Ang detoxification, o mas kilala sa tawag na detox, ay ang proseso ng pag-alis ng mga nakakalason na sangkap mula sa katawan. Sa katunayan, iba't ibang mga programa sa pagdidiyeta na nag-aangkin na makapag-detoxify ng mga lason sa loob lamang ng ilang araw ay kilala at malawak na inilapat mula pa noong sinaunang panahon. Bagaman ang pagiging epektibo nito sa pag-aalis ng mga lason mula sa katawan ng tao ay hindi napatunayan sa agham, maraming tao ang nag-angkinong magkaroon ng mas maraming enerhiya at nakatuon sa panahon at pagkatapos ng pagdidiyeta, na malamang dahil iniiwasan nila ang karamihan sa mga naprosesong pagkain sa panahong ito.
Tandaan: Ang artikulong ito ay hindi naglalaman ng impormasyon tungkol sa mga pamamaraan ng detoxification mula sa alkohol at iligal na sangkap. Ang detoxification mula sa alkohol at iba pang nakakapinsalang sangkap, lalo na ang benzodiazepines, ay dapat palaging isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang medikal na propesyonal.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paggawa ng isang Maikling Kataga ng Detox
Hakbang 1. Gawin ang proseso ng detoxification sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas
Sa katunayan, ito ay isang mabuting pamamaraan upang mag-ayuno nang hindi nagugutom sa katawan. Bilang karagdagan, ang pag-ubos ng sapat na dami ng prutas ay ipinakita upang madagdagan ang antas ng enerhiya ng katawan, pamahalaan ang timbang, at mabawasan ang peligro ng stroke. Kung nais mo, maaari kang kumain ng maraming uri ng prutas nang sabay, o kumain lamang ng isang uri ng prutas. Upang makakuha ng maximum na mga resulta, piliin ang uri ng prutas na gusto mo upang ang proseso ng detoxification ay hindi dapat mabuhay na may pagdurusa. Huwag ilapat ang pamamaraang ito nang higit sa 7 araw sa isang hilera, OK!
- Ubusin ang mga prutas ng sitrus. Ang mga dalandan, tangerine, grapefruits, limon, at limes ay ipinapakita na may pinaka-mabisang epekto ng detoxifying. Kung nais mo, maaari mo itong ubusin nang buo nang walang pinaghalong, o pagsamahin ito sa iba pang mga prutas. Muli, huwag ilapat ang pamamaraang ito nang higit sa 7 araw sa isang hilera !.
- Gawin ang proseso ng detoxification sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga ubas. Sa partikular, ang mga ubas ay naglalaman ng resveratrol na maaaring makatulong na protektahan ang katawan mula sa panganib ng cancer at diabetes, pati na rin maiwasan ang paglitaw ng mga pamumuo ng dugo. Bilang karagdagan, ang mga ubas ay mayaman din sa potasa at bitamina C upang maaari silang matupok sa loob ng 3-5 araw nang sunud-sunod, ayon sa uri na gusto mo.
Hakbang 2. Mabilis sa pamamagitan ng pag-ubos lamang ng mga likido
Sa madaling salita, tiyaking nakakainom ka lamang ng mga likido sa anyo ng tubig, tsaa, mga fruit juice, mga juice ng gulay, at / o inuming protina sa loob ng 2-3 araw. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng calorie, at inaangkin na makakaalis sa katawan ng maraming uri ng mga lason, bagaman ang pahayag na ito ay hindi suportado ng sapat na ebidensya sa agham.
- Siguraduhing nakakainom ka rin ng prutas at / o mga katas ng gulay upang ang katawan ay patuloy na makatanggap ng tama at sapat na nutrisyon.
- Kung ang iyong layunin ay upang mawala ang timbang, subukang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain pagkatapos ng mabilis na pagtatapos kung hindi mo nais na ibalik ang timbang.
Hakbang 3. Kumain ng sapat na prutas at gulay sa loob ng 7 araw
Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng iba`t ibang mga uri ng bitamina, mineral, at iba pang mga nutrisyon na kinakailangan ng katawan. Samakatuwid, tiyakin na ubusin mo ang iba't ibang kombinasyon ng mga prutas at gulay upang matiyak na ang iyong katawan ay tumatanggap ng iba't ibang mga nutrisyon. Gamitin ang mga sumusunod na alituntunin upang matukoy ang tamang pagkain na makakain habang nag-aayuno:
- Kumuha ng paggamit hibla mula sa kidney beans, black beans, mansanas, soybeans, blueberry, at artichoke.
- Kumuha ng paggamit potasa ng mga karot, saging, lima beans, puting patatas, lutong berdeng gulay, at kamote.
- Kumuha ng paggamit bitamina C mula sa kiwi, strawberry, kale, cauliflower, kamatis, oranges, brussel sprouts, mangoes, at bell peppers.
- Kumuha ng paggamit folate ng hinog na spinach, melon, asparagus, mga dalandan, at mga black eye beans.
- Kumuha ng paggamit magandang taba ng abukado, olibo, at niyog.
Bahagi 2 ng 2: Paggawa ng isang Pangmatagalang Detox
Hakbang 1. Naubos ang organikong ginawa na karne at iba pang mga pagkain
Sa kaibahan sa maginoo na mga foodstuff na gawa ng pagdaragdag ng mga kemikal na pataba at mga synthetic insecticide, ang mga organikong foodstuff ay ginawa ng mga pataba at pestisidyo na malaya sa mga kemikal. Iyon ang dahilan kung bakit, ang karne na ginawa ng organiko ay maglalaman ng mas kaunting mga antibiotics, paglago ng mga hormon, at mga mapanganib na gamot na karaniwang matatagpuan sa mga di-organikong pagkain.
Suriin ang label sa packaging upang makilala ang mga pagkaing gawa sa mga organikong sangkap. Pangkalahatan, ang organikong pagkain ay mayroon ding isang espesyal na sertipikasyon mula sa BPOM
Hakbang 2. Uminom ng sapat na tubig
Ang pag-inom ng tubig ay isang aktibidad na napakahalaga upang mapanatiling malusog ang iyong katawan. Sa partikular, ang tubig ay maaaring makatulong na mapanatili ang mga antas ng likido sa katawan. Bilang isang resulta, ang mga bato ay makakatulong din upang maalis ang pangunahing mga lason sa katawan, katulad ng nitrogen na urea ng dugo, nang mas madali.
Uminom ng pinaghalong tubig at lemon. Subukang magdagdag ng lemon, orange, o kalamansi juice sa tubig na iniinom mo sa buong araw. Ang lahat ng tatlong ay naglalaman ng sitriko acid na napatunayan na magagawang i-cut ang labis na antas ng taba sa katawan, alam mo! Pagkatapos ng lahat, ang tubig na may lasa ay mas madaling makonsumo ng mas maraming inirekumendang halaga, na 8 baso bawat araw, tama ba? Gayunpaman, huwag kalimutang i-brush ang iyong ngipin sa pagitan ng mga pagkain upang maiwasan ang pagguho ng ngipin dahil sa pagkakalantad sa labis na acid
Hakbang 3. Bawasan ang pag-inom ng alkohol
Ipinapakita ng pananaliksik na ang alkohol ay maaaring maiugnay sa ilang mga uri ng kanser, kabilang ang kanser sa suso sa mga kababaihan. Habang hindi mo kailangang ihinto ang pag-ubos ng mga ito nang buong buo, subukang iwasan ang pag-ubos ng higit sa isang baso ng fermented na alak o beer sa gabi.
Hakbang 4. Iwasan ang idinagdag na asukal
Ang ugali ng pag-ubos ng labis na asukal ay maaaring dagdagan ang mga antas ng asukal sa dugo nang malaki, alam mo! Bilang isang resulta, ang panganib ng atake sa puso, diabetes, at ilang mga kanser ay tataas sa pangmatagalan. Samakatuwid, maglaan ng oras upang basahin ang impormasyon tungkol sa nutrisyon na nakalista sa mga label ng packaging ng pagkain, at magkaroon ng kamalayan sa idinagdag na nilalaman ng asukal sa tinapay, litsugas, at iba pang mga sarsa.
Hakbang 5. Limitahan ang pagkakalantad sa mga nakakalason na lason
Ang ilan sa mga ito ay may kasamang carbon monoxide, radon, at asbestos, na lahat ay matatagpuan sa iyong tahanan.
- Ang Carbon monoxide ay isang walang amoy, nakakapinsalang kemikal na ginawa ng mga fireplace, grills, at mga makina ng sasakyan. Ang ilan sa mga epekto ng pagkakalantad sa carbon monoxide ay sakit ng ulo, pagkahilo, at pagkapagod. Upang i-minimize ang epekto, subukang mag-install ng isang carbon monoxide detector at pagbutihin ang kalidad ng bentilasyon ng hangin sa iyong tahanan.
- Ang mga pribadong bahay at iba pang mga gusali ay dapat ding dumaan sa isang propesyonal na proseso ng pagsubok ng asbestos at radon.
Hakbang 6. Pagnilayan
Maraming mga relihiyon at mga sistema ng paniniwala ang inirekumenda ang pag-aayuno bilang isang pamamaraan upang ituon ang isip at maibalik ang panloob na kapayapaan. Samakatuwid, habang ginagawa ang proseso ng detoxification, siguraduhin na naghahanap ka rin ng mga paraan upang matanggal ang mga sama ng loob, galit, kalungkutan, at iba pang mga negatibong damdamin na tumitimbang pa rin sa iyo. Samantalahin din ang oras na karaniwang ginugol sa pagkain o paghahanda ng pagkain upang maiisip ang tungkol sa iyong mga layunin at hangarin. Pagkatapos, ilagay ang lahat ng mga saloobin na iyon sa isang espesyal na journal.
Hakbang 7. Huwag labis na gawin ito
Tandaan, dapat kang makahanap ng isang programa ng detox na balanseng at makakamit, pagkatapos ay pagsamahin ito sa pag-eehersisyo at isang malusog na pang-araw-araw na diyeta sa tulong ng isang medikal na propesyonal sa kalusugan. Sa madaling salita, kung ano ang dapat mong gawin ay bumuo ng malusog na ugali, nang hindi pinipilit ang iyong katawan na gumawa ng matinding pagbabago sa isang maikling panahon, ngunit hindi napapanatili. Kapag natapos na ang detox, labanan ang pagnanasa na kumain nang labis!
Mga Tip
- Gawin ang proseso ng detoxification sa iyong mga pinakamalapit na kaibigan. Sa ganitong paraan, ikaw at sila ay maaaring suportahan ang bawat isa sa mga oras ng kahirapan, ipagdiwang ang mga nagawa ng bawat isa, at magbahagi ng malusog na mga tip at resipe sa bawat isa.
- Dahan-dahan kumain Habang ginagawa ang proseso ng detoxification, pahabain ang oras ng iyong pagkain sa pamamagitan ng pagnguya sa isang mas mabagal, hindi gaanong nagmamadali na tempo. Sa katunayan, ang mabagal na pagkain ay maaaring mapabuti ang iyong digestive system!
- Maglaan ng oras para sa magaan na ehersisyo. Ang Yoga, Pilates, paglangoy, at mabilis na paglalakad ay ilan sa mga perpektong uri ng ehersisyo. Huwag gumawa ng mga aktibidad na masyadong matindi tulad ng pagtakbo o pag-aangat ng timbang habang nag-aayuno!
- Magpamasahe. Kumuha ng isang dalubhasang masahista o gumamit ng mga espesyal na guwantes upang tuklapin ang iyong balat, at mamahinga ang iyong katawan.
- Gumamit ng mas kaunting mga microwave, kung mayroon ka nito. Kung nais mong magpainit ng pagkain, mas mahusay na gawin ang prosesong ito gamit ang isang kasirola na may kaunting tubig, sa kalan.
-
Magpahinga. Malamang na, mapapansin mo na ang iyong katawan ay magiging mas energized o kabaliktaran pagkatapos ng proseso ng detox. Anuman ang epekto, siguraduhin na ang iyong katawan ay napahinga hangga't maaari habang nag-aayuno. Sa madaling salita, tiyaking makakakuha ka ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog sa gabi, at maglaan ng oras para sa mga naps kung kinakailangan.
Babala
- Bagaman maayos ang pakiramdam ng katawan kapag nag-aayuno, huwag gawin ang proseso ng detoxification nang higit sa 10 hanggang 14 na araw. Ang pag-aayuno o pagkagutom sa katawan nang labis ay maaaring makapinsala sa mga proseso ng metabolic ng katawan!
- Huwag mabilis hanggang sa mawalan ng malay ang katawan. Kung nag-ayuno ka hanggang sa ikaw ay mahina o malapit na maranasan ito, nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay napilitang gumana nang lampas sa mga kakayahan nito. Kailan man sa tingin mo ay nawawalan ka ng malay, kaagad kumain ng isang piraso ng tinapay o crackers upang madagdagan ang antas ng asukal sa dugo. Kung kinakailangan, uminom din ng mga inuming enerhiya na mayaman sa electrolytes. Pagkatapos nito, umupo o humiga na ang iyong ulo ay mas mataas kaysa sa iyong mga tuhod, at huwag ipagpatuloy ang parehong proseso ng pagdidiyeta.
- Huwag sundin lamang ang mga pamamaraan ng detox na magagamit sa internet. Tandaan, medyo maraming mga pamamaraan sa internet ang talagang hindi ligtas na mailapat. Iyon ang dahilan kung bakit, ang pinakaangkop na pamamaraan sa pagdidiyeta o detoxification ay dapat na likha ng isang GP o lisensyadong nutrisyonista, at ilapat sa ilalim ng kanilang pangangasiwa.
- Huwag lamang uminom ng mga likido nang higit sa 3 araw na magkakasunod.
- Ang ilang mga pamamaraan ng detoxification ay maaaring makaranas ng katawan ng labis na pagkapagod sa unang isa hanggang dalawang araw. Samakatuwid, maglaan ng mas maraming oras hangga't maaari upang makapagpahinga at maiwasan ang mga aktibidad na masyadong matindi.
- Karamihan sa mga eksperto sa medisina ay naniniwala na kahit na walang pagdidiyeta, ang atay at bato ng tao ay maaaring magbigay ng kinakailangang mga pagpapaandar ng detoxification. Malamang, hindi mo rin mapansin ang anumang makabuluhang pagkakaiba sa iyong kalusugan pagkatapos nito.
