Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng buhay at maaaring magamit upang muling magkarga ng katawan upang manatiling aktibo sa buong araw. Kung natutulog ka lang o natutulog sa gabi, ang mga aktibidad na ito ay napakahalaga para sa pagpapaandar ng utak, at maaaring mapabuti ang kalusugan ng katawan at kaisipan. Sa Islam, ang pagtulog ay lubos na inirerekomenda upang ang katawan ay maaaring gumana nang maayos. Gayunpaman, may ilang mga patakaran at pamamaraan na dapat sundin upang makatulog ka ng mahimbing at alinsunod sa paggabay sa relihiyon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paghahanda para sa Pagtulog
Hakbang 1. Maunawaan ang kahalagahan ng pagtulog
Sumasang-ayon ang lahat na ang pagtulog ay napakahalaga para sa kalusugan. Ang average na nasa hustong gulang ay dapat matulog nang hindi bababa sa 8 oras sa isang gabi, habang ang mga kabataan ay dapat matulog ng 10 oras. Hinihimok ng Islam ang mga tao na matulog upang sila ay makagalaw at makapagtrabaho nang maayos at ligtas dahil ang kakulangan sa pagtulog ay magdudulot ng iba't ibang mga negatibong epekto. Ang Propeta Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam (nawa'y bigyan siya ng kapayapaan at mga pagpapala) ay sinabi kay Ibn Umar, isa sa kanyang mga kasama, na nagdasal buong gabi: "Manalangin at matulog sa gabi din, sapagkat ang iyong katawan ay may mga karapatan sa iyo".
- Ang Propeta sallallaahu 'alaihi wa sallam ay nagsabi, "Kung ang alinman sa inyo ay inaantok habang nagdarasal, hayaan siyang makatulog muna hanggang sa mawala ang kanyang pagkaantok." [Sahih Bukhari No. 210]
- Si Aisha, ang asawa ng Propeta sallallaahu 'alaihi wa sallam ay nagsabi tungkol sa isang babae mula sa Bani Asad, na nakaupo sa kanya. Ang Propeta sallallaahu 'alaihi wa sallam ay dumating at sinabi, "Sino ito?" Tugon ni Aisha, "Ganito siya at ganoon. Hindi siya natutulog sa gabi dahil patuloy siyang nananalangin. "Ang Propeta sallallaahu 'alaihi wa sallam ay hindi sumang-ayon," Gumawa ng (mabubuting) gawa ayon sa kakayahan dahil hindi ka magsasawa ang Allah na gantimpalaan ka hanggang sa magsawa ka sa paggawa ng marangal na gawain. " [Musnad Ahmad No..25244]
Hakbang 2. Gumawa ng paghuhugas upang malinis ang iyong sarili
Ang Wudu ay isang ritwal na paglilinis sa sarili sa Islam na ginagawa sa pamamagitan ng paghuhugas ng ilang bahagi ng katawan gamit ang tubig. Karaniwan itong ginagawa bago manalangin, ngunit ginagawa rin ito bago matulog. Ang Propeta sallallaahu 'alaihi wa sallam ay nagsabi, "Kapag nais mong matulog, gawin ang paghuhugas habang ginagawa mo ang paghuhugas para sa pagdarasal." [HR. Bukhari at Muslim]
Salman al Farisi ay naiugnay na narinig niya ang Propeta sallallaahu 'alaihi wa sallam na nagsabi: "… Ang pagtulog sa isang estado ng kadalisayan ay kapareho ng pagtayo para sa pagdarasal buong gabi."
Hakbang 3. Gawin ang iyong normal na gawain bago matulog
Ang ilang mga bagay na maaaring magawa isama ang pagsusuot ng mga kumportableng damit (maaaring nasa pajama), paghuhugas ng iyong mukha, paglalagay ng mga produkto sa balat, isang maligo na paliguan, pagsipilyo, at iba pa. Ang kalinisan ay napakahalaga sa Islam. Sinabi ni Abu Malik Al Asyari na ang Propeta sallallaahu 'alaihi wa sallam ay nagsabi: "Ang kalinisan ay bahagi ng pananampalataya."
Ang pagsisipilyo ng ngipin bago matulog ay lubos na inirerekomenda. Bilang karagdagan sa pinayuhan ng dentista, isinalaysay din ni 'Aisyah na ang Propeta sallallaahu' alaihi wa sallam ay nagsabi, "Ang Siwak (sangay ng punong siwak para sa pagsisipilyo) ay maaaring linisin at linisin ang bibig, at nalulugod kay Allah." (Isinalaysay nina Nasai at Ibn Khuzaimah; pinatunayan ni Shaykh Al-Albani)
Hakbang 4. Magsagawa ng mga panalangin
Ang pag-alala sa Allah pagkatapos ng isang abala at mahabang araw ay magdudulot ng ginhawa sa karamihan sa mga Muslim. Huwag kalimutang gawin ang panalangin ng Isha, na kung saan ay ang huling (ikalimang) sapilitan na panalangin sa isang araw. Sa gabi, maaari kang manalangin ng hanggang 2 hanggang 12 rakaat para sa panalangin ng Tahajud. Kilala rin ito bilang pangdarasal sa gabi at inirekumendang panalangin ng sunnah. Hindi tulad ng limang pang-araw-araw na pagdarasal, walang kasalanan sa paglaktaw ng panalangin ng Tahajud, ngunit ang panalanging ito ay lubos na inirerekomenda dahil sinabi ni Propeta Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam: "Sa langit, magkakaroon ng isang palasyo para sa mga nagsasagawa ng panalanging Tahajud."
- Ang ilang mga tao ay ginusto na gisingin bago ang bukang-liwayway upang gumanap ng kanilang mga panalangin sa gabi. Inirerekumenda ito kung palagi kang nakakaramdam ng pagod sa pagtatapos ng araw. Ang panalangin bago ang Fajr ay tinatawag na Witr panalangin.
- Tinanong ng isang tao ang Propeta sallallaahu 'alaihi wa sallam: "Paano gawin ang pagdarasal sa gabi?" Ang Propeta sallallaahu 'alaihi wa sallam ay sumagot: "Ang dalawang rakaat ay dalawang rakaat, at kung natatakot ka sa bukang-liwayway, gawin ang pagdarasal ng Witr hanggang sa 1 rakaat." Isinalaysay ni Imam Bukhari. Tingnan ang Al Fath, 3/20.
- Matapos maisagawa ang panalangin ng Tahajjud ay isang mainam na oras upang manalangin, humingi ng tulong at patnubay kay Allah, at humingi ng kapatawaran para sa anumang mga pagkakamali na nagawa.
Hakbang 5. Matulog kaagad pagkatapos ng pagdarasal ni Isha
Kung naisagawa mo na ang panalangin ng Isha, dapat kang matulog kaagad upang magising ka sa umaga. Ang Propeta sallallaahu 'alaihi wa sallam ay nagsabi, "Ang isang tao ay hindi dapat matulog bago ang pagdarasal ng Isha, o makipag-usap pagkatapos nito" [Sahih Imam Bukhari no. 574]. Ang pagpupulong sa mga kaibigan o pamilya sa gabi ay hindi pinapayagan at hindi inirerekumenda, maliban sa isang emergency.
Ang Propeta sallallaahu 'alaihi wa sallam ay nagsabi na ang paggawa ng trabaho sa umaga ay nakalulugod kay Allah. Maipapayo na huwag magtrabaho sa gabi at samantalahin ang oras ng gabi upang matulog
Hakbang 6. Magtakda ng isang alarma upang maaari kang magising para sa pagdarasal ng Fajr
Ang Fajr ay ang unang panalangin at simula ng araw, na karaniwang ginagawa ng 1 oras bago ang pagsikat ng araw. Upang maaari kang magising sa tamang oras at hindi makaligtaan ang pagdarasal ng Fajr, magtakda ng isang alarma ilang minuto bago ang oras para sa pagdarasal ng Fajr. Ang Propeta sallallaahu 'alaihi wa sallam ay nagsabi: "Ang sinumang manalangin bago sumikat ang araw [Fajr] at bago ang paglubog ng araw [Asr], ay hindi papasok sa impiyerno." [HR. Muslim] at "Ang sinumang manalangin sa dalawang malamig na oras (ie Fajr at Asr) ay papasok sa Paraiso." [HR. Bukhari at Muslim]
- Ang paggising sa umaga bago ang bukang-liwayway ay maaaring hindi madali para sa maraming tao (kung hindi ka sanay na gumising ng maaga), lalo na kung mainit ang panahon. Dapat kang matulog kaagad pagkatapos gampanan ang panalangin ng Isha upang madali kang magising bago madaling araw.
- Huwag tukso na laktawan ang panalangin ng Fajr. Hindi kailanman humihingi ang Diyos ng labis para sa lahat ng Kanyang ibinibigay. Kaya, huwag kalimutan na ang panalangin ay ang unang bagay na hinuhusgahan (nasuri) sa Araw ng Pagkabuhay na Mag-uli.
Hakbang 7. Simulang i-relaks ang iyong isip at maghanda para sa kama
Lumikha ng isang lundo at kalmadong kapaligiran upang makatulog ka ng maayos. Patayin ang mga ilaw, kandila, at mga screen ng aparato, at gawing kalmado ang silid hangga't maaari. Kailangan mong mag-relaks at panatilihing kalmado ang kapaligiran at maluwag upang mabilis na makatulog.
Hakbang 8. Suriin ang bahay bago matulog
Ang Propeta Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam ay nagsabi: "Isara ang mga sisidlan, itali ang mga lalagyan ng tubig, isara ang mga pintuan, at patayin ang mga ilaw dahil hindi mabuksan ni Satanas ang mga bag ng tubig, pintuan at sisidlan." Bago matulog, suriin kung ang lahat ng mga bintana at pintuan ay mahigpit na nakasara upang maprotektahan ang iyong sarili. Patayin din ang mga ilaw, kandila, at ilaw mula sa iba pang mga mapagkukunan. Kung may natitira pang inumin at pagkain, dapat mong takpan at itago ang mga ito.
Hakbang 9. Iwasang kumain ng mabibigat na pagkain bago ka matulog
Siyentipiko, ang katawan ay hindi makatunaw ng malaki at mabibigat na pagkain kapag nakahiga, at maaari kang makatulog ng maraming oras. Palaging tangkilikin ang isang simple at magaan na hapunan upang mas mabilis itong matunaw ng iyong katawan at gawing mas madali para sa pagtulog mo.
Ang Propeta sallallaahu 'alaihi wa sallam ay nagsabi: "Ang sobrang pagkain ay isang sakuna." (Syuaib Al Iman mula sa Baihaqi) at "Ang mananampalataya ay kumakain ng isang bituka (tiyan), at ang hindi naniniwala kumakain ng pitong bituka (tiyan)" [HR. Muslim]
Hakbang 10. Alamin kung paano makatulog sa Islam
Ang pagtulog ay hindi laging kailangang gawin sa gabi. Ang isang mabilis na pagtulog sa araw ay maaaring ibalik ang enerhiya upang maipagpatuloy ang araw na rin. Ang pagtulog na ito ay maaaring magawa nang mga 15 hanggang 30 minuto, at hindi hihigit sa halagang ito dahil ang pagtulog ng masyadong mahaba ay maaaring makagawa ng pagkahilo mo kapag nagising ka.
Napping pagkatapos mismo ng Zuhur ay sunnah. Sa maraming mga hadith nabanggit na ang Propeta Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam at ang kanyang mga kasama ay natulog sa oras na ito
Bahagi 2 ng 2: Matulog
Hakbang 1. Matulog sa isang malinis na lugar
Bagaman ang karamihan sa mga tao ay natutulog sa mga kama, maaari kang makatulog kahit saan hangga't ang lugar ay komportable at malinis. Bago matulog, inirerekumenda na linisin ang kama upang malinis ito at angkop sa pagtulog. Ang Propeta sallallaahu 'alaihi wa sallam ay nagsabi: "Kung ang isang tao ay matutulog, hayaan siyang linisin ang kama ng tela mula sa kanyang damit na panloob dahil hindi niya alam kung ano ang mangyayari pagkatapos niyang iwanan ito …"
Inirerekumenda rin na palitan ang mga sheet, pillowcase, at kumot ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo upang makatulog ka sa isang malinis na lugar. Maghanap ng mga artikulo sa wiki Paano sa kung paano maghugas ng sheet
Hakbang 2. Alamin ang tamang posisyon sa pagtulog
Inirerekumenda na matulog sa iyong kanang bahagi na nakaharap sa Qiblah. Nang si Propeta Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam ay humiga upang matulog, nahiga siya sa kanang bahagi ng katawan at inilagay ang kanyang kanang kamay sa ilalim ng kanyang kanang pisngi.
- Hindi pinapayagan ng Islam ang pagtulog sa tiyan sapagkat ito ay isang paraan ng pagtulog kay Satanas. Kapag ang Propeta sallallaahu 'alaihi wa sallam ay nakakita ng isang taong natutulog sa kanyang tiyan, sinabi niya, "Ito ay isang paraan ng paghiga na hindi gusto ng Allah." Ang pagtulog sa iyong tiyan ay ipinakita ring hindi malusog at maaaring magresulta sa temporal na dyspnea (isang uri ng paghinga sa paghinga) at / o sakit sa leeg.
- Bilang karagdagan sa iyong tiyan, maaari kang matulog sa iba pang mga posisyon, halimbawa sa iyong kanan o kaliwang bahagi (bagaman inirerekumenda na ikiling sa kanan) o sa iyong likuran.
Hakbang 3. Basahin ang ilang mga talata ng Quran bago matulog
Maraming mga surah na mababasa bago matulog. Ang pagbasa ng mga Surah ng Qur'an ay hindi sapilitan, ngunit mayroon itong maraming gantimpala at maaaring gawing mas madali para sa iyo ang pagtulog. Maaari mong basahin ang lahat ng mga sura sa ibaba bago matulog, o basahin ang huling 3 mga surah na nagsisimula sa salitang "Qul" dahil mababasa ito nang mabilis at magbigay ng mahusay na proteksyon bago ka matulog.
-
Basahin ang talata ng Upuan (Surah Al Baqarah: 255).
Ang Propeta Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam ay nagsabi, "Sa pamamagitan ng pagbigkas nito [ang talata ng Upuan], palagi kang babantayan ng Allah sa gabi, at si Satanas ay hindi makakalapit sa iyo hanggang sa umaga." [Isinalaysay ni Bukhari]
-
Basahin ang huling dalawang talata ng Surah Al Baqarah.
Si Abu Mas'ud Al Badri ay nagsaysay: Narinig ko ang Propeta sallallaahu 'alaihi wa sallam na nagsabing, "Sinumang magbasa ng huling 2 talata ng Surah Al Baqarah sa gabi, pagkatapos ay bibigyan siya ng sapat." [Isinalaysay ni Bukhari at Muslim]
-
Basahin ang Surah Al Mulk.
Ang Propeta sallallaahu 'alaihi wa sallam ay nagsabi, "Ang Surah Al Mulk ay isang tagapagtanggol mula sa pagpapahirap sa libingan" [Sahihul Jami' 1/680, Hakim 2/498 at Nasai]. At sinabi din niya, "Mayroong isang surah sa Qur'an na binubuo ng 30 talata lamang. Ang Surah na ito ay magiging isang depensa para sa sinumang magbasa nito sa punto ng paglalagay nito sa langit (ie Surah Al Mulk) "[Fathul Qadir 5/257, Shahihul Jami '1/680, Tabrani sa Al Ausat & Ibn Mardawaih].
-
Basahin ang Surah Al Kafirun.
Isinalaysay na sinabi ni Naufal Al Asyja'i: Ang Sugo ng Allah - kapayapaan at panalangin ng Allah ay sumakaniya- sinabi sa akin: "Bigkasin ang Qul yaa ayyuhal kaafiruun (Surah Al Kafirun) at matulog pagkatapos mabasa ito, tunay na ito palayain ka ng surah mula sa shirk. "[Isinalaysay ni Abu Dawud. at Tirmidhi]
-
Basahin ang huling tatlong mga surah ng Qur'an (tatlong Qul).
Isinalaysay mula kay Aisyah na kapag ang Propeta sallallaahu 'alaihi wa sallam ay natutulog tuwing gabi, tinakip niya ang kanyang mga palad at hinipan ito, pagkatapos ay binigkas ang Qul huwallaahu ahad (Surah Al Ikhlas), Qul a'uudzu birabbil falaq (Surah Al Falaq), at Qul a 'udzuu birabbinnaas (Surah An Nas). Pagkatapos ay pinahid niya ang kanyang mga palad sa buong katawan na maaaring maabot, simula sa ulo, mukha at harap ng katawan. Tatlong beses niya itong ginawa. [HR. Bukhari]
Hakbang 4. Manalangin bago matulog
Hinihikayat kang magsabi ng anumang uri ng pagdarasal sa oras na ito, ngunit ang karaniwang pananalangin bago matulog ay ang Allahumma bismika amutu wa ahya (َللمم م which which means na nangangahulugang 'Sa iyong pangalan, O Allah, namamatay ako at nabubuhay'.
- Maraming mga panalangin sa iba pang mga hadith na mas mahaba at maaaring mabasa bago matulog. Kapag ang Propeta sallallaahu 'alaihi wa sallam ay malapit nang humiga upang matulog, ilalagay niya ang kanyang kanang kamay sa ilalim ng kanyang pisngi at bigkasin ang Allahumma qinii' adzaabaka yauma tab'atsu 'ibaadaka' (اللَّهُمَّ ابَكَ تَبْعَثُ ادَكَ) na nangangahulugang: O Allah, ilayo mo ako sa Iyong parusa sa araw na Buhayin Mo muli ang Iyong mga lingkod. [HR. Abu Dawud 4/311].
- Magdagdag ng anumang pagdarasal na nais mong gamitin ang iyong sariling mga salita bago matulog. Halimbawa, salamat sa Allah sa pagtulong sa iyo sa buong araw at paggabay sa iyo sa Islam. Hilingin kay Allah na kumpirmahin ka sa Islam, humingi ng proteksyon at kasiyahan, at humingi ng mga probisyon at tulong. Sa huli, ipagtapat ang lahat ng mga kasalanan na nagawa mo at humingi ng kapatawaran.
Hakbang 5. Alamin kung paano makitungo sa hindi pagkakatulog
Minsan ang malalim na pagtulog ay naging isang napakabihirang bagay. Kung hindi ka makatulog, mag dhikr at magdasal na inaantok ka. Sinabi ni Ibn Sunni na sinabi ni Zaid bin Thabit: Nagreklamo ako sa Propeta sallallaahu 'alaihi wa sallam tungkol sa kahirapan sa pagtulog na pinagdusahan ko. Ang Propeta sallallaahu 'alaihi wa sallam ay nagsabi: Sabihin: O Allah, ang mga bituin ay lumitaw, at ang mga mata ay nakapikit, at Ikaw ang Buhay, na hindi umaasa sa sinuman at pinoprotektahan ang lahat. Sino ang hindi nakakatulog o makatulog. O sangkap na buhay at patuloy na nag-aalaga ng mga nilalang, kalmado ang aking gabi, at isara ang aking mga mata. O Allah, ilayo mo sa akin ang lahat ng aking sakit. '
- Ito ay perpektong normal para sa iyo na minsan ay may problema sa pagtulog ng 1 o 2 gabi, ngunit kung nagkakaproblema ka sa pagtulog araw-araw at nakakaapekto ito sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaaring kailangan mong pumunta sa iyong doktor para sa isang konsulta. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot upang makatulog ka nang maayos.
- Iwasan ang mga aktibidad at sitwasyon na nagpapanatili sa iyo ng gising. Bagaman kaakit-akit, ang mga screen ng elektronikong aparato ay kilala upang mapanatili ang isang tao na gising. Ang kapaligiran sa pagtulog ay dapat ding tahimik at madilim para sa utak na makilala na oras na ng pagtulog.
- Alamin na ang diyablo ay palaging malapit sa iyo kapag natutulog ka. Kapag mahirap matulog, maraming tao ang may posibilidad na baguhin ang kanilang isipan sa kufur. Ang kondisyong ito ay dapat harapin kaagad sa pamamagitan ng paghanap ng kanlungan kay Allah.
Hakbang 6. Alamin kung paano tumugon kapag mayroon kang masamang pangarap
Ang nakakagambala na mga pangarap at bangungot ay karaniwan sa pagtulog, ngunit nakakatakot pa rin! Isinalaysay na sinabi ni Abu Qotadah na ang Propeta sallallaahu 'alaihi wa sallam ay nagsabi: "Ang mga matamis na pangarap ay nagmumula kay Allah at ang mga masamang panaginip ay nagmula kay Satanas. Kung ang sinuman sa inyo ay mayroong masamang panaginip na kinakatakutan siya, dumura sa kanyang kaliwang [balikat] at maghanap ng kanlungan kay Allah mula sa kasamaan, hindi ito makakasama sa kanya. " (Isinalaysay ni Bukhari blg. 3118; at Muslim, blg. 2261).
Lumikha din si Allah ng basang mga pangarap (ihtilam) upang palabasin ang tensyon sa sekswal para sa mga walang asawa na Muslim upang hindi sila mapahiya o makonsensya dito
Hakbang 7. Iwasan ang labis na pagtulog
Walang tiyak na dami ng oras upang matulog. Ang mga tao ay karaniwang natutulog ng 5-8 na oras, ngunit mayroon ding mga tao na maaari pa ring gumana nang normal na may mas kaunting pagtulog, at ang iba ay nangangailangan ng mas maraming pagtulog. Gayunpaman, ang isang Muslim ay hindi dapat makatulog ng mas mahaba kaysa kinakailangan at laktawan ang panalangin dahil sa pagtulog.
Lumikha ng iskedyul ng oras ng pagtulog at mahigpit na dumikit dito upang maaari kang magising at matulog sa ilang mga oras sa isang regular na batayan
Hakbang 8. Gumising sa alaala kay Allah
Makakilala ng isang bagong araw ay isang pagpapala mula kay Allah. Maaari mong matandaan ang Allah sa pamamagitan ng pagsasabi ng anumang pagdarasal na nais mo sa oras. Ang pagdarasal na madalas na sinasabi kapag gisingin mo ay "Alhamdu lillaahilladzi ahyaanaa ba'damaa amaatnaa wailaihinnusyuru" (الْحَمْدُ للهِ الَّذِي انَا ا اتَنَا لَيْهِ النُّشُورُ), na nangangahulugang "Papuri tayo sa Allah na gumising sa atin, sa Kanya nabuhay na mag-uli."
