Ang lymphatic system ay ang sistema ng paagusan ng katawan na nagsasala at nagtanggal ng iba't ibang mga basurang sangkap mula sa katawan. Kung ang lymphatic system ay hindi gumagana nang maayos, ang mga cardiovascular at immune system ay makokompromiso din. Kung ang pali ay makapal at naglalaman ng maraming mga lason, ang kalamnan na tisyu ay mawawalan ng dugo, ang mga organo ay makaramdam ng sakit at tensiyon, at madarama mo ang isang kakulangan ng enerhiya. Ayon sa mga natural na nagsasanay sa kalusugan, ang paglilinis ng lymphatic system ay napakahalaga. Ang bawat bahagi ng katawan ay makakaramdam ng sakit kung ang lymphatic system ay na-block dahil ang bawat cell ng katawan ay umaasa sa lymphatic system upang manatiling malusog. Ang isang naharang na lymphatic system ay nagdudulot ng iba't ibang mga problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso, lymphedema, at cancer sa lymphatic.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Sa Mga Pagbabago sa Pamumuhay at Diet
Hakbang 1. Huwag kumain ng mga naprosesong pagkain
Bagaman hindi napatunayan sa agham na ang pagkain ng mga pagkaing may asukal ay sanhi ng akumulasyon ng mga lason, binabawasan ang pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain, lalo na ang mga naglalaman ng asukal, ay nagpapababa ng antas ng mga lason sa katawan. Hangga't maaari, bawasan ang pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain na ginawa mula sa simpleng mga karbohidrat at asukal o naglalaman ng mga artipisyal na pampalasa. Ang mas kaunting mga antas ng mga basurang sangkap na dapat na-filter, mas madali para sa sistemang lymphatic na mapupuksa ang mga sangkap na ito at linisin ang katawan.
Hakbang 2. Huwag kumain ng pulang karne, molusko, at hydrogenated fat
Ayon sa mga natural na nagsasanay sa kalusugan, ang pulang karne at shellfish ay mahirap digest at maaaring maging sanhi ng pagbara ng lymphatic system. Kung kailangan mong kumain ng protina na nagmula sa hayop, kumain ng organikong karne. Ang hydrogenated fat ay napakadaling na-oxidize at nagiging sanhi ng pagbara ng lymphatic system at mga ugat.
Hakbang 3. Bawasan ang iyong paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas pati na rin ang harina ng trigo
Bagaman hindi napatunayan sa agham na ang mga produktong pagawaan ng gatas at harina ng trigo ay nagdudulot ng mga karamdaman sa lymphatic system, ang parehong pagkain ay nagpapalitaw sa pagbuo ng uhog sa katawan, na maaaring humantong sa isang naharang na lymphatic system. Limitahan ang iyong paggamit ng mga produktong pagawaan ng gatas sa pamamagitan ng pag-ubos ng almond o bigas ng gatas sa halip na regular na gatas. Bawasan ang pagkonsumo ng harina ng trigo sa pamamagitan ng paggamit ng buong harina ng trigo o mga produktong walang gluten. Ang buong harina ng trigo ay isang mas mahusay na pagpipilian dahil mas masustansya ito at naglalaman ng mas mataas na halaga ng mga bitamina.
Hakbang 4. Kumain ng mga organikong prutas at gulay
Kung namimili ka sa isang convenience store, bumili ng mga prutas at gulay na mayroong mga organikong label sa kanila. Bilang kahalili, maaari mo ring tanungin ang nagbebenta sa merkado ng magsasaka tungkol sa organikong pagkain. Ang mga organikong pagkain ay nagbabawas ng antas ng mga lason na kailangang ma-filter at alisin ng lymphatic system. Naglalaman din ang mga organikong pagkain ng malalakas na acid at mga enzyme na makakatulong sa paglilinis ng lymphatic system.
- Ang mga label ng mga organikong gulay at prutas na ipinagbibili sa mga tindahan ay madaling basahin ang "9" sa harap ng PLU code (ang bar code na tumutukoy sa produkto).
- Sa Estados Unidos, ang term na "organikong" mga pagkain ay tumutukoy sa mga pagkain at produktong pang-agrikultura, hilaw o naproseso, na lumago nang organiko. Sa madaling salita, ang mga sangkap ng organikong pagkain ay hindi binago ng genetiko o binibigyan ng mga artipisyal na pataba, artipisyal na pestisidyo, mga basura ng dumi sa alkantarilya, paglago ng mga hormone, antibiotics, artipisyal na additives, o iba pang mga artipisyal na sangkap.
Hakbang 5. Kumain ng buong butil, mani, buto, mani, at mga halaman
Ang buong butil, tulad ng brown rice, pati na rin prutas at buto, tulad ng mga walnuts, almonds, at chia seed, ay naglalaman ng iba't ibang mga bitamina at mineral na mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan, kasama na ang lymphatic system.
- Ang bitamina A ay kailangang ubusin ng hanggang 0.7-1 mg bawat araw. Kumikilos ang bitamina na ito sa bituka, pinipigilan ang mga mikrobyo at mga virus na makapasok sa katawan.
- Ang bitamina C ay kailangang ubusin ng hanggang 75-90 mg bawat araw. Ayon sa teorya na ginawa ni Linus Pauling, ang bitamina C ay maaaring mapalakas ang immune system at maiwasan ang mga impeksyon sa viral.
- Ang bitamina E ay kailangang ubusin ng hanggang 15 mg bawat araw. Ang Vitamin E ay isang antioxidant na mabisa sa pag-iwas sa mga reaksyon ng redox na maaaring makapinsala sa mga ugat at ng lymphatic system.
- Gumagawa ang iba't ibang uri ng mga bitamina B upang madagdagan ang immune system at enerhiya.
- Ang sink ay isang mineral na nagpapalakas ng immune system sa pamamagitan ng pagbuo ng mga protina.
Hakbang 6. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw
Ang katawan ay nangangailangan ng tubig upang manatiling hydrated. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng sapat na dami ng tubig ay tumutulong din sa sistemang lymphatic na maubos at mapalabas ang mga lason. Araw-araw, uminom ng sinala o malinaw na tubig hangga't 1.5-2 liters. Huwag ubusin ang mga softdrink, inumin sa palakasan, at mga fruit juice na may mataas na nilalaman ng asukal.
Hakbang 7. Nasubukan para sa mga alerdyi o karamdaman sa pagkain
Kung hindi ka pa nasubukan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang allergy o pagsubok sa pagiging sensitibo sa pagkain upang matukoy kung ang ilang mga pagkain ay sanhi ng mga problema sa iyong digestive system. Ang kakayahan sa detoxification ng katawan ay nagsisimula sa digestive system. Ang mga pagkain na nagdudulot ng mga kaguluhan sa digestive system ay maaari ding maging sanhi ng pagbara ng lymphatic system. Sa pamamagitan ng pagtiyak ng posibilidad ng mga alerdyi sa ilang mga pagkain, tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas o gluten, maaari mong alisin ang mga pagkaing ito mula sa iyong diyeta upang hindi ma-block ang lymphatic system.
Hakbang 8. Kung gumagamit ka ng deodorant, pumili ng isang produktong gawa sa natural na sangkap
Ang mga deodorant na naglalaman ng aluminyo ay sanhi ng pagbara ng mga glandula ng pawis at pagtaas ng antas ng mga lason sa katawan. Naniniwala ang mga natural na tagapagsanay ng kalusugan na ang mga kemikal na ito ay maaari ring maging sanhi ng barado na sistema. Ang akumulasyon ng aluminyo ay pinaghihinalaang sanhi ng sakit na Alzheimer.
- Ang mga produktong pampaganda na naglalaman ng maraming mga kemikal ay hindi dapat ding gamitin. Karamihan sa mga lotion, toothpastes, cream, at sunscreens na ipinagbibili sa mga tindahan ay nagbibigay ng maraming mga kemikal na maaaring maging sanhi ng pagbara ng lymphatic system.
- Pumili ng mga produktong pampaganda na organic at natural at walang naglalaman ng mga kemikal (o naglalaman ng kaunting mga kemikal). Bilang kahalili, ang mga produktong pampaganda na walang kemikal ay maaari ding gawin sa bahay.
Paraan 2 ng 3: Sa Ehersisyo at Physical Therapy
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Ang paggawa ng mga aktibong palakasan, tulad ng paglukso o pagtakbo, regular na nagpapabuti sa daloy ng lymph. Kapag gumagalaw, ang mga kalamnan ay nagpapalitaw ng lymphatic system upang mapabilis ang pagdaloy ng lymph.
Ang paggawa ng mga aktibong palakasan, tulad ng paglalakad, pagtakbo o paglalaro ng ilang mga palakasan, ay ang pinakamahusay na pagpipilian upang mapabuti ang daloy ng lymph. Maghangad ng 150 minuto ng ehersisyo na katamtaman ang intensidad bawat linggo, nahahati sa mga panahon na 30-60 minuto bawat araw
Hakbang 2. Magkaroon ng isang manu-manong sesyon ng massage ng lymphatic drainage (MLD) ng isang sertipikadong MLD therapist ng Vodder
Ang sertipiko ng MLD ni Vodder ay maaari lamang makuha ng mga doktor, nars, personal trainer, OCT, massage therapist, at therapist assistants sa pamamagitan ng patuloy na edukasyon. Ang mga lymph vessel ay nasa ilalim ng balat at may papel sa pagtulong sa sirkulasyon ng dugo. Kung nakompromiso ang daloy ng lymph, maaaring lumitaw ang balat na mapurol o bahagyang madilaw-dilaw o, mas masahol pa, bumuo ng mga sintomas ng isang autoimmune disease. Ang MLD massage ay isang diskarte sa pagmamasahe na isinasagawa nang basta-basta at ritmo upang mapadali ang daloy ng lymph sa buong katawan.
- Gamitin ang dry skin brushing method pagkatapos magbabad sa maligamgam na tubig o habang naliligo. Kung ang pamamaraang ito ay ginagamit sa isang mainit na shower, samantalahin ang malamig / maligamgamong transitional hydrotherapy. Gawin ang pamamaraang ito sa isang magaspang, natural na body brush na may mahabang hawakan. Huwag masyadong magsipilyo. Sa halip, magsipilyo, magaan ang mahabang stroke upang mapasigla ang balat at matanggal ang mga patay na selula ng balat.
- Brush ang buong katawan sa parehong direksyon bilang isang MLD massage na isinagawa ng isang sertipikadong therapist ng MLD.
- Budburan ng ilang asin sa dagat at ilang patak ng langis ng aromatherapy sa isang body brush bago gamitin upang pasiglahin ang balat at iguhit ang mga lason sa balat.
Hakbang 3. Gumawa ng yoga
Naniniwala ang mga nagsasanay ng yoga na ang "Twisting Chair" at "Seated Twist" na mga postura ng yoga ay makakatulong sa katawan na mapupuksa ang mga lason.
- Upang gawin ang pusturang "Twisting Chair" o "Utkatasana", tumayo sa isang basahan ng yoga na hiwalay ang iyong mga paa sa balakang.
- Ilagay ang magkabilang kamay sa isang posisyon ng panalangin sa gitna ng dibdib. Huminga, huminga nang palabas, pagkatapos ay iposisyon ang iyong kaliwang siko sa labas ng iyong kanang hita, sa itaas lamang ng iyong tuhod. Ang katawan ay dapat na lumiko sa kanan gamit ang parehong mga kamay (nasa posisyon pa rin ng pagdarasal) na nakaharap sa kanang bahagi ng silid.
- Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay parallel at ang iyong balakang ay patayo sa harap ng silid. Pindutin ang iyong kaliwang siko sa labas ng iyong kanang hita at paikotin ang iyong katawan sa kanan habang lumanghap at humihinga.
- Hawakan ang posisyon para sa 5-6 na paglanghap at pagbuga, pagkatapos ay ibalik ang parehong mga kamay (nasa posisyon pa rin ng pagdarasal) sa gitna ng dibdib. Ulitin ang parehong pustura para sa kaliwang bahagi, na may kanang siko na nakaposisyon sa labas ng kaliwang hita.
- Upang maisagawa ang "Seated Twist" o "Marichyasana 3", umupo sa isang basahan ng yoga na nakadantay ang iyong mga binti nang diretso sa harap mo at ng mga daliri ng paa ay nakaturo sa iyo.
- Yumuko ang iyong kanang tuhod at ilagay ang talampakan ng iyong paa sa loob (o sa labas kung nais mo ng higit pang iikot) ng kaliwang hita. Maaari mo ring ituwid ang iyong kaliwang binti o yumuko ang iyong kaliwang tuhod at iposisyon ang iyong kaliwang paa sa labas ng iyong kanang pelvis.
- Yakapin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib gamit ang iyong kaliwang braso. Itaas ang iyong kanang braso, pagkatapos ay i-on ang iyong katawan sa kaliwa. Iposisyon ang iyong kanang kamay, sa basahan ng yoga, ilang pulgada sa likuran mo.
- Patuloy na yakapin ang iyong kanang tuhod habang nililiko ang iyong katawan sa kaliwa. Kung nais mong paikutin ang iyong katawan, pindutin ang iyong kaliwang siko sa labas ng iyong kanang hita. Huminga upang mapahaba ang iyong gulugod at huminga nang palakasin ang iyong katawan sa kaliwa hangga't maaari.
- Hawakan ang posisyon para sa 5-6 na paglanghap at pagbuga, pagkatapos ay ulitin ang parehong pustura para sa kabilang bahagi ng katawan.
Hakbang 4. Gawin ang malalim na pamamaraan ng paghinga
Bagaman hindi napatunayan sa agham na ang malalim na pamamaraang paghinga ay nagpapasigla sa sistemang lymphatic, makakatulong itong mapabuti ang kalusugan ng lahat ng bahagi ng katawan, kasama na ang lymphatic system. Kapag lumanghap ka, ang presyon sa dibdib ay bumababa at ang presyon sa tiyan ay tumataas upang ang lymph mula sa mga binti ay pumped paitaas at ang lymph mula sa mga braso at ulo ay iginuhit sa lugar ng kanal sa likod ng clavicle. Ang lugar ng paagusan sa clavicle ay isang one-way na balbula kaya't ang mga lason ay hindi maaaring dumaloy pabalik sa sistema ng katawan (talagang tinanggal mula sa katawan). Gumawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga:
- Humiga sa isang patag na ibabaw, tulad ng isang basahan sa yoga, inilagay sa sahig, o isang kama. Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Habang hinihinga mo, ikiling ang iyong ulo nang bahagya at ituro ang iyong mga daliri sa paa mula sa iyong ulo. Hawakan ang iyong hininga para sa isang bilang ng limang upang makakuha ng mas maraming hangin sa iyong katawan hangga't maaari.
- Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang itinuturo ang iyong mga daliri sa iyong ulo. Ibaba nang bahagya ang iyong ulo upang ang iyong baba ay malapit sa iyong dibdib.
- Ulitin para sa 8-10 na paglanghap at pagbuga. Tandaan, huminga ka lamang sa pamamagitan ng iyong ilong. Kung ang iyong ulo ay magaan ang pakiramdam, huwag magalala, ito ay isang natural na reaksyon sa malalim na paghinga.
- Gumawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga kahit papaano sa isang araw, kumuha ng 8-10 na paglanghap at pagbuga.
Hakbang 5. Kumuha ng sauna o steam bath
Ang pagkuha ng sauna o steam bath isang beses bawat linggo ay nagbibigay-daan sa katawan na maglabas ng mga lason sa pamamagitan ng pawis. Naniniwala ang mga natural na tagapagsanay ng kalusugan na ang isang sauna o steam bath ay maaaring makatulong na linisin ang lymphatic system.
Matapos ang isang mahabang sauna o steam bath, uminom ng maraming tubig upang matulungan ang lymphatic system na mapula ang mga lason mula sa katawan
Hakbang 6. Sundin ang isang lymphatic system acupunkure na pamamaraan na isinagawa ng isang lisensyadong acupunkurist
Ang Acupuncture ay isang pamamaraan ng paggamot na nagmula sa Tsina. Ang pangunahing teorya ng acupuncture ay batay sa pattern ng daloy ng enerhiya (Qi) sa buong katawan na mahalaga para sa kalusugan. Ang pagkagambala ng daloy ng enerhiya ay pinaniniwalaang sanhi ng sakit.
- Ang isa sa pangunahing pokus ng acupuncture ay ang pagpapabuti ng lymphatic system. Bago sumailalim sa acupuncture ng lymphatic system, tiyaking ang acupunkurist na iyong pipiliin ay bihasa, sertipikado, at may lisensya.
- Ang mga epekto ng acupunkure ay may kasamang impeksyon, sanhi ng paggamit ng mga unsterilized na karayom, at bahagyang pagbagsak ng baga, dahil sa hindi sinasadyang pagdikit ng karayom sa baga. Kung ang acupunkurist ay sinanay at nakakatugon sa mga pamantayan sa kalinisan, ang panganib ng mga epekto ay karaniwang napakaliit.
Paraan 3 ng 3: Sa Mga Suplemento at Detoxification
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pandagdag sa enzyme
Bago magsimulang kumuha ng anumang mga pandagdag sa enzyme, kumunsulta muna sa iyong doktor. Ayon sa mga natural na tagapagsanay ng kalusugan, ang mga suplemento ng enzyme ay makakatulong sa sistemang lymphatic na masira ang mga kumplikadong protina at taba at pagbutihin ang pagganap ng digestive system.
- Ang mga digestive enzyme ay pinakamahusay na kinukuha sa pagkain, habang ang mga systemic proteolytic enzyme ay pinakamahusay na kinukuha sa pagitan ng mga pagkain.
- Ang mga proteolytic enzyme ay ang pangunahing paraan na ginagamit ng katawan upang makatunaw ng organikong basura sa mga sistemang lymphatic at sirkulasyon. Ang pagkuha ng proteoltic enzyme supplement ay tumutulong sa proseso.
- Gumagana din ang mga proteolytic enzyme upang alisin ang CIC (Circulate Immune Complex) mula sa katawan. Kung naipon ito sa katawan, ang CIC ay maaaring magpalitaw at magpalala ng mga reaksiyong alerhiya. Ang pagkuha ng mga pandagdag na proteolytic enzyme ay tumutulong sa katawan na mapupuksa ang CIC, na pinapayagan ang immune system na isagawa ang normal na pagpapaandar nito ng pag-iwas sa sakit.
Hakbang 2. Linisin ang sistemang lymphatic gamit ang tatlong araw na pamamaraan ng paglilinis
Bagaman hindi napatunayan sa agham na ang paglilinis ng sistemang lymphatic ay nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan ng katawan, ang ilang mga natural na tagapagsanay ng kalusugan ay naniniwala na ang paglilinis ng lymphatic system ay nagpapasigla sa paggana ng system at tinatanggal ang iba't ibang mga lason mula sa katawan. Subukan ang tatlong araw na pamamaraan ng paglilinis kung hindi mo pa nalinis ang lymphatic system at nais mong gawin ito. Upang ang sistemang lymphatic ay ganap na malinis, tatlong araw ang pinakamababang oras na kinakailangan. Isang linggo bago simulang linisin ang lymphatic system, huwag kumain ng karne, harina ng trigo, at asukal. Kumain lamang ng mga hilaw na prutas, prutas sa club, buong butil, sprouts, at gulay sa isang araw o dalawa bago simulang linisin ang lymphatic system.
- Pumili ng isang uri ng fruit juice na maaari mong inumin sa loob ng tatlong buong araw: mansanas, ubas, o karot. Ang tanging iba pang katas na iyong iinumin sa loob ng tatlong araw na panahong ito ay prune juice.
- Sa umaga, uminom ng 240 ML ng tubig, pagkatapos ay prune juice, halo-halong may lemon water (mula sa isang lemon), hanggang sa 240-300 ML upang mapadali ang paggalaw ng bituka. Dahan-dahan, higupin at ngumunguya ang fruit juice upang tuluyan itong mahalo sa laway.
- Uminom ng sinala na tubig at fruit juice na iyong pinili na halili sa buong araw hanggang sa ang bawat isa ay kumonsumo ng halos 4 litro. Paghaluin ang lemon juice sa tubig o juice na iyong pinili kung gugustuhin mo.
- Paghaluin ang 1 kutsarang buong butil ng butil, buto ng flax, o Borago officinalis, 1 kutsarang suka ng cider ng mansanas, 1 tsp Palmaria palmata o kelp pulbos, at tsp na pulang mga sili. Uminom ng solusyon na ito 1-3 beses bawat araw.
- Dapat kang uminom ng halos 8 liters ng likido araw-araw. Kung nais mo, ubusin mo rin ang mga antimicrobial herbs, tulad ng bawang at Echinacea. Dapat gawin ang pagdumi bawat araw. Kung nahihirapan kang dumumi, uminom ng 240 ML ng prune juice na hinaluan ng tubig na lemon bago matulog.
- Sa loob ng isang tatlong araw na panahon, magandang ideya na pasiglahin ang sistemang lymphatic sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa loob ng 30-60 minuto. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng pagod, huwag mong pilitin ang iyong sarili nang sobra. Habang tinatanggal ng katawan ang mga lason, maaaring mangyari ang mga pisikal na epekto, tulad ng pagduwal, sakit ng ulo, sakit sa likod, o pagkahilo. Ang mga epekto na ito, na kadalasang bumababa pagkatapos ng unang araw, ay isang palatandaan na ang mga lason sa katawan ay tinatanggal.
Hakbang 3. Bilang kahalili, ang paglilinis ng lymphatic system ay maaari ding gawin sa mga halaman sa loob ng 7-10 araw
Naniniwala ang mga natural na tagapagsanay ng kalusugan na maraming uri ng halaman, tulad ng Echinacea, Hydrastis canadensis, Trifolium pratense, Phytolacca americana, at alak, ay maaaring pasiglahin ang lymphatic system, pati na rin ang linisin ang mga impurities na bubuo sa system. Ang mga produktong herbal upang linisin ang lymphatic system ay maaaring mabili sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Ang produktong herbal na ito ay hindi dapat gamitin nang higit sa 7-10 araw.
- Ayon sa teorya, ang Echinacea ay maaari ring mapalakas ang immune system.
- Kung kumukuha ka ng iba pang mga gamot, kumunsulta sa iyong doktor o herbalist bago magsimulang gumamit ng mga herbs upang linisin ang lymphatic system. Ang mga buntis o nagpapasusong ina ay hindi dapat linisin ang sistemang lymphatic sa mga tsaa o iba pang mga produktong erbal.
