Ang lymphatic drainage massage ay isa sa mga therapies upang mapanatili ang kalusugan sa pamamagitan ng pag-draining ng likido na naipon sa katawan sa pamamagitan ng mga lymph channel. Ang pamamaraan ng pamamasahe na ito ay kapaki-pakinabang para sa pamamaga, pasa, impeksyon, hormonal imbalances, pagkapagod, lupus, depression, at pagkabalisa. Ang resulta ay maximum kung ang therapy ay tapos na 2-3 beses sa isang linggo. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng masahe ng isang propesyonal na therapist na pinagkadalubhasaan ang diskarteng ito, maaari mong gamutin ang iyong sarili o ibang tao pagkatapos malaman kung paano maayos ang pag-masahe at pag-alam sa mga bahagi ng iyong katawan na kailangang masahe.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkontrol sa Tamang Daan ng Masahe
Hakbang 1. Magbigay ng isang light touch sa ilang mga bahagi ng katawan
Huwag maglapat ng labis na presyon kapag gumagawa ng lymphatic massage. Kung mahigpit mong pinindot, masahe mo ang tisyu sa ilalim ng mga lymph duct dahil ang mga channel na ito ay nasa ilalim lamang ng balat. Dahan-dahang pindutin ang balat gamit ang iyong mga daliri nang hindi masahe nito, ngunit tiyaking maramdaman mo pa rin ang tisyu sa ilalim ng balat.
Ang presyur na ito ay tila masyadong magaan, lalo na kung nasanay ka na sa pamamagitan ng masahe o pagpindot sa malalakas na kalamnan
Hakbang 2. Iunat ang balat sa halip na imasahe
Karaniwang ginagawa ang massage ng katawan sa pamamagitan ng pagmasahe ng balat, ngunit sa oras na ito, ang balat ay medyo nakaunat dahil ang lymphatic massage ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpapasigla ng mga lymph channel, na kung saan ay nababanat na mga channel na nasa ilalim lamang ng balat.
Hakbang 3. Magsagawa ng masahe ayon sa direksyon ng daloy ng likido sa mga lymph channel
Kapag iniunat ang balat, siguraduhin na ang direksyon ay tama, iyon ay, sa direksyon ng daloy ng likido sa mga lymph channel dahil gumagana ang therapy na ito upang pasiglahin ang daloy ng likido. Hindi kapaki-pakinabang ang masahe kung ang direksyon ng pag-uunat ng balat ay mali. Ang Lymph ay dumadaloy sa katawan at puso.
Itaas ang iyong mga daliri sa iyong balat pagkatapos ng bawat pag-inat. Kung ililipat-lipat mo ang iyong daliri, simpleng nagmamasahe ka lamang ng pali upang ang likido sa mga lymph duct ay hindi maubos
Hakbang 4. Gawin ang masahe gamit ang tamang ritmo
Dapat mong imasahe ang mga lymph duct sa mabagal na paggalaw dahil ang lymph fluid ay dumadaloy sa isang normal na mabagal na ritmo. Sa bawat oras na iunat mo ang iyong balat, gawin ito ng halos 3 segundo. Itaas ang iyong mga daliri, pagkatapos maghintay ng ilang segundo bago ang susunod na kahabaan.
Paraan 2 ng 3: Masahe sa Ulo at Leeg
Hakbang 1. Ihanda ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong sarili upang maging komportable ka
Ang massage ng lymphatic ay pinaka-epektibo kapag tapos na sa isang nakakarelaks na estado. Maghanap ng isang tahimik, walang kaguluhan na silid. Patugtugin ang puting ingay, tulad ng tunog ng alon o ulan. Maaari kang gumawa ng therapy habang nakaupo, nakatayo, o nakahiga sa iyong likuran. Piliin ang pinakaangkop na posisyon ng katawan sapagkat ang therapy na ito ay naglalayong magbigay ng isang pakiramdam ng ginhawa.
Alamin ang pinaka komportable na posisyon ng katawan sa pamamagitan ng isa-isang pagsubok sa kanila
Hakbang 2. Simulan ang therapy na may malalim na paghinga
Maglaan ng oras upang makapagpahinga ng ilang minuto bago mag-massage. Kailangan mong i-relaks ang iyong katawan at kalmahin ang iyong isip upang makakuha ng maximum na mga resulta. Huminga nang dahan-dahan, hawakan ang iyong hininga sandali, huminga nang mabagal. Gumawa ng 5 paghinga. Habang nagmamasahe, patuloy na huminga nang regular upang maging kalmado at komportable ka.
Hakbang 3. Simulan ang therapy sa pamamagitan ng masahe sa leeg malapit sa tubo
Dapat magsimula ang masahe mula sa tuktok ng katawan pababa. Una sa lahat, i-massage ang magkabilang panig ng base ng leeg. Maaari mong i-massage ang mga ito nang paisa-isa o sabay-sabay habang tumatawid ang iyong mga bisig sa harap ng iyong dibdib. Ilagay ang tuktok ng index at gitnang mga daliri sa kaliwa at kanang bahagi ng leeg na bahagyang sa itaas ng collarbone. Relaks ang iyong mga balikat. Tiyaking ang mga tip ng iyong mga daliri ay gaanong idiin ang balat ng leeg.
- Dahan-dahang iunat ang balat ng leeg patungo sa sternum habang naglalagay ng light pressure. Itigil ang pag-inat kapag hinawakan ng iyong mga daliri ang iyong collarbone. Ang bawat kahabaan ay dapat tumagal ng 3 segundo.
- Gawin ang kahabaan na ito ng 10 beses para sa bawat panig ng leeg.
Hakbang 4. Masahe ang magkabilang panig ng leeg
Ang susunod na hakbang, kailangan mong i-massage ang mga gilid at likod ng leeg. Maaari mong i-massage ang mga ito nang paisa-isa o sabay. Ilagay ang iyong mga palad sa mga gilid ng iyong leeg sa ibaba lamang ng iyong tainga. Iunat ang balat ng leeg pababa at pabalik patungo sa itaas na likod. Gawin ang kahabaan na ito ng 10 beses para sa bawat panig ng leeg.
Hakbang 5. Iunat ang balat sa likod ng leeg
Ilagay ang lahat ng iyong mga daliri sa magkabilang panig ng batok sa leeg sa ibaba lamang ng hairline. Habang naglalagay ng light pressure, iunat ang balat ng leeg pababa patungo sa mga balikat at pagkatapos ay babaan ang iyong mga kamay. Gawin ang kahabaan na ito ng 10 beses para sa bawat panig ng leeg.
Ilapat ang parehong paraan upang mabatak ang balat sa harap na bahagi ng leeg
Paraan 3 ng 3: Patuloy na Therapy sa pamamagitan ng Masahe sa Katawan
Hakbang 1. Masahe ang iyong mga kilikili
Relaks ang iyong mga braso sa iyong mga gilid, pagkatapos ay iunat ito sa mga gilid upang ang iyong mga kilikili ay makikita. Ilagay ang iyong mga daliri sa iyong armpits, pagkatapos ay iunat ang iyong balat ng kilikili pataas at pasulong patungo sa iyong baba. Gawin itong kahabaan ng 5-10 beses.
Parehong iunat ang parehong armpits
Hakbang 2. Ipagpatuloy ang therapy sa pamamagitan ng masahe ng balakang
Pahabain ang kanang braso pataas. Ilagay ang mga daliri ng kaliwang kamay sa labas ng kanang balakang malapit sa hita, pagkatapos ay iunat ang balat ng balakang patungo sa kilikili. Matapos iunat ang balat sa paligid ng mga balakang, ilipat ang iyong mga kamay sa iyong baywang, pagkatapos ay iunat ang balat sa paligid ng iyong baywang. Gawin ang hakbang na ito ng 3 beses upang masahod ang buong bahagi ng katawan.
Ibaba ang iyong kanang kamay, pagkatapos ay gawin ang parehong hakbang sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong kaliwang braso. Gawin ang kahabaan na ito ng 10 beses sa bawat panig ng katawan
Hakbang 3. Iunat ang balat ng tiyan
Relaks ang mga kalamnan ng tiyan bago ang masahe. Ilagay ang mga tip ng iyong mga daliri sa iyong itaas na tiyan sa pagitan ng iyong ibabang mga tadyang at ang iyong pindutan ng tiyan. Tiyaking hindi mahawakan ng iyong mga palad ang balat ng iyong tiyan. Masahe ang tiyan patungo sa gitna at pataas patungo sa dibdib. Kapag nagmamasahe, ilipat ang iyong mga daliri sa isang regular na ritmo habang naglalagay ng light pressure sa tiyan.
- Susunod, ilagay ang parehong mga palad sa singit sa ibabang bahagi ng tiyan. Bahagyang pindutin ang iyong mga palad upang i-massage ang ibabang bahagi ng tiyan patungo sa gitna at pataas patungo sa dibdib.
- Gawin ang kilusang ito 5-10 beses para sa bawat bahagi ng tiyan.
Hakbang 4. Masahe ang magkabilang paa
Gawin ang masahe simula sa bukung-bukong hanggang tuhod. Hawakan ang mga bukung-bukong gamit ang parehong mga kamay. Bahagyang pindutin ang iyong mga palad sa iyong mga bukung-bukong, pagkatapos ay iunat ang balat ng iyong ibabang binti hanggang sa iyong tuhod. Pakawalan ang iyong mga palad mula sa iyong mga guya, pagkatapos ay hawakan muli ang iyong mga bukung-bukong gamit ang parehong mga kamay. Massage ang parehong mga paa sa isang balanseng paraan.
Hakbang 5. Masahe ang iyong tuhod
Ilagay ang iyong mga daliri sa mga takip ng iyong tuhod, pagkatapos ay iunat ang balat ng iyong tuhod hanggang sa iyong mga hita. Pakawalan ang iyong mga daliri mula sa iyong mga hita, pagkatapos ay hawakan muli ang mga tuhod sa tuhod gamit ang iyong mga daliri. Gawin ang masahe nang 10 beses para sa bawat tuhod nang pantay.
