Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, anuman ang dahilan, ay isang napakasakit na karanasan. Naturally, pagkatapos ay ang takot sa pagkawala ay kumakain sa iyong isipan at dahan-dahang kukuha ng iyong isip. Ang pagtalo sa takot na mawala ang isang mahal sa buhay ay isang napaka personal na proseso; walang sinumang magagawang tunay na maunawaan ang iyong kahirapan. Sa kasamaang palad, maraming mga diskarte na napatunayan sa agham na makakatulong sa mga tao na mag-isip nang mas makatotohanan tungkol sa kamatayan, harapin ang takot sa pagkawala, at makakuha ng suportang panlipunan mula sa mga nasa paligid nila.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Makatotohanang Mag-isip Tungkol sa Kamatayan
Hakbang 1. Maunawaan na ang takot sa kamatayan ay isang natural at pakiramdam ng tao
Sa katunayan, hindi lahat ay nakaharap sa pagkamatay ng kanilang pinakamalapit na tao nang direkta, ngunit hindi bababa sa halos lahat ay may takot sa posibilidad. Ayon sa teorya ng pamamahala ng terorismo, ang pag-iisip tungkol sa pagkamatay ng mga mahal sa buhay ay maaaring lumikha ng pagkalanta ng takot. Ipinaaalala rin sa atin ng kaisipan na walang magpakailanman sa mundong ito; Ang kamatayan ay maaaring dumating sa amin anumang oras.
- Alamin na hindi ka nag-iisa; maraming mga tao ang nararamdaman ng parehong paraan. Kung hindi mo alintana, subukang ibahagi ang iyong damdamin sa mga taong nakaranas ng matinding pagkawala; mapagtutuunan nito na ang nararamdaman mong hindi mali. Hindi ka nag-iisa at ang suporta mula sa iba ay laging nandiyan para sa iyo.
- Patunayan ang iyong takot. Kapag umabot ang takot, sabihin ang pangungusap na ito: "Nakakaramdam ako ng takot o kalungkutan. Ito ay natural na tugon sa sitwasyong ito."
Hakbang 2. Ituon ang mga bagay na makokontrol mo
Ang iyong kasosyo ay may malubhang sakit at hinatulan ng buhay sa lalong madaling panahon? Ang paggugol ng oras at lakas na nag-aalala tungkol sa edad ng iyong kapareha ay magdaragdag lamang sa iyong stress at magpapalala sa iyong depression. Tandaan, ang tanging bagay na maaari mong gawin ay alagaan siyang mabuti habang siya ay buhay; Hindi mo mapipigilan ang edad niya. Ituon ang maaari mong gawin ngayon, tulad ng paggastos ng araw sa kanya o paggawa ng mga positibong aktibidad na makagagambala sa iyo mula sa iyong mga takot at kalungkutan.
- Isipin ang lahat ng mga bagay na maaari mong gawin sa sitwasyong iyon. Halimbawa, makokontrol mo kung ano ang reaksyon mo sa sitwasyon. Maaari ka ring tumuon sa pagpapatahimik, ibigay ang pinakamahusay na pangangalaga na posible, at ipahayag sa kanya ang iyong emosyon habang siya ay nabubuhay pa.
- Pakawalan ang mga bagay na hindi mo makontrol. Kung nagkakaproblema ka sa paggawa nito, subukang tingnan ang iyong makakaya at hindi makontrol. Sa iyong anino, ilagay ang iyong mga takot at alalahanin sa isang dahon, pagkatapos ay naaanod ang dahon sa ibabaw ng ilog. Panatilihin ang iyong mga mata sa dahon habang papalayo ito.
- Itakda ang iyong mga limitasyon. Ang pag-aalala tungkol sa kalusugan o ang natitirang buhay ng iyong mga mahal sa buhay ay maaaring baligtarin ang iyong emosyon, enerhiya, at kalagayan. Gawin ang iyong makakaya, at huwag kalimutang maglaan ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili. Minsan, ang paglilimita sa iyong sarili sa ibang tao ay kinakailangan din upang mapanatili ang iyong katinuan.
- Ituon mo ngayon Bumangon ang takot dahil labis kang nag-aalala tungkol sa mga bagay na maaaring mangyari sa hinaharap. Ituon ang maaari mong gawin upang masulit ang araw, agawin ang araw!
Hakbang 3. Alamin na tanggapin ang pagkawala
Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang tao na maaaring maunawaan at tanggapin ang kababalaghan ng kamatayan sa pangkalahatan ay maaaring maging mas nababanat sa pagharap sa pagkawala.
- Magsimula sa pamamagitan ng paglista ng lahat ng mga emosyon at saloobin na kasama ng iyong takot. Isulat ang lahat ng iyong mga alalahanin at takot, pagkatapos ay alamin na tanggapin ito isa-isa. Sabihin mo sa iyong sarili, “Tanggap ko ang takot at sakit na ito. Tanggap ko ang katotohanang balang araw, mawawala siya sa kanya. Ang mga oras na iyon ay mahirap, ngunit tinatanggap ko ito bilang bahagi ng buhay na nabubuhay ako ngayon."
- Ipaalala sa iyong sarili na ang kamatayan ay bahagi ng buhay. Tulad ng kamatayan, pagkawala ng isang mahal sa buhay ay isang bagay na hindi mo maiiwasan. Tanggapin ang katotohanang ito bilang bahagi ng dynamics ng iyong buhay.
Hakbang 4. Mag-isip ng positibo tungkol sa mundo
Kapag ang isang tao ay naniniwala na ang mundo ay patas (ang mabubuting tao ay tatanggap ng mabubuti at ang masasamang tao ay tatanggap ng mga kahihinatnan), mas madali nilang haharapin ang lungkot na lilitaw kapag nawala nila ang pinakamalapit sa kanila.
- Ang isang paraan upang mag-isip ng positibo tungkol sa mundo ay upang maunawaan ang ikot ng buhay. Ang buhay at kamatayan ay likas at tiyak na mangyayari; para may buhay, dapat may kamatayan. Subukang makita ang kagandahan sa dalawang phenomena na ito. Ang siklo ng buhay ay isang pribilehiyo na dapat nating pahalagahan at pasasalamatan; kung ang isang tao ay namatay, may ibang tutulungan upang mabuhay.
- Matutong magpasalamat. Sabihin sa sarili, “Baka balang araw mawala ako sa kanya. Ngunit sa ngayon sa ngayon ay nagpapasalamat ako sa oras at pagkakataon na kailangan kong gumugol ng oras sa kanya. "Bilang karagdagan, kailangan din nating pasalamatan ang mga oportunidad sa buhay na mayroon pa rin tayo hanggang sa sandaling ito.
- Kung ang isang mahal sa buhay ay nakikipaglaban sa isang hindi magagamot na sakit, kumbinsihin ang iyong sarili na ang kamatayan ay maaaring ang pinakamahusay na paraan upang wakasan ang pagdurusa. Maaari kang tumuon sa katotohanan na siya ay magpapahinga sa kapayapaan, hindi alintana kung anong mga paniniwala ang mayroon ka (at siya).
Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa Takot na Mawalan
Hakbang 1. Gumamit ng anumang pamamaraan na nais mo
Tiyak na kailangan mong ihanda ang iyong lakas, emosyon, at itak upang harapin ang kamatayan na maaaring dumating sa anumang oras, tama ba? Samakatuwid, gawin ang anumang makakatulong sa pagpapalakas ng iyong kaisipan at mabawasan ang iyong takot.
- Ang bawat isa ay may sariling paraan ng pagharap sa takot, pighati, at pagkalungkot. Ang ilang mga halimbawa ng mga positibong aktibidad upang mapawi ang takot na mawala ang isang mahal sa buhay ay ang pag-eehersisyo, pagsusulat, paglikha ng sining, pagiging likas, pagdarasal, at pakikinig ng musika.
- Tratuhin ang iyong damdamin sa tamang paraan; payagan ang iyong sarili na madama ito at ipahayag kung ano ang nararamdaman mo kung ginagawang mas komportable ka. Ang isang tao na ang antas ng pagkalungkot ay tumataas (bago ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay) ay ipinapalagay na mas madaling magpakawala kapag nangyari ang kaganapan sa pagkawala. Ang pag-iyak ay isang normal at malusog na paraan upang maipahayag ang iyong kalungkutan at takot.
- Itago ang isang tala ng lahat ng iyong kinakatakutan. Isulat ang iyong mga saloobin at damdamin tungkol sa posibleng pagkawala ng mga mahal sa buhay.
Hakbang 2. Huminga ng malalim
Kung nagsimula kang magulat at magalala ng sobra kapag iniisip mo ang posibilidad na ito, huminga ng malalim. Ang respiratory therapy ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga reaksyong pisyolohikal (tulad ng paghihirap sa paghinga, isang puso ng karera, atbp.) At gawing mas nakakarelaks ka.
Umupo o humiga sa isang komportableng posisyon. Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Pag-isiping mabuti ang iyong pattern sa paghinga; Bigyang pansin ang paggalaw ng iyong tiyan / dayapragm kapag huminga ka
Hakbang 3. Taasan ang iyong kumpiyansa sa sarili, kumpiyansa, at kalayaan
Ang mataas na kumpiyansa sa sarili ay isang pangunahing kadahilanan na maaaring maprotektahan ka mula sa mga isyu na nauugnay sa kamatayan. Ang isang tao na masyadong umaasa o madalas na sumasalungat sa kanilang kapareha ay awtomatikong magiging mas mahina kapag nawala ang kanilang kapareha.
- Maging mas malaya at magplano ng malayang buhay.
- Tiwala sa akin, ang mga bagay ay magiging mas madali isang araw.
Hakbang 4. Lumikha ng kahulugan at layunin
Ang isang tao na naniniwala na ang buhay ay may layunin ay mas madaling tanggapin ang kamatayan; nakakatulong din ito na mabawasan ang takot sa pagkawala na nararamdaman. Ang pagkakaroon ng isang layunin sa buhay ay nangangahulugang pag-iisip na ang buhay ay hindi lamang isang 'hit through'. Ang buhay ay hindi lamang tungkol sa 'pagkakaroon at mabuhay', ngunit puno ng mga tiyak na layunin tulad ng pagpapaligaya sa iyong pamilya, pagtatrabaho, pagbuo ng isang mas mahusay na mundo, pagtulong sa iba, atbp. Kung mayroon kang isang tukoy na layunin sa buhay, ituon mo ang pansin sa pagkamit nito at hindi titigil kahit na iwan ka ng isang mahal sa buhay magpakailanman. Ang pagkakaroon ng isang layunin sa buhay ay tiniyak sa iyo na kahit na ang taong iyon ay wala na sa iyong tabi, ang buhay ay magpapatuloy at mangangailangan ng iyong kontribusyon.
- Tandaan, ikaw ay isang mahalagang sangkap sa lipunan; ituon ang maaari mong ibigay sa mundong ito Nakatulong ka na ba sa iba? Naging mabuti ka ba sa mga hindi kilalang tao? Nag-donate ka ba ng mga pondong panlipunan o nagboluntaryo upang matulungan ang mga taong nangangailangan? Napagtanto ang mga bagay na ito na mapagtanto mo na ang iyong buhay ay may isang layunin; makamit ang hangarin na iyon kahit na nawala ka lang ng isang mahal sa buhay. Maaari ka ring tumuon sa isang pangmatagalang aktibidad o proyekto na partikular na nakatuon sa isang mahal.
- Subukang lumikha ng kahulugan sa kamatayan. Halimbawa, maaari mong isipin na ang kamatayan ay isang bagay na kinakailangan upang magpatuloy ang buhay. Maaari mo ring isipin na ang kamatayan ay isang proseso lamang ng paglipat sa ibang sukat (lalo na para sa iyo na naniniwala sa kabilang buhay). Ano ang kahulugan ng kamatayan sa iyo? Mabubuhay ba ang iyong mga mahal sa buhay sa ibang dimensyon pagkamatay nila? Ang mga taong pinakamalapit sa iyo ay mananatili sa isip ng mga nagmamahal sa kanila? O mabubuhay at maaalala ang kanyang ambag sa lipunan kahit wala na ang kanyang katawan?
Hakbang 5. Magsalita sa isang lakas na mas malaki at mas mataas sa iyo
Ang paglapit sa Diyos o paghihigpit sa kabanalan ay maaaring gawing mas madali para sa karamihan sa mga tao na tumugon sa hindi pangkaraniwang bagay ng kamatayan.
- Kung hindi ka relihiyoso o hindi naniniwala sa pagkakaroon ng Diyos, maaari kang tumuon sa iba pang mga mas mataas na puwersa tulad ng mga pandaigdigang pwersa. Ang mas mataas na kapangyarihan ay maaari ring magsinungaling sa isang pangkat ng mga tao (isinasaalang-alang na ang isang pangkat ng mga tao ay may gawi na maging mas malakas kaysa sa isang tao).
- Sumulat ng isang liham sa isang kapangyarihan na isinasaalang-alang mo nang mas mataas, na nagpapadala sa kanya ng anumang mga alalahanin at takot na nararamdaman mo.
- Ilagay ang iyong saloobin at damdamin sa panalangin. Humingi ng anumang nais mo (halimbawa, upang ang iyong mahal sa buhay ay makapagpahinga sa kapayapaan, hindi na magdusa, atbp.).
Paraan 3 ng 3: Pagdaragdag ng Suporta sa lipunan
Hakbang 1. Pahalagahan ang bawat sandali at opurtunidad na mayroon ka sa iyong mga mahal sa buhay
Kung siya ay buhay pa, siguraduhing sinasamantala mo ang iyong oras bago ang paghampas sa kanya ng kamatayan.
- Kausapin siya tungkol sa iyong mga alaala, at sabihin sa kanya kung ano ang iyong pinahahalagahan tungkol sa kanya.
- Siguraduhing maiparating mo kung gaano mo siya kamahal.
- Ang mga pag-uusap bago ang kamatayan ay hindi madaling gawin. Ngunit tiyaking nasasabi mo ang lahat ng nais mong sabihin upang maiwasan ang panghihinayang. Upang gawing mas madali para sa iyo, subukan muna itong isulat sa isang piraso ng papel.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong pamilya
Ang suporta at tulong ng pamilya ay maaaring maging napaka epektibo sa pagbawas ng mga paghihirap sa emosyon na nararamdaman mo.
- Kung sa tingin mo ay kailangang makipag-usap sa pamilya o mga kaibigan, tanungin sila kung sila ay magagamit muna. Malamang, nararamdaman nila ang parehong paraan at kailangan ang iyong suporta.
- Palibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan at pamilya, gumugol ng oras sa pakikipag-chat at paggawa ng mga aktibidad nang sama-sama.
Hakbang 3. Ibahagi ang iyong mga saloobin at damdamin sa mga taong mapagkakatiwalaan mo
Bilang karagdagan sa iyong pamilya, ang pakikipag-usap sa mga tao sa labas ng iyong pamilya na mapagkakatiwalaan mo ay makakatulong din sa iyo na harapin ang iyong takot sa pagkawala sa isang positibong paraan. Maniwala ka sa akin, ang pagtalakay sa iyong damdamin at saloobin sa ibang tao ay napakabisa sa pagbawas ng takot at pagkabalisa na nararamdaman mo.
Kung ikaw ay isang taong relihiyoso, subukang ibahagi ang iyong problema sa iyong klerigo. Hayaan kang patahimikin at akayin ka na manalangin sa tamang paraan
Hakbang 4. Mag-alok ng suporta sa iba
Malamang, hindi lamang ikaw ang may alalahanin at nangangailangan ng suporta. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng suporta sa iba, hindi direktang ipapadala mo ang positibong aura sa iyong sarili.
Ipakilala ang isyu ng kamatayan sa iyong mga anak. Kung mayroon kang mga anak, tiyaking ilalagay mo ang paksang kamatayan sa iyong presensya. Karamihan sa mga aklatan at tindahan ng libro ay may mga libro ng bata na makakatulong sa iyo na matugunan ang paksa sa isang naaangkop na paraan
Hakbang 5. Panatilihing buhay ang iyong relasyon
Ang isa sa mga pinakamalaking takot na sumasagi sa iyo ay ang pagtatapos ng relasyon pagkatapos mamatay ang tao. Tiwala sa akin, ang iyong relasyon sa kanya ay mananatili sa iyong isipan, sa bawat pagdarasal na iyong sinabi, at sa kaibuturan ng iyong puso.
Ituon ang katotohanan na ang relasyon mo sa kanya ay hindi masisira kahit na mamatay ang isa sa iyo
Mga Tip
- Kung sa palagay mo ay kailangan mong abalahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng panonood ng mga palabas sa komedya, o paglapit sa mga taong hindi nararamdaman ang parehong pagkawala, huwag mag-atubiling gawin ito sa bawat ngayon.
- Umiiyak kung gusto mong umiyak. Ang pag-iyak ay isang likas na biological na tugon sa sitwasyon.
