Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit nais mong bawasan ang paligid ng dibdib. Ang malalaking suso ay nagdudulot ng ilang mga seryosong problema, kabilang ang sakit sa likod, hindi magandang hugis ng katawan, at mga problema sa paghinga. Bilang karagdagan, ang malalaking suso ay mas malamang na magkaroon ng maraming mga kaso sa paglaon sa buhay. Kung mayroon kang malalaking suso at nais mong gumawa ng pagbabago, magsimula sa hakbang 1 sa ibaba upang mabawasan ang laki ng iyong suso.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pakikipag-usap sa Doktor
Hakbang 1. Suriin ang iyong gamot
Ang ilang mga gamot, lalo na ang mga hormonal na gamot tulad ng birth control, ay maaaring dagdagan ang laki ng iyong bra cup! Kung ikaw ay nasa alinman sa mga gamot na ito, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga kahalili.
- Ang isang mahusay na non-hormonal birth control ay spiral birth control, na mabuti para sa 7-10 taon.
- Tandaan na ang iba pang mga kadahilanan ng hormonal ay maaari ring dagdagan ang laki ng iyong suso, tulad ng pagbubuntis at pagpapasuso. Karaniwan itong hindi magtatagal at hindi dapat labanan.
Hakbang 2. Suriin kung may kanser sa suso
Kung ikaw ay higit sa 35 taong gulang, o kahit na mas bata ka, ang kanser sa suso ay maaaring may posibilidad na mangyari sa mga suso na hindi tamang sukat. Kung ang isa sa iyong mga suso ay mukhang malaki ang laki at kung nakakaramdam ka ng bukol, magpatingin sa doktor.
Hakbang 3. Humingi ng mga opsyon sa paggamot
Talakayin sa iyong doktor ang tungkol sa mga medikal na paraan na maaaring magawa upang mabawasan ang paligid ng dibdib. Mayroong mga paggamot at tradisyunal na pamamaraan na makakatulong, ngunit kadalasan lamang kung ginamit ang dating pamamaraan.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang operasyon sa pagbawas sa dibdib
Huwag magalala tungkol sa operasyon kung ikaw ay bata pa. Nagpupumiglas ka ngayon, ngunit sa oras ay mamahalin mo ang iyong katawan at suso. Ang operasyon ay dapat lamang isagawa kung ang dibdib ay nagdudulot ng sakit at sakit sa likod o leeg. Gayunpaman, ito ay isang pagpipilian lamang at maaaring saklaw ng segurong pangkalusugan (depende sa sitwasyon).
Hakbang 5. Napagtanto na kinakailangan ang ehersisyo
Kung wala kang partikular na problema sa malalaking suso, kung gayon ang malamang na solusyon ay upang mawala ang timbang. Kung ikaw ay payat na, pagkatapos ito ay hindi kinakailangan. Kung ikaw ay talagang sobra sa timbang, kung gayon ang diyeta ay hindi lamang makakagawa ng isang makabuluhang pagbabago sa paligid ng dibdib ngunit magpapabuti din sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Mahahanap mo ang payo sa kung paano mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan sa susunod na seksyon
Bahagi 2 ng 4: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Gupitin ang mga caloriya
Upang mawala ang timbang, kailangan mong i-cut ang calories. Ang mga calory ay gasolina ng katawan, at kapag kumain ka ng mas kaunting mga caloriya ang iyong katawan ay napipilitang magsunog ng taba. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pag-aayos ng antas ng aktibidad sa diyeta, o diyeta sa antas ng aktibidad, o paggawa ng pareho (ito ang pinakamahusay na pagpipilian).
Ang pagbawas ng calorie ay pansamantala lamang. Kapag naabot mo na ang nais mong timbang, kakailanganin mong itugma ang iyong mga calorie sa antas ng iyong aktibidad
Hakbang 2. Bawasan ang asin, taba at asukal
Mahusay na bawasan ang asin, puspos na taba, at asukal sa iyong diyeta. Ang asin ay nagdudulot sa katawan na magbigkis ng tubig, at ang asukal ay naglalaman ng mga caloriya na ginagawang mas gutom ka, at taba.. mabuti hindi na kailangang ipaliwanag.
- Ang asin ay matatagpuan sa de-latang stock, karne (mainit na aso, salami, at bacon, karamihan), pizza, potato chips, at iba pang pagkain. Ang sodium na iyong natupok ay dapat na hindi hihigit sa 2300 mg bawat araw. Huwag i-trim ang lahat, pagkatapos ng lahat ng asin ay kinakailangan din upang ang katawan ay maaaring gumana nang mas mahusay, lalo na sa pag-eehersisyo.
- Siyempre ang asukal ay matatagpuan sa kendi, ngunit mahahanap mo rin ito sa mga kilalang tatak ng kape (tulad ng Starbucks), soda, at mga juice. Kahit na ang sobrang pagkain ng prutas ay hindi rin maganda!
- Ang mga masasamang taba tulad ng trans fats at saturated fats ay matatagpuan sa pulang karne, mantikilya, mayonesa, pritong pagkain. Ang mabubuting taba, tulad ng hindi nabubuong taba, ay mabuti para sa iyo at matatagpuan sa mga isda at mani.
Hakbang 3. Kumain ng masustansiyang pagkain
Ang pagkain ng mga masustansyang pagkain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na busog ka kaysa kumain ng mas kaunti. Ang pagkain lamang ng prutas at gulay ay hindi sapat: mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng kintsay at brokuli.
- Masustansiyang buong butil tulad ng oatmeal, quinoa, at brown rice. Kung bibili ka ng tinapay, siguraduhing ito ay buong tinapay na butil. Ang buong tinapay na trigo ay mas malusog, na walang idinagdag na nutrisyon kaysa sa regular na tinapay.
- Masustansya na puno ng gulay at prutas tulad ng mga limon, cranberry, saging, kale, spinach, broccoli, asparagus at mga sprout ng Brussels.
- Ang pinakamahusay na mga protina ay manok, isda, itlog, mani at buto. Ang mga pagkaing ito ay walang masamang taba, sapagkat kahit na kailangan mong umayos ang protina kailangan mo pa rin ng lakas upang makagalaw.
- Ang pinakamahusay na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may kasamang nonfat plain yogurt (ihalo sa sariwang prutas), keso sa maliit na bahay, at gatas na walang gatas.
Hakbang 4. Magkaroon ng balanseng diyeta
Hindi mo lang kailangang kumain ng malusog na pagkain; ngunit kailangan mo ring kumain sa naaangkop na mga bahagi. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga carbohydrates mula sa buong butil, at mga bitamina at hibla mula sa mga gulay, pati na rin ang protina, at prutas at gatas na hindi masyadong mataas sa asukal. Kailangan ng iyong katawan ang lahat ng mga pangkat ng pagkain upang manatiling malusog!
Hakbang 5. Kumain ng mas maliit na mga bahagi
Karamihan sa mga tao ay kumakain ng sobra. Ang sobrang pagkain ay maaaring magpalawak ng iyong tiyan at magutom sa iyo, kahit na ang iyong katawan ay hindi na nangangailangan ng pagkain! Gumamit ng maliliit na plato upang matulungan kang makontrol ang iyong mga bahagi. Kung nagugutom ka pa rin 15 minuto pagkatapos mong kumain, maaari ka nang kumain ng kalahati.
- Mahalagang malaman kung paano makipag-usap sa katawan. Pag-aralan ang nararamdaman mo. Gutom ka pa ba talaga? Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng kabusugan at kabusugan, ngunit maaari nating sanayin ang ating sarili na kontrolin ito.
- Iwasang kumain sa labas, at kung kumain ka sa labas, i-pack up mo ito. Maraming restawran ang naghahain ng labis na pagkain sa isang paghahatid. Ang isa pang pagpipilian ay ang kumain lamang ng mga pampagana. Karaniwan itong medyo malapit sa isang malusog na pagkain.
Hakbang 6. Kumain nang mas madalas
Ang pagkain ng mas madalas ay maaaring makatulong na mabawasan ang gutom. Mabuti din ito sa iyong metabolismo, sapagkat ganito ang disenyo ng mga tao upang kumain. Mas madalas kumain ng mas maliliit na pagkain upang matulungan kang makasabay sa iyong pang-araw-araw na bilang ng calorie.
Halimbawa, magkaroon ng isang mangkok ng otmil sa umaga, isang saging sa 10 ng umaga, at isang pabo na sandwich para sa tanghalian, isang mangkok ng keso sa kubo at isang slice ng tinapay para sa isang meryenda sa hapon, at isang salad para sa hapunan
Bahagi 3 ng 4: Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Igalaw ang buong katawan
Mahalagang maunawaan na ang ilang mga uri ng diyeta, ehersisyo, at ehersisyo ay nangangako na mawawala ang taba sa isang lugar lamang: lahat ito ay kasinungalingan. Imposibleng mawala lang ang taba ng katawan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Ang kailangan mo lang gawin ay tanggalin ang lahat ng taba na iyon. Nalalapat ang parehong bagay kapag nais mong pag-urong ang iyong tiyan at dibdib. Kailangan mo lang mag-ehersisyo upang maabot ang iyong mga layunin.
Ito ang dahilan kung kung medyo manipis ka na, ang ehersisyo at diyeta ay hindi maaaring mabawasan ang laki ng iyong suso. Nasunog na ang iyong katawan ng mas maraming taba na maaari. Kung ikaw ay masyadong manipis, kung gayon ang pag-eehersisyo at pagdiyeta ay hindi maaaring mabawasan ang laki ng paligid ng dibdib. Nasusunog na ang iyong katawan hangga't maaari
Hakbang 2. Maglakad pa
Hindi mo kailangang gumastos ng 10 oras sa isang linggo sa gym lamang upang mawala ang timbang. Maaari mong dagdagan ang paggamit ng mga calory ng iyong katawan sa pamamagitan lamang ng pagiging mas aktibo, at ang pinakamadaling paraan ay maglakad. Ang paglalakad nang hindi bababa sa 15 minuto sa loob ng 30 minuto sa isang araw ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa pagkawala ng timbang.
- Ang pinakamahusay na paraan upang maglakad ay hindi kumuha ng mga elevator at escalator, sa halip, gamitin ang hagdan.
- Ang isa pang pangunahing paraan ay upang maglakad pa patungo sa pupuntahan mo. Piliin ang pinakamalayo na paradahan sa mall o sa opisina o sa paaralan at samantalahin ang pagkakataon na maglakad.
Hakbang 3. Sunugin ang taba sa pamamagitan ng pang-araw-araw na mga gawain
Madali mong masusunog ang mga calory sa pamamagitan ng pag-eehersisyo habang gumagawa ng mga aktibidad. Bumili ng isang treadmill desk o umupo sa isang ball ng ehersisyo sa halip na isang upuan. Maaari ka ring gumawa ng regular na ehersisyo, tulad ng paggawa ng squats habang naghihintay para sa microwave o bago matulog. Ang lahat ng mga maliliit na bagay ay makakatulong!
Hakbang 4. Mag-ehersisyo bilang bahagi ng transportasyon
Ang pag-eehersisyo bilang isang paraan upang makarating sa at pabalik-balik ay isang mahusay na paraan din. Maaari kang mag-ikot sa trabaho o paaralan, maglakad sa supermarket, o maglakad / tumakbo sa trabaho, kung mayroon kang oras upang magpalit ng damit pagkatapos.
Kung mahaba ang distansya mo, subukang sumakay ng bus at pagkatapos ay magbisikleta o tumakbo upang ipagpatuloy ang natitirang distansya
Hakbang 5. Magsagawa ng mahusay na ehersisyo
Maraming tao ang nawawalan ng enerhiya dahil umupo sila, na mahirap gawin at hindi gumana nang mahusay, na nangangahulugang nangangailangan ng oras upang makita ang mga resulta. Ang mahusay na ehersisyo ay tumatagal ng mas kaunting oras sa iyong araw, ngunit mas madaling gawin nang tuloy-tuloy, ngunit nagpapakita pa rin ng mga kamangha-manghang mga resulta.
Ang mahusay na pagsasanay, kabilang ang mga squats, planks, at burpees, ay ilalarawan din sa artikulong ito
Hakbang 6. Manatiling may pagganyak
Ang pananatiling motivate ay napakahalaga upang magpatuloy sa pag-eehersisyo dahil kailangan mong maging pare-pareho at kailangan mong gawin ito sa pangmatagalan. Ang 30-araw na diyeta at plano sa pag-eehersisyo ay magtatagal lamang ng maikling panahon ngunit ang taba (at malaking dibdib) ay maaaring bumalik muli. Manatiling uudyok na gawin ang isport na gusto mo upang ito ay maging isang bahagi ng iyong lifestyle.
Bilang isang pampatibay-loob, makinig ng musika kapag nag-eehersisyo ka o nag-eehersisyo kasama ang isang kapareha. Matutulungan ka nitong maging nasasabik at manatili sa orihinal na plano
Bahagi 4 ng 4: Pagbawas ng Hitsura
Hakbang 1. Gumamit ng isang sports bra
Ang isang de-kalidad na sports bra ay maaaring maging pinaka pangunahing paraan upang mapanatili ang paligid ng bust at bawasan ito habang komportable pa rin. Bumili ng isang kagalang-galang na tatak para sa mahusay na mga resulta. Ang isang mababang-kalidad na sports bra ay hindi magtatagal at hindi gagana.
Hakbang 2. Gumamit ng isang bra sa pagbawas
Maaari kang magbigay ng isang normal na bra na makakapagbigay ng isang maliit na pagtingin sa bust kaya hindi nito ginawang malaki ito. Ang bra na ito ay tinawag na bra upang lumiit. Muli, ito ang magandang kalidad ng isang tiyak na tatak na dapat isuot. Kadalasang kapaki-pakinabang ang bra na ito para sa mga may C-DD na bilog.
Hakbang 3. Siguraduhing gumamit ng tamang bra
Gumamit ng isang bra na umaangkop sa laki ay magbibigay ng parehong epekto bilang isang bra na kapaki-pakinabang para sa pagbibigay ng isang maliit na impression. Magbibigay ang bra na ito ng higit na ginhawa kaysa sa iba pang mga pagpipilian at tiyak na ito ang pinaka inirerekumenda.
Halos 80% ng mga kababaihan ang nagsusuot ng maling laki ng bra, halimbawa
Hakbang 4. Subukan ang mga bindings ng dibdib
Kung talagang desperado ka na hindi gumagana ang iba pang mga pagpipilian, maaari mong subukan ang isang benda sa dibdib. Huwag kailanman gumamit ng isang nababanat na bendahe upang takpan ito, sapagkat maaari itong maging sanhi ng sprains at maaaring makapinsala sa mga buto-buto at baga. Gumamit ng mga dressing na ginawa para sa mga transgender na tao, na mas ligtas.
- Anumang isusuot mo, huwag itong isusuot nang higit sa 6-8 na oras.
- Ang pamamaraang ito ay hindi gagana sa mga kababaihan na ang laki ng dibdib ay talagang malaki. Gumagawa lamang ang pamamaraang ito sa mga may sukat na B-DD. Ang mga laki na mas malaki kaysa sa karaniwang hindi gagana.
Hakbang 5. Iwasan ang hindi komportable na damit
Siyempre, huwag kailanman magsuot ng anumang bagay na hindi komportable upang makasabay lamang sa mga uso. May karapatan kang isuot kung ano ang gusto mo. Ngunit sa isang maliit na pagsasaayos maaari ka pa ring maging naka-istilo sa pamamagitan ng pagtakip sa laki ng dibdib.
- Iwasang magsuot ng mga damit na masyadong masikip, bagaman dapat mo ring magsuot ng mga damit na akma sa hugis ng iyong katawan (hindi masyadong maluwag).
- Iwasang magsuot ng mga piraso ng damit na nagbibigay diin sa hugis ng iyong dibdib, tulad ng mga kamiseta na may mababang gilis na nagpapakita ng laki ng iyong suso.
- Sa halip na isuot ang mga damit na ito, subukang ipakita ang higit pa sa baywang. Gagawin nitong maliit ang dibdib.
Mga Tip
Kung hindi ka sigurado kung ang isang partikular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang kurso ng dibdib, tanungin ang iyong tagapagturo sa ehersisyo
Babala
- Gumagana ang mga tabletas ng birth control sa pamamagitan ng paglabas ng mga hormone sa katawan, ang mga hormon na ito ay may epekto sa pagtaas ng suso. Kung ikaw ay isang babae sa isang programa sa pagpaplano ng pamilya at hindi planong ihinto ito, pagkatapos ay talakayin sa iyong doktor ang tungkol sa iba pang mga kahalili.
- Kapag binawasan mo ang laki ng bust, tiyaking nababawasan ito nang paunti-unti. Ang isang marahas na pagbawas sa laki ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa pinalaki na kalamnan, balat at dibdib na hindi masikip. Subukang huwag mawalan ng higit sa 0.9-1.4 kg bawat linggo.
- Ang pambalot ng iyong dibdib ng kahit ilang oras ay maaaring makapinsala sa iyong buto-buto. Huwag mong gawin ito.[kailangan ng banggitin]
