). Tiyaking malinis ang iyong mga kuko.
- Brush ang iyong mga ngipin ng maraming beses sa isang araw, lalo na pagkatapos kumain ng mga pagkain na maaaring gawing marumi ang iyong mga ngipin.
- Magdala ng mga basa na punasan o wasahan upang matanggal ang pampaganda, sunscreen, at pawis. O upang sariwa pagkatapos ng isang nakakapagod na ilang oras. Gayundin, tiyaking gumawa ng masusing mukha tuwing 2 o 3 araw upang mapanatiling malinis ang iyong balat.
- Gumamit ng isang anti-Aging moisturizer, sunscreen at tagapagtago (upang mapantay ang tono ng balat).
- Gamitin ang iyong mga daliri (kaysa sa isang brush) upang mag-apply ng pampaganda upang mas mahusay mong maunawaan kung magkano ang dapat mong ilapat na pampaganda upang magmukhang mas natural ito.
- Gumamit ng mga press-on na kuko upang mabilis na makakuha ng maayos na hitsura. Kahit na para sa mga taong nakakaranas ng buhay noong dekada 80, ang pagpipiliang ito ay katanggap-tanggap!
- Regular na magsuot ng deodorant o antiperspirant.
- Gumamit ng mga natural na langis (tulad ng abukado, niyog, o almond) upang mapanatili ang moisturized ng iyong katawan at buhok.
Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Kalidad ng Buhay
Hakbang 1. Piliin nang matalino ang iyong mga kaibigan
Bigyang pansin ang iyong mga kaibigan at kung ano ang iyong nararamdaman kapag kasama mo sila. Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong hindi pinupuna o hinuhusgahan ka dahil maaaring makaapekto ito sa negatibong iyong pang-unawa sa iyong katawan.
Matutulungan ka ng mga kaibigan na makamit ang iyong mga layunin sa kalusugan at kalusugan upang mas maging tiwala ka sa iyong hitsura. Humanap ng kapareha upang pumunta sa gym o isang akyat na kaibigan
Hakbang 2. Ngumiti at tumawa nang madalas hangga't maaari
Habang madaling gawin ito, ang pagngiti, kahit na kailangan mo, ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress at mapabuti ang pakiramdam mo sa iyong sarili. Dagdag pa, makikita ka ng mga tao bilang madaling lapitan at magtiwala.
Hakbang 3. Tanggapin ang mga papuri
Kung nakakuha ka ng isang papuri, huwag itong tanggihan, tanggapin mo na lang! Kung hindi ka sigurado sa hitsura mo, maaaring parang kakaiba ang makatanggap ng isang papuri kaya tumugon ka sa pamamagitan ng pagtanggi nito. Halimbawa, kung ang isang tao ay pumupuri sa iyong shirt, maaari mong sabihin sa kanila na ito ay isang lumang shirt na suot mo dahil ang iyong iba pang mga damit ay marumi. Ito ay isang salamin ng iyong pagkabalisa tungkol sa iyong hitsura at maaaring gawin sa iyo at sa mga papuri sa iyo na hindi komportable. Sa halip, subukang sabihin salamat at tangkilikin lang ang natanggap mong papuri.
Hakbang 4. Regular na mag-ehersisyo
Habang ang pag-eehersisyo ay hindi kinakailangang baguhin ang iyong pisikal na hitsura, mababago nito ang iyong pang-unawa sa iyong sarili, na maaaring humantong sa mas mataas na kumpiyansa sa sarili. Ang isang survey na isinagawa sa Estados Unidos tungkol sa pisikal na aktibidad at ang katawan ay nagpakita na ang mga taong hindi nasiyahan sa kanilang hugis ng katawan ay may posibilidad na maging pisikal na hindi aktibo, anuman ang kanilang timbang. Ang mga natuklasan na ito ay nagpapahiwatig na ang pagiging aktibo sa pisikal ay maaaring maiugnay sa mas mahusay na pang-unawa sa katawan.
Ang dami ng ehersisyo na iyong ginagawa ay dapat na sapat upang sa tingin mo ay matagumpay at dapat gawin nang regular, ngunit hindi ito kailangang maging isang tukoy na uri ng ehersisyo sa isang tiyak na tagal ng panahon
Hakbang 5. Sundin ang isang malusog na diyeta
Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga pagkaing mataas sa karbohidrat at asukal, ay maaaring makaramdam sa iyo ng hindi gaanong enerhiya at negatibong nakakaapekto sa iyong kalagayan. Ang mga pagkain na maaaring mapabuti ang iyong kalooban ay mga pagkaing mababa ang taba at dahan-dahang naglalabas ng enerhiya. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng enerhiya sa pangmatagalang at hindi nagbigay ng peligro ng pagtaas ng timbang, utot, at iba pa; Ang mga pagkaing ito ay maaari ding gawing malusog ang iyong buhok at mga kuko at upang mapabuti ang iyong pangkalahatang hitsura.
- Iwasan ang mga pagkaing may asukal, pinirito, o labis na naproseso.
- Subukang kumain ng mas maraming mga mani at binhi at sariwang prutas at gulay, lalo na ang gumawa na may maliwanag na kulay.
Mga Tip
- Tandaan na ang iniisip ng ibang tao sa iyo ay hindi mahalaga. Ang mahalaga sa iyo, at ikaw lamang ang mag-isip tungkol sa iyong sarili.
- Ang pagsasabi ng mga positibong bagay nang malakas ay maaaring maging mas tiwala ka.
- Kung ang ibang tao ay nagsabi ng mga masasamang bagay sa iyo, tandaan na ipinapakita lamang nila ang kanilang negatibong panig at ang mga komento ay talagang nagpapakita ng higit sa kanila kaysa sa iyo.
- Maging matapat sa iyong sarili at hanapin kung ano ang mas komportable at tiwala ka.
