Ang pagkagusto sa iyong sarili ay isa sa mga pangunahing susi sa isang mas kasiya-siya at masayang buhay! Kailangan ng kaunting kasanayan at pagsisikap upang makarating doon, ngunit sa ilang mga praktikal na tip sa kung paano itanim ang pagtanggap sa sarili at baguhin ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa iyong sarili, magiging maayos ka sa gusto mo sa iyong sarili.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-aaral ng Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagmamahal sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Linangin ang pagtanggap sa sarili
Ang pagtanggap sa sarili ay ang pinakamalaking bahagi sa pag-aaral na nais ang iyong sarili. Karaniwang nangangahulugan ito na tatanggapin mo ang iyong sarili sa isang walang kinikilingan na antas, na hindi mo sasabihin ng mga bagay tulad ng 'Gusto ko ang aking sarili kung mayroon ako…' o 'tatanggapin ko ang aking sarili sa lalong madaling panahon na ako ay …' Pagtanggap sa Sarili nangangahulugang walang isip kung sino ka sa puntong ito.
- Huwag bilangin ang iyong mga pagkabigo at mga marka ng tagumpay. Maaari kang matuto mula sa pareho, ngunit dapat mong baguhin ang iyong ugali ng pagpapahalaga at muling pagtatasa sa iyong sarili batay sa iyong nagawa at kung anong nabigo mong gawin.
- Ang pagpapalit ng paraang iniisip mong mahirap. Kapag nakatagpo ka ng isang sitwasyon kung saan nabigo ka sa isang bagay, halimbawa, sa halip na paulit-ulit na sisihin ang iyong sarili para sa iyong pagkabigo, tingnan ito mula sa isang walang kinikilingan na pananaw. Sabihin na 'ito ang nangyari,' 'ito ang natutunan ko mula sa sitwasyong ito,' at 'ganito ko gagamitin ang araling ito sa hinaharap.' Huwag simulang maglagay ng mga negatibo o positibong marker sa sitwasyon.
Hakbang 2. Buuin ang iyong kumpiyansa
Ang kumpiyansa ay isa pang pangunahing bahagi ng paggusto sa iyong sarili, ngunit ito ay isang ugali na napakadaling tumakas. Bahagi ng pagtitiwala ay hindi paghahambing ng iyong sarili sa iba, sapagkat laging may mga taong mas mahusay kaysa sa iyo sa ilang mga lugar, sa hitsura, sa mga nakamit. Ang kumpiyansa ay nagmula sa loob, hindi sa kung paano ihinahambing ang iyong mga kakayahan sa iba.
- Huwag husgahan ang iba. Kapag naglalakad ka, bigyang pansin ang iyong pag-iisip. Hinahusgahan mo ba ang bawat taong nadaanan mo sa kanilang hitsura, o kanilang pag-uugali? Kung iyon ang kaso, maaari mo ring husgahan nang husto ang iyong sarili. Baguhin ang mindset na iyon at, tuwing nagsisimula kang mag-isip ng mga negatibong saloobin, palitan ang mga ito ng positibong saloobin. Halimbawa, kung ginugulo mo ang isang tao dahil sa kanilang hitsura, ilipat ang iyong pansin sa kanilang mga mata o sa kanilang magandang panglamig.
- Huwag ihambing ang iyong sarili sa ibang tao. Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay isa sa pinaka nakakainis at hindi gaanong kapaki-pakinabang ng mga aktibidad, at karaniwang ginagarantiyahan kang makaramdam ng pagiging mababa. Kaya't tuwing nahahanap mo ang iyong sarili na nagsisimulang gawin iyon, TIGIL! Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga walang katuturang saloobin (kaysa isiping 'mas maganda ang buhok niya kaysa sa akin,' palitan ito ng 'pareho tayong maitim na buhok').
- Pekeng ito hanggang sa maniwala ka. Maaari kang magpanggap na maging kumpiyansa sa iyong sarili at na maaaring linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na ikaw talaga. Karaniwan nitong binabago ang iyong mindset (neuro path). Sa esensya, nangangahulugang ito, kumilos ka tulad ng gusto mo sa iyong sarili, at iyong lokohin ang iyong utak na maniwala dito.
Hakbang 3. Tanggalin ang pagiging perpekto
Walang sinuman sa mundong ito ang perpekto, at kung pipilitin mong gawing perpekto ang iyong sarili, at na hindi ka sapat na mabuti hanggang sa maging perpekto ka, hindi mo magugustuhan ang iyong sarili. Hindi ka perpekto, hindi ka magiging perpekto, at okay lang iyon.
- Walang mali sa pagsubok na pagbutihin ang iyong sarili. Paano ka pa matututong tumugtog ng isang instrumento o matuto ng 4 na wika? Ngunit kailangan mong panatilihin ito sa pananaw. Hindi mo matukoy ang iyong sariling halaga batay sa mga resulta ng iyong pagpapabuti sa sarili.
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na magagawa mong maayos. Ang listahang ito ay maaaring magsama ng anumang nais mo, mula sa iyong pagiging dalubhasa sa paghawak ng mga hayop hanggang sa ikaw ay isang 4-star chef. Ito ay isang paalala na mayroon kang mga tagumpay at maaari mong gawin nang maayos ang ilang mga bagay. Kung sa tingin mo ay nabigo ka sa iyong sarili, ilabas ang listahang ito at ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay mahusay na, kahit na hindi ka perpekto.
Hakbang 4. Alamin na magpasalamat
Ang mga taong madalas na nagpapasalamat ay mas malamang na makatulong sa iba, hindi gaanong naiinggit sa iba (lalo na hindi gaanong naiinggit sa mga pag-aari), at may posibilidad silang magkaroon ng mas mababang antas ng stress at depression. Ang pagsasanay ng pasasalamat ay makakatulong sa iyo na pahalagahan kung sino ka at kung ano ang mayroon ka na maaari mong ibigay.
- Panatilihin ang isang pang-araw-araw na journal ng pasasalamat. Isulat ang isang bilang ng mga bagay na nangyari sa araw na nagpapasalamat ka sa. Maaari silang maging simple tulad ng 'Mayroon akong pagkain na makakain ngayon' o 'Mayroon akong internet access.' Kapag sa tingin mo ay negatibo tungkol sa iyong sarili, buksan ang iyong journal ng pasasalamat at ipaalala sa iyong sarili ang mga bagay na nagpapasalamat ka.
- Magkaroon ng isang pang-araw-araw na talakayan ng pasasalamat. Makipag-usap sa mga taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa kung ano ang iyong pinasalamatan (maaari mo ring sabihin na nagpapasalamat ka sa kanilang presensya!). Makakatulong ito na mapalakas ang iyong isusulat sa iyong journal ng pasasalamat.
Hakbang 5. Ingatan ang iyong kalusugan
Ang pagpapanatiling malusog ay hindi lamang tungkol sa magandang hitsura, tungkol din sa pag-aalaga ng iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagtiyak na maaalagaan mong mabuti ang iyong katawan, mas mahahawakan ng iyong utak ang mga stress ng buhay, na ginagawang madali upang magustuhan ang iyong sarili.
- Kumain ng tama. Subukang iwasan ang matamis at mabilis na pagkain (kung maaari mo). Kumain ng maraming prutas at gulay at protina. Limitahan ang iyong paggamit ng karbohidrat (ngunit huwag alisin silang lahat!). Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga pagkain ang pinakamahusay para sa iyong katawan (sapagkat iba ang mga pangangailangan ng bawat isa).
- Sapat na tulog. Pinapadali ng pagtulog ang mga bagay. Pinatataas ng pagtulog ang iyong immune system, at nakakatulong na mapawi ang pagkalumbay at sakit. Maghangad na makatulog ng 8 o 9 na oras tuwing gabi at kung hindi mo magawa iyon, subukang makatulog kahit isang beses sa araw.
- Uminom ng tubig. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming tubig upang gumana nang maayos at ang pagkatuyot ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, pagkapagod, at limitadong pag-iisip. Subukang uminom ng hindi bababa sa 3 L ng tubig araw-araw.
- Kumuha ng sapat na bitamina D. Ang maliit na bitamina na ito ay magagamit sa mga kapsula, pati na rin sa sikat ng araw. At tulad ng sinuman mula sa anumang bahagi ng mundo na hindi nakakakuha ng sapat na sikat ng araw ay maaaring sabihin sa iyo, maaaring baguhin ng bitamina D ang iyong pangkalahatang kalagayan sa pag-iisip. Kumuha ng mas maraming bitamina D upang makatulong na harapin ang mga problema sa pag-iisip at buuin ang kakayahan ng iyong utak na magustuhan ang iyong sarili.
Bahagi 2 ng 2: Nagustuhan ang Iyong Sarili Araw-araw
Hakbang 1. Tumawa
Ang pagtawa ay may magandang pangmatagalang at panandaliang mga benepisyo na makakatulong sa gusto mo ng iyong sarili. Sa maikling panahon, ang pagtawa ay maaaring maging sanhi ng mga bagay tulad ng pagtaas ng endorphins sa iyong utak, pagbaba ng iyong tugon sa stress, at stimulate sirkulasyon upang makatulong na mabawasan ang stress. Sa pangmatagalan, ang tawa ay maaaring gawing mas madali para sa iyo upang harapin ang mga mahirap na sitwasyon, maunawaan ang ibang mga tao, at makakatulong mapabuti ang iyong kalooban.
- Makipagtagpo sa mga dating kaibigan at gunitain sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa mga nakakatawang bagay na naranasan ninyong dalawa.
- Maaari kang manuod ng isang pelikula na nakikita mong nakakatawa, o basahin ang isang aklat na nakakatawa. Humanap lamang ng kaunting oras sa iyong araw para tumawa ka.
Hakbang 2. Ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin at serotonin sa utak, na mga kemikal na nagpapabuti sa iyong kalooban at nagpapabuti sa iyong pakiramdam, na kung saan ay higit na nakakatulong sa iyong pag-ibig sa iyong sarili. Dagdag pa, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na malusog, na makakatulong din sa iyo na magustuhan mo ang iyong sarili (dahil, gaano karaming mga tao ang nagkagusto sa kanilang sarili kapag mayroon silang sipon?)
Maraming mga paraan upang mag-ehersisyo at hindi ito palaging mahirap gawin. Maaari kang kumuha ng mga klase sa sayaw, o magsanay ng yoga. Maaari kang tumakbo, o maglakad (na mahusay na mga paraan upang malaman kung saan ka nakatira)
Hakbang 3. Alamin ang isang bagong kasanayan
Ang pag-aaral na gumawa ng bagong bagay ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang malaman na gusto mo ang iyong sarili. Dadalhin ka nito sa labas ng iyong komportableng zone AT ipapakita sa iyo kung ano ang maaari mong gawin, na maaaring lubos na makapagtaas ng iyong kumpiyansa sa sarili.
- Maghanap ng mga libreng workshop sa iyong komunidad. Karaniwan kang makakahanap ng anuman mula sa mga klase sa pagluluto hanggang sa mga tutorial sa paghihip ng salamin. Tingnan ang mga flyer sa iyong lokal na silid-aklatan, o tingnan ang iyong kalendaryo ng kaganapan sa komunidad.
- Ang pagiging labas ng iyong comfort zone ay isang bagay na mangyayari sa iyo madalas sa iyong buhay. Kung makokontrol mo ang ilang mga bagay mula dito, bilang isang ehersisyo, mahahanap mo na maaari kang makaramdam ng higit na tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan kapag hinuhulog ka ng buhay.
Hakbang 4. Tulungan ang iba
Ang pangunahing kalidad na ginagawang gusto ng mga tao ay ang paraan ng pakikitungo nila sa iba. Nangangahulugan ito ng malalaking bagay tulad ng pagboboluntaryo sa isang lokal na tirahan (o tirahan ng hayop) at nangangahulugan din ito ng maliliit na bagay tulad ng pagiging magalang sa lahat ng iyong nakausap.
- Ang isang madaling paraan upang matrato nang maayos ang ibang tao ay ang hindi tsismis tungkol sa kanila. Ang pagkalat ng mga alingawngaw, lalo na ang masama, ay magpapalala sa iyo, dahil mag-aalala ka tungkol sa mga taong gumagawa ng pareho sa iyo, at gagawin nila ang ibang mga tao na hindi ka gusto, na kung saan ay lubusang matalo. Ikaw.
- Gumawa ng magagalang na bagay para sa mga tao, tulad ng: pagbubukas ng pintuan para sa kanila (hindi mahalaga ang kanilang kasarian), pagtulong sa mga kaibigan na nangangailangan (pagdadala sa kanila sa doktor, paggawa ng maliliit na bagay tulad ng pagdala ng pagkain kapag sila ay may sakit).
- Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong tulungan ang lahat, o na kailangan mong maging sunud-sunuran at sabihin lang ang oo sa lahat. Tandaan na dapat mong tratuhin ang iyong sarili pati na rin ang pakitunguhan mo sa iba, na nangangahulugang igalang mo rin ang iyong mga hangganan.
Hakbang 5. Alamin na maging komportable mag-isa
Habang natututo kang maging masaya sa iyong sarili, mahahanap mo na bilang isang resulta mas naging komportable ka sa iyong sarili, lalo na sa mga hindi komportable na sitwasyon, kung saan karaniwang nararamdamang nag-iisa, o nahihiya (halimbawa, kapag wala kang kilala sa dadalo ka)
- Kung nag-iisa ka, huwag lamang bunutin ang iyong telepono at magsimulang mag-text, o tumawag sa lahat ng iyong mga kaibigan. Sa halip, bigyang pansin ang iyong paligid. Kung nasa bahay ka, gumawa ng mga simpleng aktibidad tulad ng pag-inom ng tsaa at pakiramdam ng sandali.
- Kung ikaw ay nasa labas (sa isang coffee shop, o sa isang pagdiriwang), paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong halaga ay hindi batay sa kung sino, o kung ilan, ang mga taong nakikipag-ugnayan mo.
- Nalalapat din ito kapag ikaw ay walang asawa, hindi kapag mayroon kang kasintahan. Walang mali sa pagnanais ng isang kasintahan, ngunit kapag sinimulan mong hatulan ang iyong sarili batay sa kung ikaw ay walang asawa o hindi, iyon ang makagagambala sa gusto mo sa iyong sarili.
Hakbang 6. Mapahamak ang iyong sarili
Lalo na kapag nagkakaroon ka ng masamang araw, o isang araw kung saan talagang pinagdududahan mo ang iyong sarili, dalhin ang iyong sarili upang magsaya. Pumunta sa pamimili, kumain ng masarap na tsokolate cake mula sa iyong paboritong coffee shop, o magpahinga lamang sa pamamagitan ng pagbabad sa mainit at komportableng tubig.
- Papayagan ka nitong magpahinga mula sa iyong mga alalahanin at stress na sanhi ng iyong pag-aalinlangan. Sa sandaling na-recharge mo na ang iyong sarili, maaari kang bumalik sa lahat ng iyong mga aktibidad na pakiramdam ay mas lundo.
- Ang pagpapahirap sa iyong sarili ay mahalaga din sapagkat ito ay nagpapaalala sa iyo ng kahalagahan ng iyong oras at ng iyong kalusugan. Kapag nagpahinga ka, maaari mo munang ilagay ang iyong sarili (sa halip na iyong trabaho, ang iyong kasintahan, iyong mga kaibigan, iyong pamilya, iyong paaralan, atbp.).
