Sa gabi bago ang unang araw ng pag-aaral, malamang na makaramdam ka ng pagkalito, sigasig, at kaba sa parehong oras, at maaaring isipin mo na imposibleng matulog. Gayunpaman, kung naghahanda ka nang maaga at tiyaking magkaroon ng nakakarelaks na gabi, madali kang makatulog at magising sa susunod na araw na nagre-refresh at handa para sa malaking araw na naghihintay sa iyo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Humanda
Hakbang 1. Ugaliing ihanda ang iyong katawan para matulog nang maaga kahit isang linggo bago ang araw ng D
Kung katulad ka ng karamihan sa mga bata na kaedad mo, marahil ay sanay ka na matulog nang mas huli - at bumangon nang mas huli - sa mahabang bakasyon. Ito ay maaaring maging isa sa mga dahilan kung bakit nahihirapan kang matulog, lalo na ang gabi bago ang unang araw ng paaralan. Upang matiyak na handa na ang iyong katawan sa pagtulog, dapat kang gumawa ng isang plano na matulog nang mas maaga kahit isang linggo bago ang unang araw ng pag-aaral, nang sa oras na matulog ang iyong katawan ay pakiramdam ng talagang pagod.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagtulog ng kalahating oras nang mas maaga kaysa sa iyong karaniwang iskedyul ng oras ng pagtulog at paggising ng kalahating oras nang mas maaga kaysa sa dati. Ipagpatuloy ang pagsisikap na ito hanggang sa oras na talagang kailangan mong matulog at gisingin sa susunod na araw upang pumunta sa paaralan.
- Kung nasanay ka sa isang gawain ng pagtulog at pagbangon sa isang tiyak na oras kahit ilang araw bago ang unang araw ng pag-aaral, mas madali kang makatulog sa takdang oras.
Hakbang 2. Ihanda ang lahat ng iyong mga damit at libro upang hindi mo alalahanin ang mga ito
Sa araw bago ang paaralan, dapat mong tiyakin na ang lahat ng mga gamit sa paaralan ay handa at naka-pack na. Isipin kung kailangan mong bumili ng isang libro ng isang oras bago ang oras ng pagtulog, tiyak na magagalit ito sa iyo. Kailangan mo ring ihanda ang mga damit sa paaralan nang maaga upang hindi ka mag-alala tungkol sa paghahanap ng laki na hindi tama o kailangang mabawasan, o mga pindutan na lumalabas at iba pa sa umaga.
- Kung sa tingin mo ay maayos ang lahat bago ang iyong malaking araw, mas makakatulog ka nang mas maayos.
- Tiyaking suriin mo rin ang taya ng panahon para sa bukas din. Hindi mo nais na planuhin ang perpektong kasuotan sa paaralan at gisingin lamang upang malaman na ito ay isang napaka-malamig na araw o umulan ng malakas.
Hakbang 3. Gumawa ng isang plano kung paano ka papasok sa paaralan
Ang isa pang bagay na dapat mong isipin bago ang gabi ay kung paano ka makakarating sa paaralan. Sa pamamagitan man ng pagsakay sa bus, pagsakay kasama ang isang kaibigan o iyong ina, hilingin sa iyong kapatid na dalhin ka, o maglakad. Dapat mong malutas ang problemang ito noong isang araw upang hindi ka magkakaproblema sa pagtulog sa pag-iisip tungkol dito. Huwag sabihin sa iyong sarili na aalagaan mo ito sa umaga o mawawalan ka ng mahahalagang tulog dahil dito.
Sa umaga, ang pinakamahirap na bagay para sa iyo na magpasya ay kung magkano ang ibubuhos ng gatas sa iyong cereal mangkok. Kung kailangan mong harapin ang maraming mga bagay sa umaga, maaaring hindi ka makatulog nang maayos
Hakbang 4. Iwasan ang mga pagkaing caffeine o asukal sa araw na iyon
Ang caaffeine o mga pagkaing may asukal ay maaaring magpalakas sa iyo at maaari kang maging hindi mapakali, na pahihirapan kang matulog. Kung umiinom ka ng soda o ibang naproseso na caffeine, subukang huwag itong inumin pagkatapos ng tanghali, kaya't may oras ang iyong katawan na ayusin. Hangga't maaari, iwasan ang mga inuming enerhiya na naglalaman ng maraming asukal; ang ganitong uri ng inumin ay magbibigay sa iyo ng mabilis na pagsabog ng enerhiya ngunit hindi ka mapakali at maaari ka ring bigyan ng kaunting sakit ng ulo.
Kung sa tingin mo ay mayroon kang labis na lakas sa pagtanggap ng iyong malaking araw, i-channel ang enerhiya na iyon sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Mapaparamdam nito sa iyo na mas malusog, mas masaya, at mas nakakarelaks
Hakbang 5. Huwag ipagpaliban ang paggawa ng kahit ano hanggang sa huling minuto
Sa pangkalahatan, dapat mong alagaan ang lahat bago ka maghanda na matulog sa huling araw bago ang paaralan. Maaaring mangahulugan ito ng pag-alam kung saan mo makikilala ang iyong matalik na kaibigan, alamin kung nasaan ang silid aralan sa homeroom, o paghahanap ng mga bagong sapatos na nais mong isuot sa iyong malaking araw. Kung magpapaliban ka, maaari kang magkaroon ng isang nahihirapang makatulog, kaya tiyaking alagaan mo ang lahat bago ka matulog.
Kahit na ang isang pagpapaliban sa pagpapaliban ay kailangang limasin ang maraming mga bagay hangga't maaari. Hindi mo nais na maging huli sa unang araw ng paaralan o makaramdam ng pagod dahil hindi mo mahanap ang iyong baso
Hakbang 6. Kung hindi mo makita kung ano ang kailangan mo, subukang mag-relaks at hilingin sa iyong mga magulang na tulungan kang mahanap ito
Kung hindi mo ito mahahanap makalipas ang ilang sandali, pumunta lamang at hiramin ito mula sa isang tao upang makatipid ng oras dahil makakagawa ka ng mga bagong kaibigan. Sana may natutunan ka!
Bahagi 2 ng 3: Ang pagkakaroon ng isang Nakakarelaks na Gabi
Hakbang 1. Maligo ka upang makapagpahinga
Ang isang mainit na paliguan ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at mapakalma ang iyong isipan at mabigyan ka ng oras na mag-isip. Marahil ay abala ka sa pakikipag-usap sa lahat ng iyong mga kaibigan, pag-text sa mga tao, at pagmemorya ng iyong iskedyul upang mabawasan ang mga aktibidad, at ang paggugol ng oras sa batya ay pipigilan ka sa paggawa ng masyadong maraming mga bagay nang sabay-sabay. Ilagay ang iyong cell phone saanman, ibuhos ang isang paliguan ng bubble sa tub, at gumastos ng ilang sandali na nakapikit na parang wala kang katiting na problema.
- Ang mabangong bubble bath o bath bomb ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nai-refresh at nakakarelaks.
- Subukang humuni ang iyong paboritong kanta habang ang iyong katawan ay sakop ng foam. Maaari ka ring makatulong na mabawasan ang pag-igting!
Hakbang 2. Subukang huwag mag-isip tungkol sa unang araw ng paaralan pagkatapos ng isang tiyak na oras
Kahit na parang imposible ito, sabihin sa iyong sarili na hindi mo iisipin ang tungkol sa unang araw ng paaralan pagkatapos ng isang tiyak na oras. Halimbawa Sa ganoong paraan hindi ka mahuhumaling dito at maililipat ang iyong isip sa iba pang mga bagay.
Siyempre, ang pagtigil sa pag-iisip tungkol sa isang bagay ngayon at hindi ganoon kadali ang tunog, ngunit kung determinado ka at kahit sabihin ito sa iba o isulat ito, malamang na magawa mo ito
Hakbang 3. Pagnilayan
Ang pagmumuni-muni ay maaari ding kalmahin ang iyong isipan at pakiramdam mo ay higit na payapa at hindi gaanong nasasabik. Humanap lamang ng isang tahimik na silid, umupo nang komportable, at pagtuon sa pagrerelaks ng iyong katawan nang paisa-isa. Ituon ang iyong hininga sa loob at labas ng iyong katawan at subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay maliban sa pagpapakalma ng iyong sarili. Ang simpleng paggawa nito sa loob ng 10 minuto bawat araw ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas lundo at makakatulong sa iyo na makatulog nang mas madali.
Maaari mo ring kasanayan ang pagtuon sa iyong hininga na papasok at palabas ng iyong katawan pagkatapos mong humiga sa kama. Ang pagbibilang ng mga paghinga ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa pagbibilang ng mga tupa
Hakbang 4. Maglaro ng nakakarelaks na laro
Ang isa pang paraan upang kalmahin ang iyong sarili bago matulog ay upang maglaro ng isang simple, hindi pang-elektronikong laro na maaaring makapagpahinga sa iyong isip. Ang larong ito kailangan mong maglaro nang mag-isa upang maalis ang iyong isip sa paaralan na magsisimula bukas. Narito ang ilang mga laro na maaari mong subukan:
- Palaisipan
- Sudoku
- Solitaire
Hakbang 5. Kumain ng malusog na pagkain ilang oras bago matulog
Sa gabi bago ang unang araw ng pag-aaral, kailangan mong kumain ng malusog at masustansiyang sapat na pagkain upang hindi ka magkaroon ng problema sa pagtulog dahil sa mga kaguluhan sa gutom at huwag kang makaramdam ng buo at hindi komportable na mahirap magpahinga. Kumain ng malusog na gulay, payat na protina, at pasta, bigas, o iba pang simpleng pinggan, habang iniiwasan ang mga pagkaing mataas sa taba, tulad ng mga french fries o pinggan na may makapal na gravy.
Payagan ang oras para sa pagkain na makatunaw ng hindi bababa sa 2-3 oras bago matulog
Hakbang 6. Basahin ang
Ang pagbabasa ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas lundo at isipin ang katotohanan na sisimulan mo ang bagong taon ng pag-aaral bukas. Pumili ng isang libro na hindi masyadong mahirap maunawaan, ngunit talagang masaya, kaya may iba pang nakakakuha ng iyong mata sa mga oras bago ang oras ng pagtulog. Basahin ang ilang mga kabanata sa malambot na ilaw at huwag makagambala ng telepono o ibang mga tao na nakikipag-usap sa iyo. Sa sarili nitong paraan, ang pagbabasa ay maaaring isaalang-alang na isa pang anyo ng pagmumuni-muni, at kung talagang susundin mo ang ritmo ng kwento, pakiramdam mo ay nakakarelaks.
Huwag pumili ng mga aklat na may mga paksang masyadong nakakagambala o seryoso, o maaaring magpagabi sa iyo. Siyempre, kung ang mga misteryo ng pagpatay ay palaging natutulog sa iyo, huwag mag-atubiling basahin ang libro
Bahagi 3 ng 3: Paghahanda sa Pagtulog
Hakbang 1. Masanay sa isang gawain na unti-unting nagpapakalma sa iyo
Kailangan mong maghanap ng isang gawain na nagpapahinga sa iyo at napatunayan na gagana para sa iyo bago ang unang araw ng paaralan. Ang bawat isa ay may iba't ibang gawain at maaari mong subukan ang maraming mga bagay, kabilang ang pakikinig ng malambot na musika, pag-inom ng chamomile o peppermint tea, pagbabasa ng isang nobela, o pagsulat ng isang journal. Maaari mo ring subukang gawin ang mga gawain na ito sa parehong pagkakasunud-sunod, upang malaman ng iyong isip at katawan kung handa ka nang matulog.
- Mahihirapan kang ihinto ang isang nakakatuwang pakikipag-chat sa telepono kasama ang isang kaibigan, kumpletuhin ang isang takdang-aralin sa bakasyon, o ihinto ang pag-play ng iyong paboritong video game at pagkatapos ay dumiretso sa kama. Kung gagawin mo ito nang walang ilang uri ng paglipat sa oras ng pagtulog, ang iyong isip ay nasa isang aktibong estado pa rin.
- Magtabi ng hindi bababa sa isang oras upang magpakasawa sa iyong gawain sa oras ng pagtulog.
Hakbang 2. Patayin ang lahat ng mga elektronikong aparato kahit isang oras bago matulog
Kahit na gumon ka sa mga elektronikong aparato, kailangan mong alisin ang mga ito kung nais mong matulog nang mas madali. Patayin ang telebisyon, computer, at cell phone kahit isang oras bago ang oras ng pagtulog upang hindi ka ma-overstulated. Sa ganoong paraan, ang iyong isip ay maaaring magpahinga at hindi gumana nang aktibo upang matulungan ka nitong ituon ang pansin sa paghahanda para sa kama.
Dapat masanay ka sa ganitong gawain tuwing gabi, hindi lamang sa gabi bago ang unang araw ng paaralan. Sa ganoong paraan, magkakaroon ka ng isang mas masaya at mas malusog na iskedyul ng pagtulog
Hakbang 3. Huwag matulog kasama ang iyong cell phone
Ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na hindi bababa sa isa sa sampung tinedyer ang tumatanggap at nagpapadala ng mga mensahe sa kalagitnaan ng gabi, pagkatapos nilang magising. Patayin ang iyong telepono, o ilagay ito sa ibang silid, kung nais mo ng mas magandang pagtulog. Kung inilagay mo ang iyong telepono sa tabi ng iyong unan, malamang na hindi ka makatulog dahil maghihintay ka ng isang mensahe mula sa isa sa iyong mga kaibigan. Gayundin, maaaring mas mahirap kang magising kung tuluyan kang nakatulog.
Pag-isipan ito: ano ang sasabihin ng iyong matalik na kaibigan sa 2:00 am na hindi makapaghintay hanggang umaga? Muntik na maging hindi
Hakbang 4. Huwag magkaroon ng matinding pag-uusap bago matulog
Ang isa pang paraan upang matiyak na matulog ka sa gabi bago ang unang araw ng paaralan ay upang maiwasan ang matindi o nakababahalang pag-uusap bago ang oras ng pagtulog. Huwag pumili ngayong gabi upang sabihin sa iyong matalik na kaibigan kung bakit ka galit sa kanya; gawin mo yan sa ibang oras. Kung nais ng iyong nakatatandang kapatid na magkaroon ng isang "seryosong pag-uusap," tanungin siya kung posible na ipagpaliban ito hanggang bukas. Mayroon kang sapat na pag-aalala sa iyong sarili, at ayaw mong manatiling gising na replay ang iyong pag-uusap o pagtatalo.
- Kung ikaw at ang iyong mga kaibigan ay nakikipag-chat tungkol sa kung ano ang magiging unang araw ng iyong pag-aaral, huwag hayaang mag-drag ang pag-uusap. Hindi mo nais na maging labis na nasasabik na hulaan ang lahat ng mga bagay na hindi mo alam.
- Maghanap ng mga paksa ng pag-uusap na magaan at simple at hindi ka ma-stress. Maaari mo ring subukang gumastos ng mas maraming oras nang mag-isa habang papalapit ka sa oras ng pagtulog, kaya't hindi mo na kailangang magalala tungkol sa ibang mga tao.
Hakbang 5. I-dim ang mga ilaw
Gumagamit ang iyong utak ng magaan na mga pahiwatig upang makatulong na maitakda ang panloob na "orasan ng katawan," kaya't sa lalong madaling paglamlam mo ng mga ilaw, mas mabilis na tatanggapin ng iyong utak ang ideya na oras na para matulog. Pagkatapos ng hapunan, subukang huwag gumastos ng masyadong maraming oras sa maliwanag na ilaw, at gumamit ng isang malambot na ilaw o kahit na ilaw ng kandila upang mabasa, upang masimulan mong pakiramdam na oras na para sa kama. Maaari itong makagawa ng isang malaking pagkakaiba at makakatulong sa iyo na makatulog nang mas madali.
Kapag nagising ka sa umaga, hayaang baha ang ilaw sa iyong silid-tulugan. Ito ay isang paraan ng pagsasabi sa iyong katawan na oras na upang magising
Hakbang 6. Mag-isip ng mga nakakainip na bagay
Kapag nakahiga sa kama, subukang isipin ang pinaka nakakainip na bagay upang matulungan kang makatulog nang madali. Hangga't hindi mo iniisip ang tungkol sa anumang bagay na masyadong kumplikado, tulad ng mga equation ng kemikal, maaari kang pumili ng anumang paksa na hindi ka masyadong kinaganyak. Maaari mong pilitin ang iyong sarili na matulog sa pamamagitan ng pagtuon sa mga paksang ganap na hindi nakakainteres upang mas mabuti ang iyong pagtulog kaysa sayangin ang iyong lakas. Narito ang ilang mga paksa na maaari mong isaalang-alang:
- Lahat ng pagpaparami 2
- Mga bansa at kapitolyo
- Ang lahat ng iyong nakilala ay nagngangalang "Dewi" o "Andi"
- Ang buong balangkas ng huling libro na iyong nabasa o ang pelikulang napanood
- Mga liriko ng pop song na hindi mo talaga gusto
- Mga pangalan ng mga hayop sa bukid, gulay, o bulaklak na maaari mong isipin
- Ang mga paksang pinaka ayaw mo
Mga Tip
- Subukang yakapin ang isang espesyal na "bedmate" (teddy bear o iba pa), kung makakatulong sa iyo iyon.
- Maglibang sa huling mga araw, magpapahinga ka at magpalamig kasama ang mga kaibigan at pamilya.
- Huwag matulog nang masyadong maaga o huli na.
- Dapat kang matulog nang sabay sa maraming araw bago ang paaralan.
- Subukang makinig sa nakakarelaks na musika
