Kung mayroon kang sakit sa tiyan mula sa pag-eehersisyo, pagkabusog, o kahit na isang kondisyong medikal, ang pagduduwal ay maaaring magpalungkot sa iyo. Kung nakakaramdam ka na ng pagduwal, subukan ang mga tip at trick na ito upang mapagaan ang pagnanasa na magtapon. Kung mayroon kang paulit-ulit na pagduwal at pagsusuka, ayusin ang iyong paggamit ng pagkain at gumawa ng mga pagbabago sa iyong gawain upang mabawasan ang mga problema sa tiyan sa hinaharap. Kung mananatili o malubha ang mga sintomas, talakayin ang mga gamot na kontra-pagduwal sa iyong doktor.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pawiin Kaagad ang Pagduduwal
Hakbang 1. Umupo at subukang magpahinga kung pakiramdam mo ay nasusuka
Umupo sa isang komportableng posisyon, at subukang manatiling kalmado. Huwag humiga, lalo na kung kumain ka lang. Huminga nang dahan-dahan, malalim, at isipin na ikaw ay nasa isang tahimik at komportableng lugar.
Ang paglipat-lipat ay magpapalala sa pagduduwal. Kaya, sa loob ng ilang minuto tahimik na umupo. Subukang alisin ang iyong isip sa pagnanasa na magtapon. Mag-isip ng isang komportableng lugar noong bata ka pa, o isipin na nakaupo ka nakaharap sa isang berde at sariwang palayan tulad ng isang pagpipinta
Hakbang 2. Magbukas ng isang window o lumabas sa labas para sa ilang sariwang hangin
Kung maaari kang nasa labas at pinahihintulutan ng panahon, subukang umupo sa beranda o beranda. Maaari ka ring umupo malapit sa isang bukas na bintana kung hindi ka makakalabas.
Makakatulong ang sariwang hangin, ngunit tandaan na ang mainit, mahalumigmig na panahon o maliwanag, direktang sikat ng araw ay maaaring magpalala ng mga bagay
Hakbang 3. Kumuha ng antacid o kontra-pagduwal na gamot
Ang mga gamot na over-the-counter ay maaaring mapawi ang pagduwal, ngunit maaaring tumagal ng 30 minuto o higit pa upang gumana ang mga ito. Subukang kumuha ng bismuth subsalicylate (karaniwang kilalang mga trademark ay Neo Adiar at Scantoma). Habang ang Antimo ay maaari ding maging isang pagpipilian, ito ay pinaka-epektibo kung ininom ng 30 hanggang 60 minuto bago makisali sa mga aktibidad na sanhi ng pagduwal o sakit sa paggalaw.
- Kung ang pagduwal ay isang paulit-ulit na problema, inirerekumenda ng iyong doktor ang gamot na kontra-pagduwal.
- Kumuha ng mga over-the-counter o mga de-resetang gamot tulad ng itinuro ng iyong doktor o alinsunod sa mga tagubilin sa label. Huwag uminom ng maraming mga anti-emetics nang sabay, at huwag kumuha ng higit pa sa inirekumendang dosis.
Hakbang 4. Subukang gumamit ng luya upang paginhawahin ang tiyan
Sip ng luya na tsaa, o ngumunguya o pagsuso sa natural na luya ng luya upang paginhawahin ang iyong tiyan. Naglalaman ang luya ng mga sangkap na nagsusulong ng panunaw at nagpapagaan ng pagduwal.
- Balatan at hiwain ang luya tungkol sa 5 cm, pagkatapos pakuluan ang mga hiwa ng luya sa 250 ML ng tubig upang gumawa ng tsaa. Pilitin ang mga hiwa ng luya o, kung nais mo, ngumunguya ito kapag cool sila.
- Ang wedang luya na may kaunting asukal ay maaari ring makatulong na mapawi ang isang nababagabag na tiyan na nais na magsuka. Gayunpaman, tiyaking hindi ka umiinom ng mga softdrink na naglalaman ng caffeine.
Hakbang 5. Uminom ng isang tasa ng mainit na chamomile tea
Brew isang tasa ng tsaa, pagkatapos ay dahan-dahang humigop. Ang chamomile ay ginamit upang mapawi ang pagduwal at iba`t ibang mga problema sa kalusugan sa daang siglo. Ang chamomile tea ay maaaring kalmado ang digestive system, ibababa ang acid sa tiyan, at makakatulong na mapawi ang kaba o pagkabalisa.
Magdala ng isang walang caffeine na herbal chamomile tea. Ang caffeine ay maaaring magpalala ng sakit sa tiyan
Hakbang 6. Sumakay sa isang masarap na amoy matapang na kendi
Subukan ang lemon, luya, o mga mint ng peppermint upang mabawasan ang pagduwal. Nakatutulong din ang matapang na kendi kung mayroon kang masamang lasa sa iyong bibig, na nagpapalala sa pagsusuka na magsuka.
- Ang mga mahahalagang langis na may mga aroma ay maaari ring maiwasan ang pagsusuka.
- Maghanap ng mga natural na pagpipilian ng kendi sa iyong pinakamalapit na tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
Hakbang 7. Makagambala sa iyong sarili sa isang paboritong libro, podcast, o palabas sa TV
Hayaan ang iyong pagduwal na umalis sa pamamagitan ng paggulo ng iyong sarili. Magsuot ng mga kumportableng damit at umupo at gumawa ng mga aktibidad sa paglilibang na nasisiyahan ka. Maaari mong malaman na pagkatapos ng mga 20 o 30 minuto, ang pagduwal ay mawawala.
Paraan 2 ng 4: Paggawa ng Mga Pagsasaayos ng Menu sa Pagkain
Hakbang 1. Pumili ng mga pagkaing walang katuturan na madaling tanggapin ng tiyan
Iwasan ang mga pagkaing masyadong matamis, maanghang, at mataba, na maaaring magpalitaw. Ang mga saging, bigas, mansanas, at toast ay mahusay na pagpipilian sapagkat madali itong natutunaw kapag nais mong magtapon.
Hakbang 2. Uminom pagkatapos kumain upang hikayatin ang panunaw
Tulungan ang iyong katawan na palabnawin ang acid sa tiyan at sumipsip ng mga sustansya sa pamamagitan ng pag-inom ng isang basong tubig 1-2 oras bago kumain. Samakatuwid, uminom pagkatapos kumain kung pakiramdam mo ay nasusuka pa rin. Gagawin nitong mas malambot ang mga dumi ng tao upang mabawasan nito ang paninigas ng dumi dahil sa pagduwal.
Hakbang 3. Kumain ng malamig o pagkain sa temperatura ng silid
Pahintulutan ang pagkain na lumamig nang bahagya o pumili ng sariwang prutas at gulay sa halip na mainit na pagkain kapag sa tingin mo ay may sakit. Ang mga maiinit na pagkain ay maaaring magkaroon ng isang malakas na amoy, paggawa ng pagduwal o pagsusuka kung mayroon kang isang sensitibong tiyan.
Ang mga pagkaing hindi mabango, tulad ng mga biskwit, ay maaaring maging mas kaaya-aya sa iyo kaysa sa mga mabangong mabango
Hakbang 4. Suriin kung hindi tugma ang pagkain at mga alerdyi
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsusuri sa allergy kung nalaman mong may ilang mga pagkain na palaging nagpapasuka. Ang mga pagsusuri sa balat ay maaaring makatulong na matukoy ang isang tukoy na allergy sa pagkain na maaaring maging sanhi ng iyong sakit.
- Karaniwan ang isang alerdyi ay nagsasagawa ng mga patch test upang matukoy ang iyong pagiging sensitibo sa iba't ibang mga pagkain. Mahusay na huwag kumuha ng antihistamine bago ang pagsubok upang makakuha ng isang tumpak na resulta.
- Maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na limitahan ang ilang mga pagkain upang makita kung sensitibo ka sa ilang mga pagkain tulad ng gluten, pagawaan ng gatas, toyo, mani, itlog, at mais.
Hakbang 5. Lumipat sa isang diyeta na mababa ang hibla bago makisali sa mga aktibidad na maaaring magpalitaw
Pumili ng mga pagkaing mababa ang hibla, tulad ng mainit na malambot na mga siryal o juice, kung ang iyong pagduwal ay lumalala kapag nag-eehersisyo ka. Mabilis na natutunaw ang pagkain, at mabilis na nawala sa iyong tiyan.
- Karamihan sa mga tao ay hindi gaanong naduduwal kapag ang tiyan ay walang laman o kalahati na puno kaysa sa ang tiyan ay puno.
- Halimbawa, kung may posibilidad kang magtapon habang nag-eehersisyo, subukang uminom ng isang protein shake sa halip na isang chicken sandwich. Ang mga likidong tanghalian na ito ay mas madaling matunaw at hindi gaanong naduwal.
Hakbang 6. Uminom ng inirekumenda upang manatiling hydrated
Maghangad na uminom ng halos 3.5 liters bawat araw kung ikaw ay lalaki, at humigit-kumulang na 3 litro bawat araw kung ikaw ay babae. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magpalala ng pagduduwal at, pagkatapos, ang patuloy na pagsusuka ay maaaring humantong sa pagkatuyot.
- Ang pananatiling hydrated ay lalong mahalaga kung mayroon kang madalas na pagsusuka o pagtatae.
- Huwag uminom ng masyadong maraming mga inuming electrolyte o inumin sa palakasan, dahil ang labis na asukal ay maaaring maging sanhi ng pagduwal para sa ilang mga tao.
- Ang tubig ay tumutulong din sa mahusay na pantunaw.
Hakbang 7. Kumain ng mga kagiliw-giliw na pagkain kung kinakailangan
Piliin ang mga pagkaing pinakamainam para sa iyo kapag nasusuka ka. Minsan ang lutong bahay na pagkain ay mas nakakain at angkop para sa iyong tiyan.
- Halimbawa, ang pagpili ng mga pagkaing walang katuturan na gusto mo, tulad ng niligis na patatas, ay maaaring mabawasan ang pagduwal kaysa lunukin ang isang piraso ng toast para sa isang hindi gaanong may spice na pagkain.
- Mahusay na iwasan ang mga pagkaing masyadong matamis, napapanahon, o mataba na maaaring gawing hindi komportable ang iyong tiyan.
Hakbang 8. Kumain ng ilang biskwit bago magising upang maiwasan ang sakit sa umaga
Magbigay ng isang pakete ng mga simpleng biskwit sa nighttand kung madalas kang makaramdam ng pagduwal kapag nagising ka. Ang pagpasok ng simpleng pagkain sa tiyan bago magising ay maaaring madagdagan ang asukal sa dugo at maiwasan ang pagduwal.
Ito ay isang pamamaraan para sa mga ina na nakakaranas ng sakit sa umaga o mga pasyente na sumasailalim sa chemotherapy
Hakbang 9. Umupo ng tuwid ng isang oras pagkatapos kumain
Itulak ang pagkain sa pamamagitan ng upo nang tuwid at payagan ang gravity na tulungan ang panunaw pagkatapos kumain. Huwag gumawa ng masinsinang ehersisyo o humiga kaagad pagkatapos ng isang mabibigat na pagkain sapagkat maaari itong maging sanhi ng pagduwal.
Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo at nararamdaman na ang pagkahiga ay pinakamahusay para sa iyo, subukang humiga sa iyong kaliwang bahagi, na nagdaragdag ng daloy ng dugo, sa halip na nakahiga sa iyong kanang bahagi
Paraan 3 ng 4: Bumuo ng isang Ugali upang Mapatahimik ang Sikmura
Hakbang 1. Mas mababang antas ng stress na may pagmumuni-muni
Pagninilay upang babaan ang mga antas ng adrenaline at pagkabalisa. Parehong mga ito ay maaaring maging sanhi ng pagduwal at pagsusuka. Umupo o humiga na nakapikit, mag-focus lang sa iyong hininga ng 10 minuto. Subukang i-clear mula sa iyong ulo ang mga nakababahalang saloobin at bitawan ang pisikal na pag-igting sa katawan.
Subukan ang isang gabay na app ng pagmumuni-muni, tulad ng Mamahinga ni Andrew Johnson, kung bago ka sa pagninilay
Hakbang 2. Huwag kumuha ng NSAIDs bago mag-ehersisyo
Kumuha ng NSAIDs, tulad ng acetaminophen at ibuprofen, pagkatapos ng ehersisyo, hindi bago. Ang pag-inom ng mga gamot na ito bago ang pag-eehersisyo ay maaaring magpalitaw ng pagsusuka, dahil malupit ito sa iyong tiyan.
Totoo ito lalo na kung lumahok ka sa mga sports sa pagtitiis, tulad ng mga marathon o triathlon
Hakbang 3. Tumagal ng mahabang paghinto pagkatapos ng mahabang panahon ng pagmamaneho
Kalmahin ang iyong tiyan sa pamamagitan ng pagtigil sa isang lugar ng pahinga bawat oras kung may posibilidad kang magkaroon ng pagkahilo sa kotse. Ang pagpahinga mula sa maulap na tanawin at panatilihin ang iyong mga paa sa lupa sa loob ng 5 minuto ay maaaring mabawasan ang pagduwal at matulungan kang maging normal muli.
Hakbang 4. Magpainit at magpalamig pagkatapos ng ehersisyo
Gumawa ng 15 minuto ng magaan na ehersisyo bago at pagkatapos ng iyong pangunahing pag-eehersisyo upang matulungan ang iyong tiyan na ayusin ang paggalaw. Ang biglang pagtigil o pagsisimula ng matinding ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagduwal at pagsusuka.
Ang paglalakad o paglukso ng lubid ay isang mahusay na paraan upang simulan o wakasan ang isang pag-eehersisyo
Paraan 4 ng 4: Pagkuha ng Mga Gamot at Mga Alternatibong Therapies
Hakbang 1. Kumunsulta sa isang doktor para sa isang reseta para sa gamot na kontra-pagduwal
Talakayin ang Odansetron, Promethazine, at iba pang mga kontra-pagduwal na gamot sa iyong doktor upang makita kung maaari nilang mapawi ang pagduwal o pagsusuka. Kung ang iyong pagduwal ay sanhi ng chemotherapy o pagkakasakit sa umaga, marami sa mga gamot na ito ay maaaring maiwasan ang pagsusuka at matulungan kang matapos ang araw.
- Palaging kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga gamot at iba pang mga suplemento na kinukuha mo upang matukoy ng iyong doktor kung paano uminom ng iyong gamot. Huwag uminom ng maraming mga gamot laban sa pagduduwal nang sabay-sabay dahil maaari silang maging sanhi ng malubhang epekto.
- Sabihin sa iyong doktor kung ikaw ay buntis o nagpapasuso upang masuri niya ang mga benepisyo at peligro ng pagkuha ng mga gamot laban sa pagduwal.
Hakbang 2. Dalhin ang Antimo para sa pagkahilo ng dagat
Kumuha ng 1 tablet ng isang gamot na hangover, tulad ng Antimo, halos isang oras at kalahati bago makisali sa mga aktibidad na maaaring makaramdam ka ng pagkakasakit sa paggalaw (sakit sa paggalaw). Ang mga matatanda at bata na higit sa 12 taong gulang ay maaaring tumagal ng Antimo tuwing 4-6 na oras kung kinakailangan upang mabawasan ang mga hangover pagkatapos magsimulang makaramdam ng pagkahilo.
Kumunsulta sa iyong pedyatrisyan kung ligtas ang Antimo para sa iyong anak na wala pang 12 taong gulang
Hakbang 3. Ilagay ang pulso ng acupressure sa pulso
Ang pagpapasigla ng mga puntos ng P6 acupressure - na pinaniniwalaan na makakapagpahinga ng pagkahilo - sa pamamagitan ng paggamit ng acupressure band, tulad ng Sea Band. Ang gulong ito ay kilala na walang mga epekto at ligtas na magsuot sa buong araw, kung makakatulong ito sa iyo.
Maaari mo ring pasiglahin ang puntong ito ng acupressure nang hindi gumagamit ng gulong sa pamamagitan ng pagpindot dito tungkol sa isang distansya ng 2 daliri mula sa guwang ng iyong pulso papasok
Hakbang 4. Kumuha ng mga probiotics
Ang mga suplemento ng Probiotic ay maaaring makatulong sa paggamot ng matinding pagduwal at pagsusuka. Ang suplemento na ito ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng microbial ecosystem sa digestive tract. Mayroong maraming uri ng mga probiotics na magagamit sa karamihan ng mga parmasya at mga tindahan ng gamot, at ang bawat isa ay binubuo upang makatulong sa isang tukoy na problema. Kumuha ng mga suplemento alinsunod sa mga tagubiling nakasulat sa pakete, o tulad ng inirekomenda ng iyong doktor.
