Ang aplikasyon ng mabuting kalinisan ay hindi lamang sa anyo ng magandang hitsura. Ang mabuting kalinisan ay isa sa mga susi sa isang malusog na pamumuhay. Sa pamamagitan ng regular na pangangalaga sa katawan, maiiwasan ang mga sakit at amoy at pakiramdam ng malinis ang katawan nang hindi gumugugol ng maraming oras o paggamit ng mga mamahaling produkto. Patuloy na basahin upang malaman ang tungkol sa mga simpleng gawi at pag-uugali sa kalinisan na maaaring mapanatili kang malinis araw-araw.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpapanatili ng Dental at Oral Hygiene
Hakbang 1. Magsipilyo ng ngipin dalawang beses sa isang araw
Kahit na nagmamadali, ang pagsisipilyo ng iyong ngipin ay nag-aalis ng mga labi ng pagkain, bakterya, at mantsa na maaaring maging sanhi ng mga problema kung hindi ginagamot. Magsipilyo ng iyong ngipin ng hindi bababa sa 2 minuto, 2 beses bawat araw, isang beses sa umaga at isang beses bago matulog sa gabi.
- Kung naglalakbay ka ng marami, itago ang isang sipilyo ng ngipin sa iyong bag upang maaari mong magsipilyo ng iyong mga ngipin sa banyo sa trabaho.
- Lubusan na linisin ang harap, likod, at tuktok ng lahat ng ngipin, lalo na ang mga molar.
Hakbang 2. I-floss kahit isang beses araw-araw
Ang mga dentista ay hindi nagmamayabang kapag sinabi nilang ang flossing ay isa sa pinabayaang gawi sa kalinisan sa Amerika. Ang regular na paggamit ng floss ng ngipin ay maaaring malinis ang mga bahagi ng ngipin na hindi naabot ng isang sipilyo ng ngipin at pasiglahin ang malusog na paglaki ng gum.
- Malinis sa pagitan ng iyong mga ngipin at ng lugar kasama ang linya ng gum na may isang piraso ng floss ng ngipin. Pindutin ang thread gamit ang iyong daliri.
- Kausapin ang iyong orthodontist tungkol sa flossing kung mayroon kang mga brace.
- Huwag kalimutang linisin din sa pagitan ng mga ngipin sa likod. Gumamit ng floss ng ngipin upang linisin ang lahat ng panig ng mga molar.
- Ang bibig ay hindi magtatanggal ng mga labi ng pagkain at plaka at hindi kapalit ng floss.
Hakbang 3. Regular na suriin ang dentista
Bagaman ang mga malusog na matatanda ay hindi kailangang makakita ng isang dentista tuwing 6 na buwan, kumunsulta sa isang dentista tungkol sa regular na pagsusuri para sa mga bata at mga taong may mga problema sa ngipin / bibig. Pagmasdan ang kalagayan ng iyong mga ngipin, magkaroon ng kamalayan sa anumang mga pagbabago o nakakabahala sakit, at sumailalim sa propesyonal na mga pamamaraan sa paglilinis ng ngipin at bibig na isinagawa ng isang dentista kahit isang beses bawat taon.
Ang mga naninigarilyo, diabetiko, at mga taong may mga lukab ay dapat na makita ang kanilang dentista nang dalawang beses bawat taon o mas madalas
Paraan 2 ng 4: Pag-aampon ng Magandang Mga Batas sa Pagliligo
Hakbang 1. Maligo o maligo kahit isang beses bawat dalawang araw
Tinatanggal ng paliligo ang langis, dumi, patay na mga cell ng balat, at bakterya na bumubuo sa araw-araw. Ang pagligo ay isang mahalagang bahagi din ng pagpapatupad ng kalinisan. Regular na naliligo ang pinakamahalagang ugali upang mapanatiling malinis ang buhok at balat.
- Kung hindi ka maaaring maligo, gumamit ng isang basahan at tubig upang linisin ang iyong balat ng dumi at iba pang mga nanggagalit na sangkap.
- Gayunpaman, ang maliligo nang madalas ay hindi rin mabuti para sa balat. Sapat na maligo isang beses sa isang araw.
Hakbang 2. Maligo ka na may maligamgam na tubig sa halip na mahaba sa mainit na tubig
Ang mga mahabang shower ay hindi lamang nag-aaksaya ng tubig at kuryente, maaari rin silang maging sanhi ng baradong mga pores at tuyong balat. Ang mainit na temperatura ay hindi rin mabuti para sa buhok. Kailangan mo lamang ng isang maikling shower upang mapanatili ang malusog na balat.
Hakbang 3. Kuskusin nang maayos ang katawan
Kuskusin ang buong katawan ng sabon at loofah, punasan ng espongha, o waseta upang matanggal ang dumi at mga patay na selula ng balat. Pinapayagan ng pamamaraang ito na lumaki ang mga bagong cell ng balat, habang pinipigilan din ang labis na bakterya at impeksyon.
- Linisin ang lahat ng bahagi ng katawan, kabilang ang mga talampakan ng paa, pigi, genital area, at likod.
- Tumayo sa isang malamig na shower para sa 10-20 segundo bago mo tapusin ang pagligo upang isara ang mga pores ng balat at maiwasan ang pagpapawis pagkatapos maligo.
Hakbang 4. Huwag hugasan ang iyong buhok ng shampoo araw-araw, maliban kung ang iyong buhok ay madulas
Ang shampoo ay hindi lamang nag-aalis ng dumi at langis, kundi pati na rin mga natural na langis ng buhok na mahalaga para sa kalinisan at kalusugan ng buhok. Maraming mga espesyalista sa balat na inaangkin na ang paggamit ng shampoo tuwing ilang araw ay mas malusog para sa buhok kaysa sa araw-araw.
- Kapag hinuhugasan ang iyong buhok, banayad na gasgas ang iyong anit gamit ang iyong mga daliri upang alisin ang mga patay na selula ng balat.
- Palaging gumamit ng conditioner pagkatapos ng shampoo upang maibalik ang malusog na langis sa iyong buhok.
Paraan 3 ng 4: Pagpapanatiling Malinis ng Bahay
Hakbang 1. Regular na hugasan ang iyong mga kamay
Karamihan sa mga sakit na dala ng pagkain ay sanhi ng kontaminasyon ng tao, lalo na mula sa maruming kamay. Protektahan ang iyong sarili at ang iba sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mga kamay ng 20 segundo gamit ang sabon at maligamgam na tubig pagkatapos gamitin ang banyo o pagpunta sa labas at bago hawakan ang pagkain.
Kung maaari mo, takpan ang faucet gamit ang iyong siko upang maiwasan ang muling pagkadumi ng iyong mga kamay
Hakbang 2. Linisin ang kasangkapan nang regular sa disimpektante
Ang bakterya ay mabilis na dumami sa kusina at banyo. Kaya, pigilan ito sa pamamagitan ng paglilinis ng mesa sa kusina, lababo, at banyo tuwing marumi ito. Huwag iwanan ang mga mumo o pagkain sa kusina upang hindi mag-anyaya ng mga langgam at mikrobyo.
- Malinis na banyo at kusina na may spray ng disimpektante tuwing ilang linggo.
- Patuyuin ang kasangkapan pagkatapos malinis upang maiwasan ang paglaki ng amag.
- Usok o disimpektahin ang mga blind window at kasangkapan sa bahay kahit isang beses sa isang taon.
Hakbang 3. Linisin at ayusin ang mga kagamitan sa kusina
Gumamit ng iba`t ibang kaldero, cutting board, at kutsilyo upang magluto ng hilaw na karne. Hugasan ang mga kagamitan sa pagluluto sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang paglaki ng amag at mikrobyo.
Itakda ang ilang mga cookware bilang "karne lamang" upang hindi ka malito habang nagluluto
Hakbang 4. Buksan ang window sa tuwing makakaya mo
Ang sariwang sirkulasyon ng hangin sa bahay ay mabuti para sa baga at pinipigilan ang akumulasyon ng mga bakterya sa hangin. Kung hindi mo mapapanatili ang pagbukas ng mga bintana ng masyadong mahaba, halimbawa sa taglamig, gumamit ng isang aerosol spray at disimpektante kung ang iyong bahay ay amoy malabo.
Hakbang 5. Hugasan ang mga sheet bawat ilang linggo
Ang langis ay maaaring bumuo sa mga sheet at maging sanhi ng mga breakout at pangangati. Ang mga patay na selula ng balat, dumi mula sa mga paa at katawan, at mga insekto ay maaari ring bumuo sa mga sheet kung hindi hinugasan. Ang mga sheet ay hindi dapat gamitin nang higit sa 2 linggo.
Ang pagkakaroon ng mga ekstrang sheet upang magamit habang ang ibang sheet ay hinuhugasan ay nagbibigay-daan sa iyo upang palitan ang mga sheet nang regular
Hakbang 6. Limitahan ang mga kasapi ng pamilya na may sakit
Linisin ang lahat ng bagay na ginamit ng tao. Kapag ang isang miyembro ng pamilya ay may sakit, ang ibang mga kasapi ay malamang na magkasakit din kung hindi sapat ang pag-iingat. Dapat ikulong ng mga may sakit ang kanilang sarili sa isang maliit na lugar sa bahay upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo. Bilang karagdagan, ang mga taong may sakit ay dapat gumamit ng magkakahiwalay na kubyertos, mga tuwalya at lababo na regular na nalinis ng disimpektante.
- Linisin ang sugat at palitan ang bendahe araw-araw (bihisan nang maayos ang sugat).
- Agad na disimpektahin ang karaniwang mga kasangkapan sa bahay, tulad ng mga light switch, telepono, at mga doorknobs, kapag nagkasakit ang isang miyembro ng pamilya. Maraming mga sakit ang tumatagal ng ilang araw bago magpakita ng mga sintomas. Gayunpaman, ang mga mikrobyo ay maaaring naroroon kahit bago pa magkasakit ang tao.
Paraan 4 ng 4: Pagpapatupad ng isang Malinis at Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Laging magsuot ng malinis na damit at damit na panloob
Ang maruming damit ay isang lugar ng pag-aanak para sa bakterya, pati na rin ang amoy at pakiramdam na hindi komportable kapag isinusuot. Hugasan ng damit pagkatapos isuot. Huwag kailanman magsuot ng basang damit, dahil sa likido o pawis.
- Ang masikip na damit ay mas madali upang maging marumi at bitag ang pawis.
- Tanggalin ang masikip o pawis na damit sa lalong madaling panahon pagkatapos mag-ehersisyo upang maiwasan ang marumi.
- Ang mga sinag ng UV mula sa araw ay malakas na mga disimpektante na maaaring pumatay ng iba't ibang mga mikrobyo at bakterya.
Hakbang 2. Uminom ng sapat na tubig
Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw upang mapabuti ang kalusugan ng immune system. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng sapat na tubig ay isang mahalagang bahagi ng mabuting kalinisan at maaaring makatulong na mapanatili ang malusog na balat at bibig.
Dalhin ang iyong sariling bote ng tubig upang gumana. Tiyaking hugasan mo nang regular ang bote
Hakbang 3. Panatilihing malinis ang mga kamay at kuko
Tanggalin ang dumi sa mga kuko. Gupitin at putulin ang mga kuko. Ang mga hangnail at hiwa sa lugar ng cuticle ay mga pangunahing lugar para sa pagbuo ng dumi at impeksyon.
Hakbang 4. Panatilihin ang kalinisan sa panahon ng regla
Regular na baguhin ang mga tampon at magsuot ng malinis na damit na panloob. Ang panregla ay hindi malinis. Gayunpaman, dapat mong alagaan ang iyong sarili at panatilihing malinis ang iyong genital area upang hindi ka makakuha ng impeksyon o pantal. Panatilihing madaling gamitin ang ekstrang damit na panloob at mga tampon upang mapanatili silang komportable at malinis sa buong araw.
Ang ilang mga kababaihan ay nakakahanap ng panregla na mga tasa na mas komportable at praktikal at nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan kaysa sa mga tampon
Hakbang 5. Magkaroon ng regular na pagsusuri
Kumunsulta sa isang doktor kung nakakaranas ka ng kakaibang mga sintomas o hindi inaasahang mga pagbabago. Ang pagpapanatili ng kalusugan ay ang pinakamahusay na aksyon upang manatiling kalinisan. Kaya mag-iskedyul ng regular na mga konsulta sa iyong doktor upang matugunan ang anumang mga alalahanin, kung mayroon man, at kumuha ng payo sa kung paano manatiling masaya, malusog, at kalinisan.
Kung nahihirapan kang magpatupad ng kalinisan, tanungin ang iyong doktor para sa payo na angkop para sa iyong kondisyon
Mga Tip
- Mag-ehersisyo tuwing linggo upang mapanatiling malusog at malinis ang katawan.
- Ang pagsanay sa paglalapat ng kalinisan mula ngayon ay ginagawang mas madali para sa iyo na ipagpatuloy ang mga kaugaliang ito sa hinaharap.
