Napakahalaga ng balat para sa kalusugan dahil nagsisilbi itong protektahan ang katawan mula sa mga mikrobyo at mga nakakahawang ahente. Maraming mga tao ang nagnanais ng malusog na balat dahil ang hitsura nila ay sariwa mula sa labas, ngunit ang malusog na balat ay isang tagapagpahiwatig din ng pangkalahatang kalusugan, at ang malusog na balat ay nagsisimula sa isang malusog na katawan. Ang mga produktong nagmamalasakit sa balat at lumalaban sa kalakal ay malalaking industriya, ngunit kung paano namin tinatrato ang ating mga katawan at kung ano ang kinakain natin ay kasinghalaga ng inilalagay natin sa ating balat.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paglinis at Pag-moisturize
Hakbang 1. Hugasan ang iyong balat nang regular, ngunit hindi masyadong madalas
Ang balat ay natatakpan ng isang layer ng patay na balat, langis, at mabuting bakterya na makakatulong na harangan ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa pagpasok sa katawan. Lilinisin ng paliligo ang patong. Ang malinis na balat ay mahalaga para sa isang malusog na katawan, ngunit ang pagligo at paghuhugas ng balat ng madalas ay hindi kinakailangan at hadlangan ang proteksyon ng katawan mula sa mga kontaminante at impeksyon.
Sa pangkalahatan, ang mga tao ay hindi kailangang maligo nang higit sa isang beses bawat dalawang araw o bawat tatlong araw. Maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagligo nang mas madalas kung nakikipagtulungan ka sa publiko o sa maysakit, gumamit ng pampublikong transportasyon araw-araw, o nagtatrabaho sa isang larangan na hinihingi ng pisikal
Hakbang 2. Maligo o mainit na paliguan
Ang pagligo ng mainit na tubig nang masyadong mahaba ay huhubaran ang balat ng mga langis na kinakailangan nito, at magpapalala ng ilang mga kondisyon sa balat tulad ng rosacea at eksema.
Hakbang 3. Gumamit ng banayad na paglilinis
Tulad ng mainit na tubig, ang mga malupit na sabon ay maghuhubad din ng langis mula sa iyong balat at maiiwan ang iyong balat na masikip at tuyo. Kapag naliligo, pumili ng isang banayad na sabon o paglilinis na walang nilalaman na artipisyal na samyo. Maghanap ng mga sabon na:
- Naglalaman ng mga nakapapawing pagod at moisturizing na sangkap tulad ng aloe vera, witch hazel, vegetable oil, at herbs o botanicals tulad ng chamomile, lavender, rosemary, at peppermint.
- Hindi naglalaman ng sodium lauryl sulfate o alkohol na maaaring matuyo ang balat.
- Ayon sa uri ng balat. Halimbawa, kung ang iyong balat ay tuyo, maghanap ng isang moisturizing na sabon. Para sa sensitibong balat, maghanap ng mga walang sabong at hypoallergenic na sabon.
- Naglilinis ng balat nang hindi tinatanggal ang balat at langis.
Hakbang 4. Patayin ang balat
Huwag kuskusin ang balat ng isang tuwalya pagkatapos ng shower, tapikin lamang ang balat ng isang tuwalya at hayaang matuyo ang natitirang kahalumigmigan. Tinitiyak nito na mayroon pa ring isang layer ng langis sa balat na makakatulong na mapanatili ang kahalumigmigan at maiwasan ang tuyong balat.
Hakbang 5. Exfoliate minsan o dalawang beses sa isang linggo
Aalisin ng exfoliating ang tuktok na layer ng patay na balat at isisiwalat ang sariwa, bago at malinis na balat sa ilalim, na iniiwan ang malusog at makintab na balat. Iwasang gumamit ng mga acidic exfoliant sa balat at lalo na sa mukha, tulad ng lemon o tomato juice. Maaaring hubarin ng mga acid ang iyong balat ng mga natural na langis at gawing sensitibo ka sa araw.
- Ang paglilinis, pagtuklap, at pamamasa ng regular sa iyong balat ay maaaring makatulong na maiwasan ang acne at mga mantsa, at panatilihing bata at malusog ang iyong balat.
- Para sa tuyong balat, maghanap ng mga produktong nakakukuha na walang nilalaman na idinagdag na mga ahente ng paglilinis (o napaka banayad na mga produkto) at mga moisturizer. Para sa may langis na balat, pumili ng isang balancing exfoliating na produkto na gumaganap din bilang isang scrub.
Hakbang 6. Regular na i-moisturize ang balat
Bilang karagdagan sa pagpapanatiling basa ng balat upang hindi ito matuyo, pinoprotektahan din nito ang balat at pinapabuti ang kulay at pagkakayari nito. Isaalang-alang ang paggamit ng isang moisturizer na naglalaman ng SPF para sa karagdagang proteksyon sa araw.
- Bilang isang anti-namumula antioxidant, ang langis ng oliba ay maaari ding mailapat sa balat bilang isang natural moisturizer. Ang mga langis ng almond, coconut, at jojoba ay gumagana din bilang mga moisturizer, tulad ng shea butter at cocoa butter. Maaari mong direktang gamitin ang produktong ito o maghanap ng isang moisturizer na naglalaman ng mga sangkap na ito.
- Maghanap ng isang losyon o gel sa halip na isang cream kung ang iyong balat ay may langis, ngunit pumili para sa isang cream kung ang iyong balat ay tuyo.
- Para sa balat na madaling kapitan ng acne, hanapin ang isang moisturizer na naglalaman ng salicylic acid. Ngunit kung mayroon kang sensitibong balat, maghanap ng mga nakapapawing pagod na sangkap tulad ng berdeng tsaa, bitamina C, at aloe vera.
Bahagi 2 ng 4: Pag-aampon ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Kumain ng mga prutas at gulay
Ang pagkonsumo ng mga makukulay, natural na pagkain ay nagsisiguro na makakakuha ka ng mga nutrisyon, bitamina at mineral na mahalaga para sa kalusugan. Ang mga prutas at gulay ay nakakatulong upang makamit ang malusog na balat sapagkat pinapabuti nito ang kalusugan ng katawan. Ang isang diyeta na mayaman sa prutas at gulay ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, at mataas na presyon ng dugo, pati na rin ang pangalagaan ang asukal sa dugo at timbang, pati na rin ang pantunaw sa pantunaw.
- Kumain ng madilim na berdeng malabay na gulay.
- Kumain ng maliliwanag na mga prutas na kulay tulad ng orange, asul, dilaw, pula, at lila.
- Halimbawa, ang mga kamatis ay mabuti para sa balat sapagkat kapag kinakain nakakatulong silang protektahan ang balat mula sa pagkasira ng araw, ginagawang mas malambot ang balat at nadaragdagan ang paggawa ng collagen.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing madaling gamitin sa balat
Ang mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant, siliniyum, coenzyme Q10, at mga flavonoid ay sumusuporta sa isang malusog na katawan at malinis na balat. Ang mga antioxidant at siliniyum ay pumipigil sa pinsala na dulot ng mga free radical, na kilalang nag-aambag sa pagbuo ng kunot, pinsala sa tisyu, at tuyong balat. Ang Coenzyme Q10 ay isang antioxidant na ginagawa ng katawan. Ang Flavonoids ay mga pangalawang produkto mula sa mga halaman at parehong naglalaman ng mga antioxidant at anti-namumula na katangian.
- Ang mga pagkaing mataas sa antioxidant ay may kasamang buong butil, berry, aprikot, beetroot, kalabasa at kamote, mga dalandan, mani, at langis ng oliba.
- Ang mga pagkain na naglalaman ng siliniyum kasama ang buong pasta ng trigo, mga nut ng Brazil, mga kabute ng pindutan, karne ng baka at pabo, kabibe, hipon at alimango, snapper at bakalaw, at maraming iba pang mga uri ng isda.
- Ang Coenzyme Q10 ay matatagpuan sa buong butil, isda, karne ng organ, soybeans, langis ng canola, at langis ng linga.
- Ang Flavonoids ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng maitim na tsokolate at berdeng tsaa.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A, C, at E
Ang mga uri ng bitamina ay nagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo, ngunit ang lahat ay nag-aambag sa malusog na balat. Maaaring madagdagan ng bitamina C ang paggawa ng collagen at elastin sa balat, at ang mga protina na ito ay maaaring maiwasan ang mga kulubot, pinong linya, at lumubog na balat. Tinutulungan ng Vitamin A na panatilihing sariwa at makintab ang balat sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkatuyo, pagbawas ng mga madilim na spot, at pag-aayos ng mga kunot. Ang Vitamin E ay isang antioxidant na nakikipaglaban sa libreng radikal na pinsala.
- Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay may kasamang mga sili, dalandan, berdeng mga gulay, papaya, at kiwi. Maaari mo ring subukan ang mga strawberry, kalabasa, at granada, para sa isang mataas na dosis ng mga bitamina na nakikipaglaban sa mga kunot.
- Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina A ay may kasamang berdeng gulay, mga dalandan, karot, cantaloupe, at mga itlog.
- Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga mani at buto, olibo, berdeng mga gulay, at mga langis ng halaman.
Hakbang 4. ubusin ang omegas
Mahalaga rin ang taba para sa malusog na balat, lalo na ang omega-3 at omega-6 fatty acid. Ang mga uri ng fatty acid ay nagpapanatili ng ningning ng balat at kahalumigmigan, at maiwasan ang pagkatuyo at mga mantsa. Ang mga mapagkukunan ng omega-3 at omega-6 fatty acid ay kinabibilangan ng:
- Mga walnuts
- Langis ng oliba at langis ng canola
- Flaxseed
- Sardinas, mackerel at salmon
Hakbang 5. Uminom ng tubig
Tulad ng lahat ng iba pang mga bahagi ng katawan, kailangan din ng balat ng sapat na hydration upang gumana nang normal. Ang sapat na hydration ay maaaring maiwasan ang dry at flaky na balat na kung saan ay maiwasan ang mga wrinkles at mabawasan ang mga pinong linya.
Ang tradisyunal na gabay sa pagkonsumo ng tubig ay walong baso (ang isang baso ay katumbas ng 235 ML) bawat araw. Gayunpaman, ang mga prutas at gulay ay naglalaman din ng tubig kaya't ang kanilang pagkonsumo ay nagsasama rin ng mga pagsisikap na matugunan ang pang-araw-araw na hydration. Ang panuntunan ay makinig sa mga pahiwatig ng katawan, kaya kung nauuhaw ka, uminom
Hakbang 6. Iwasan ang idinagdag na asukal
Ang asukal sa pagkain ay maaaring magpalitaw ng mga kunot at lumubog na balat. Ang mga molekulang asukal ay nagbubuklod sa mga molekula ng protina, at kapag nangyari iyon, nasisira ang collagen at elastin. Habang maraming mga pagkain na mabuti para sa iyong kalusugan - tulad ng prutas - ay naglalaman ng asukal, magkaroon ng kamalayan sa mga idinagdag na asukal sa naproseso at handa nang kainin na pagkain.
Bahagi 3 ng 4: Pangangalaga sa Katawan
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay mahalaga para sa kalusugan ng baga, cardiovascular system, at katawan bilang isang buo, kasama na ang balat. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa balat sapagkat nagpapabuti ito ng sirkulasyon, nagdaragdag ng daloy ng mga nutrisyon sa balat, at tinatanggal ang dumi mula sa balat ng balat. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaari ring pabagalin ang proseso ng pagtanda.
Tiyaking rehydrate ang iyong katawan pagkatapos ng ehersisyo
Hakbang 2. Magpahinga at magpahinga
Ang stress ay maaaring tumagal ng toll sa iyong balat at katawan at isip, at ang mga hormon na inilabas ng iyong katawan bilang tugon sa stress ay maaaring gawing mas malala ang mga problema sa balat tulad ng acne, psoriasis, rosacea, at eczema. Bilang karagdagan, ang stress ay maaaring dagdagan ang oras ng pagbawi sa katawan, kaya't mas matagal ang acne upang mawala.
Ang yoga at pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang para sa balat sapagkat kapwa sila parehong aktibidad na nakakapagpahinga ng stress
Hakbang 3. Huwag manigarilyo
Tulad ng stress, ang paninigarilyo ay may negatibong epekto sa kalusugan, balat, at hitsura. Ang paninigarilyo ay binabawasan ang daloy ng dugo na mahalaga para sa malusog na balat. Ang paninigarilyo ay nakakasira rin sa collagen at elastin, habang ang paggalaw sa paninigarilyo ay nagdudulot ng mga kunot sa paligid ng bibig at mga mata.
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog
Maraming mga kadahilanan kung bakit mahalaga ang pagtulog, at isa sa mga ito ay malusog na balat. Kapag natutulog kami, ang katawan ay nagtatago ng ilang mga paglago ng mga hormones na pagkatapos ay humantong sa paggawa ng collagen.
Hakbang 5. Protektahan ang balat mula sa araw
Ang kaunting pagkakalantad sa ilaw ng UV ay mahalaga para sa produksyon ng bitamina D (sapat na ang 20 minuto para sa karamihan ng mga tao), ngunit ang labis na pagkakalantad ay maaaring makapinsala sa balat at maging sanhi ng cancer sa balat. Bilang karagdagan, ang pinsala sa araw ay nagdudulot din ng mga palatandaan ng napaaga na pag-iipon, tulad ng mga spot, spot, at wrinkles, at pinsala sa collagen at elastin.
- Iwasan ang araw kapag ito ay nasa pinakamahusay na, na sa pangkalahatan ay nasa pagitan ng 10:00 at 16:00. Maghanap ng isang makulimlim na lugar kung dapat nasa labas ka.
- Magsuot ng isang malawak na spectrum sunscreen na may SPF na nasa pagitan ng 30 at 50 bawat araw ng taon. Pumili ng mga pampaganda at moisturizer na naglalaman din ng SPF.
- Magsuot ng damit na proteksiyon na may antas na UPF (ultraviolet protection factor). Magsuot ng mahabang manggas na may mataas na kwelyo, mahabang pantalon, at isang malapad na sumbrero.
Hakbang 6. Panoorin ang mga palatandaan ng cancer sa balat
Ang cancer sa balat ay ang abnormal na paglaki ng mga cell ng balat sanhi ng pagbago ng DNA, at ang pangunahing sanhi ng mga mutasyong ito ay ang pagkakalantad sa ilaw ng UV. Kung napansin mo ang hindi regular na mga pagbabago sa iyong balat o napansin ang isang nunal na wala doon dati, kaagad makipag-usap sa iyong doktor. Ang pinakakaraniwang mga palatandaan na nagpapahiwatig ng cancer o precancerous cells ay:
- Ang mga nunal na may iregular na mga gilid o walang simetriko na mga tampok, hindi lamang isang kulay, o nagbabago sa paglipas ng panahon.
- Sakit at bugal na hindi sanhi ng kagat, alitan, gasgas, o epekto
- Mga spot, dungis, o pagbabago sa hitsura o pagkakayari ng balat.
Hakbang 7. Humingi ng tulong sa propesyonal para sa anumang hindi pangkaraniwang mga problema sa balat
Mahalagang malaman kung ano ang mga pangangati sa balat, pag-trigger ng allergy, at iba pang pagkasensitibo upang maaari mong makilala ang pagitan ng isang normal na reaksyon at isang pagbabago sa balat o kondisyon na nangangailangan ng pansin ng isang doktor o dermatologist. Maraming mga problema na nanggagalit sa balat, at dapat kang humingi ng medikal na atensyon kung napansin mo ang alinman sa mga sumusunod na sintomas:
- Hindi maipaliwanag na pantal, paltos, pantal, o kaliskis
- Mga sugat o nodule na nagbubuhos ng likido
- Talamak na pamamaga, pamumula, pangangati, o pagkawalan ng kulay
- Mga nunal, bukol, o crusty tumors (warts) na hindi mawawala
Bahagi 4 ng 4: Pangangalaga sa Balat ng Pagtanda
Hakbang 1. Ituon ang pansin sa pagtugon muna sa pinakamahalagang mga problema sa balat, hindi lahat nang sabay-sabay
Ang paggamit ng masyadong maraming mga produktong anti-Aging ay maaaring aktwal na i-stress ang balat upang magmukhang mas luma ito. Walang produkto ang maaaring labanan ang mga wrinkles, dark spot, at pagkatuyo sa isang bote, kaya huwag subukang talakayin ang lahat nang sabay-sabay. Piliin ang problemang nais mong malutas ang pinaka at ituon ang iyong oras at pera sa problemang iyon, makakakuha ka ng pinakamahusay na mga resulta.
- Kung may anumang produkto na nanggagalit sa iyong balat, ihinto ang paggamit.
- Likas na tumatanda ang balat, at hindi mo mapipigilan ang proseso sa lahat ng mga cream at diskarte sa mundo. Sa halip, ituon ang pansin sa pagpapanatiling malusog ng balat, ang resulta ay balat na mukhang bata.
Hakbang 2. Bumili ng isang moisturizer na nababagay sa uri ng iyong balat at gamitin ito araw-araw
Ang moisturizing ng balat araw-araw ay isa sa mga susi sa malusog na balat sa anumang edad, ngunit mas mahalaga ito sa pagtanda. Ang iyong balat ay natural na magiging mas tuyo, ngunit mapapanatili mo itong malusog sa pamamagitan ng paggamit ng isang moisturizer na may magandang pormula araw-araw upang mapanatiling bata ang iyong balat at malambot. Walang produkto ang may parehong epekto sa lahat, kaya piliin ang produktong pinakaangkop para sa iyo.
- Para sa pinakamahusay na mga resulta, gumamit ng moisturizer na may SPF 15-30 upang matulungan maprotektahan ang balat mula sa UV rays.
- May mga moisturizer na partikular na binubuo para sa tuyo, madulas, sensitibo, kulubot, at iba pa mga uri ng balat. Ang pagpili ng isang angkop na moisturizer sa balat ay makakatulong na magbigay ng pinakamahusay na pinakamahusay na mga resulta.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing malusog para sa iyong balat at mayaman sa mga bitamina, mineral at antioxidant
Ang mas maraming mga bitamina at mineral na nakukuha mo mula sa pagkain, mas mabuti. Ang isang malusog na diyeta ay lalong mahalaga sa iyong pagtanda. Gayunpaman, dapat mo ring isaalang-alang ang mga suplemento kung nag-aalala ka na hindi mo makukuha ang mga nutrisyon na kailangan mo para sa malusog na balat. Ang mga pagkain na mabuti para sa balat ay kinabibilangan ng:
- Mga berdeng dahon na gulay, tulad ng spinach at litsugas
- Isda, lalo na ang mataas sa omega-3s (salmon, white-fleshed bream, atbp.)
- Ang mga berry sa pangkalahatan ay mataas sa mga antioxidant.
Hakbang 4. Mag-apply ng isang antioxidant cream upang labanan ang pagkasira ng araw, mga kunot at madilim na mga spot
Tumutulong ang mga antioxidant na maiwasan ang pagkasira ng balat ng DNA ng "free radicals". Sa kasamaang palad, ang mga antioxidant ay ginawa mula sa natural na nagaganap na mga bitamina at mineral na sagana sa likas na katangian. Habang ang diyeta na mataas sa mga antioxidant ay mahalaga, maaari mo ring ilapat ito nang direkta sa iyong balat. Para sa malusog na balat, subukan:
- langis ng acai
- Green extract ng tsaa
- Retinol
Hakbang 5. Gumamit ng isang cream na naglalaman ng alpha-hydroxy acid (AHA) upang labanan ang pinsala sa balat dahil sa pagtanda
Ang produktong ito ay itinuturing na mabuti at ligtas para sa pagtuklap ng balat, pag-aalis ng mga itim na spot, patay na balat, at pagtulong sa balat na manatiling bata. Maghanap ng isang cream na naglalaman ng 5-10% na konsentrasyon ng mga sumusunod na produkto, gamitin minsan sa isang araw at dagdagan ang dalas ng dahan-dahan kung komportable ka:
- Alpha-hydroxy acid
- Salicylic acid
- Hyaluronic acid
Hakbang 6. Iwasan ang "magic cream" o mga magagarang resulta
Maraming mga produkto ng pangangalaga sa balat ang nag-angkin na "ganap na alisin ang mga kunot" o ibalik ang kabataan ng balat sa kung ano ito 20 taon na ang nakakaraan. Kung talagang naghahatid ang produkto ng ipinangakong mga resulta, hindi mo na makikita ang mga kunot. Huwag asahan ang mga magagarang resulta, ang iyong layunin ay malusog at sariwang balat, hindi ang iyong balat noong ikaw ay 30 taong gulang.
Sa katunayan, ang mga paghahabol na tulad ng "napatunayan nang klinikal" ay talagang walang batayan. Kung ang isang produkto ay sinasabing "napatunayan sa klinika", nangangahulugan ito na malugod na tinatanggap ng mga mamimili ang pagsubok bago ibenta sa merkado
Hakbang 7. Patuloy na alagaan ang iyong balat sa pamamagitan ng pagsusuot ng sunscreen, pagkuha ng sapat na likido, at regular na pagsusuri para sa cancer sa balat
Hindi mahalaga ang iyong edad, mahalaga pa rin ang pangangalaga sa balat. Ang mga ugali sa pangangalaga sa balat ay hindi nagbabago nang malaki habang tumatanda ka. Manatiling malusog sa pamamagitan ng pagsusuot ng sunscreen, pag-inom ng maraming tubig araw-araw, pagkain ng malusog na pagkain, at pagkuha ng sapat na pagtulog. Kung mapanatili mo ang ugali na ito sa buhay, ang iyong balat ay mananatiling makintab at kabataan.
