Ang plantar fasciitis ay nangyayari kapag ang flat ligament sa talampakan ng paa na tumatakbo mula sa takong hanggang sa base ng mga daliri ay nakaunat sa isang mahirap na posisyon. Kung ang plantar fascia ay nakaunat, ang maliliit na luha ay maaaring mangyari sa ligament. Bilang isang resulta, ang mga ligament ay namamaga, na nagreresulta sa sakit kapag nakasalalay sa nasugatang binti. Sa pangkalahatan, ang plantar fasciitis ay nagdudulot ng sakit sa takong na maaaring maging menor de edad o maaaring matindi ang nakakaapekto sa iyong kakayahang maglakad. Ang mabuting balita ay halos 5 lamang sa bawat 100 katao ang nangangailangan ng operasyon, samantalang ang napakaraming tao ay maaaring pagalingin ang kundisyon gamit ang simpleng mga remedyo sa bahay o isang serye ng mga pisikal na therapies. Patuloy na basahin upang malaman kung ano ang maaari mong gawin upang mabilis na mapawi ang sakit ng plantar fasciitis at makahanap ng iba pang mga pagpipilian sa paggamot kung ang sakit ay hindi nawala.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusubukang Nonmedical na Paggamot
Hakbang 1. Ipahinga ang iyong mga paa
Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo upang gamutin ang plantar fasciitis ay upang limitahan ang dami ng oras na ginugol sa pagtayo. Ang mas kaunting presyon na iyong inilalagay sa takong, mas maraming oras na ito ay gagaling. Gayundin, subukang iwasan ang pag-eehersisyo sa matitigas na ibabaw tulad ng kongkreto kapag mayroon kang sakit. Mag-opt para sa pagtakbo sa damo o all-weather goma track kung maaari.
Hakbang 2. Gumawa ng ilang ilaw na lumalawak
Iunat ang iyong mga daliri sa paa at guya sa buong araw upang maiwasan ang paninigas. Sa pamamagitan ng pagrerelaks ng mga ligament, maaari mong palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng arko ng iyong paa at mapawi ang sakit.
Hakbang 3. Kuskusin ang yelo sa takong
Ang paggawa nito ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga at mapawi ang sakit mula sa plantar fasciitis. Mas mabuti pa, maglagay ng bola ng golf o bote na puno ng tubig sa ref ng ref at, sa sandaling na-freeze, gamitin ito upang masahihin ang mga sol ng iyong mga paa. Siguraduhin na i-massage ang loob ng arko ng paa upang subukang bawasan ang pamamaga at mapawi ang pag-igting.
Hakbang 4. Huwag gumamit ng isang heat pad kung tumaas ang sakit
Kahit na ang ilang mga tao ay nakakahanap ng kaluwagan mula sa mga pad ng pag-init, ang init ay maaari ding maging sanhi ng pamamaga na maaaring lumala ang mga sintomas. Kung pipiliin mong gumamit ng init upang gamutin ang iyong mga sintomas, tiyaking kahalili sa pagitan ng mga maiinit na compress at paglulubog sa tubig na yelo o isang ice pack. Palaging tapusin sa isang paggamot sa yelo.
Hakbang 5. Subukang magsuot ng night splint habang natutulog
Ang night splint ay pinapanatili ang talampakan ng paa sa isang perpektong anggulo na 90-degree sa bukung-bukong at pinapanatili ang mga daliri sa isang paitaas na posisyon upang mabatak ang arko ng paa. Pinipigilan nito ang paninigas at pag-cramping sa gabi at pinapayagan kang mapanatili ang isang ilaw, pare-pareho ang pag-abot sa buong gabi.
Hakbang 6. Magsuot ng walk pad sa guya
Ang isang naglalakad na bendahe ay pinapanatili ang paa na hindi nakagalaw sa isang tradisyunal na bendahe sa loob ng maraming linggo. Ang pamamaraang ito ay medyo mas mahal at nangangailangan ng isang pangako sa pagiging hindi aktibo sa loob ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, malamang na sumailalim ka sa banayad na pisikal na therapy pagkatapos na maalis ang bendahe upang maibalik ang kakayahang umangkop.
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Kumuha ng mga nonsteroidal na gamot na anti-namumula
Ang mga pang-iwas sa sakit sa sambahayan tulad ng ibuprofen (Advil o Motrin), naproxen (Aleve), at aspirin ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga at magdala ng ilang kaluwagan sa mga binti. Pumili ng isang pildoras o cream form. Kung pinili mo na kumuha ng pormularyo ng tableta, siguraduhing kumain muna bago. Kung gumagamit ng isang cream, ilapat lamang ito sa nasugatang lugar at hayaang magbabad ang cream.
Hakbang 2. Bumisita sa isang pisikal na therapist
Bago pumili para sa operasyon upang mapawi ang mga sintomas ng plantar fasciitis, kumunsulta sa isang pisikal na therapist upang matukoy kung ang iyong kalagayan ay maaaring gamutin sa isang gabay na kahabaan at rehabilitasyong programa. Ang isang pagbisita sa isang pisikal na therapist ay maaaring magawa pagkatapos subukan ang lahat ng mga hindi pang-medikal na paggamot na nabanggit sa itaas at bago pumili ng isang nagsasalakay na medikal na pamamaraan tulad ng operasyon.
Hakbang 3. Kumuha ng isang iniksyon sa corticosteroid
Maaaring mapawi ng mga injection na Corticosteroid ang mga sintomas ng plantar fasciitis sa pamamagitan ng pansamantalang pagpapagaan ng sakit. Gayunpaman, ang iniksyon na ito ay hindi isang pangmatagalang solusyon upang pagalingin ang problemang ito. Magkaroon ng kamalayan na kahit na mas mababa nagsasalakay kaysa sa operasyon, ang mga injection ay maaari pa ring maging masakit. Ang pagbibigay ng masyadong maraming mga injection ay maaari ring maging sanhi ng pinsala sa takong.
Hakbang 4. Kumuha ng extracorporeal shock wave therapy
Ang pamamaraang ito ay nagpapadala ng mga sound wave sa masakit na lugar upang mapahinga ang mga kalamnan sa binti. Karaniwang ibinibigay ang Shockwave therapy sa mga taong hindi pa nakakakita ng anumang mga resulta mula sa paggamot sa sambahayan nang higit sa anim hanggang labindalawang buwan. Kasama sa mga epekto ang bruising, pamamaga, sakit, at pamamanhid. Habang ito ay hindi gaanong nagsasalakay kaysa sa operasyon ng pag-opera, ipinakita rin itong hindi gaanong epektibo.
Hakbang 5. Pumili ng isang operasyon sa pagtanggal ng plantar fascia
Kung wala sa mga pamamaraan sa itaas ang makakatulong na mapawi ang iyong mga sintomas nang higit sa isang taon, maaaring kailanganin ang pag-aalis ng surgical plantar fascia upang gamutin ang mga sintomas. Ang proseso ng pag-opera na ito ay paglaon ay magpapalabas ng pag-igting at pamamaga sa plantar fascia ligament sa pamamagitan ng paggupit ng ligament mismo.
- Maging mapagpasensya sa mga paggamot na hindi nurgurgical bago pumili ng paggamot sa pag-opera. Pahintulutan ang hindi bababa sa anim hanggang labindalawang buwan ng pagsubok ng mga hindi nakakagamot na paggamot bago pumili para sa operasyon.
- Mayroong maraming mga panganib na nauugnay sa paglabas ng surgical plantar fascia. Kabilang dito ang: nakulong nerve o tarsal tunnel syndrome, pagbuo ng neuroma, patuloy na sakit sa takong at pamamaga, impeksyon, mahabang oras ng pagpapagaling, at naantala ang kakayahan sa pagpapagaling ng sugat.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Plantar Fasciitis
Hakbang 1. Magsuot ng sapatos na may mahusay na shock absorbers at suporta sa arko na tama para sa iyong mga paa
Ang mga sapatos ng atleta o sapatos na may maayos na talampakan ay karaniwang mahusay na pagpipilian.
Hakbang 2. Ilagay ang orthotics sa loob ng sapatos
Ilagay ang buong takong pad o orthotics sa loob ng sapatos upang magdagdag ng labis na pag-unan sa paa. Lalo na nakakatulong ito para sa sapatos na hindi komportable. Tiyaking balansehin mo ang iyong mga paa gamit ang mga orthotics sa loob ng parehong sapatos, mayroon kang sakit sa parehong mga paa o wala. Ang hindi balanseng sapatos ay maaaring maging sanhi ng sakit. Tanungin ang isang dalubhasa upang matukoy kung nakakaranas ka ng labis na pagbigkas o paghihikayat kapag naglalakad at / o tumatakbo at nagreseta ng orthotics o mga espesyal na sol.
Hakbang 3. Iwasang mag-paa
Magsuot ng sapatos bago lumabas, kahit sa loob ng bahay. Bumili ng mga kumportableng sapatos sa bahay na may mahusay na suporta upang magsuot bilang tsinelas. Dito mo talaga aalagaan ang iyong mga paa gamit ang mga sapatos na sumusuporta. Dahil sa loob lamang ito nasusuot, hindi mahalaga kung ano ang hitsura nito! At upang maging matapat, ang pinakamagandang hitsura ng sapatos ay karaniwang hindi gaanong komportable.
Hakbang 4. Subukang magbawas ng timbang
Sa ilang mga kaso, ang idinagdag na presyon sa takong ng isang tao mula sa sobrang timbang ay maaaring gawing mas malala ang plantar fasciitis. Tulad ng laging inirerekumenda, manatili sa isang diyeta at regimen sa pag-eehersisyo upang makamit ang isang timbang na malusog para sa iyong taas at edad.
