Normal na makaramdam ng takot bago mag-asawa dahil ang pag-aasawa ay isang mahalagang desisyon na makakaapekto nang malaki sa natitirang buhay ng isang tao. Kailangan mong pag-isipang mabuti ang pagpapasyang ito upang makatiyak ka na ang oras, ang tao, at ang lugar ay tama. Maaari mo ring gawing makatuwiran ang kasal na ito upang hindi ka masyadong matakot. Kung nahihirapan kang alamin kung saan nagmumula ang iyong mga takot, maraming bilang ng mga taktika na maaari mong gamitin upang harapin ang mga takot na iyon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pag-iisip Tungkol sa Mga Dahilan para sa Iyong Takot
Hakbang 1. Suriin ang lahat ng iyong mga nabigong relasyon
Nasaan ang kabiguan ng mga ugnayan na ito? Alalahanin mong mabuti kung nagawa mo ba ang isang bagay na sumakit sa iyong kapareha sa oras na iyon, o kabaligtaran. Siguro ayaw mong magsakripisyo ng sobra. Sa iyong kasalukuyang relasyon, gumawa ng ilang mga pagbabago para sa isang mas mapagmahal na relasyon, ngunit isaalang-alang din ang mga bagay na kailangan mong isakripisyo.
- Halimbawa, kung nawala ka sa isang kapareha dahil hindi ka nakaramdam ng pagmamahal, bawasan ang iyong oras sa trabaho at gumugol ng mas maraming oras sa iyong kapareha.
- O, isaalang-alang ang katotohanan na ang iyong kasalukuyang kasosyo ay hindi gumawa ng anumang bagay na humantong sa iyo upang wakasan ang isang relasyon sa nakaraan.
Hakbang 2. Isaalang-alang kung ang iyong kapareha ay talagang kaluluwa mo
Maaari mong matukoy ito batay sa iyong antas ng paggalang sa taong iyon. Seryosong pag-isipan kung gaano kalayo ang iyong respeto sa taong iyon kapag nagbago ang maraming aspeto ng iyong buhay. Maaari mo ring matukoy ito batay sa mga pag-asa at mithiin ng iyong kapareha.
- Ano ang maaaring magdulot sa iyo na mawalan ng respeto sa iyong kapareha? Halimbawa, mga gawi sa pag-inom, pamamahala sa pananalapi, o pag-uugali sa mga kaibigan? Mayroon ka bang mga problema sa iyong kapareha sa mga lugar na ito?
- Isipin ang kasaysayan ng iyong relasyon sa mag-asawa. Paano nakikipag-usap ang iyong kasosyo sa hidwaan o iba pang mga isyu? Anong mga pahiwatig ang maaari mong makuha mula sa iyong kapareha hinggil sa paggalang, pagsasaayos, at mga sakripisyo na kailangan mong gawin sa nakaraan, kasalukuyan, at hinaharap?
Hakbang 3. Isaalang-alang ang iyong pangmatagalang mga pangako
Nasa isang landas ka ba sa karera na bubuo sa susunod na ilang taon o dekada? Nasa isang pautang ka ba sa kotse na kailangang bayaran sa loob ng ilang taon? Nagmamay-ari ka ba ng bahay, o magrenta ng apartment bawat buwan, o magrenta ng bahay sa loob ng maraming taon? Pangkalahatan, ang isa sa mga kadahilanan na kinatakutan ng mga tao ang pag-aasawa ay ang takot na idagdag sa pangmatagalang mga pangako na dapat nilang harapin. Kung nais mong magpakasal, kakailanganin mong magdagdag ng isa pang pangmatagalang pangako, tulad ng nakalista sa itaas. Dadalhin ka nito sa ugali ng paggawa ng isang bagay na pangmatagalan.
Hakbang 4. Bigyang pansin ang iyong kasalukuyang antas ng pangako
Mayroong dalawang uri ng pangako: dedikasyon at limitasyon. Kung nakatuon ka batay sa personal na pagtatalaga, maiisip mo ang iyong katandaan sa iyong kapareha, nakikipagtulungan sa iyong kasosyo (tulad ng isang koponan), at hindi mo makikita ang iyong hinaharap sa iba pa. Kung nakatuon ka batay sa limitasyon sa sarili, madarama mong pinilit sa relasyon dahil sa panloob at panlabas na mga presyon (tulad ng mga bata, ibinahaging pagmamay-ari ng mga bagay, pamilya, pangangailangan). Talagang nais mong iwanan ang relasyon, ngunit pakiramdam nito ay napakahirap o "napakalayo," na pakiramdam mo ay hindi ka maaaring magsimula muli.
- Tandaan: ang lahat ng mga relasyon sa huli ay hahantong sa paglilimita sa sarili. Isipin kung ang mga limitasyong ito sa sarili ay mas malaki kaysa sa iyong personal na dedikasyon sa relasyon.
- Kung sa palagay mo ay humihigpit ang iyong mga limitasyon, ngunit ang iyong personal na dedikasyon ay humina, isaalang-alang ang iba pang mga paraan upang mabawasan ang pakiramdam ng limitasyon at madagdagan ang iyong personal na pagtatalaga.
Hakbang 5. Alamin na gumawa ng mas mahusay
Kahit na sa tingin mo ganap na nakatuon sa relasyon, maaari mo pa ring iniisip kung paano panatilihin ang pagtatalaga na iyon o mag-alala na ang pangako na ito ay madulas sa paglipas ng panahon. O, marahil ay nararamdaman mo lamang na ang pangako na ito ay nagsimulang maluwag. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong pangako sa iyong kapareha:
- Mamuhunan sa iyong kapareha. Tandaan na ang mga mahirap na oras ay pansamantala lamang. Gugulin ang oras na ito kasama ang iyong kapareha, at kayong dalawa ay magiging mas malapit na mag-asawa. Sa hinaharap, babalik ang magagandang panahon.
- Iwasang mabilang ang iyong mga sakripisyo. Maaari mong maramdaman na gumagawa ka ng higit pa upang mapanatili ang isang relasyon. Ito ay dahil hindi mo alam kung ano ang ginagawa ng iyong kapareha sa araw-araw; Alam mo lang ang nagawa mo. Sa halip na bilangin ang mga sakripisyong ito upang matukoy kung sino ang higit na nagmamahal sa iyo, ituon ang pansin sa mabubuting bagay na ginagawa ng iyong kapareha. Ituon ang iyong saloobin sa mga bagay na maaaring magpaligaya sa iyong kasosyo.
- Huwag itago ang mga bagay sa iyong kapareha dahil natatakot kang magtapos ito nang masama. Kung gagawin mo, magdurusa ang iyong relasyon. Isipin mo lang na magiging maayos pa rin ang inyong relasyon. Maging bukas at tapat sa iyong kapareha, pagkatapos ay magtrabaho sa isang mas malakas na relasyon.
Hakbang 6. Isipin ang iba mo pang kinakatakutan
Marahil ang iyong totoong phobia ay mas tiyak kaysa sa alinman sa mga ito. Maaari ka ring matakot na kausapin ang iyong kapareha. Gayunpaman, kailangan mo pa ring makipag-usap sa iyong kapareha.
- Kung natatakot kang mawala ang iyong sariling katangian o baguhin ang ilang aspeto ng iyong buhay, ipaalala sa iyong sarili na ang mga tao ay patuloy na nagbabago. Hindi titigil ang mundo sa pag-ikot dahil lamang sa pagtanggi mong magpakasal. Hindi mo rin mawawala ang buong pagkatao mo pagkatapos mong ikasal.
- Kung natatakot ka na sa huli ay makakakuha ka ng diborsyo, isipin ang tungkol sa mantsa na nauugnay sa diborsyo. Mahalaga ba ang mga selyo? Kahit na ang sagot ay "oo", tandaan na ang iyong hinaharap ay hindi natutukoy ng mga istatistika ng kasal o diborsyo. Maaari kang makaligtas sa isang kasal kung gagawin mo ito upang mapanatili itong buhay.
Bahagi 2 ng 4: Pagtatagumpay sa Takot sa Pangako
Hakbang 1. Alamin kung saan nagmula ang iyong takot sa pangako
Ang phobia ng pangako ay hindi pareho phobia ng mga ahas o payaso. Ang phobia na ito sa pangkalahatan ay isang takot batay sa kawalan ng pagtitiwala, na maaaring naroroon bilang isang resulta ng isang pagkakanulo sa nakaraan.
- Kung kailanman ay pinagtaksilan ka ng isang taong mahal mo o pinagkakatiwalaan, maaaring hindi ka ganap na gumaling.
- Ang pagtataksil na ito ay maaaring magkaroon ng anumang anyo: karahasan, pagtataksil, o anumang iba pang paggamit ng iyong tiwala, na maaaring maging traumatiko.
- Bilang karagdagan, maaari ka ring matakot na pakiramdam responsable para sa iyong kasosyo, takot na mawala ang iyong sariling kalayaan, o takot na mawala ang iyong kasosyo. Ang lahat ng mga bagay na ito ay may kinalaman sa pakiramdam na hindi nagtitiwala sa iba.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang mga pakinabang ng pagtatago ng iyong sarili mula sa iyong kapareha
Maaari mong maramdaman na pinoprotektahan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagiging hindi bukas sa iyong kapareha. Gayunpaman, isaalang-alang ang iyong mga dahilan, at kung mas mahalaga ang mga ito kaysa sa pagkakataong magkaroon ng isang mayaman at kasiya-siyang relasyon sa isang taong nagmamahal sa iyo.
Hakbang 3. Alamin kung paano bumuo ng tiwala sa iyong kapareha
Siguraduhin na magkakilala kayo ng kapareha, parehong mabuti at masamang katangian. Sa mga relasyon, madalas na subukang balewalain ng mga tao ang mga negatibong katangian sa kanilang mga kasosyo, tulad ng galit, paninibugho, pagkamakasarili, o pakiramdam ng pangangailangan na maging malaya o makapangyarihan. Gayunpaman, ito ang mga ugali na ginagawang ikaw at ang iyong kasosyo kung sino sila, at maaari silang lumitaw anumang oras. Alamin, talakayin, at maging bukas sa "madilim" na bahagi ng iyong sarili at ng iyong kasosyo nang may malay.
- Kapag nakilala mo ang mga katangiang ito, ikaw at ang iyong kasosyo ay bubuo ng isang tiwala na hindi batay sa hindi nais na saktan ang bawat isa, ngunit sa isang malinaw na pag-unawa sa mga ugali ng bawat isa.
- Sa halip na mangako na hindi mo ipapakita ang katangiang "madilim" na ito, ipangako na palagi mong malalaman at ipahayag ang iyong nararamdaman kapag nalulungkot ka o nasaktan. Gumawa ng isang pangako sa paglutas ng problema, at gamitin ang pangako na iyon upang palakasin ang iyong relasyon.
Hakbang 4. Kausapin ang isang psychologist tungkol sa iyong kinakatakutan
Kung ang iyong kawalan ng kakayahang bumuo ng tiwala ay nagmumula sa isang trauma, maaaring kailanganin mo ang tulong ng isang therapist upang malutas ito. Bumisita sa isang tagapayo, panggagamot sa grupo, o programa na idinisenyo upang malutas ang iyong problema.
Bahagi 3 ng 4: Pagbawas ng Pagkabalisa Tungkol sa Kinabukasan
Hakbang 1. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga
Kung ang iyong takot sa pag-aasawa ay nagdudulot sa iyo ng stress, maghanap ng mga paraan upang huminahon ang iyong sarili. Maaari kang makatulong na ikaw ay maging mas kalmado. Kapag nag-aalala ka tungkol sa pag-aasawa, subukan ang ilang mga pamamaraan upang harapin ang pagkabalisa na maaaring mayroon sa iba pang mga bahagi ng iyong buhay.
- Subukan ang yoga o pagmumuni-muni. Ang mga ehersisyo ay dinisenyo upang ihinto ang pagkabalisa.
- Bawasan ang kape at alkohol. Ang parehong mga sangkap ay maaaring makaapekto sa damdamin at balanse ng kemikal sa iyong utak. Kung kinakabahan ka tungkol sa iyong kasal, bawasan ang iyong pag-inom ng kape at alkohol.
- Kumuha ng sapat na pagtulog at ehersisyo. Pareho sa mga ito ay mahalaga para sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal, at mababawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa.
Hakbang 2. Itala ang iyong mga saloobin
Sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga alalahanin sa isang piraso ng papel, maaari mong matukoy nang eksakto kung ano ang mga nakakatakot na damdamin tungkol sa pag-aasawa. Bilang karagdagan, ang mga tala na ito ay nakakagaling din. Habang nagsusulat ka tungkol sa iyong takot, pag-isipan ang mga posibleng solusyon. Isulat kung bakit nais mong magpakasal at kung paano ka matutulungan ng iyong kapareha na makamit ang iyong mga layunin.
Hakbang 3. Ipaalala ang iyong sarili sa pagkatao ng iyong kapareha
Ilista ang matatag at hindi nagbabago na mga katangian nito. Isulat ang mga pakikibaka at salungatan na iyong naharap sa nakaraan at ang kanilang mga resolusyon. Huwag hayaan ang iyong takot o pagkabalisa na makalimutan mo kung gaano kahusay ang iyong kasosyo at kung bakit mo laging nais na makasama siya.
Bahagi 4 ng 4: Pagpapatuloy sa Relasyon
Hakbang 1. Ibahagi ang iyong takot sa iyong kapareha
Ito ay isang magandang pagkakataon upang gawin ang mga pagsasanay sa komunikasyon na mahalaga para sa isang malusog at pangmatagalang relasyon. Para sa maraming tao, ang ilang mga layunin sa buhay ay nakakamit sa pamamagitan ng pag-aasawa. Bagaman magbabago ang isip ng bawat isa tungkol sa iba't ibang mga bagay sa paglipas ng panahon, ngunit ang bawat isa ay may magkakaibang opinyon at inaasahan. Pag-usapan ang tungkol sa mga bata, karera, pera, at mga bagay na nawalan ka ng respeto. Ang lahat ng mga nakakatakot na bagay ay hindi gaanong nakakatakot kapag malakas na sinabi. Ilabas mo
Hakbang 2. Napagtanto na ang buhay ay hindi perpekto
Ikaw, ang iyong kapareha, at ang iba pa sa Lupa na ito, walang perpekto. May asawa ka man o hindi, palaging may mga mahihirap na oras na kailangan mong harapin. Kailangang magkaroon ka ng hindi masaya at mahirap na mga oras. Isipin kung mas madali mong makayanan ang mga oras na iyon sa isang kapareha sa buhay.
Bumuo ng isang kasal na makakatulong sa iyo na harapin ang maraming mga mapagkukunan ng stress at pagkabalisa. Sa paggawa nito, bumubuo ka rin ng isang mekanismo laban sa mga bagay na ito sa iyong pag-aasawa
Hakbang 3. Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa sex
Sa kanlurang mundo, ang matagumpay na pag-aasawa sa pangkalahatan ay nakasalalay sa monogamy. Bago magpakasal, siguraduhin na pareho kayong magiging tapat sa bawat isa. Ang mga pag-uusap na ito ay hindi komportable, ngunit mahalaga, at maaaring mailapit ang bawat isa.
Hakbang 4. Isipin ang iyong sarili sa 10-20 taon
Magbabago ang iyong mga plano, ngunit sa pangkalahatan, naiisip mo ba na kasal ka na? Bagaman ang perpektong iskedyul para sa lahat ay magkakaiba at magbabago sa paglipas ng panahon, kung alam mo kung ano ang gusto mo, mas positibo ang pakiramdam mo tungkol sa pagpaplano para sa iyong hinaharap. Siyempre okay lang kung hindi mo nais na mabago nang husto ang iyong buhay, ngunit tiyakin na ang iyong kapareha ay may parehong mga layunin at mithiin.
Hakbang 5. Subukan ang pakikipagsamahan
Hindi pinapayagan ito ng lahat ng mga kultura, ngunit napatunayan na matukoy kung ang isang tao ay maaaring mabuhay nang maayos kasama ang kanilang kapareha. Tignan ang cohabitation bilang isang paraan upang malaman ang tungkol sa mga gawi sa buhay ng mag-asawa bago mag-asawa. Syempre kailangan mong umasa na ito ay magiging matagumpay. Ipapakita ng iyong kasosyo ang ilang mga kakatwa na makikita mo sa kauna-unahang pagkakataon, ngunit gayundin sa iyo.
Hakbang 6. Kausapin ang iyong mga magulang
Kung ang iyong mga magulang ay may asawa pa, siguradong sasabihin nila sa iyo na hindi sila palaging sigurado tungkol sa kanilang sariling kasal. Tiyak na mayroon din silang mga tip para matalo ang mga takot sa pag-aasawa na alam nila pagkatapos ng mahabang panahon ng pag-aasawa. Makakakuha ka rin ng mga halimbawa ng totoong buhay ng mga taong matagumpay sa pag-aasawa.
Hakbang 7. Gumawa ng pagpapayo bago ang kasal
Habang tiyak na hindi komportable na tumawag sa isang therapist bago magkamali, maaaring malutas mo ang iyong pagkabalisa tungkol sa pag-aasawa. Ang isang therapist ay makakatulong din sa iyo na makilala ang mga pulang watawat para sa mga posibleng salungatan sa hinaharap.
