Halos imposible ba para sa iyo na sabihin ang "hindi" sa isang tao nang walang pakiramdam na nagkasala, gaano man kalikasan ang kahilingan? Kung hindi mo kailanman masabi na "hindi" sa isang tao, alinman sa iyong boss o iyong kasosyo, nang hindi masama ang pakiramdam pagkatapos, pagkatapos ay mayroon kang isang problema na inuuna ang iyong mga pangangailangan kaysa sa mga pangangailangan ng iba. Dapat mong sabihin ang "oo" kapag sa tingin mo ang gawain ay magagawa, sa loob ng iyong saklaw ng responsibilidad, o kapag may utang ka sa isang kaibigan. Ngunit kung palagi mong sinasabi na "oo" dahil sa takot na sabihin na "hindi," oras na upang gumawa ng aksyon at kontrolin ang iyong buhay nang hindi pakiramdam na nagkasala. Kung nais mong malaman kung paano, sundin ang mga hakbang na ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagninilay
Hakbang 1. Malaman na hindi mo magagawa ang lahat
Ang iyong problema sa palaging pagsasabing "oo" sa lahat ay maaaring iniwan ka na nakulong na walang natitirang oras para sa iyong sarili. Maaari mong sabihin na "oo" sa pagtulong sa isang kaibigan na magpatakbo ng isang cake bazaar, "oo" upang matulungan ang isang boss sa isang bagong proyekto at "oo" upang matulungan ang isang pares na pintura ang kanilang apartment. Maaari mong maiwasan ang mga sitwasyong tulad nito sa hinaharap sa pamamagitan ng pagsisimulang sabihin na "hindi."
Kung ang dahilan na hindi mo magagawa ang lahat ay dahil palagi mong sinasabi na "oo" sa maraming tao, o dahil sa lahat ng mga pangako sa iyong abalang buhay, sabihin sa iyong sarili na imposibleng sabihin mo ang "oo" kung huwag mong isiping totoo ito
Hakbang 2. Sabihin sa iyong sarili na hindi ka makasarili
Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan kung bakit hindi masasabi ng mga tao nang hindi pakiramdam na nagkasala sila ay sa palagay nila makasarili na tanggihan ang mga taong nangangailangan ng kanilang tulong, upang magkaroon sila ng mas maraming oras. Masasabing makasarili ka kapag ang sarili mo lang ang pinapahalagahan mo at hindi kailanman nagdamdam ng kasalanan sa pagsabing "hindi" sa isang tao.
- Sabihin sa iyong sarili na hindi ka makasarili, at kung sa palagay ng tao ikaw ay makasarili sa ayaw mong gumawa ng isang bagay na hindi likas, dapat mong isiping muli ang iyong kaugnayan sa taong iyon.
- Isipin ang lahat ng mga bagay kung saan mo palaging sinabi na "oo" sa lahat ng nakaraan, ano ang makasarili sa pagkilos na iyon?
Hakbang 3. Napagtanto na hindi mo maaring masiyahan ang lahat
Alamin na imposible na mangyaring lahat sa iyong buhay at kailangan mong gumuhit ng mga hangganan. Maaari mong pakiramdam na pinabayaan ang isang tao kapag sinabi mong "hindi," at sa gayon ay mawalan ng respeto sa kanila, ngunit mahahanap mo na ang kabaligtaran ay totoo. Kung may nag-iisip na sasabihin mong "oo" sa anumang bagay, pagkatapos ay malamang na samantalahin ka niya at palaging hihingi ng iyong tulong.
Maaari mong mangyaring ang mga taong talagang nagmamalasakit ka sa bawat ngayon at pagkatapos, ngunit imposibleng mangyaring lahat sa lahat ng oras. Ingatan ang iyong katinuan
Hakbang 4. Isipin ang lahat ng mga bagay na sinagot mo ng "oo" nang sinabi mong "hindi
" Hindi mo kailangang tingnan ang salitang "hindi" bilang isang negatibo. Kapag sinabi mong "hindi" sa paggawa ng mas maraming trabaho, sasabihin mong "oo" sa maraming mga bagay na makikinabang sa iyong buhay. Kapag iniisip mo ang tungkol sa mga bagay na magiging mas mahusay kaysa sa pagsabing "hindi," hindi ka gaanong nagkakasala. Sa kanila:
- Sinabi mong "oo" sa paggastos ng mas maraming kalidad na oras kasama ang mga kaibigan, mahal sa buhay, at pamilya sa halip na gumawa ng isang bagay na hindi mo nais na gawin.
- Sinabi mong "oo" sa pagpapanatili ng iyong katinuan, upang magkaroon ng oras upang palayawin ang iyong sarili, at upang magbigay ng oras para sa mga libangan at interes na mahalaga sa iyo.
- Sinabi mong "oo" sa pamumuhay ng isang mas nakakarelaks na buhay, nakatira sa isang balanseng bilis na nakasentro sa paligid ng mga bagay na mahalaga sa iyo, hindi ng ibang mga tao.
- Sinabi mong "oo" sa pagkakaroon ng isang makatwirang workload sa halip na ilibing ang iyong sarili sa mga oras ng obertaym dahil hindi mo mapabayaan ang isang tao.
Hakbang 5. Maunawaan kung bakit mayroon kang problema sa pagsabing hindi
Dahil ba sa ayaw mong patahimikin ka ng tao? Dahil ba sa ayaw mong lumitaw na walang pakialam sa tao? Napagtanto kung bakit masama ang pakiramdam mo tungkol sa pagpapaalam sa isang tao ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na tingnan ang sitwasyon nang may katwiran.
Kung natatakot kang sabihin na hindi dahil nag-aalala ka na hindi ka na mahal ng ibang tao, mayroon ka sa isang magulong relasyon at dapat subukang lumabas kaagad
Hakbang 6. Maunawaan ang iba't ibang mga taktika na ginagamit ng mga tao upang masabi mong "oo
" Kung matutukoy mo ang iba't ibang mga pamamaraan na ginagamit ng mga tao upang manipulahin ka at masabing "oo" kapag nais mong sabihin na "hindi," mas madali para sa iyo na sabihin na "hindi" sapagkat alam mo na sinusubukan lamang nilang kontrolin ikaw sa kanilang sariling pamamaraan.kakaibang paraan. Narito ang ilang mga taktika na dapat mong magkaroon ng kamalayan:
- Pagpipilit: Patuloy na pinipilit ka ng tao na gawin ang nais niyang gawin, at maaaring maging masama o agresibo sa proseso. Maaari mong labanan ang nagtulak sa pamamagitan ng pananatiling kalmado at hindi pagtugon sa kanyang agresibo na paraan.
- Whining: Ang isang whiner ay maaaring patuloy na magreklamo kung gaano kahirap ang isang trabaho o isang bagay hanggang sa sumuko ka at sumang-ayon na tumulong kahit na hindi ka tinatanong. Sa halip, dapat mong baguhin ang paksa, iwasan ang pakikipag-ugnay sa tao nang ilang sandali, o sabihin na nakikiramay ka sa problema nang hindi nag-aalok ng tulong.
- Kasalanan na pag-play: Ang ilang mga tao ay susubukan kang makaramdam ng pagkakasala sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanila na hindi mo sila tinulungan at hindi ka kailanman nakialam sa isang emergency. Kalmadong ipaalala sa tao ang lahat ng tulong na iyong ibinigay, at tanggihan ang kahilingan. Ang oras na ito ay magkakaiba.
- Pagbibigay ng papuri: Ang taong ito ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo kung gaano ka kahusay sa isang bagay, o kung gaano ka katalino, at pagkatapos ay humingi ka ng tulong sa isang tukoy na gawain. Huwag mahulog sa mga papuri at sumang-ayon na gumawa ng isang bagay dahil lamang sa papuri sa iyo.
Paraan 2 ng 2: Maging Makatuwiran
Hakbang 1. Magsalita sa isang kalmado, pantay na tono
Gumamit ng parehong boses na iyong ginagamit kapag humihiling na maiugnay sa isang tao sa telepono. Matatag, kalmado, at malinaw. Kung ang pakiramdam mo ay emosyonal, litong-lito, o mapataob, maramdaman ng tao ang iyong kahinaan at susubukan kang samantalahin. Kung mahinahon ka, kung gayon makikita ng ibang tao na ikaw ay nagiging natural at okay lang sa iyo na sabihin na "hindi" tuwing ngayon.
Kung hindi mo tinaas ang iyong boses o inis na tunog, malamang na mas tanggapin ng tao ang iyong paliwanag
Hakbang 2. Magkaroon ng matatag na wika ng katawan
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid o gumamit ng mga kilos upang bigyang-diin ang iyong mga salita. Tingnan ang mata ng tao kapag sinabi mong "hindi" upang ipakita na seryoso ka. Huwag mag-fidget o maglaro ng iyong mga kamay o alahas, o magpapakita ka na hindi sigurado sa iyong desisyon. Huwag slouch o i-cross ang iyong mga braso sa ibabaw ng iyong dibdib, o ikaw ay lilitaw na hindi nasisiyahan sa iyong desisyon at maaaring iling.
Hakbang 3. Huwag masyadong humingi ng tawad
Kung tunay kang humihingi ng paumanhin na hindi mo magawa ang gawain, maaari mo lang masabi na, "Humihingi ako ng paumanhin," ngunit kung mas ulitin mo ang paghingi ng tawad, mas mahina ang iyong paggigiit. Isasaisip ng tao na maaari ka pa rin niyang makumbinsi na gawin ang gawain, at gagawin mo lamang ang iyong sarili na magmukhang mahina at mas masama ang pakiramdam mo sa hindi mo ito ginagawa. Kapag humingi ka ng paumanhin, nagbibigay ito ng impression na ikaw ay nagkasala ng hindi pagtatrabaho, at hindi iyon totoo.
- Huwag sabihin, "Humihingi talaga ako ng pasensya na hindi ko magawang lakarin ang aso mo sa susunod na katapusan ng linggo. Nakokonsensya talaga ako."
- Sa halip, sabihin, "Paumanhin wala akong oras upang lakarin ang iyong aso sa susunod na katapusan ng linggo."
Hakbang 4. Ipaliwanag kung bakit hindi mo magawa ito
Ang pagbibigay ng isang maikling paliwanag ay maaaring maunawaan sa tao kung bakit hindi mo magawa ang nais niyang gawin. Hindi na kailangang labis na labis, ang pagbibigay ng isang pangungusap o dalawa ng paliwanag ay sapat na upang maunawaan ng tao na mayroon kang ibang mga bagay na maaaring gawin upang magawa ang gawain. Hindi mo kailangang magsinungaling o gumawa ng mga dahilan. Maging tapat lang. Narito ang ilang mga paliwanag kung bakit hindi ka maaaring magpatupad ng isang kahilingan:
- "Hindi ko matatapos ang proyekto ngayong gabi dahil kailangan kong tapusin ang ulat na ito sa hatinggabi."
- "Hindi kita madadala sa dentista bukas dahil ipinagdiriwang namin ng aking asawa ang aming anibersaryo."
- "Hindi ako makakapunta sa party mo dahil may final exam ako bukas ng umaga."
Hakbang 5. Bigyan ang tao ng maraming mga pagpipilian
Kung nakokonsensya ka pa rin tungkol sa pagsasabi ng hindi at talagang hiniling na matutulungan mo ang tao, maaari mong subukan ang ilang iba pang mga magagawang solusyon. Kung talagang makakatulong ka sa kaniya sa ibang paraan, huwag matakot na magbigay ng mga mungkahi at alamin kung ito ay gumagana. Narito ang ilang mga paraan upang magmungkahi ng mga kahalili:
- "Maaari kong subukang tapusin ang proyekto bukas, ngunit kung maaari kang tumawag sa ilan sa aking mga kliyente sa umaga."
- "Gusto mo bang hiramin ang kotse ko upang pumunta sa dentista? Hindi ko kailangan ng kotse bukas."
- "Hindi ako makapunta sa iyong pagdiriwang, ngunit maaari tayong magkita ngayong katapusan ng linggo, pagkatapos ng mga pagsusulit. Paano ang tungkol sa tanghalian? Gusto kong marinig ang lahat."
Mga Tip
- Napagtanto na ang paglalakad palayo na may dignidad at integridad ay mas mahusay kaysa sa manatili sa sitwasyon, gaano man kasamang pakiramdam ang nararamdaman mo.
- Tandaan, kung ang isang tao ay hindi gumagalang sa iyong relihiyon, moralidad, o pagpapahalaga, huwag hayaan silang subukan na mangatuwiran na "okay" na lumabag sa kanila.
- Huwag hayaan ang sinuman na subukang manipulahin ka sa paggawa ng gusto nila nang nasabi mo na "hindi."
- Kapag nanganganib ang iyong integridad, palaging mas mahirap makipagtalo sa iyong sarili. Ngunit gawin mo pa rin.
- Minsan mararamdaman mong nag-iisa kung gagawin mo ang tama, ngunit hindi ka nag-iisa!
- Hindi mahalaga kung gaano karaming mga kadahilanan ang mayroon sila para sa pagsubok na baguhin ang iyong isip, kung sinabi mong "hindi" at binigyan ng paliwanag, mahusay kang pumunta.
- Kapag hindi mo igalang ang iyong sarili, binubuksan nito ang mga pintuan para sa mga kaibigan, kasamahan sa trabaho, kaklase, at maging pamilya na huwag kang respetuhin.
- Susubukan ng mga tao na baguhin ang iyong isip, ngunit huwag mabwelo dahil mas lalo kang pahahalagahan sa huli.
