Ang kapatawaran ay hindi isang madaling bagay. Ang pag-amin na mayroong problema, at pagkatapos ang paghahanap ng solusyon ay nangangailangan ng oras, pasensya, at lakas ng loob. Kapag kailangan nating patawarin ang ating sarili sa ating ginawa, ang prosesong ito ay lalong nahihirap. Ang pagpapatawad ay isang matigas na proseso. Maaari mong malaman na patawarin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagtanggap sa iyong sarili at pag-unawa na ang buhay ay isang paglalakbay at hindi isang lahi.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Magsanay sa Pagpapatawad sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Alamin kung bakit mo dapat patawarin ang iyong sarili
Kung napagtanto natin na nagkamali tayo, maaari tayong makaramdam ng pagkakasala at kailangan ng kapatawaran. Kapag iniisip mo ang tungkol sa mga alaalang iyon, maaari kang maging komportable. Upang malaman kung bakit nararamdaman mo ito, tanungin ang iyong sarili:
- Nararamdaman ko ba ito dahil ang mga kahihinatnan ng paggawa nito ay nagpapakonsensya sa akin?
- Ganito ba ang pakiramdam ko dahil ako ang sanhi ng hindi magandang bagay?
Hakbang 2. Tanggapin na ang kabiguan ay hindi gumagawa ka ng isang masamang tao
Ang bawat isa ay nabigo sa isang punto sa kanilang buhay. Huwag ipagpalagay na ang kabiguan - kapwa sa trabaho at sa isang relasyon - ay gumagawa ka ng isang masamang tao. Tulad ng sinabi ni Bill Gates, "mahusay na ipagdiwang ang tagumpay, ngunit mas mahalaga pang matuto mula sa kabiguan." Alamin mula sa iyong mga pagkakamali bilang isang hakbang upang patawarin ang iyong sarili.
Hakbang 3. Huwag matakot na magsimula muli
Upang tunay na patawarin ang iyong sarili, hindi ka dapat matakot na magsimula sa simula. Ang pag-aaral na patawarin ang iyong sarili ay hindi lamang pag-aaral na tanggapin ang nakaraan, ngunit natutunan din mula sa karanasan. Kumuha ng mga aralin mula sa iyong mga karanasan at gamitin ang mga ito upang makabuo ng isang mas mahusay na tao.
Hakbang 4. Umangkop sa bagong pag-iisip sa pamamagitan ng pag-aaral mula sa mga nakaraang pagkakamali
Ang isang paraan upang magpatuloy sa buhay ay ang umangkop sa iyong mga natutunan.
- Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili sa hinaharap na makakatulong mapabuti at mapalakas ang iyong pag-iisip. Ang foresight na ito ay makakatulong sa iyo na patawarin ang iyong sarili sa ngayon sa pamamagitan ng pagtuon sa positibong mga pagbabago na magagawa mo.
- Kailan man makonsensya ka, alalahanin ang mga salita ni Les Brown, "patawarin ang iyong sarili at magpatuloy." Makatutulong ito sa iyo sa tuwing nagkamali ka.
Paraan 2 ng 5: Pagpapaalam sa Nakaraan
Hakbang 1. Maunawaan na walang sinuman ang perpekto
Maaaring gusto mong patawarin ang iyong sarili sa ginawa mo sa iba. Gayunpaman, dapat mo munang mapagtanto na hindi ka mananagot para sa mga aksyon ng iba. Lahat tayo ay nagkakamali at lahat tayo ay gumagawa ng hindi magagandang aksyon sa buhay. Ang pagkilala dito ay maaaring maging hakbang na kailangan mo upang simulan ang proseso ng paggaling ng iyong sarili.
Hakbang 2. Huwag lumubog sa mga pagkakamali ng nakaraan
Mahusay na matuto mula sa mga nakaraang pagkakamali, ngunit ang pagkalunod sa mga ito ay maaaring maiwasan ka sa pagpapatawad sa iyong sarili. Maaari ka ring gawing hindi alam ang kasalukuyang sitwasyon. Pakiramdam ng iyong buhay ay hindi ito gumagalaw kapag ilabas mo ang mga bagay na iyong ginawa o hindi ginawa. Kaya ituon ang pansin sa kasalukuyang estado at kung ano ang maaari mong gawin sa hinaharap upang mapabuti ang iyong buhay.
Hakbang 3. Magplano para sa isang magandang kinabukasan sa pamamagitan ng pagpapaalam sa nakaraan
Isaalang-alang ang pagkuha ng isang "ayusin ito pagkatapos bitawan" ang diskarte sa buhay. Kung nakakaranas ka ng isang kaganapan na nakagulo sa iyong damdamin tulad ng nakaraan, tumuon sa kung ano ang maaari mong kontrolin.
Subukan at ayusin ang problemang maaari mong hawakan at subukang pakawalan ang iba pa. Tiyak na ayaw mong patuloy na ulitin ang parehong mga pagkakamali
Hakbang 4. Alamin na magbayad ng pansin
Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong ginagawa ngayon ay makakatulong sa iyong makabangon sa hinaharap. Kung nililinang mo ang isang matibay na pakiramdam ng iyong sarili, at tinatanggap ang kurso ng pagkilos na pinili mo ngayon, makakatulong ito sa iyo na bumuo ng isang mas mahusay na hinaharap habang pinapatawad ang iyong sarili para sa mga nakaraang pagkilos o kahihinatnan.
Hakbang 5. Sumisid sa iyong nakaraang mga pagpipilian
Tiyak na ayaw mong lumubog sa mga pagkakamali, ngunit dapat kang matuto mula sa kanila upang magpatuloy sa isang mas mabuting buhay.
- Ang isang paraan upang patawarin ang iyong sarili ay upang makilala muna ang iyong mga nag-trigger, sanhi, o damdamin. Kung makikilala mo ang iyong ginawa sa nakaraan, maaari mo itong baguhin sa hinaharap.
- Tanungin ang iyong sarili: "Ano ang una kong ginawa, at ano ang maaari kong gawin upang maiwasang mangyari ang parehong resulta?"
Hakbang 6. Kilalanin ang isang sitwasyon kung saan naramdaman mo ang isang malakas na damdamin
Tutulungan ka nitong matukoy ang sitwasyong hindi ka komportable. Kapag nalaman mo ang sitwasyon, madali kang makakahanap ng solusyon. Tanungin ang iyong sarili:
- Nakaka-tense ba ako kapag nakilala ko ang aking boss?
- Napaka-emosyonal ba ako kapag kausap ko ang aking kapareha?
- Ang paggugol ba ng oras sa iyong mga magulang ay nakagagalit sa iyo o nalulungkot?
Paraan 3 ng 5: Paghingi ng Paumanhin sa Iyong Sarili at sa Iba pa
Hakbang 1. Hayaan ang mga tao sa iyong buhay
Tulad ng sinabi ng pilosopo na si Derrida, "ang kapatawaran ay madalas na nalilito, minsan kinakalkula, dahil sa mga kadahilanan, panghihinayang, kapatawaran, mga desisyon, atbp.".
- Ang pagpapatawad ay dalawahan. Hindi mo mapapatawad ang iyong sarili hanggang sa malaman mong magpatawad sa iba. Maaaring kailanganin mo ng suporta at lakas mula sa mga tao sa iyong buhay upang patawarin ang iyong sarili.
- Humingi ng suporta mula sa mga taong pinapahalagahan mo kapag sinusubukang patawarin ang iyong sarili.
Hakbang 2. Lumikha ng isang plano o solusyon
Upang patawarin ang iyong sarili, dapat mong magkaroon ng kamalayan kung ano ang kailangang patawarin. Ang pagsulat ng isang detalyadong sunud-sunod na patnubay ay maaaring makatulong sa iyo na ituon ang kung ano ang mahalaga habang binibigyan ka rin ng kapangyarihang humingi ng tawad sa iyong sarili o sa ibang tao. Isaalang-alang ang sumusunod kapag gumagawa ng isang solusyon para sa paghingi ng tawad:
- Ipahayag o humingi ng paumanhin sa malinaw na wika. Huwag paikot-ikot tungkol sa problema sa kamay. Sabihin mo lang na "Pasensya ka na" o "patawarin mo ako?" direkta Huwag talunin ang paligid ng bush, o lilitaw kang hindi sinsero sa paghingi ng tawad.
- Alamin kung paano mapabuti ang sitwasyon. Kung humihingi ka ng paumanhin sa iba, alamin kung anong mga pagkilos ang makakatulong sa iyong gawing maayos ang mga bagay. Kung sinusubukan mong patawarin ang iyong sarili, tanungin kung anong mga hakbang ang gagawin upang mapabuti ang iyong buhay.
- Ipangako mo sa iyong sarili at sa iba na mas makakabuti ka sa hinaharap. Ang paghingi ng paumanhin lamang ay walang kahulugan kung hindi mo ito sinasadya. Kaya, tiyakin na hindi ulitin ang parehong mga pagkakamali.
Hakbang 3. Humingi ng tawad mula sa ibang tao
Kung humihingi ka ng tawad sa ibang tao, magiging mas maayos ang pakiramdam mo.
Minsan, ang pagpapatawad sa bawat isa ay maaaring makatulong na malutas ang isang problema. Maaari rin itong makatulong na maipakita na sinusubukan mong maunawaan ang isang mas malaking problema kaysa sa talagang ito. Ipinakita ang paghingi ng tawad upang makapagbigay ng mas mahusay na mga resulta at makabuo ng mas malakas na ugnayan
Paraan 4 ng 5: Pananagutan para sa Iyong Mga Pagkilos
Hakbang 1. Aminin ang ginawa mo sa iyong sarili
Bago mo lubos na mapatawad ang iyong sarili, dapat mo munang aminin kung ano ang iyong ginawa.
Ang pagsulat ng kung ano ang nakakaabala sa iyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Sa ganoong paraan, mahahanap mo ang mga halimbawa ng mga aksyon na nagpapasama sa iyong pakiramdam
Hakbang 2. Huwag gumawa ng mga dahilan, at panagutan ang iyong mga aksyon o salita
Ang isang paraan upang maging matapat sa iyong sarili ay ang tanggapin ang mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon. Kung nagawa o nasabi mong mali, dapat mo itong aminin bago patawarin ang iyong sarili.
- Ang isang paraan upang makamit ito ay upang palabasin ang stress. Kung mas mataas ang antas ng stress na naiimbak mo, mas nakakasira ka sa sarili.
- Kung minsan ang stress ay maaaring magalit sa iyo at saktan ang iyong sarili at ang mga nasa paligid mo, ngunit kung patawarin mo ang iyong sarili, ang galit na ito at ang masamang bunga nito ay mawawala. Bilang isang resulta, mas magagawa mong tumuon sa positibo kaysa sa negatibo.
Hakbang 3. Tanggapin ang kasalanan na nadarama
Ang pagiging responsable ay isang bagay, ngunit ang pag-unawa sa mga damdamin sa likod nito ay iba pa. Ang pakiramdam ng isang bagay na kasing lakas ng pagkakasala ay hindi lamang normal, mabuti rin ito. Ang pagkakasala ay mag-uudyok sa iyo na gumawa ng aksyon para sa iyong sarili at para sa iba.
- Maaari kang makonsensya para sa iyong sariling mga saloobin. Maaaring hiniling mo na may masamang mangyari sa isang tao. Maaari ka ring makaramdam ng kasakiman o pagkamalas.
- Kung ang mga damdaming ito ng pagkakasala ay matindi, maunawaan na ang mga ito ay karaniwan. Ang iyong pagkakasala ay maaaring magmula sa napakalakas na pakiramdam na ito. Kaya, mas mahusay na harapin ito at aminin ang sanhi ng iyong damdamin. Sa pamamagitan lamang ng paggawa nito maaari kang sumulong at patawarin ang iyong sarili.
- Maaari mong hatulan ang iyong sarili (o ang iba) na masyadong malupit dahil sa pagkakasala. Maaari mong ilabas ang iyong damdamin sa iyong sarili o sa iba, na magdulot sa iyo ng pakiramdam na nagkasala para sa iyong mga aksyon. Maaari mong sisihin ang iba para sa iyong mga insecurities at palakihin ang iyong pagkakasala.
- Kung sinisisi mo ang iba, huminto ka at aminin ang dahilan kung bakit mo sinabi ito. Matutulungan ka nito sa proseso ng pagpapatawad sa iyong sarili.
- Maaari kang makonsensya sa mga kilos ng iba. Hindi bihira na ang isang tao ay makonsensya sa mga kilos ng kapareha. Maaari kang makonsensya sa mga aksyon ng iyong kapareha o kawalan ng kumpiyansa.
- Dapat mong alamin ang sanhi ng mga damdaming ito upang mapagtanto kung patatawarin mo ang iyong sarili o ang ibang tao.
Hakbang 4. Kilalanin ang iyong mga halaga at paniniwala
Bago mo mapatawad ang iyong sarili, dapat mong kilalanin ang iyong mga halaga at paniniwala. Maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan kung paano ayusin ang bagay na nagpapakonsensya sa iyo. Isipin muli kung paano mo ito mababago. Ang mga pagkilos na ito ay maaaring batay sa isang sistemang paniniwala sa espiritu, o batay sa mga kahilingan sa lipunan.
Hakbang 5. Pag-aralan ang iyong mga pangangailangan at kagustuhan
Ang isang paraan upang patawarin ang iyong sarili para sa mababang pagtingin sa sarili ay upang alamin ang iyong mga pangangailangan at kagustuhan.
Alamin ang iyong pangunahing mga pangangailangan - tulad ng tirahan, pagkain, at mga pangangailangang panlipunan - at pagkatapos ihambing ang mga ito sa iyong mga hinahangad - isang mas mahusay na kotse, isang mas malaking bahay, isang mas magandang katawan. Ang pagkilala sa mga pangangailangan kumpara sa mga kagustuhan ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na marahil ay napakahirap mo sa iyong sarili o na maaaring may mga bagay na wala kang kontrol
Paraan 5 ng 5: Hinahamon ang Iyong Sarili na Gumawa ng Mabuti
Hakbang 1. Naging mas mabuting tao sa pamamagitan ng mga personal na hamon
Upang maiwasan ka na bumalik sa pagdududa at pagkakasala, gumawa ng maliliit na hamon na makakatulong sa iyong mapagbuti.
Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang buwan na iskedyul upang ayusin ang isang bagay. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay sa loob ng 1 buwan - tulad ng pagsubaybay sa mga calorie ng iyong katawan - magsisimula kang bumuo ng mga gawi na kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng sarili. Tutulungan ka nitong magpakita ng kapatawaran sa isang positibong paraan
Hakbang 2. Subukang ayusin ang mga pagkukulang
Gumawa ng isang pagsisikap at i-rate ang iyong pag-uugali upang masukat mo ang iyong pagpapabuti.
Kung sa tingin mo ay nagkasala tungkol sa pagpapaliban, halimbawa, gumawa ng isang listahan ng dapat gawin at manatili dito. Ang pagkilala kung ano ang maaari mong kontrolin ay mahalaga. Ito ay kapaki-pakinabang para sa kapatawaran at pagpapabuti ng sarili
Hakbang 3. Magsanay ng pagkakaroon ng kamalayan sa sarili
Ang kamalayan sa sarili ay ang kakayahang hulaan ang mga kahihinatnan ng aming mga pagkilos. Ang pag-iisip tungkol sa ating sarili at ating mga pagkilos ay makakatulong sa atin na maging mas mabubuting tao sa pamamagitan ng paglalapat ng ating panloob na moralidad. Maaari kang magsanay ng kamalayan sa sarili sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong mga kalakasan, pagmamasid sa iyong reaksyon sa isang sitwasyon, at pagpapahayag ng iyong damdamin.
Mga Tip
- Sa halip na pagtuunan ang nakaraan, ituon ang pansin sa kasalukuyan at maghanda para sa iyong hinaharap. Tandaan ang nakaraan ay hindi tumutukoy kung sino ka! Ang galing mo at maganda! Alamin mula sa iyong mga pagkakamali, patawarin ang iyong sarili, at magpatuloy sa iyong buhay!
- Alalahanin kung paano mo napatawad ang iba sa nakaraan. Kumuha ng mga aralin mula sa karanasang ito at ilapat ang mga ito sa iyong sitwasyon; maaari nitong tiyakin sa iyo na may kakayahang magpatawad. Kailangan mo lamang ituro ito sa tamang direksyon.
- Ang iyong mga pagkakamali sa nakaraan ay maaaring maghubog sa kung sino ka ngayon. Kaya, huwag itong tingnan bilang isang pagkakamali, ngunit dalhin ito bilang isang gabay sa buhay.
- Ang iyong mga pagkakamali ay hindi tumutukoy sa kung sino ka. Maniwala ka na ikaw ay isang mahusay na tao. Isipin muli ang malalaking pagkakamali na nagawa at natutunan ng mga ordinaryong tao / ibang mabubuting tao. Ang iyong pagkakamali ay maaaring hindi kahit na masama!
- Ang taong tayo ngayon ay nahuhubog ng mabuti at masamang pangyayaring naganap sa ating buhay, pati na rin ng mabuti at masamang bagay na nagawa natin. Kung paano tayo tumugon sa masasamang pangyayari ay kasinghalaga ng mga masaya. Ang mga taong may posibilidad na malunod at labis na masamang mga kaganapan ay mas madaling kapitan ng galit at sama ng loob, at mas negatibo sa hinaharap, kaysa sa mga taong tumitingin sa mga hindi magandang kaganapan bilang magkahiwalay na mga bagay na hindi nakakaapekto sa kung sino sila bilang isang buo.
- Ang pagpapatawad sa iyong sarili at sa iba ay hindi nangangahulugang nakakalimutan ang nakaraan. Pagkatapos ng pagpapatawad, ang mga alaala ay maiimbak pa rin. Ito ay katulad ng proseso ng pagdadalamhati.
- Nagpapatuloy ang buhay, kaya't magpatawad at kalimutan.
- Kalimutan kung ano ang ginawa ng mga tao na sumakit sa iyo, at sana sa oras ay mapagtanto nila ang kanilang pagkakamali at makipagpayapa sa iyo o sa kanilang sarili … Magpatuloy sa iyong buhay, sapagkat ang buhay ay napakahalaga at maikli upang gugulin sa kapaitan.
- Bumili ng mga laruan ng lunas sa stress. Kapag nagsimula kang makonsensya, gamitin ang laruang ito.
- Ang isa pang makapangyarihang paraan upang patawarin ang iyong sarili ay ang pagtulong sa iba. Tandaan na huwag mag-focus lamang sa iyong mga pagkakamali dahil ang buhay ay napakahalaga upang gugulin sa kapaitan.
Babala
- Huwag pilitin ang iyong sarili na makisama sa mga taong nagbabalik ng masamang alaala ng nakaraan; ang mga nagagalit sa iyo, hindi pinahahalagahan o minaliit ka, at ang mga taong walang pakiramdam sa iyong damdamin ay mas mabuting iwanan.
- Huwag pag-usapan ang iyong mga pagkakamali at kung gaano ka masama sa ibang tao. Lilikha ka ng isang imahe nito sa kanilang isipan. Subukan ang therapy upang maalis ang mga kaisipang ito sa iyong ulo at ibalik ito sa kanilang mga ugat.
- Manatiling malayo sa mga taong may kaugaliang mapahina ang mga pagsisikap para sa pagpapabuti ng sarili. Karamihan sa mga taong ito ay higit na nakatuon sa pag-aalinlangan sa sarili at nanganganib ng isang taong sumusubok na alisin ang negatibong presyon mula sa kanilang buhay. Tanggapin na ang pagpapatawad sa iyong sarili kung minsan ay nangangahulugang pagkawala ng isang relasyon kung saan ikaw ay kinokontrol ng ibang tao na may negatibong damdamin. Tanungin ang iyong sarili kung pipiliin mong ipagpatuloy ang isang hindi maligayang relasyon o sumulong bilang isang buo at bagong tao at makagawa ng mga relasyon sa mga malulusog na tao.
- Ang pagpapatawad ay ang pinakamahirap na mabuo ngunit ang pinakamahalaga rin. Habang natututo kang patawarin ang iyong sarili at ang iba, ang iyong pagkatao ay lalakas, at ito ang gantimpala para sa iyong pagsusumikap na subukang magpatawad.
