Ang isang tao ay tinatawag na bastos o walang galang kapag hindi siya nagpakita ng pag-aalala o paggalang sa mga karapatan at damdamin ng iba. Ang kawalang-galang ay madalas na nangyayari bigla sa isang hindi kasiya-siya o nakakagulat na paraan. Ang pag-aaral kung paano tumugon nang mahinahon at mapagmahal sa bastos na pag-uugali ay isang mahalagang kasanayan, lalo na kung ikaw ay patuloy na nakikipag-ugnay sa taong ito. Ang kawalang-galang ay maaaring maging mahirap makitungo, ngunit sa kabutihang palad maraming mga diskarte na maaari mong gamitin upang makitungo sa mga bastos na tao, protektahan ang iyong sarili at kahit na ayusin ang mga sirang pakikipag-ugnayan. Ang maranasan ang pang-aabuso ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong kalusugan, kaya ang paggalugad ng iba't ibang mga pagpipilian para sa pagharap dito ay hahantong sa isang mas masaya at hindi gaanong nakababahalang buhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtatakda ng Mga Hangganan
Hakbang 1. Magpasya kung nais mong tumugon
Hindi lahat ng masungit sa iyo ay nararapat na tumugon. Kung malinaw na sinusubukan niyang kaladkarin ka sa isang laban sa pamamagitan ng pagkasuklam, huwag mong payagan ang iyong sarili na makipag-away walang kabuluhan. Labanan ang pagnanasa na ipagtanggol ang iyong sarili sa sandaling ito at sa huli ay magiging isang mas malakas na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili. Maaaring mas madali ito para sa isang kakilala kaysa sa isang katrabaho o miyembro ng pamilya, ngunit may karapatan ka pa ring balewalain ang isang tao na bastos sa iyo.
Kung may pumutol sa linya sa harap mo, hindi ito magalang. Maaari mo lamang itong balewalain o maging matatag. Ito ay nakasalalay sa kung paano ka nababagabag ng pag-uugali. Gayunpaman, kung ang isang tao ay hindi lamang nagsabing "patawarin ako" kapag siya ay tumambay, maaari itong maituring na bastos ngunit hindi ito nagbibigay ng tugon
Hakbang 2. Mahigpit na pagsasalita
Ang pagiging mapamilit o mapamilit ay isang gitnang lupa sa pagitan ng pagiging agresibo at pagiging pasibo. Habang ang isang agresibong tugon ay maaaring mukhang mapang-api at ang isang pasibong tugon ay maaaring mag-anyaya ng pananakot, ang isang masidhing tugon ay tumutulong sa iyo na manatiling matatag habang pinapayagan ang ibang tao na magkaroon ng kanilang sariling puwang.
- Ang isang paraan na maaari mong subukang sanayin ang pagiging mapamilit ay ang pagsasanay ng malinaw at may layunin na pagsasalita. Panatilihing matatag at nakakarelaks ang iyong boses, ngunit taos-puso.
- Kung may pumipila sa linya at pinili mong sabihin ang isang bagay, subukang: "Paumanhin, ginoo / madam. Maaaring hindi mo ako nakita, ngunit nauna ako sa linya."
Hakbang 3. Ipabatid ang iyong damdamin
Bilang karagdagan sa pagiging isang mapilit na pamamaraan ng komunikasyon, ang hakbang na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa malinaw na pakikipag-usap ng iyong mga damdamin kung hindi alam ng ibang tao na nagawa nila ang isang mali. Ang sisihin ay maaaring magmula sa iba't ibang mga lugar, tulad ng pagdurusa mula sa isang sakit sa pag-iisip tulad ng panlipunang pagkabalisa karamdaman o pagiging nasa autism spectrum. Hindi mo alam kung ano ang may kamalayan o hindi tungkol sa iba, kaya magandang ideya na ipaliwanag ang nararamdaman mo.
Subukang sabihin, "Nasaktan ako nang tinawag mo akong nakakainis dahil ang mga salitang iyon ay pinaramdam sa akin na hindi pinahahalagahan bilang isang tao."
Hakbang 4. Maging malinaw tungkol sa pagtanggap
Bilang karagdagan sa pagpapaliwanag ng iyong nararamdaman, isang kapaki-pakinabang na hakbang upang malinaw na sabihin kung ano ang katanggap-tanggap at kung ano ang hindi. Maaaring hindi alam ng tao ang iyong mga pamantayan ng katanggap-tanggap na pag-uugali sa lipunan. Malamang lumaki siya sa isang pamilyang pinagtutuyan ng isa't isa. Kung hindi mo nais na harapin ang katulad na kawalang galang, sabihin sa tao.
Subukang sabihin, "Nasasaktan ako kapag tinawag mo akong nakakainis dahil pakiramdam ko hindi ako pinahahalagahan bilang isang tao. Mangyaring mag-ingat tungkol sa pagtawa sa akin."
Hakbang 5. Palakasin ang iyong sarili
Ito ay mahalaga na ikaw ay lumayo mula sa mapang-abuso at mapanganib na pag-uugali. Sa kasamaang palad, ang ilan sa mga pinaka walang galang na tao ay nagta-target sa mga pinaka-sensitibong tao. Tandaan na hindi mo kasalanan kung may ibang tao na maging bastos, kahit na sinabi nila na iba. Ang lahat ay responsable para sa kanilang sariling paraan ng pag-uugali at hindi ka mananagot para sa hindi magalang na pag-uugali ng iba. Gayunpaman, maraming mga pamamaraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga epekto ng kabastusan, tulad ng:
- Talakayin ito sa isang nag-aalala na kaibigan o miyembro ng pamilya. Kung may nagsabi ng isang bagay na nakasakit sa iyo, muling sabihin ito sa mga mahal sa buhay upang sama-sama mong harapin ang pag-atake.
- Makinig sa iyong sariling panloob na tinig. Huwag hayaan ang iyong sarili na talunin ng kung ano ang sinasabi ng ibang tao o tungkol sa iyo. Dahan-dahan ito sandali at tanungin ang iyong sarili sa halip.
Bahagi 2 ng 3: Pag-unawa sa Kawalang-galang
Hakbang 1. Alamin kung paano makilala ang hindi magalang na pag-uugali
Tulad ng simpleng tunog nito, minsan ay mahirap sabihin kung ang isang tao ay walang pakundangan, mapaglarong paglalandi, o iba pa. Ang pag-aaral kung paano makilala ang kabastusan ay makakatulong sa iyo na harapin ito sa isang mabilis na paraan na pinapaliit ang emosyonal na pinsala na dulot nito. Ang ilang mga bagay na nagpapahiwatig ng kawalang-galang ay kinabibilangan ng:
- Sigaw at iba pang marahas na paggalaw, tulad ng pagtulak ng isang bagay na hawak mo.
- Hindi pagkakaroon o hindi nagpapakita ng pag-aalala o paggalang sa iyong mga karapatan at damdamin.
- Ang pagkonekta sa kasarian o iba pang mga paggana ng katawan sa paraang masaktan ang iba.
- Ang ilang mga pag-uugali ay maaaring lumampas sa itinuturing na walang galang. Sa mga ganitong kaso, isaalang-alang kung sinalakay ka ng salita. Sa palagay mo ba ay palagi kang nasa isang mahihinang estado? Ikaw ba ang object ng isang biro na nagpapalungkot sa iyo? Bumagsak nang husto ang iyong kumpiyansa? Kung gayon, isaalang-alang ang pag-ulat sa taong ito sa HR kung siya ay isang katrabaho o iiwan ang taong ito kung siya ang iyong kasosyo.
Hakbang 2. Alamin ang tungkol sa kung ano ang sanhi ng hindi kanais-nais na pag-uugali
Mayroong isang bilang ng mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay maging bastos sa iyo, lampas sa simpleng pagganti para sa isang bagay na nagawa mo. Ang pag-unawa kung bakit ang mga tao ay nakikibahagi sa hindi magalang na pag-uugali ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mas malawak na pananaw at tumugon nang may higit na pagbabantay at mas kaunting pamimilit.
- Ang isang tao ay maaaring gumawa ng "nakakababang paghahambing" upang makaramdam ng mas mahusay tungkol sa kanilang sarili. Ito ay isang taktika sa paglalagay ng panlipunan kung saan sa palagay niya ay maaari kang bullyin ka ng walang paggalang at pang-insulto at iyon ang magpaparamdam sa kanya na mas malakas ka kaysa sa iyo. Malinaw na ito ay nagmumula sa damdamin ng pagkabalisa kaysa sa kumpiyansa sa sarili.
- Ipinapakita ng pananaliksik na kung minsan ang mga tao ay magpapalabas ng mga bagay na hindi nila nais na aminin tungkol sa kanilang sarili sa ibang tao. Halimbawa, kung malalim ang pakiramdam niya ay hindi kaakit-akit sa pisikal, maaari niyang pagtawanan ang ibang mga tao na hindi sila nakakaakit. Ang hakbang na ito ay naglilipat ng problema sa iba sa pansamantala.
- Ang isang tao ay maaari ring tumugon nang hindi magalang kapag sa palagay nila nanganganib siya. Hindi mo laging kailangang bantain sila; maaari silang makaramdam ng pagbabanta sa pamamagitan lamang ng paligid mo, kung ikaw ay isang taong may tiwala sa sarili o ilang iba pang kanais-nais na kalidad.
Hakbang 3. Hanapin ang pagganyak na pinagbabatayan ng saloobin
Tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaaring nagtulak sa taong ito na lumapit sa iyo nang walang respeto. Siguro hindi nalaman ng taong ito ang tungkol sa asal? O marahil ay nakadarama siya ng pananakot o takot o pagkabalisa tungkol sa isang bagay na ganap na walang kaugnayan sa iyo? Pag-isipan ang tungkol sa iyong mga kamakailang pakikipag-ugnayan at alamin kung makakaisip ka ng isang posibleng dahilan na makakatulong sa iyo na tumugon nang naaayon.
- Kung ang taong iyon ay isang katrabaho, nakalimutan mo bang gumawa ng isang bagay na pagkatapos ay inilipat sa kanya?
- Kung ang tao ay miyembro ng pamilya, kakampi ka ba sa ibang tao sa isang pagtatalo?
- Ang tao ay maaaring kahit na sinusubukan upang makatulong nang hindi direkta, o nais na maging sa isang relasyon ngunit hindi alam kung paano.
- Marahil ay hindi sinasadya niyang asar ka at hindi alam na siya ay bastos.
Hakbang 4. Turuan ang iyong sarili tungkol sa mga epekto ng pagiging bastos
Kung kailangan mo ng isang magandang dahilan upang lumayo mula sa mga bastos na tao o upang maliban ang isang bastos na ugali, bigyang pansin ang epekto ng kabastusan sa iyo. Ang pagtanggap ng hindi paggalang na paggamot mula sa iba ay sumisira sa lahat mula sa pagkamalikhain at lakas ng utak hanggang sa gaano mo nais na maging serbisyo sa iba. Ang kawalang-kabuluhan ay maaaring mukhang walang kuwenta na madali itong makitungo at mabawi, ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita ng isa pang kwento.
Bahagi 3 ng 3: Tumutugon sa Mapagmahal
Hakbang 1. Humingi ng tawad kung kinakailangan
Ang hindi paggalang na pag-uugali ay nagmula sa isang insidente? Nag-ambag ka ba sa sanhi o na-trigger ito sa isang bagay na ginawa mo? Kung gayon, ang isang nakasulat na paghingi ng tawad ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba o hindi bababa sa mapahina ang galit ng isang tao. Kung hindi niya tinanggap ang iyong paghingi ng tawad, kahit papaano maaari kang magkaroon ng kaunting kapayapaan sa pag-alam na inamin mo ang iyong kasalanan at nagsusumikap upang maayos ang mga bagay. Kung hindi ka sigurado kung ano ang nagawa mo, maaari ka pa ring humingi ng paumanhin sa pangkalahatan:
Halimbawa: "Humihingi ako ng pasensya kung may ginawa ako upang masaktan ka. Hindi ko naman sinasadya nang ganoon."
Hakbang 2. Gumamit ng hindi mapanghusga, hindi marahas na wika
Madaling mahuli sa whirlpool ng mga galit na salita at insulto, ngunit kung nais mong tumugon nang mas epektibo at mapagmahal, huminga ng malalim at baguhin ang paraan ng pag-parirala ng iyong mga salita at reklamo.
- Hindi magandang halimbawa: "Ikaw ay talagang isang brat!"
- Magandang halimbawa: "Nasasaktan ako sa sinabi mo."
Hakbang 3. Itanong kung ano ang kailangan ng tao
Hindi mo laging maaaring magbigay ng isang bagay para sa isang bastos na tao, ngunit syempre maaari mong tanungin siya kung mayroong anumang maitutulong ka. Ang mabait na ugali na ito ay magiging kapaki-pakinabang.
Halimbawa: "Paumanhin kung nalulungkot ka. Ano ang dapat kong gawin o gawin nating sama-sama upang gumaan ang pakiramdam mo?"
Hakbang 4. Gumawa ng iyong sariling kahilingan
Ang isang paraan upang ihinto ang isang sitwasyon kung saan ang isang tao ay bastos sa iyo ay upang maunawaan nila ang iyong katwiran at kung ano ang kailangan mo sa isang matatag ngunit banayad na pamamaraan. Mayroong maraming mga hakbang sa prosesong ito:
- Kilalanin ang iyong damdamin. Subukang alamin kung ano ang nangyayari sa loob mo at kung ano ang magpapaganda nito.
- Ipaliwanag sa tao kung bakit ganito ang pakiramdam mo. Ayusin ang mga salita ayon sa kung ano ang kailangan mo, kaysa sa kung anong mga pagkakamali ang nagawa niya. Halimbawa: "Paumanhin, ngunit matigas ngayon para sa akin. Napakasensitibo ko. Maaari ba nating ipagpatuloy ang talakayang ito sa ibang pagkakataon?"
- Humingi ng mga bagay na magawa nang iba. Huwag magdamdam tungkol sa pagtatanong ng mga tukoy na pag-uugali o pagkilos na naisasagawa, pagkatapos ipaliwanag ang iyong background.
Hakbang 5. Linangin ang isang pag-uugali ng pagpapaubaya
Ang pagpapahintulot ay nangangahulugang "upang ibahagi ang pagdurusa na umiiral". Kung maipakita mo sa tao na interesado ka sa kanilang nasaktan na damdamin, na nais mong tumulong, maaari kang magkaroon ng mabisang pakikiramay at empatiya na isang bagay na makakapigil sa hidwaan. Lahat tayo ay nagdurusa at nakadarama ng sakit, kaya't hindi dapat maging mahirap ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao at maunawaan kung bakit niya ito maaaring ilabas sa pamamagitan ng pagiging bastos. Ang uri at pag-unawa na tugon na ito ay sulit sa pagsisikap, dahil ang pagpapaubaya ay may maraming mga benepisyo tulad ng pagtaas ng kapayapaan ng isip, pagtaas ng pagkamalikhain at malusog na komunikasyon.
