Hindi mo nais na magpatuloy sa pag-ikot at paghuhugas at pag-on kapag nais mong matulog sa buong gabi. Sa kasamaang palad, ang kombinasyon ng gamot at kasikipan ng ilong ay maaaring magawa mo ito. Gayunpaman, kapag mayroon kang sipon, maraming mga pagbabago ang magagawa mo upang mas makatulog ka sa gabi at mas mabilis na matanggal ng iyong katawan ang malamig na virus.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Mga Gamot
Hakbang 1. Gumamit ng isang decongestant sa anyo ng isang spray sa ilong
Ang mga decongestant ay tumutulong sa pag-clear ng mga pagbara sa mga daanan ng hangin, na ginagawang mas madali para sa iyo upang makatulog. Bilang isang karagdagang bonus, ang mga spray ng ilong ay gumagana lamang sa ilong upang hindi sila maging sanhi ng pagkabalisa o hindi pagkakatulog tulad ng ginagawa ng mga gamot sa bibig.
- Huwag kumuha ng mga gamot sa bibig tulad ng Benadryl at pseudoephedrine pagkalipas ng 6 ng gabi hanggang malaman mo kung paano tumutugon ang iyong katawan sa kanila. Halimbawa, ang pseudoephedrine ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at hindi pagkakatulog. Gayunpaman, kung alam mo na inaantok ka ni Benadryl, dalhin ito sa gabi upang makatulog ng maayos.
- Ang mga antihistamine tulad ng Benadryl ay hindi laging epektibo sa paggamot sa karaniwang sipon, bagaman maaari silang maging kapaki-pakinabang kung ang pasyente ay may mga alerdyi pati na rin ang sipon. Inirekomenda ng ilang eksperto ang mga antihistamine tulad ng brompheniramine at chlorpheniramine bilang mga gamot na mas epektibo sa paggamot ng sipon.
- Ang mga decongestant sa anyo ng mga spray ng ilong ay dapat lamang gamitin sa loob ng 2 araw dahil ang labis na paggamit ay maaaring dagdagan ang pamamaga sa mga mauhog na lamad. Kapag nalaman mo kung aling decongestant ng ilong ang nakakaantok sa iyo, o hindi bababa sa hindi pagpupuyat, lumipat sa mga tabletas.
Hakbang 2. Subukan ang isang patch ng ilong
Inaalis ng nasal tape ang pagbara sa mga daanan ng hangin upang mas madaling huminga sa buong gabi.
Hakbang 3. Uminom ng gamot sa sakit
Ang Acetaminophen ay epektibo sa pagbawas ng temperatura ng katawan, kung ang isang mababang lagnat na lagnat ay nangyayari, pati na rin ang pagbawas ng sakit mula sa isang namamagang lalamunan o kasikipan ng sinus. Ang nadagdagang ginhawa ay ginagawang mas madali para sa iyo na magpahinga.
- Bago magsimulang kumuha ng acetaminophen, basahin ang mga label ng anumang iba pang malamig na gamot na iniinom mo upang makita kung naglalaman na ito ng acetaminophen. Ang pagkuha ng labis na acetaminophen ay maaaring makapinsala sa atay. Maaaring hindi mo namalayan na kumukuha ka ng acetaminophen kung hindi mo binasa ang label sa gamot na iyong iniinom.
- Maaari kang matukso na kumuha ng Tylenol PM kapag mayroon kang sipon. Gayunpaman, ang Tylenol PM ay naglalaman ng diphenhydramine, na isang kemikal na nilalaman din sa Benadryl. Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, mas mahusay na huwag kunin ang Benadryl sa gabi hanggang sa malaman ang tugon ng katawan sa gamot. Gayundin, kung kumukuha ng Tylenol PM, tiyaking hindi kumuha ng dobleng dosis, na maaaring mangyari kung ang Tylenol PM ay kinuha kasama ng iba pang mga gamot na naglalaman din ng diphenhydramine o isang antihistamine.
Hakbang 4. Kumuha ng syrup ng ubo
Kung mayroon kang isang tuyong ubo, na kung minsan ay sinamahan ng isang malamig, maaari kang kumuha ng syrup ng ubo na may suppressant sa ubo, tulad ng dextromethorphan.
- Kung mayroon kang ubo na may plema, na nangangahulugang mayroong uhog / plema kapag umubo ka, kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung sanhi ito ng kahirapan sa pagtulog.
- Ang malamig na gamot at syrup ng ubo, tulad ng Nyquil, ay nagsasama ng ilan sa mga kemikal sa itaas. Halimbawa, ang Cold at Flu ng Night Liquid na Liquid ni Vick (tatak ng malamig at trangkaso ni Vick sa night syrup) ay naglalaman ng suppressant ng ubo, acetaminophen, at isang antihistamine. Samakatuwid, basahin ang label ng bawat gamot upang hindi kumuha ng dobleng dosis ng ilang mga kemikal. Gayundin, tiyaking malaman ang tugon ng iyong katawan sa gamot bago simulang gawin ito sa gabi upang hindi ka magkaroon ng problema sa pagtulog.
Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Mga remedyo sa Bahay
Hakbang 1. Maligo ka muna bago matulog at huminga nang malalim
Ang mainit na tubig ay nagpapahinga sa mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang mainit na singaw mula sa tubig sa paliguan ay nagpapaluwag ng pagbara sa mga sinus upang ang mucus ay maubos at hindi mo mapanatili ang iyong ilong na hilik buong gabi.
Hakbang 2. Kumain ng sabaw ng manok o uminom ng mainit na likido
Ang singaw mula sa maiinit na sopas ay may parehong epekto sa isang maligamgam na paliguan, pag-clear ng mga naharang na daanan ng hangin. Sa katunayan, ang iyong ina ay maaaring tama na magbigay sa iyo ng sopas ng manok para sa hapunan kapag ikaw ay may sakit dahil maraming mga pag-aaral ang napatunayan na ang sopas ng manok ay mas epektibo sa pag-alis ng mga blockage sa mga daanan ng ilong kaysa sa mainit na tubig lamang. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng mga likido at pagkain ng mga sopas ay pinapanatili ang hydrated ng katawan, sa gayon ay nakakatulong upang malinis ang kasikipan sa mga daanan ng ilong.
- Huwag ubusin ang mga inuming naka-caffeine bago matulog sapagkat maaari itong maging sanhi ng hindi pagkakatulog.
- Ang pag-inom ng ilang mga tsaa, tulad ng chamomile, ay maaari ring makapagpahinga sa katawan, na ginagawang madali para sa iyo upang makatulog.
Hakbang 3. Sumubok ng isang physiological saline (saline) spray
Ang physiological saline ay maaaring makatulong na malinis ang kasikipan ng sinus. Ang isang neti pot (neti pot) ay maaaring magamit upang ibuhos ang solusyon ng asin sa mga butas ng ilong. O kaya, gumamit ng isang pisyolohikal na solusyon sa asin sa anyo ng isang spray ng ilong, na maaaring mabili sa parmasya, upang ma-spray ang solusyon sa asin sa iyong ilong.
Kung gumagawa ng sarili mong physiological saline, tiyaking gumamit ng sterile / distilled water upang maiwasan ang impeksyon. Ang solusyon ay maaari ding pinakuluan nang mag-isa
Hakbang 4. Gumamit ng menthol sa anyo ng isang gel
Ang paglalapat ng isang gel na naglalaman ng menthol sa iyong dibdib ay maaaring hindi malinaw ang iyong mga daanan ng hangin, ngunit maaari itong gawing mas madali para sa iyo na huminga dahil ang gel ay may epekto sa paglamig.
Hakbang 5. Magmumog ng tubig na may asin
Pansamantalang maaalis ng tubig na asin ang namamagang lalamunan upang mas mabilis kang makatulog. Natunaw lamang ang 1 / 4-1 / 8 tsp asin sa tubig, pagkatapos ay magmumog ng 30 segundo hanggang 1 minuto. Huwag kang malunok.
Bahagi 3 ng 3: Pagsasaayos ng Silid-tulugan
Hakbang 1. Itaas ang kama sa ulo gamit ang isang wedge na hugis unan
Gawin ang ibabaw na bahagyang pataas ng isang unan upang ang itaas na kalahati ng katawan ay suportado ng taas na 15 cm. Dahil sa posisyon na ito binabawasan ang daloy ng dugo sa ulo, binabawasan nito ang pamamaga sa mga daanan ng hangin upang makahinga ka nang mas mahusay. Ang pamamaraang ito ay makakatulong din na mapawi ang presyon ng sinus.
Hakbang 2. Gumamit ng isang moisturifier
Ang isang moisturifier ay maaaring mapawi ang kasikipan sanhi ng isang malamig. Ang halumigmig sa bahay ay dapat na 30-50%. Kung ito ay mas tuyo o mas mababa sa 30%, gumamit ng isang moisturifier sa silid-tulugan upang madagdagan ang kahalumigmigan.
- Upang masukat ang halumigmig sa iyong bahay, gumamit ng isang hygrometer, na maaaring mabili sa isang tindahan ng hardware. Ang ilang mga humidifiers ay may hygrometer kaya maaari din silang magamit upang masukat ang halumigmig.
- Panatilihing malinis ang humidifier upang ito ay mahusay na gumana. Gumamit ng dalisay na tubig at palitan ito madalas. Dapat mo ring regular na palitan ang filter ng bago. Gayundin, linisin ang humidifier dalawang beses sa isang linggo. Ang mga maruming humidifiers ay nagdaragdag ng bilang ng mga bakterya sa hangin.
Hakbang 3. Patayin ang lahat ng ilaw
Iyon ay, tiyakin na ang lahat ng mga mapagkukunan ng ilaw ay naka-off sa iba't ibang mga paraan, mula sa paggamit ng madilim na window blinds hanggang sa pagtakip sa alarm clock. Ang ilaw ay nagpapalitaw sa utak upang magising at manatiling gising. Kaya't ang pag-patay sa lahat ng mga mapagkukunan ng ilaw ay makakatulong sa pagtulog mo.
Hakbang 4. Itakda ang temperatura ng silid-tulugan upang maging komportable
Siguraduhin na ang silid ay hindi masyadong mainit o malamig sapagkat maaari itong maging sanhi ng hindi mapakali na pagtulog o kahit paggising. Inirekomenda ng ilang eksperto ang temperatura na 20-22 degrees Celsius bilang isang magandang temperatura sa silid para sa pagtulog. Kapag mayroon kang sipon, gawing mas mainit ang temperatura sa kwarto, ngunit hindi masyadong mainit.
Hakbang 5. Gumamit ng mahahalagang langis
Ang mga mahahalagang langis, tulad ng lavender at chamomile, ay nagpapahinga sa katawan. Maglagay ng ilang patak ng mahahalagang langis sa isang bote ng spray na puno ng tubig, pagkatapos ay iwisik ito sa iyong unan bago matulog.
Mga Tip
- Kumuha ng mga decongestant na gamot na nagdudulot ng antok sa gabi, sa halip na umaga / hapon.
- Magdala ng labis na mga kumot dahil ang mga lamig ay maaaring maging sanhi ng mababang antas ng lagnat.
- Panatilihin ang isang basong tubig sa tabi ng iyong kama upang malinis ang iyong lalamunan kung sakaling magising ka ng ubo.
- Panatilihin ang isang bucket na malapit sa iyo kung nais mong masuka.
- Mint o mint gum ay maaaring makatulong na i-clear ang isang baradong ilong. Ngunit tiyaking hindi ka nakakatulog habang sinisipsip ang mint upang hindi ka mabulunan.
Kaugnay na artikulo
- Paano Maiiwasan ang Mga Sipon o Flu
- Paano Makakatulog nang Mas Mabuti
