Ang colds ay madaling atake ng lahat. Karaniwang nakakaapekto ang sipon sa isang tao at umalis nang mag-isa sa loob ng 3-4 na araw, bagaman ang ilang mga sintomas ay mas tumatagal upang ganap na mawala. Kasama sa mga sintomas ng sipon ang runny nose, sore lalamunan, pag-ubo, sakit ng katawan, sakit ng ulo, pagbahin at mababang lagnat na lagnat. Pinipigilan ng mga lamig ang iyong katawan na hindi komportable, at kadalasang nais ng mga nagdurusa na gumaling sa lalong madaling panahon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagaan ang Malamig na Mga Sintomas
Hakbang 1. Gumawa ng mainit na tsaa
Mapapawi ng mainit na tsaa ang namamagang lalamunan, gagawing mas madaling alisin ang uhog, at ang maiinit na singaw ay makapagpapaginhawa sa pamamaga. Ang chamomile ay ang pinakatanyag na herbal tea para sa pag-alis ng sipon, ngunit may iba pang mga pagpipilian sa tsaa na gumagana nang epektibo. Ang mga berde at itim na tsaa ay naglalaman ng mga phytochemical na maaaring labanan ang mga lamig, at ang berdeng tsaa ay tumutulong sa katawan na manatiling hydrated.
- Magdagdag ng honey sa iyong tsaa. Pahiran ng lalamunan ang iyong lalamunan at makakatulong na pigilan ang iyong ubo.
- Kung patuloy na maaabala ka ng pag-ubo, magdagdag ng isang kutsarita ng pulot at 250 ML ng wiski o bourbon sa iyong tsaa upang matulog ka. Uminom lamang ng isa sa kanila dahil ang alkohol ay magpapalala sa iyong lamig.
Hakbang 2. Maligo ka
Ipapahinga ka nito upang makapagpahinga ka. Ang singaw ay luluwag ang uhog, paginhawahin ang pamamaga sa mga sinus, at papagbawahin ang kasikipan ng ilong. Isara ang pinto ng banyo upang payagan ang singaw na mangolekta at lumanghap ng 10-15 minuto.
Maaari ka ring magdagdag ng aromatherapy o mahahalagang langis, tulad ng eucalyptus o peppermint sa iyong paliguan upang ang singaw ay mas epektibo sa paglaban sa kasikipan ng ilong
Hakbang 3. Huminga nang direkta ang singaw
Hindi mo kailangang maligo upang lumikha ng singaw. Pakuluan ang isang mangkok ng tubig, bawasan ang init at ilagay ang iyong mukha sa isang ligtas na distansya sa itaas ng mainit na tubig. Huminga ng singaw ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong. Mag-ingat na huwag sunugin ang iyong sarili sa mainit na tubig o mainit na singaw.
- Maaari ka ring magdagdag ng aromatherapy o mahahalagang langis, tulad ng eucalyptus o peppermint sa mainit na tubig upang ang singaw ay mas epektibo sa paglaban sa kasikipan ng ilong.
- Kung hindi mo maaaring pakuluan ang tubig, basain ang malinis na tela sa maligamgam na tubig at ikalat ito sa iyong mukha hanggang sa lumamig ito.
Hakbang 4. Gumamit ng spray o pagbagsak ng ilong
Ang mga spray ng ilong o patak ay maaaring mabili sa mga botika at kadalasang lubos na epektibo upang maibsan ang pagkatuyo at kasikipan ng ilong. Ang pamamaraang ito ay lubos na ligtas at hindi makakasakit sa tisyu ng ilong (ang pamamaraang ito ay maaaring magamit sa mga bata). Tiyaking sundin ang mga tagubilin sa label ng packaging.
- Subukan ang paghihip ng iyong ilong ng ilang minuto pagkatapos gamitin ang spray o drip solution. Ang uhog ay lalabas nang mas madali at ang ilong ay makaginhawa ng ilang oras pagkatapos magamit.
- Para sa mga sanggol, maaari kang maglagay ng ilang patak ng solusyon sa ilong sa isang butas ng ilong. Gumamit ng isang bombilya syringe upang sipsipin ang uhog sa pamamagitan ng pagpasok ng 0.5-1 cm ang haba sa butas ng ilong.
- Maaari kang gumawa ng iyong sariling solusyon sa ilong sa pamamagitan ng paghahalo ng maligamgam na tubig sa isang pakurot ng asin at bikarbonate ng soda. Para sa mga kadahilanang pangkaligtasan, pakuluan muna ang tubig at hayaan itong cool bago ilagay ito sa iyong ilong. Pagwilig ng solusyon na ito sa isang butas ng ilong habang isinasara ang iba pang butas ng ilong. Ulitin ng 2-3 beses bago lumipat ang mga butas ng ilong.
Hakbang 5. Subukang gumamit ng isang neti pot
Gumagamit ang mga neti pot ng patubig ng ilong upang mapula ang uhog at mapawi ang kasikipan ng ilong. Ang mga system ng neti pot ay matatagpuan sa mga botika, supermarket, o tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Tutulungan ka ng tool na ito na huminga nang mas malusog kapag may sipon.
- Paghaluin ang isang tasa ng maligamgam na tubig na may kutsarita ng kosher salt. Pakuluan muna ang tubig at payagan itong palamig upang pumatay ng bakterya at mga pathogens sa tubig. Punan ang neti pot ng solusyon hanggang sa ito ay mapuno.
- Mahusay na tumayo sa tabi ng lababo. Ikiling ang iyong ulo nang bahagya sa gilid hanggang sa ito ay pahalang at ilagay ang neti pot sa itaas na butas ng ilong. Ibuhos ang solusyon sa isang butas ng ilong hanggang sa lumabas ito sa kabilang butas ng ilong. Ulitin sa kabilang butas ng ilong.
Hakbang 6. Bigyan ang VaporRub
Ang lunas na ito ay popular sa mga bata sapagkat pinapaginhawa at pinapawi ang pag-ubo at pinapawi ang ilong. Kuskusin ang VaporRub sa dibdib at likod. Maaari mo ring gamitin ang VaporRub o menthol cream sa ilalim ng iyong ilong kung ang iyong ilong ay manhid mula sa paulit-ulit na paghihip ng iyong ilong.
Mahusay na huwag maglagay ng VaporRub o cream sa ilalim ng mga ilong ng mga bata dahil ang mga nakakasugat na singaw ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng balat at mga problema sa paghinga
Hakbang 7. Maglagay ng mainit o malamig na siksik sa iyong mga sinus
Maaari kang maglapat ng maiinit o malamig na compress sa naka-block na lugar. Kumuha ng malinis, mamasa tela at painitin ito sa microwave sa loob ng 55 segundo. Gumawa ng isang malamig na siksik gamit ang isang bag ng mga nakapirming gulay na nakabalot sa isang tela.
Hakbang 8. Kumuha ng bitamina C
Maaaring paikliin ng Vitamin C ang tagal ng iyong lamig. Ubusin hanggang sa 2,000 mg araw-araw. Palaging sabihin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga bagong suplemento o bitamina.
Ang sobrang paggamit ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng pagtatae. Huwag ubusin ang higit sa inirekumendang dosis
Hakbang 9. Subukang gamitin ang Echinacea
Maaari kang kumuha ng Echinacea sa anyo ng tsaa o tabletas. Parehong maaaring matagpuan sa mga supermarket. Tulad ng bitamina C, ang gamot na ito ay magpapapaikli ng iyong malamig na mga sintomas. Subukan ang pamamaraang ito, maliban kung mayroon kang problema sa immune system o nasa gamot, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor.
Hakbang 10. Kunin ang Sink
Medyo epektibo ang sink kung kinuha kaagad kapag lumitaw ang mga paunang sintomas ng isang malamig. Ang pamamaraang ito ay napatunayan na maging epektibo sa pagtulong sa iyo na harapin ang mga sipon. Kung sa tingin mo ay nasusuka mula sa pagkuha ng sink, subukang dalhin ito sa pagkain.
- Huwag gumamit ng sink sa labas ng ilong o sa loob ng ilong. Ang produktong ito ay maaaring makapinsala sa ilong at mag-alis ng ilong ng kakayahang amuyin.
- Sa malalaking halaga, ang sink ay maaaring maging sanhi ng pagduwal at pagsusuka.
Hakbang 11. Pagsuso sa lozenge ng lalamunan
Ang mga lozenges sa lalamunan o mga gilagid sa ubo ay may iba't ibang mga lasa (mula sa pulot hanggang sa menthol). Ang ilang mga lozenges ay naglalaman ng mga numbing na gamot tulad ng menthol na magpapakalma sa namamagang lalamunan. Ang kendi na ito ay dahan-dahang natutunaw sa bibig at pinapawi ang namamagang lalamunan at ubo.
Hakbang 12. Gumamit ng isang moisturifier
Ang isang moisturifier ay magpapataas ng halumigmig ng hangin at magpapalambot sa uhog upang hindi ito masira ang iyong ilong. Tutulungan ka ng tool na ito na matulog nang mas kumportable. Sundin ang mga tagubilin sa paggamit at linisin ito nang maayos upang walang bakterya o hulma na lumalaki.
Hakbang 13. Magmumog
Ang pag-garg ng tubig na may asin ay mababawasan ang pamamaga at paginhawahin ang isang namamagang lalamunan. Ilalabas nito ang uhog at magpapabuti sa iyong pakiramdam. Tiyaking pinalamig muna ang tubig, kung gumagawa ka ng iyong sariling solusyon sa asin.
- Ang isang solusyon ay maaaring gawin sa isang kutsarita ng asin at mga 250 ML ng maligamgam na tubig.
- Kung mayroong isang pakiramdam ng tingling sa lalamunan, pinakamahusay na magmumog sa tsaa.
- Maaari mo ring subukan ang isang mas malakas na solusyon na may 50 ML ng honey, babad na sambong at cayenne pepper, at 100 ML ng tubig, lahat ay pinakuluan ng 10 minuto.
Hakbang 14. Kumain ng sopas
Ang mainit na sopas ay makakapagpawala ng iyong malamig na mga sintomas. Ang singaw ay makakapagpahinga ng isang naka-ilong na ilong at magpapagaan ng sakit sa lalamunan. Dagdag pa, ang sopas ay magpapanatili ng hydrated sa katawan. Bilang karagdagan, ang sopas ng manok ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa ilang mga tao at makakatulong na labanan ang mga lamig.
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Gamot
Hakbang 1. Huwag kumuha ng antibiotics maliban kung kailangan mo
Hindi mo kailangan ng antibiotics kung mayroon kang sipon. Karaniwang ginagamit ang mga antibiotic upang gamutin ang mga impeksyon sa bakterya, at hindi mga virus tulad ng karaniwang sipon. Bilang karagdagan, ang mga antibiotics ay may mga epekto at ang labis na paggamit ay lalago sa bakterya na lumalaban sa antibiotic.
Hakbang 2. Gumamit ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Ang paracetamol, naproxen, at ibuprofen ay maaaring makapagpagaan ng sakit sa lalamunan, sakit ng ulo, pananakit ng katawan, at lagnat. Ang mga gamot na ito ay mga gamot na non-steroidal na anti-namumula (NSAIDs) at ibinebenta nang over-the-counter sa mga tindahan o parmasya. Tiyaking susundin mo ang mga direksyon sa label sa package.
- Ang ilang mga NSAID ay may mga epekto at maaaring maging sanhi ng mga problema sa tiyan o pinsala sa atay. Huwag kailanman gumamit ng pangmatagalang NSAID o higit pa sa inirekumendang dosis. Kung kukuha ka ng NSAID ng apat na beses sa isang araw o higit sa 2-3 araw, dapat mong makita ang iyong doktor.
- Huwag ibigay ang mga NSAID sa mga sanggol na wala pang 3 buwan ang edad. Palaging suriin ang dosis ng gamot sa sakit bago ibigay ito sa mas matandang mga sanggol at bata. Ang ilang mga formulasyon ng gamot ay lubos na nakatuon.
- Ang aspirin ay hindi dapat ibigay sa mga batang wala pang 12 taong gulang dahil sa peligro na maging sanhi ng Reye's syndrome.
Hakbang 3. Kumuha ng isang suppressant sa ubo
Ang pag-ubo ay tumutulong sa uhog na makalabas sa baga at lalamunan. Gayunpaman, kung ang iyong ubo ay napakasakit at nakagagambala sa pagtulog, subukang kumuha ng suppressant ng ubo sandali. Sundin ang mga direksyon para sa paggamit sa label ng packaging bago kumuha ng gamot.
Ang mga suppressant ng ubo ay hindi dapat ibigay sa mga batang wala pang 6 taong gulang
Hakbang 4. Gumamit ng isang decongestant
Ang kasikipan sa ilong ay nakakainis at maaaring maging sanhi ng sakit sa tainga. Ang mga decongestant o decongestant spray ay maaaring mapawi ang presyon at pamamaga sa mga sinus. Ang mga gamot na ito ay maaaring bilhin sa mga parmasya o supermarket.
Ang mga decongestant ay hindi dapat gamitin nang labis at hindi dapat gamitin nang higit sa tatlong araw upang ang mga malamig na sintomas ay hindi lumala
Hakbang 5. Maglagay ng spray sa lalamunan
Siguro ang iyong lokal na parmasya o supermarket ay nagbebenta ng spray sa lalamunan na namamanhid ng namamagang lalamunan. Pansamantalang gumagana ang gamot na ito at pinapagaan ang iyong mga sintomas. Gayunpaman, ang gamot na ito ay may isang medyo malakas na lasa, at ang ilang mga tao ay hindi gusto ang pakiramdam ng pamamanhid na sanhi ng gamot na ito.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Komplikasyon
Hakbang 1. Pumutok nang maayos ang iyong ilong
Isara ang isang butas ng ilong at pumutok ang iyong ilong mula sa isa pa patungo sa isang tisyu. Gawin ito ng marahan. Kapag naghihirap mula sa isang sipon, ang uhog ay kailangang alisin nang regular upang matanggal ang labis na uhog sa ilong.
Huwag palakasin ang iyong ilong dahil ang uhog ay maaaring itulak sa tainga ng tainga o mas malalim sa mga sinus
Hakbang 2. Maging komportable
Huwag pumunta sa trabaho o paaralan kung mayroon kang sipon upang maiwasan ang paglaganap ng virus. Dapat ka lang magpahinga sa kama at ituon ang pansin na mabilis na gumaling. Isuot ang iyong pajama at magpahinga. Kailangang magpahinga at magpahinga ang iyong katawan upang makakuha ng lakas na gumaling.
Hakbang 3. Matulog
Kung natutulog ka ng mas mababa sa 5-6 na oras, ang mga pagkakataong makahuli ng malamig ay tumataas hanggang sa 4 na beses. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang magpahinga at mabawi, lalo na pagdating sa pakikipaglaban sa isang malamig. Kaya, ayusin ang posisyon ng unan at bolster, hilahin ang kumot, isara ang iyong mga mata, at matulog upang mabilis kang gumaling.
- Gumamit ng isang layered blanket kung nagbabago ang temperatura sa araw na iyon. Sa ganitong paraan, maaari mong taasan o bawasan ang kumot ayon sa iyong temperatura at kagustuhan.
- Maaari kang magdagdag ng isang unan upang maiangat ang iyong ulo nang bahagya at makatulong na mapawi ang pag-ubo at post-nasal drip.
- Itabi ang mga kahon ng tisyu at basurahan sa malapit. Sa ganoong paraan, maaari mong pumutok ang iyong ilong at ginamit na tisyu nang walang abala.
Hakbang 4. Lumayo mula sa labis na stimulants
Ang mga computer at video game ay maaaring maganyak sa iyo ng ilaw, tunog, at iba't ibang impormasyon na kailangang iproseso ng iyong utak. Lalo ka nitong gigising at magkakaproblema sa pagtulog. Ang paggamit ng mga elektronikong aparato at kahit na masyadong matagal nang nagbabasa ay magpapalala sa iyong mga mata at pananakit ng ulo, na lalo kang hindi komportable.
Hakbang 5. Uminom ng maraming tubig
Gumagawa ang iyong katawan ng maraming uhog kapag mayroon kang sipon. Ang uhog ay nangangailangan ng maraming likido. Kung umiinom ka ng maraming likido, ang uhog ay magpapayat at mas madaling malinis.
Limitahan ang pag-inom ng caffeine kapag may sipon ka dahil matutuyo ka
Hakbang 6. Iwasan ang pagkonsumo ng citrus
Ang acid sa mga citrus juice tulad ng mga dalandan ay magpapalala ng pag-ubo. Kung ang iyong lalamunan ay sensitibo na, ang sitrus ay gagawing masakit. Maghanap ng iba pang mga paraan upang manatiling hydrated at kumuha ng bitamina C.
Hakbang 7. Itakda ang temperatura ng kuwarto
Dapat mong magpainit sa temperatura ng kuwarto, ngunit hindi masyadong mainit. Kapag sa tingin mo ay mainit o malamig, ang iyong katawan ay gumagawa ng enerhiya upang maiinit o palamig ang iyong katawan. Samakatuwid, huwag hayaan ang iyong katawan na maging masyadong mainit o malamig sa panahon ng isang lamig upang ang iyong katawan ay maaaring ganap na mag-focus sa paglaban sa virus sa halip na panatilihing malabo ang temperatura ng iyong katawan.
Hakbang 8. Tratuhin ang basag na balat
Ang balat ng ilong ay maaaring magagalit kapag mayroon kang sipon. Nangyayari ito sapagkat madalas mong pumutok ang iyong ilong. Ang isang layer ng petrolyo jelly sa ilalim ng iyong ilong ay magpapakalma sa pangangati na ito o gumamit ng isang tisyu na naglalaman ng isang moisturizer.
Hakbang 9. Iwasang sumakay sa isang eroplano
Kapag mayroon kang sipon, hindi ka dapat lumipad sakay ng eroplano. Ang mga pagbabago sa presyon ay maaaring makapinsala sa eardrum kapag na-block ang ilong. Gumamit ng decongestant o saline spray kung kailangan mo. Minsan makakatulong sa iyo ang chewing gum kapag sumakay ka sa isang eroplano.
Hakbang 10. Lumayo sa stress
Ang stress ay magpapadali sa iyo sa mga lamig at mas mahirap pagalingin. Pinipigilan ng stress hormones ang iyong immune system kaya't hindi nito kayang labanan nang maayos ang sakit. Manatiling malayo sa mga sitwasyong pumapasok sa iyong isipan, magnilay, at huminga ng malalim.
Hakbang 11. Huwag uminom ng alak
Habang ang alkohol ay makakatulong sa iyo na makatulog nang kaunti, ang labis sa ito ay magpapatuyo sa iyo. Ang alkohol ay magpapalala din ng mga sintomas at kasikipan ng ilong. Ang alkohol ay may masamang epekto sa immune system at masamang reaksyon sa mga gamot na iniinom mo.
Hakbang 12. Huwag manigarilyo
Ang mga sigarilyo ay hindi mabuti para sa iyong respiratory system. Ginagawa nitong mas masahol ang ilong at pag-ubo kaya't mas tumatagal ito. Pinipinsala din ng paninigarilyo ang baga, na ginagawang mas mahirap pagalingin ang mga sipon.
Hakbang 13. Kumain ng malusog na pagkain
Kahit na may sakit ka, kailangan mo pa rin ng enerhiya at nutrisyon upang makabawi. Kumain ng mga pagkaing mababa ang taba at mataas ang hibla tulad ng gulay, prutas, buong butil at protina. Subukan ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C na maaaring magbukas ng mga sinus at masira ang uhog, tulad ng paminta, mustasa at malunggay.
Hakbang 14. Ehersisyo
Alam ng bawat isa na ang ehersisyo ay mabuti para sa katawan, ngunit ang ehersisyo ay maaari ding gawing mas mabilis na gumaling ang mga colds. Kung mayroon ka lamang sipon, maaari ka pa ring mag-ehersisyo. Gayunpaman, kung ang iyong lagnat ay sapat na malubha, ang iyong katawan ay nararamdamang napakasakit o mahina, dapat ka lang magpahinga.
Pagaan ang iyong programa sa pag-eehersisyo o huminto sandali kung sa palagay mo ay lumalala ang iyong lamig
Hakbang 15. Pigilan ang pag-ulit at pagkalat ng virus
Manatili sa bahay at lumayo sa ibang mga tao habang nagpapagaling ng sipon. Takpan ang iyong bibig kapag umubo ka o bumahin, at subukang gamitin ang ilalim ng iyong siko sa halip na ang iyong mga kamay. Gayundin, hugasan ang iyong mga kamay o gumamit ng hand sanitizer.
Hakbang 16. Hayaang umalis ang lamig nang mag-isa
Ang mga sintomas ng sipon ay ang lahat ng mga paraan upang patayin ang virus sa iyong katawan. Halimbawa, ang lagnat ay nakakatulong pumatay ng mga virus at ginagawang mas epektibo ang mga protina laban sa virus sa daluyan ng dugo. Sa ganoong paraan, kung hindi ka kumukuha ng gamot o iba pang paraan upang maibaba ang iyong lagnat sa loob ng ilang araw, mas malamang na mas mabilis kang mabawi.
Mga Tip
- Minsan, ang lamig ay sinamahan din ng lagnat. I-compress ang iyong noo ng isang mainit o malamig na tela kung mayroon kang lagnat. Kung hindi nawala ang lagnat, kumuha ng aspirin o ibuprofen upang mapababa ang temperatura at mapawi ang pananakit ng katawan.
- Huwag magdamdam kung kailangan mong humiling ng pahintulot na umalis sa paaralan o magtrabaho kapag mayroon kang sipon. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang makabawi.
- Kung mahirap makontrol ang iyong temperatura, subukang gumamit ng isang maliit na fan.
Babala
- Kung ang iyong lagnat ay sapat na malubha (higit sa 38 degree Celsius), ubo na tumatagal ng higit sa 3 linggo, mayroong isang malalang kondisyon sa katawan, o hindi mawawala, magpatingin kaagad sa doktor.
- Magpatingin sa doktor kung ang mga malamig na sintomas ay hindi mawawala sa loob ng 10 araw.
- Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga malamig na gamot ay may mga epekto o reaksiyong alerdyi. Ang mga gamot na ito ay maaari ring makaapekto sa iba pang mga gamot, kaya laging suriin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag, halamang gamot o gamot.
- Kung nagkakaproblema ka sa paghinga, humingi agad ng tulong pang-emergency.
