Kung ikaw ay malayo sa bahay upang pumunta sa paaralan, lumipat sa isang bagong lugar, o pumunta lamang sa isang paglalakbay, maaari kang makaranas ng kilala bilang "homesickness." Ang mga sintomas ng homesickness ay maaaring magkakaiba sa bawat tao, ngunit sa pangkalahatan, ang homesickness ay maaaring magpalungkot sa iyo, nalulumbay, mag-isa, o malungkot. Maaari kang makaramdam ng nostalhik tungkol sa bahay, kahit na mga simpleng bagay tulad ng mga lumang unan o amoy ng iyong bahay. Ang homesickness ay maaaring mangyari sa mga tao ng lahat ng edad sa halos anumang sitwasyon, kaya huwag kang mahiya kung sa palagay mo ay homesick ka. Mayroong mga hakbang na maaari mong gawin upang makatulong na mapagtagumpayan ang homesickness at malaman kung paano mo gusto ang iyong bagong paligid.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbubuo ng isang Diskarte sa Countermeasures
Hakbang 1. Maunawaan ang mga sanhi ng homesickness
Ang homesickness ng bahay ay nagmumula sa pangangailangan ng tao para sa koneksyon, pag-ibig, at seguridad. Kahit na tinawag itong "homesickness," maaari din itong maiugnay sa iyong totoong tahanan. Anumang pamilyar, matatag, komportable, at positibo ay maaaring maging mapagkukunan ng pakiramdam ng pagkaulaw kapag malayo ka rito. Ipinakita pa rin sa pananaliksik na ang homesickness ay isang uri ng kalungkutan sa pagkawala ng pagkawala ng katulad sa pagdadalamhati sa isang paghihiwalay o pagkamatay.
Maaari mong maramdaman ang homesick, kung saan nakagawa ka ng pakiramdam ng pagkabalisa, pagkawala, o pagkahumaling sa bahay, bago mo pa talaga umalis sa bahay dahil inaasahan mo ang pagkasira
Hakbang 2. Kilalanin ang mga sintomas ng homesickness
Ang homesickness ay higit pa sa homesick. Ang homesickness ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga damdamin at mga epekto na maaaring makaapekto sa pang-araw-araw na gawain. Ang pag-aaral kung paano makilala ang mga sintomas na ito ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung bakit nararamdaman mo ang paraan mo at gumawa ng aksyon upang harapin ang mga ito.
- Nostalgia. Ang nostalgia ay kapag madalas mong iniisip ang tungkol sa iyong bahay o pamilyar na mga bagay at tao, kadalasan sa pamamagitan ng isang pinakatadulang lente. Maaari kang makaramdam ng labis na pag-iisip ng tahanan, o makita ang iyong sarili na patuloy na paghahambing ng iyong bagong sitwasyon na negatibo sa iyong luma.
- Pagkalumbay. Ang mga taong nagdurusa mula sa homesickness ay madalas na nakakaranas ng depression dahil hindi nila nakuha ang suportang panlipunan na nakukuha nila sa bahay. Maaari mo ring pakiramdam na ikaw ay may maliit na kontrol sa iyong buhay, na maaaring magpalala ng pagkalungkot. Ang mga karaniwang palatandaan ng depression na sapilitan ng homesickness ay may kasamang damdamin ng kalungkutan, pagkabalisa, o parang "nakakaramdam ka ng isang hindi kilalang tao," pag-alis mula sa mga aktibidad sa lipunan, mga paghihirap sa akademiko o trabaho, pakiramdam na walang magawa o inabandona, nakakaranas ng mababang pagtingin sa sarili, at mga pagbabago sa mga pattern ng pag-uugali.tulog. Ang ayaw o hindi na tinatamasa ang mga bagay na dati mong ginagawa ay madalas na isang tanda ng pagkalungkot.
- Pagkabalisa Ang pagkabalisa ay isang pangunahing tanda din ng homesickness. Ang pagkabalisa na sanhi ng homesickness ay maaaring humantong sa labis na pag-iisip, lalo na tungkol sa iyong tahanan o sa mga taong namimiss mo. Maaari ka ring makaranas ng kahirapan sa pagtuon o labis na stress nang hindi mo matukoy ang eksaktong dahilan. Maaari kang maging napakadali ng inis o "snap" sa mga tao sa iyong bagong sitwasyon. Sa matinding kaso, ang pagkabalisa ay maaaring magpalitaw ng iba pang mga tugon, tulad ng agoraphobia (takot sa malalaking puwang) o claustrophobia (takot sa maliliit na puwang).
- Hindi normal na pag-uugali. Ang pakiramdam ng homesick ay maaaring humantong sa iyo na maligaw mula sa iyong normal na gawain at baguhin ang paraan ng pagtugon mo sa mga bagay. Halimbawa, kung hindi ka karaniwang isang taong masama ang ulo, ngunit nahanap mong naiirita ka o sumisigaw nang mas madalas kaysa sa dati, ito ay maaaring maging isang palatandaan na nararamdamang nasa bahay ka. Maaari ka ring kumain ng makabuluhang higit pa o mas mababa kaysa sa dati. Ang iba pang mga sintomas ay kasama ang madalas na pananakit ng ulo o nakakaranas ng higit na sakit o mas madalas na nagkakasakit kaysa sa dati.
Hakbang 3. Panatilihin ang mga pamilyar na bagay na malapit sa iyo
Ang pagkakaroon ng pamilyar na mga item mula sa "bahay" ay maaaring makatulong na mapawi ang pakiramdam ng pagkabalisa sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng isang "angkla." Ang mga item ng mataas na sentimental o kulturang halaga, tulad ng isang larawan ng pamilya o isang item na nauugnay sa iyong pagkakakilanlang pangkultura, ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na konektado sa bahay kahit na malayo ka sa bahay.
Gayunpaman, huwag mapuno ang iyong bagong puwang ng mga bagay mula sa bahay. Upang makapag-ayos sa mga bagong sitwasyon, mahalagang tanggapin ang mga pagbabagong iyong pinagdadaanan
Hakbang 4. Gawin ang mga bagay na karaniwang gusto mong gawin sa bahay
Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggawa ng mga bagay na sa tingin mo ay nostalhik ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maayos. Ang mga tradisyon at ritwal ay maaaring makatulong na bumuo ng isang pakiramdam ng koneksyon sa bahay kahit na ikaw ay malayo sa bahay.
- Kainin ang iyong paboritong pagkain mula sa bahay. Mayroong isang dahilan na mayroon kaming katagang "nagpapakalma ng pagkain." Ang pagkain ng mga pamilyar na pagkain mula sa iyong pagkabata o kultura ay maaaring makapagpaligaya sa iyo at mas ligtas sa isang bagong kapaligiran. Subukang ipakilala ang iyong mga paboritong pagkain sa mga bagong kaibigan upang palakasin ang koneksyon sa pagitan ng isang pamilyar na mapagkukunan ng ginhawa at isang bagong mapagkukunan ng suporta sa emosyonal.
- Makilahok sa iyong mga tradisyon sa relihiyon, kung mayroon man. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga tao na may tradisyon sa relihiyon o pananampalataya ay hindi gaanong makakakuha ng homesick kapag nakikilahok sa tradisyong iyon sa isang bagong lugar. Ang paghahanap ng isang lugar ng pagsamba o pagninilay sa isang bagong lugar, o kahit isang pangkat ng mga kaibigan na may katulad na tradisyon, ay maaaring makatulong sa iyo na ayusin.
- Maghanap ng ilan sa parehong mga aktibidad na dapat gawin. Kung ikaw ay nasa isang bowling group o book club sa bahay, huwag kang mahiya. Tumingin sa paligid at tingnan kung mayroong anumang katulad sa bagong kapaligiran. Magagawa mong gawin ang mga bagay na gusto mo at makilala ang mga bagong tao sa proseso.
Hakbang 5. Pag-usapan ang iyong nararamdaman sa isang tao
Ito ay isang pangkaraniwang alamat na ang pakikipag-usap tungkol sa pakiramdam ng pagka-homesick ay maaaring magdulot o magpalala ng mga sintomas ng homesick. Ipinakita ng pananaliksik na ito ay hindi totoo. Sa katunayan, ang pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang iyong nararamdaman at nararanasan ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang pakiramdam ng pagka-homesick. Ang hindi pagkilala sa mga damdaming ito ay maaaring magpalala nito.
- Humanap ng taong mapagkakatiwalaan mong kausap. Ang isang katulong na residente sa unibersidad, tagapayo ng patnubay, magulang o malapit na kaibigan, o propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring magbigay sa iyo ng isang nakikiramay na tainga at, madalas, payo sa kung paano makitungo sa iyong mga damdamin.
- Tandaan na ang paghingi ng tulong mula sa iba ay hindi nangangahulugang ikaw ay "mahina" o "baliw." Ang pagkakaroon ng kapangyarihang aminin na kailangan mo ng tulong ay isang magandang tanda ng tapang at pag-aalaga sa sarili, hindi isang bagay na ikinahihiya.
Hakbang 6. Sumulat ng isang journal
Tutulungan ka ng Journaling na makipag-ugnay sa iyong mga saloobin at iproseso ang lahat ng nangyayari sa iyong bagong kapaligiran. Nag-aaral ka man sa ibang bansa, sa unibersidad, sa kampo ng tag-init, o kamakailang lumipat sa isang bagong lungsod, malamang na makaranas ka ng maraming mga bago at hindi pamilyar na sensasyon, at ang pag-journal ay maaaring makatulong na subaybayan ang iyong mga saloobin. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagpapanatili ng isang journal kung saan sumasalamin ka sa iyong mga karanasan at kung paano sila nakaapekto sa iyong damdamin ay maaaring makatulong na mapawi ang pakiramdam ng pagkabalisa sa tahanan.
- Subukang panatilihing positibo ang iyong pokus. Bagaman normal na makaramdam ng pag-iisa at homesick, mahalagang tumingin sa maliwanag na bahagi ng mga bagong karanasan. Isipin ang tungkol sa mga nakakatuwang bagay na ginawa mo, o kung paano nagpapaalala sa iyo ang isang bagong bagay ng isang kamangha-manghang bagay sa bahay. Kung isulat mo lamang kung gaano ka talagang nararamdamang malungkot, maaari mo talagang mapalala ang iyong homesickness.
- Tiyaking ang iyong journal ay higit pa sa isang listahan ng mga negatibong damdamin at kaganapan. Kapag nagsulat ka ng isang negatibong karanasan, maglaan ng oras upang pag-isipan ito at isulat kung bakit mo ito naramdaman sa tulad mo. Tinatawag itong "pagsasalamin sa pagsasalaysay," at may therapeutic na layunin.
Hakbang 7. Madalas na mag-ehersisyo
Ipinakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins, mga likas na kemikal na pakiramdam ng mabuti sa katawan. Tumutulong ang mga endorphin na labanan ang pagkabalisa at pagkalungkot, na kapwa mga karaniwang epekto ng homesickness. Kung maaari, mag-ehersisyo kasama ng ibang mga tao. Bibigyan ka nito ng pagkakataon na makihalubilo at makilala ang mga bagong tao.
Maaari ring mapalakas ng ehersisyo ang iyong immune system. Ang homesickness ay maaaring ipakita bilang pagtaas ng sakit (hal. Madalas na pananakit ng ulo o sipon)
Hakbang 8. Magkaroon ng pag-uusap sa mga kaibigan at pamilya sa bahay
Ang pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay sa bahay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na suportahan at konektado, na mahalaga para sa pag-aayos sa isang bagong lugar.
- Kailangan mong paunlarin ang kumpiyansa sa sarili at kalayaan upang labanan nang epektibo ang homesickness. Huwag hayaan ang iyong sarili na mag-focus nang labis sa mga mahal sa buhay sa ibang lugar na hindi mo natutunan kung paano maging malaya.
- Ang pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya ay maaaring magpalala ng homesickness para sa napakaliit na bata o sa mga malayo sa bahay sa isang napakaikling panahon.
- Maaari ka ring gumastos ng kaunting oras sa mga social networking site upang kumonekta sa iyong mga kaibigan at malaman kung kumusta sila. Gayunpaman, huwag mag-focus ng labis sa mga dating kaibigan na wala kang oras upang makagawa ng mga bago.
Hakbang 9. Iwasang mahumaling sa iyong dating bahay
Habang ang pagkonekta sa mga tao sa bahay ay maaaring maging isang mahusay na diskarte sa pagkaya, maaari rin itong makasama. Huwag hayaan ang iyong mga pagsisikap na alalahanin ang tahanan punan ang iyong buhay. Kung nahanap mo ang iyong sarili na nakikipag-usap sa iyong ina sa pangatlong beses sa araw na iyon sa halip na uminom ng kape sa isang bagong kaibigan, isaalang-alang ang pagsasaayos ng dami ng oras na ginugol mo sa pagkonekta sa mga bagong tao.
Mag-iskedyul ng iyong mga tawag sa telepono sa bahay. Magtakda ng mga limitasyon sa kung gaano kadalas at kung gaano katagal ka makikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya sa bahay. Maaari mo ring subukan ang pagsusulat ng mga "suso" na titik tulad ng mga nakaraang araw. Iyon ang magagaling na paraan upang manatiling nakikipag-ugnay sa mga tao sa bahay nang hindi pinapayagan ang pakiramdam ng nostalgia mula sa nakaraan na makagambala sa iyong pamumuhay sa kasalukuyan
Paraan 2 ng 3: Pag-abot sa Mga Tao
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang napalampas mo mula sa bahay
Napakakaraniwan na makaligtaan ang mga mahal sa buhay kapag malayo ka sa kanila. Gumawa ng isang listahan ng mga taong namimiss mo at kung ano ang dinala nila sa iyong buhay. Ano ang mga alaala na mahal mo? Anong mga bagay ang sama-sama ninyong ginagawa? Anong aspeto ng kanilang pagkatao ang pinakagusto mo? Ang paghahanap ng mga bagong kaibigan na katulad ng naiwan mo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na suportado ng emosyonal. Matutulungan ka rin nitong umangkop sa isang bagong lugar o sitwasyon.
Maghanap ng mga lugar kung saan ang bagong kapaligiran ay tulad ng iyong pinanabikan. Ipinakita ang pananaliksik sa homesickness na kapag mahahanap mo ang pamilyar na mga aspeto ng mga bagong sitwasyon, mas malamang na hindi ka makadama ng homesick dahil nakatuon ka sa isang positibong bagay
Hakbang 2. Makisali
Madaling sabihin na kailangan mong gumawa ng mga bagong kaibigan, ngunit ang paggawa nito para sa totoo ay maaaring maging mahirap sa isang bagong lugar. Ang pinakamahusay na paraan upang makabuo ng isang malakas na network ng suporta sa lipunan ay ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyon kung saan makakakilala ka ng mga bagong tao, lalo na kung ibinabahagi nila ang iyong mga interes. Ang pagsali sa mga bagong aktibidad ay maaari ding makatulong na makagambala sa iyo mula sa pakiramdam ng pagka-homesick.
- Halimbawa, kung pumapasok ka sa paaralan o kolehiyo na malayo sa bahay, mayroong iba't ibang mga club, palakasan, aktibidad, at mga samahan ng mag-aaral na maaari mong salihan. Matutulungan ka nitong kumonekta sa ibang mga tao, na marami sa kanila ay maaaring nakakaranas din ng pakiramdam ng pagkabagot ng tahanan!
- Kung ikaw ay nasa isang bagong trabaho o bagong lungsod, maaaring maging mahirap na magkaroon ng mga bagong kaibigan. Ipinakita ng pananaliksik na maaaring mahihirapan kang magkaroon ng mga bagong kaibigan pagkatapos ng pagtatapos. Ang pagiging pare-pareho ay susi: ang pagsali sa isang pangkat na regular na nakakatugon, tulad ng isang book club o workshop, ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng mga bagong kaibigan dahil makikilala mo ang parehong mga tao nang regular.
Hakbang 3. Ibahagi sa iba ang gusto mo tungkol sa bahay
Isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang labanan ang homesickness ay upang makagawa ng mga bagong kaibigan. Ang pagkakaroon ng isang malakas na network ng suporta ay ginagawang mas maliit ang posibilidad na mahihirapan kang makaya ang pagharap sa mga damdamin ng homesickness, kahit na mayroon ka. Ang pagbabahagi ng mga positibong alaala tungkol sa bahay ay makakatulong sa pag-angat ng iyong espiritu at gawing mas komportable ka sa pag-uusap tungkol sa bahay.
- Mag-host ng isang pagdiriwang kung saan ibinabahagi mo ang iyong pagkain at tradisyon sa mga bagong kaibigan o kakilala. Nag-aaral ka man sa ibang bansa o nag-aaral lamang ng ilang oras ang layo mula sa bahay, ang pagbabahagi ng iyong paboritong pagkain mula sa bahay sa mga tao ay makapagpapaginhawa sa iyong pakiramdam. Maaari kang magtapon ng isang pagdiriwang kung saan magturo ka sa ilang mga kaibigan na gawing pinakamahal ang pagkaing gusto mo mula sa bahay, o mag-imbita lamang ng ilang tao para sa iyong paboritong lokal na meryenda.
- Ibahagi ang iyong paboritong musika sa mga tao. Kung nagmula ka sa isang lugar na gusto ang musika sa bansa, magsagawa ng isang maliit na pagtitipon kung saan ang mga tao ay naglalaro ng mga board game, kilalanin ang bawat isa, at pakinggan ang iyong mga paboritong kanta. Kung nais mong makinig ng jazz sa bahay, maglaro ng mga kanta ng jazz. Ang musika ay hindi kailangang direktang nauugnay sa iyong tahanan hangga't pinapaalala nito sa iyo na nasa bahay ka.
- Magkuwento ng mga nakakatawang kwento tungkol sa pagiging sa bahay. Habang maaari kang makaramdam ng labis na kalungkutan upang tumawa, subukang ibahagi ang ilang mga nakakatawang anecdote tungkol sa kung ano ang pinakamamahal mo tungkol sa pagiging sa bahay. Ang pakikipag-usap tungkol sa kaaya-ayaang mga alaala ay maaaring mapalakas ang iyong relasyon sa iyong tahanan at mga bagong kaibigan.
- Kung nakatira ka sa isang lugar kung saan naiiba ang iyong katutubong wika sa iyo, subukang turuan ang mga tao ng ilang mga pangunahing parirala sa iyong wika. Ito ay magiging masaya, nakakaabala, at pang-edukasyon para sa iyong mga kaibigan.
Hakbang 4. Maging matapang
Ang pakiramdam na nahihiya, mahirap, o mahina ay isang pangkaraniwang epekto ng homesickness. Kung hindi ka kukuha ng anumang mga panganib, makaligtaan mo ang mga karanasan na makakatulong sa iyong ayusin ang mga bagong sitwasyon. Subukang tanggapin ang paanyaya, kahit na maraming tao ang hindi mo makikilala roon. Hindi mo kailangang maging sentro ng pagdiriwang! Ang pagkakaroon lamang at pakikinig sa mga tao ay isang mahusay na paglipat.
- Kung nahihiya ka, bigyan ang iyong sarili ng isang kontroladong layunin: makipagkita at makipag-usap sa isang bagong tao lamang. Malamang mas magiging komportable ka sa pakikisalamuha sa paglipas ng panahon. Ituon ang pansin sa pakikinig sa tao, na kung saan ay ang pinakamadaling paraan upang makagawa ng isang koneksyon.
- Kahit na hindi ka nagtapos sa pakikipagkaibigan sa party o kaganapan, mapatunayan mo sa iyong sarili na makakayanan mo ang mga bago, hindi pamilyar na bagay, at mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 5. Lumabas sa iyong comfort zone
Ang paggawa ng parehong pamilyar na bagay na paulit-ulit ay maaaring maging komportable, ngunit mahalagang itulak ang iyong sarili sa labas ng iyong comfort zone upang lumago at magbago. Ipinakita ng pananaliksik na ang katamtamang antas ng pagkabalisa, tulad ng naranasan kapag natututo ng isang bagong kasanayan, ay maaaring mapabuti ang iyong pagganap sa intelektwal at interpersonal na mga gawain. Ang pakiramdam ng sobrang komportable ay maaaring pigilan ka mula sa pag-aayos sa isang bagong kapaligiran.
- Magsimula sa maliliit na hakbang. Ang pagsubok na harapin ang iyong pinakamalaking kinakatakutan nang sabay-sabay ay maaaring makapinsala. Ang pagsubok na itapon ang iyong sarili sa isang bagay na ganap na dayuhan ay maaaring mag-iwan sa iyo ng labis na pagkabagabag. Bigyan ang iyong sarili ng maliit, kontroladong mga layunin na hamunin ka ng paunti-unti sa bawat oras.
- Subukan ang isang bagong restawran sa isang bagong lungsod. Mag-alok na umupo kasama ang isang hindi kilalang tao sa cafeteria. Hilingin sa isang tao sa klase na magsimula sa isang pangkat ng pag-aaral sa iyo. Anyayahan ang mga katrabaho para sa mga inumin pagkatapos ng trabaho.
Paraan 3 ng 3: Makipag-ugnay sa Iyong Bagong Kalagayan
Hakbang 1. Masiyahan sa natatanging mga aspeto ng iyong bagong kapaligiran
Ang paghanap ng mga paraan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa isang bagong kapaligiran ay maaaring maging isang hamon, ngunit maaari rin itong makatulong na labanan ang homesickness. Ang pagkonekta sa kung ano ang bago at kapana-panabik tungkol sa iyong bagong sitwasyon ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na higit na naka-attach dito.
- Halimbawa, kung nag-aaral ka o nakatira sa ibang bansa, bisitahin ang lahat ng mga museo, palasyo, lokal na restawran, at tradisyon ng kultura na ginagawang natatangi ang bansang iyon. Lumabas sa iyong libro sa paglilibot at magtakda ng isang layunin ng paggawa ng isang aktibidad na pangkulturang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.
- Isawsaw ang iyong sarili sa kultura. Kahit na lumipat ka kamakailan sa ibang lugar sa iyong sariling bansa, maaari mong malaman na ang lokal na kultura ay medyo naiiba mula sa kung saan ka nagmula. Alamin ang mga lokal na expression, subukan ang mga bagong pagkain, at suriin ang mga lokal na bar at pub. Kumuha ng mga klase sa pagluluto na nakatuon sa mga lokal na sangkap. Sumali sa isang lokal na club sa pagsayaw. Ang pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa komunikasyon sa intercultural ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas nasa bahay ka sa isang bagong lugar.
- Tanungin ang mga lokal tungkol sa kanilang mga paboritong aktibidad. Maaari kang makakuha ng magagaling na mga rekomendasyon para sa paghahanap ng pinakamahusay na burrito ng iyong buhay, o maaari kang makakuha ng mga direksyon sa isang magandang liblib na lawa.
Hakbang 2. Alamin ang wika
Kung lilipat ka sa isang bagong bansa, ang hindi makapagsalita ng wika ay maaaring maging isang malaking hadlang sa pakiramdam na nagsasama ka. Alamin ang wika nang mas mabilis hangga't makakaya mo; kumuha ng mga klase, makipag-chat sa mga lokal, at magsanay ng iyong bagong kasanayan. Mas maaasahan mo at makokontrol mo sa sandaling makapag-usap ka sa mga tao sa mga bagong kapaligiran.
Hakbang 3. Lumabas
Ang paglabas ay kalahati ng laro laban sa homesickness. Siyempre madarama mo ang homesick kung gumugol ka ng walong oras sa isang araw sa panonood ng mga reruns ng The Office sa dilim. Sa halip, gawin itong isang layunin na gumastos ng maraming oras sa labas ng bahay, maging sa pagbabasa lamang ng isang libro, ang parehong nabasa mo sa bahay, sa parke sa araw, o paglalakad kasama ang isang mabuting kaibigan sa halip na umupo -up sa iyong silid.
Magtrabaho o mag-aral sa labas ng bahay. Pumunta sa isang coffee shop o park at gawin ang parehong trabaho na gagawin mo sa bahay. Ang pagiging malapit lamang sa mga tao ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong mag-isa
Hakbang 4. Kumuha ng isang bagong interes
Ang paghahanap ng bagong gagawin ay makakatulong sa iyo na makita ang iyong pagkahilig. Maaari itong magbigay ng positibo, produktibong mga aktibidad upang ituon ang iyong lakas at makagagambala sa iyo mula sa pakiramdam ng kalungkutan o kalungkutan. Ang pag-aaral ng mga bagong kasanayan ay makakatulong din sa iyong makalabas sa iyong comfort zone.
Subukang maghanap ng libangan na nauugnay sa iyong bagong kapaligiran. Tingnan kung may mga club sa pagbibisikleta o hiking sa lugar. Kumuha ng isang lokal na klase ng sining. Maghanap ng mga workshop ng mga manunulat. Kung maaari kang makisalamuha habang nagkakaroon ng mga bagong kasanayan, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas konektado sa iyong bagong lugar
Hakbang 5. Bigyan ito ng oras
Huwag mabigo sa iyong sarili kung hindi mo kagustuhan ang bagong lugar kaagad. Maraming tao sa paligid mo ang maaaring tumanggap ng mga bagong bagay sa kanilang paligid nang mas mabilis, ngunit hindi iyon nangangahulugan na mayroong mali sa iyo; Sa katunayan, maraming tao na mukhang nagkakasayahan sila ay maaaring makaramdam ng sobrang pagka-homesick. Maging mapagpasensya at malaman na sa kaunting pagtitiyaga, magagawa mong gawing maayos ang mga bagay.
Mga Tip
- Ang mga tao sa lahat ng edad ay maaaring makaranas ng homesickness. Huwag makaramdam ng masamang pakiramdam kung ikaw ay isang nasa hustong gulang na nakakaligtaan sa bahay dahil lumipat ka lamang sa isang bagong lungsod para sa trabaho. Iyon ay ganap na normal.
- Ituon ang mga positibo ng bagong kapaligiran hangga't maaari. Halimbawa, isipin ang tungkol sa mga bagong pagkain na maaari mong subukan sa mga bagong lugar na wala ka sa bahay.
- Kung lilipat ka sa isang bagong bansa, alamin ang wika nang mabilis hangga't maaari. Ang kakayahang makipag-usap sa mga tao sa isang bagong kapaligiran ay makakatulong sa iyong pakiramdam na kontrolin ang iyong sitwasyon at matulungan kang makaugnay sa iba.
- Abutin ang mga tao! Lalo na kapag ikaw ay isang bagong mag-aaral sa paaralan, maaaring pakiramdam na ikaw lang ang namimiss sa bahay. Gayunpaman, kung nakikipag-usap ka sa iyong mga kamag-aral, maaari mong malaman na ganoon din ang pakiramdam nila. Ang pagbabahagi ng nararamdaman mo ay makakatulong sa mga tao na mag-ayos.
- Subukan ang paglutas ng problema. Kung nakakaramdam ka ng pagkatamlay at hindi malaman kung bakit, subukang pag-isipang kritikal kung kailan mo nararamdaman. Mas masama ba ang pakiramdam mo kapag naiisip mo ang isang kaibigan na iniwan mo sa bahay? Nakalulungkot ka ba sa panonood ng isang lumang paboritong pelikula? Subukang alamin kung ano ang nag-uudyok sa iyong homesickness.
Babala
- Ang matinding pagkalumbay at pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng hindi pagpapagana ng mga epekto. Kung hindi ka maaaring gumana nang normal - halimbawa, hindi makatayo sa kama sa umaga, hindi interesado sa paggawa ng mga bagay na karaniwang tinatamasa mo - dapat kang humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Ang homesickness ay maaaring dagdagan ang damdamin o pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay sa matinding kaso. Kung mayroon kang damdamin o saloobin tungkol sa pagpapakamatay, humingi kaagad ng tulong. Maaari kang tumawag sa 112 (o sa iyong lokal na nagbibigay ng mga serbisyong pang-emergency) o isang hotline ng tulong tulad ng National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
