Ang paghingi ng tawad sa iyong kapareha - at tunay na sinasabi ito ng taimtim - ay maaaring maging isa sa mga pinakamahirap na bagay sa isang relasyon. Bilang karagdagan, ito rin ang isa sa mga pinaka-kritikal na bagay o sandali. Halimbawa, kung nais mong manatili sa isang relasyon sa iyong kasintahan, kakailanganin mong mag-alok ng taos-puso, malinaw, walang pasubali, at walang pagmamahal na paghingi ng tawad. Kahit na wala kang kasalukuyang kasintahan, ang mga diskarteng inilarawan sa artikulong ito ay maaari mo ring sundin at ng sinumang iba pa.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda
Hakbang 1. Aminin na ikaw ang may kasalanan
Ang isang hindi taos-puso na paghingi ng tawad ay karaniwang nagdudulot ng mas maraming problema kaysa sa walang paghingi ng tawad. Kung hindi mo mapaniwala ang iyong sarili na ikaw ay nagkasala at humihingi ng paumanhin, marahil ay hindi mo siya mapaniwalaan na nagsisisi ka at nais mong humingi ng tawad.
- Isipin ang mga sandaling nangyari noong bata ka pa. Sa tuwing napipilitan kang humingi ng paumanhin (kalahating puso) sa iyong kapatid para sa isang maliit na pagkakamali, magkakaroon ba kayo ng alinmang pakiramdam?
- Kung hindi mo matanggap at aminin (o sabihin) na ikaw ay mali, marahil ay dapat mong mapakawalan ang relasyon. Maaaring ito ang tamang pagpipilian, ngunit tiyaking nauunawaan mo ang mga kahihinatnan kapag nagpasya ka kung maaari mo o nais mong humingi ng tawad o hindi.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang epekto ng iyong mga pagkakamali
Kailangan mong maging maalalahanin at ilagay ang iyong sarili sa kanyang lugar. Pag-isipang mabuti ang epekto ng iyong mga aksyon sa iyong minamahal at kung bakit ka dapat humingi ng tawad. Sa ganitong paraan, maaari kang maghanda ng isang taos-puso at mabisang paghingi ng tawad.
- Halimbawa
- Marahil ay narinig mo ang sinabi ng isang tao na "Huwag mag-sobra-sobra ng mga bagay!" o "Huwag kang uto! " Gayunpaman, sa sitwasyong ito, kailangan mong isaalang-alang nang mas seryoso ang mga bagay. Huwag tuksuhin na maliitin ang iyong sariling mga kilos. Subukang ituon ang panloob na sugat na iyong "nakasulat" sa iyong kasintahan.
Hakbang 3. Patawarin ang iyong sarili
Kung nakagawa ka ng pagkakamali at napagtanto ito, ang pagkakasala ay maaaring maging mahirap para sa iyo na gumawa ng isang taos-puso, nakatuon na paghingi ng tawad sa nasugatan na partido (sa kasong ito, ang iyong kasintahan). Subukang tanggapin ang iyong mga pagkakamali at itaas ang pagkakasala upang maituro mo ang iyong lakas patungo sa mga pangangailangan ng iyong kapareha.
- Ang mga ehersisyo na nagpapalakas o nagpapatibay sa sarili (hal. Chanting, paggawa ng yoga, pagsulat ng mga saloobin) bago humihingi ng paumanhin ay maaaring mapawi ang pakiramdam ng pagkakasala na maaaring maging sanhi ng pagiging defensive kapag sinusubukang humingi ng tawad.
- Kung hindi mo makakalimutan at tanggapin ang iyong mga pagkakamali, at bounce back mula sa nakaraan, malamang na ang iyong kasintahan ay hindi rin magawa ang pareho.
Hakbang 4. Magplano ng isang paghingi ng tawad
Ang isang maikling paghingi ng tawad (hal. "Uh, sorry!") Kapag hindi mo sinasadyang natapakan ang kanyang paa o naibuhos ang iyong inumin sa kanyang damit ay katanggap-tanggap pa rin. Gayunpaman, para sa mas seryosong paghingi ng tawad, magandang ideya na maghanda para dito at kahit na sanayin itong sabihin.
- Upang matiyak na maisasama mo ang "3Ps" (panghihinayang, pananagutan, at pag-aayos) sa iyong paghingi ng tawad, magandang ideya na isipin ang sasabihin mo. Subukan ang pagsasanay na humihingi ng paumanhin sa harap ng salamin. Maaari mo ring hilingin sa isang kaibigan na tulungan kang magsanay ng iyong paghingi ng tawad.
- Ang paghingi ng tawad nang personal ay karaniwang pinakamahusay na pagpipilian. Gayunpaman, maaari ka ring magsulat ng isang sulat ng paghingi ng tawad kung ang iyong kasintahan ay nag-aatubili na makita ka (dahil nakalimutan mong kunin siya sa paliparan, halimbawa), o kung sa palagay mo ang tunog ng iyong paghingi ng tawad ay isinulat mo ito.
- Habang ang ibang mga tao ay karaniwang ginusto na maghintay hanggang sa tamang sandaling humingi ng tawad, kung minsan mas mabuti kung humihingi ka agad ng paumanhin bago ipakita ang kanilang kalungkutan o galit. Halimbawa, kung alam mong magagalit siya kung nakalimutan mo ang kanyang kaarawan, dapat kang maging handa na humingi ng tawad bago niya ipahayag ang kanyang pagkabigo.
Bahagi 2 ng 3: Pagsasabi ng Paumanhin
Hakbang 1. Dalhin ang iyong responsibilidad
Anumang uri ng paghingi ng tawad ang nais mong ipakita, bigyang-diin na ikaw ang partido na responsable at ikaw ang "nasaktan" na partido. Huwag subukang bawasan, bigyang katwiran, o magtapon ng mga error.
- Kahit na hindi ka buong kasalanan (at marahil siya rin ang gumawa), ang iyong ipinapahayag ay ang iyong paghingi ng paumanhin kaya kailangan mong ituon ang iyong pagkakamali. Huwag tumuon sa paghingi ng tawad na karapat-dapat (hindi bababa sa ngayon); ituon mo lang ang paghingi ng tawad na dapat mong ipahayag.
- Subukang gumamit ng mga pangungusap na may pattern na "I…..- you". Maaari mong punan ang mga blangko sa iyong mga aksyon na nakasakit sa kanya, pati na rin mga hakbang na gagawin mo upang mapabuti ang sitwasyon o maiwasang mangyari ang parehong pagkakamali.
Hakbang 2. Sabihin sa kanya kung ano ang kailangan niyang marinig
Kung sakaling nabigo ka sa pekeng mga paghingi ng tawad na madalas sabihin ng mga pulitiko at kilalang tao na "maganda", ang bagay na talagang nakakainis o nagagalit sa iyo ay ang kawalan ng isang salamin ng pagkakasala at pagsisisi sa kahilingan.
- Kadalasan, mas mahusay na sabihin nang "Pasensya ka na" at "Ako ang may kasalanan" na partikular. Ang mga simpleng parirala tulad nito ay maaaring napakahirap sabihin, ngunit maaari nilang mabuo ang batayan ng isang mahusay na paghingi ng tawad.
- Ang pagdaragdag ng kasabay na "sapagkat," na sinusundan ng iyong tukoy na pagkakamali ay maaari ding maging isang mahusay na paghingi ng tawad.
- Halimbawa, ihambing ang “Ouch! Ang saya at mga kaibigan ay sobrang saya kaya nawalan kami ng oras at nakalimutan ang iyong hitsura!” kasama ang “Humihingi ako ng paumanhin na nakalimutan kong panoorin ang iyong pagganap. Nakasala ako sa hindi ko inuuna ang iyong programa ngayong gabi, habang alam ko na dapat akong sumuporta sa iyo."
Hakbang 3. Igalang ang kanyang damdamin
Maaari kang umasa na tatanggapin niya ang iyong paghingi ng tawad sa lalong madaling panahon (hindi alintana kung gaano ito perpekto). Gayunpaman, ang mga sugat sa panloob ay hindi laging mabilis na gumaling. Hindi mo dapat tanggapin ang pandiwang pang-aabuso (at, siyempre, anumang uri ng karahasan), ngunit subukang bigyan siya ng puwang at oras upang ilabas ang kanyang pagkabigo o pagkabigo.
- Ang paghihingi ng tawad ay maaaring maging mahirap. Bilang karagdagan, maraming tao ang nahihirapang tanggapin ito. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga paumanhin bilang isang dahilan upang maibulalas ang kanilang mga sugat. Kapag humingi ka ng tawad, maaari siyang tumigil at hindi magsabi. Maaari mo ring subukan na huwag pansinin ka o ayaw mong marinig kung ano ang sasabihin mo. Sa sitwasyong ito, ituon ang mga bagay na maaari mong makontrol, at matiyagang makinig kung nais niyang makipag-usap.
- Huwag hilingin o asahan ang kapatawaran, kahit papaano humingi ka ng tawad. Sa halip na i-stress siya sa pamamagitan ng pagsasabi ng "Mangyaring patawarin ako", subukang sabihin na "Inaasahan kong mapapatawad ka, kahit na hindi ngayon."
Hakbang 4. Magsalita nang malinaw, matatag, at taos-puso
Tulad ng ipinaliwanag sa mga nakaraang hakbang, ang mga pinakamahusay na paghingi ng tawad ay naisip o "itinayo" nang maingat, huwag talunin ang paligid ng bush, at malinaw na ipakita ang pagkakasala, pagsisisi, at dedikasyon sa pagwawasto ng sitwasyon at ang nasaktan.
-
Isaalang-alang ang ilan sa mga halimbawa ng paghingi ng tawad sa ibaba na gumagamit ng mga konsepto ng "3Ps", pagsisisi, pananagutan, at pag-aayos ng sitwasyon:
- "Humihingi ako ng pasensya. Napagtanto ko na ang aking pagiging pagkahuli ay ginawa naming makaligtaan ang simula ng pelikula. Sa susunod, ituturing kita sa isang pelikula."
- "Paumanhin. Alam kong hindi madali para sa iyo ang magtiwala sa ibang tao, at ang aking mga kasinungalingan ay magpapahirap sa iyo na magbigay ng tiwala. Hindi ako dapat magsinungaling, kahit na natatakot ako sa reaksyon mo. Nangako ako na maging mas matapat at mapagkakatiwalaan mula ngayon."
- "Humihingi ako ng pasensya sa pagsasalita sa iyo ng ganyan. Hindi ko dapat sinabi iyon. Susubukan kong sabihin sa iyo kapag hindi ko gusto ang isang bagay, kaysa hawakan ito at mailabas ang lahat ng aking emosyon tulad ng dati."
Bahagi 3 ng 3: Ipinapakita ang Pagsisisi
Hakbang 1. tuparin ang pangako
Kung nangangako kang gagawing tama ang mga bagay kapag humingi ka ng tawad, tiyaking handa ka at kayang tuparin ang pangako. Ang iyong paghingi ng tawad ay hindi kumpleto hanggang sa matagumpay mong nakumpleto ang iyong "pangwakas na takdang-aralin".
- Kung nangangako ka na hindi na mahuhuli muli, malinaw na baguhin ang iyong gawain upang maaari kang magpakita sa tamang oras. Ang isang nakikitang pagbabago sa pag-uugali ay isang malinaw na tanda ng katapatan.
- Sa tuwing kailangan mong humingi ng paumanhin para sa parehong bagay, ang iyong paghingi ng tawad ay mas mahirap paniwalaan at tanggapin. Maaaring hindi mo ganap na mabago ang iyong ugali na sabihin ang mga masasakit na bagay kapag nai-stress ka, ngunit ang isang tunay na pagsisikap na baguhin ang iyong saloobin ay gagawing mas katanggap-tanggap ang iyong paghingi ng tawad.
Hakbang 2. Gumamit ng lakas ng ugnayan o pisikal na pakikipag-ugnayan
Ang mga paghingi ng paumanhin kasama ng isang mahigpit na pagkakahawak ng kamay, isang hawakan sa balikat, o isang yakap ay karaniwang napatunayan na mas epektibo. Maaaring ipakita ng pagpindot ang pamilyar (sa kasong ito, alam mo at nauunawaan ito) at katapatan (ang ibig mong sabihin ay ang sinasabi mo).
Siyempre kakailanganin mong umasa sa iyong paghuhusga o paghuhusga. Kung talagang sinaktan mo ang kanyang damdamin, maaaring iwasan niya ang iyong ugnayan. Huwag subukang pilitin ang pisikal na pakikipag-ugnay kapag ayaw itong tanggapin ng iyong kasosyo. Gayunpaman, maaari kang magulat na makita na madalas, kahit na ang pinaka malamig na mga asawa ay nais ng isang yakap kapag nasaktan ang kanilang damdamin
Hakbang 3. Sundin ang iyong paghingi ng tawad nang may pagmamahal
Kahit na ang isang mahusay na paghingi ng tawad ay nagpapakita na kilala mo ang iyong kapareha. Lalakas ito kapag ang iyong paghingi ng tawad ay sinamahan ng isang uri ng pagmamahal na sa palagay mo ay pahalagahan niya.
- Sumulat ng tula o awit tungkol dito. Gumawa ng isang pagpipinta o collage ng larawan ng mga masasayang sandali na naranasan ninyong dalawa. Ihanda ang kanyang paboritong pagkain. Mag-alok upang matulungan siya sa isang samahan o institusyong gusto niya.
- Ang anyo ng pagmamahal na ipinakita ay hindi kailangang maiugnay sa iyong kasalanan, ngunit maaaring maging epektibo sa ilang mga sitwasyon. Halimbawa, kung nakalimutan mo ang iyong kaarawan, magtapon ng sorpresa na pagdiriwang sa isang linggo o dalawa sa paglaon. Gumawa ng maraming pagsisikap upang makagawa ng isang espesyal na pagdiriwang para sa kanya.
- Nang walang balak na gawing pangkalahatan sa lahat ng mga kalalakihan, ang ilang mga kasosyo ay maaaring maging mas madaling tanggapin ang mga pisikal na anyo ng pagmamahal. Gayunpaman, huwag kailanman tanggapin ang sapilitang gawin ang mga bagay na hindi mo nais na gawin (kapwa pisikal at hindi pisikal) bilang bahagi ng iyong paghingi ng tawad. Ang paghingi ng tawad ay hindi isang "paanyaya" upang masulit.
Hakbang 4. Huwag asahan ang kapalit
Tandaan na manatiling nakatuon sa iyong tungkulin at kung ano ang kailangang gawin bilang bahagi ng iyong paghingi ng tawad. Hindi mo makontrol o makontrol ang kanyang tugon, o kung ano ang kanyang sasabihin o gagawin.
- Ang maaari mong gawin ay maging isang mabuting kasosyo sa pamamagitan ng pagpapakita na maaari mong aminin ang iyong mga pagkakamali at magtrabaho upang mapabuti ang sitwasyon. Pagkatapos nito, ang kanyang paraan ng pagtugon sa iyo at ang kanyang pagpayag na kilalanin ang kanyang papel sa problema (kung mayroon siya) ay magiging kanyang sariling negosyo.
- Madaling ipinahayag ang mga paghingi ng tawad (at paghingi ng tawad) ay mahalaga sa pagtukoy ng tagumpay ng isang pangmatagalang relasyon. Samantala, ang sapilitang paghingi ng tawad at paghihingi ng kapatawaran ay mabubuo lamang ng batayan ng isang mahinang relasyon.
