Ang bawat isa ay nais na mabuhay nang masaya, ngunit marami ang hindi alam kung paano. Ano pa, ang mga pang-araw-araw na aktibidad, trabaho, teknolohiya, at mga problema sa kalusugan ay lubos na isang alalahanin. Kung ang iyong buhay ay hindi masaya ngayon, gumawa ng isang plano na gumawa ng mga pagbabago sa taon na makakatulong sa iyo na makamit ang isang masayang buhay at mapanatili ang mabuting kalusugan. Ang isang mahalagang hakbang na nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan sa isang masayang buhay ay upang mabuhay ang iyong pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagtatrabaho, pagrerelaks, at pakikisalamuha sa isang balanseng pamamaraan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Sinusuri ang Iyong Kasalukuyang Kalagayan sa Pamumuhay
Hakbang 1. Tukuyin kung ano ang kahulugan ng kaligayahan sa iyo
Ang bawat isa ay malayang bigyang kahulugan ang salitang "happy" ayon sa pagkakasunod ayon sa kanilang sariling pagkaunawa. Una, gumawa ng ilang pagsasalamin upang matukoy ang mga bagay na itinuturing mong mahalaga sa pang-araw-araw na buhay. Tanungin ang iyong sarili: ano ang layunin ng buhay na nais mong makamit? ano ang nagpapasaya sa iyo? Matutukoy kung paano makamit ang kaligayahan kung nasagot ang mga katanungan sa itaas.
Huwag hayaang matukoy ng ibang tao kung ano ang kahulugan sa iyo ng buhay. Maraming tao ang isinasaalang-alang ang ilang mga kundisyon na isang sukatan ng kaligayahan, kaysa sa batay sa pang-unibersal na pangangailangan, tulad ng pagsisimula ng isang sambahayan, pagkakaroon ng mga anak, pagtamasa ng mga magagandang karanasan, o pagkakaroon ng isang prospective na karera. Pagkatapos ng lahat, kung ano ang sa tingin mo ay makabuluhan ay magkasingkahulugan sa isang bagay na napakahalaga sa iyo
Hakbang 2. Ugaliin ang pag-journal
Itala ang mga pang-araw-araw na karanasan, nakakainis man o kasiya-siya. Ang pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kalusugan ng kaisipan at tumutulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan ng positibo at negatibong gawi habang ginagawa mo ang iyong pang-araw-araw na buhay. Ano pa, ang pag-journal ay isang paraan ng pagsasalamin sa iyong mga saloobin at damdamin upang mas makilala mo ang iyong sarili. Bilang karagdagan, nagagawa mong bumuo ng isang bagong positibong kaisipan upang mapawi ang stress at mapagtagumpayan ang mga problema.
Tukuyin ang pinakamabisang paraan ng pag-journal, tulad ng paggamit ng panulat at kuwaderno o laptop. Anumang ibig sabihin mong gamitin, tiyaking mailalagay mo ang iyong mga saloobin sa pagsulat at gamitin ang mga ito bilang materyal para sa pagsasalamin
Hakbang 3. Ibahagi ang iyong pang-araw-araw na buhay sa iba
Minsan, ang talagang gusto mo at kailangan mo ay ipahayag ang iyong sarili sa ibang tao. Bilang karagdagan, maaari silang magbigay ng kapaki-pakinabang na input na hindi pa naiisip hanggang ngayon.
Kung hindi mo nais makipag-usap sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan, gumawa ng isang appointment upang makita ang isang tagapayo. Ang sumasailalim sa therapy na may pagkukuwento ay isang mabisang paraan ng pagharap sa mga problemang pang-emosyonal at pagbuo ng mga positibong pattern sa pag-iisip na nagpapalitaw ng mga kaligayahan
Hakbang 4. Tukuyin ang mga aspeto ng buhay na bumubuo sa iyong pang-araw-araw na buhay
Isulat ang mga bagay na sa palagay mo ay mahalaga sa iyong pang-araw-araw na buhay, tulad ng pakikihalubilo, pagtatrabaho, pagsamba, pagtitipon kasama ang pamilya, libangan, pag-eehersisyo, at pagbibigay. Pagkatapos, gumawa ng isang pagsusuri upang matukoy kung gaano kataas ang iyong antas ng kasiyahan sa bawat aspeto ng buhay. Ang kaligayahan sa buhay ay makakamit kung nagagawa mong balansehin ang mga aspeto ng buhay na mga prayoridad sa pamumuhay ng iyong pang-araw-araw na buhay.
Isaisip ang pariralang "Huwag palampasan ito". Bawasan ang labis na aktibidad upang mabuhay ka ng balanseng buhay
Hakbang 5. Alamin kung paano maglaan ng karagdagang oras upang magplano ng mga aktibidad na hindi pa naipatupad sa ngayon
Halimbawa, kung mas kaunti ang naiambag mo sa iyong pamayanan at bihirang mag-ehersisyo, isipin kung paano bigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras upang magawa ang mga aktibidad na ito.
- Upang itaas ang kamalayan ng pamayanan, gumawa ng mga plano upang ayusin ang maraming mga charity.
- Upang mapanatili ang kalusugan, maghanda ng badyet sa pananalapi upang makalkula ang pagkakaroon ng mga pondo upang magbayad sa mga dapat bayaran sa pagiging miyembro ng gym. Oras upang maghanap ng impormasyon tungkol dito sa pamamagitan ng pagbisita sa pinakamalapit na gym.
- Kung ikaw ay napaka-abala, mag-isip tungkol sa mga aktibidad na maaari mong bawasan upang makakuha ng labis na oras o mga mapagkukunan na kailangan mo. Ang pinakamahusay na paraan ay upang magsimula sa pamamagitan ng pagbawas ng mga aktibidad na tumatagal ng pinakamaraming oras (tulad ng trabaho).
Hakbang 6. Maglaan ng oras upang suriin ang iyong mga kondisyon sa pamumuhay tuwing ilang buwan
Suriin ang iyong pang-araw-araw na buhay (halimbawa, sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang journal) at tukuyin kung ang mga pagbabagong nagawa ay naging kapaki-pakinabang sa pamamagitan ng pagsusuri ng kung gaano ka kasaya ngayon. Huwag isipin ang tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyong buhay dahil isinasabuhay mo ito.
Kahit gaano kahirap ito, bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang mabago ang kasalukuyang estado ng iyong buhay. Magtrabaho sa pagbabago ng maliliit na bagay sa loob ng isang taon. Pagkatapos nito, matutukoy mo kung ano ang nagpapasaya sa iyong pakiramdam
Bahagi 2 ng 4: Paglalapat ng Mga Tip Habang Nabubuhay ang Iyong Buhay
Hakbang 1. Alamin na bitawan ang mga bagay na hindi mo makontrol
Sa katotohanan, maraming mga bagay sa pang-araw-araw na buhay na mahirap o walang kontrol para sa atin. Ito ay isang likas na bagay. Habang ang ilang mga sitwasyon ay imposibleng mabago, maaari mong baguhin ang iyong reaksyon sa kanila. Ang pagnanais na baguhin ang isang bagay na hindi mababago ay madalas na nagtalo sa sarili at nag-uudyok ng stress.
Kailan man mag-isip ka tungkol sa isang bagay na hindi mo makontrol, isulat ito sa isang piraso ng papel, ilagay ito sa isang kahon, at pagkatapos ay huwag pansinin ito. Ang pagpapaalam sa isang bagay na nagpapalitaw ng stress ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na ituon ang pansin sa mga bagay na maaari mong kontrolin
Hakbang 2. Mabuhay sa kasalukuyan
Sa halip na magpatuloy sa pakikibaka upang mapagtanto ang mga pangarap sa hinaharap, isipin kung paano mabuhay ng isang masayang araw. Hindi mo masisiyahan ang buhay kung nakatuon ka sa mga pangmatagalang layunin. Ang totoong buhay ay nangyayari lamang sa kasalukuyan. Ang hakbang na ito ay hindi iminumungkahi na gawin mo ang iyong pang-araw-araw na buhay na parang bukas ay ang katapusan ng mundo dahil walang sinuman ang maaaring sabihin sigurado, ngunit isang magandang ideya na maglaan ng oras upang masiyahan sa kasalukuyan ng bawat araw sa mga sumusunod na paraan:
- Isa-isang gawin ang mga gawain. Huwag gumawa ng maraming gawain nang sabay.
- Magpahinga muna bago simulan ang susunod na gawain upang magkaroon ka ng oras upang sumalamin at huwag makaramdam ng pagmamadali.
- Magtabi ng 5-10 minuto sa isang araw upang umupo lang at walang gawin.
- Dahan-dahang nguyain ang pagkain habang pinagmamasdan ang lasa at pagkakayari ng kinakain.
Hakbang 3. Gumawa ng bago sa bawat linggo
Alamin kung anong mga nakakatuwang aktibidad ang nasa iyong lungsod sa pamamagitan ng pagtatanong sa mga kaibigan, pagbabasa ng lokal na newsletter kasama ang iskedyul para sa pagtatanghal ng sining, o pag-online. Maglakas-loob na magsagawa ng mga peligro upang makagawa ng mga bagong aktibidad na mag-isa o sa mga kaibigan. Tiyaking mayroon kang mga bagong karanasan na may bukas na isip. Ang hakbang na ito ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo, halimbawa:
- Bumuo ng lakas ng loob sa pamamagitan ng pagharap sa mga bagay na hindi pa nauunawaan.
- Pagtagumpayan ang inip.
- Magbigay ng mga pagkakataon para sa pagpapaunlad ng sarili.
Hakbang 4. Alamin ang bagong kaalaman
Kumuha ng mga libreng kurso sa pamamagitan ng mga website, sa klase, o mga online na video. Alamin kung aling mga institusyong pang-edukasyon ang nag-aalok ng mga kurso na may murang gastos upang malaman ang potograpiya, computer o iba pang mga kasanayang interesado ka, halimbawa sa pamamagitan ng mga link na ito:
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
Bahagi 3 ng 4: Paglalapat ng Mga Limitasyon sa Buhay ng Trabaho
Hakbang 1. Huwag gumana sa pagtatapos ng linggo
Tiyaking naglaan ka ng oras para sa iyong sarili at / o mga miyembro ng pamilya 2 araw sa isang linggo. Ipaalala sa iyong sarili na abnormal ang pagtatrabaho sa pagtatapos ng linggo upang ang mga kondisyon sa pamumuhay ay hindi normal. Kung maaari kang magtrabaho ng mas kaunting oras sa isang aspeto ng iyong buhay sa trabaho, magkakaroon ka ng mas maraming oras upang masiyahan sa iba pang mga aspeto ng iyong pang-araw-araw na buhay.
Isipin ang trabaho bilang isang lobo na patuloy na lumalawak kapag puno ng hangin. Ang pangangailangan para sa mas maraming oras ng trabaho kung palagi mong inuuna ang trabaho dahil maraming paraming gawain ang dapat makumpleto. Tiyaking nagtatrabaho ka lamang sa mga karaniwang araw
Hakbang 2. Patayin ang mga elektronikong aparato pag-uwi
Gawin ang mga miyembro ng pamilya na gawin ang parehong ilang oras sa isang araw upang maaari kang makipag-usap sa bawat isa. Ipinapakita ng pananaliksik na mas kasiya-siya ang buhay kung hindi mo madalas suriin ang iyong email o mga mensahe. Kaya, patayin ang iyong telepono upang masisiyahan ka sa kumpanya ng iyong mga mahal sa buhay.
Hakbang 3. Gumawa ng mga mapanganib na bagay sa trabaho
Magboluntaryo sa isang partikular na pamayanan o magtrabaho nang lampas sa isang itinakdang target. Mas masaya ang trabaho kung gumawa ka ng pagkusa at gumamit ng maraming kaalaman.
Gayunpaman, tandaan na ang balanseng buhay ay mahalaga din. Tanungin ang iyong sarili kung kailangan mong magtrabaho ng mas matagal na oras upang makagawa ng isang bagay na masaya kahit na kailangan mo ng mas kaunting oras upang masiyahan sa iba pang mga aspeto ng buhay. Ikaw lang ang makakasagot niyan
Hakbang 4. Tandaan kung bakit ka nagtatrabaho
Maraming tao ang nagtatrabaho upang masiyahan sa buhay. Kung gumugugol ka ng labis na oras sa pagtatrabaho na wala kang oras upang gumastos ng oras sa iyong pamilya o gawin ang mga bagay na gusto mo, isipin kung paano mabawasan ang iyong oras ng pagtatrabaho.
Gayunpaman, maaari kang magtrabaho nang husto kung ang trabaho ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo at ang nais na mga kondisyon sa pamumuhay dahil ang pinakamahalagang bagay ay kung ano ang iyong inuuna upang makamit ang kaligayahan sa buhay
Bahagi 4 ng 4: Pagpapanatiling Malusog
Hakbang 1. Magtabi ng oras upang regular na mag-ehersisyo
Maaari kang mabuhay ng isang malusog at mas mahabang buhay kung regular mong sanayin ang iyong puso at kalamnan nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. Alagaan ang iyong pisikal na kalusugan sa mga sumusunod na paraan:
- Anyayahan ang mga miyembro ng pamilya o kaibigan na gumawa ng mga panlabas na aktibidad habang nakikipagsapalaran. Mag-isip ng mga nakakatuwang paraan upang mag-ehersisyo ng maraming beses sa isang linggo o sa pagtatapos ng linggo, tulad ng hiking, pagbibisikleta, paglalakad sa kapitbahayan, o pag-eehersisyo kasama ang isang koponan.
- Sumali sa isang sports club o pamayanan ng libangan. Kung nasisiyahan ka sa pag-eehersisyo kasama ang isang koponan, sumali sa soccer, futsal, o basketball club. Maghanap para sa impormasyon tungkol sa mga sports club at mga pamayanang libangan na aktibo sa gabi o sa pagtatapos ng linggo.
- Gumawa ng isang bagong pisikal na ehersisyo. Kung karaniwang nag-eehersisyo ka sa gym, baguhin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagkuha ng isang bagong klase o pag-eehersisyo sa labas, tulad ng jogging o pagtakbo ng ilang beses sa isang linggo.
Hakbang 2. Maglaan ng oras para sa isang panlabas na paglalakad
Ang pagtingin sa magandang likas na tanawin ay nagpaparamdam sa iyo at namangha. Kaya, gawin ang mga aktibidad habang tinatamasa ang kagandahan ng kalikasan sa bawat pagkakataong makuha mo upang mapanatili ang iyong kalusugan at ipahayag ang paghanga.
Hakbang 3. Ugaliing makatulog nang maayos kung kinakailangan
Tiyaking nakakatulog ka ng 8 oras bawat gabi at magtakda ng oras upang maghanda bago matulog at kapag gumising ka ng bawat oras bawat oras. Ang hakbang na ito ay makakaramdam sa iyo ng mas lundo at komportable. Gumawa ng iskedyul ng pagtulog at ilapat ito nang tuloy-tuloy. Ang ugali ng paglalapat ng isang mahusay na pattern ng pagtulog ay ginagawang madali para sa iyo upang makatulog sa gabi.
Maghanda ng isang tahimik at madilim na silid-tulugan upang mas madali kang makatulog. Huwag ubusin ang caffeine bago matulog sa gabi na nagpapanatili sa iyo ng gising
Hakbang 4. Magboluntaryo sa gawaing kawanggawa
Mag-abuloy ng oras at magbigay ng tulong sa mga taong nangangailangan nito. Ipinapakita ng pananaliksik na ang hakbang na ito ay nagpapalitaw ng mga kaligayahan, nagdaragdag ng kakayahang makiramay, at gawing kasiya-siya ang buhay.
Alamin ang tungkol sa mga pagkakataong nagboboluntaryo sa pamamagitan ng pag-access sa isang website ng charity community, pagtatanong sa mga kaibigan, o pagbabasa ng pahayagan
Hakbang 5. Magtatag ng mabuting ugnayan sa ibang tao sa pamayanan
Magtabi ng hindi bababa sa 1 oras sa isang linggo upang makipag-ugnay sa positibo, sumusuporta sa mga tao nang hindi nagagambala ng trabaho. Ang hakbang na ito ay kapaki-pakinabang upang mapabuti ang kalusugan ng isip at mabawasan ang stress. Tandaan na ang suporta ng iba sa pamayanan ay kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan.
