Habang mararanasan ito ng lahat, ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan ng airsickness at nakakaharap ng problemang ito halos sa tuwing naglalakbay sila sa pamamagitan ng eroplano. Ang airsickness ay isang uri ng pagkakasakit sa paggalaw na dulot ng iba't ibang mga senyas mula sa limang pandama hanggang sa utak. Habang ang mga mata ayusin sa kawalan ng paggalaw sa paligid nila at ihatid sa utak na nakaupo ka pa rin, nararamdaman ng panloob na tainga ang aktwal na paggalaw. Ang pagkakaiba-iba sa pagbibigay ng senyas ay nagreresulta sa pagduwal, at kung minsan, pagsusuka. Sa kasamaang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang airsickness sa mga eroplano.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa Air Travel
Hakbang 1. Iwasan ang mabibigat na pagkain
Panoorin ang pagkain na iyong kinakain nang hindi bababa sa 24 na oras bago maglakbay. Subukang iwasan ang mataba, madulas, mabangis na spice, o maalat na pagkain. Mas mahusay, kumain o tangkilikin ang mga meryenda nang mas madalas sa mas maliit na mga bahagi. Iwasan ang mabibigat na pagkain bago umalis.
- Huwag kumain ng mga pagkaing hindi komportable ang iyong tiyan. Halimbawa, iwasan ang mga pagkain na pakiramdam ng iyong dibdib ay mainit o nagpapalitaw ng acid reflux. Ang mas kaunting pansin mo sa kalagayan ng iyong tiyan, mas mabuti.
- Subukang huwag kumain ng kahit ano bago umalis, ngunit huwag sumakay sa eroplano sa walang laman na tiyan.
Hakbang 2. Limitahan ang pag-inom ng alak
Ang pag-inom ng alak bago maglakbay ay maaaring magpalitaw ng airsickness sa maraming tao. Subukang iwasan ang pag-inom ng alak. Gayundin, tiyaking uminom ng maraming tubig.
Hakbang 3. Mag-ingat sa pagpili ng upuan
Malamang, mapipili mo ang iyong upuan kapag bumibili ng isang tiket sa eroplano. Subukang pumili ng isang upuan sa pakpak ng eroplano na malapit sa bintana.
- Ang upuan sa pakpak ay ang bahagi na gumagalaw ng pinakamaliit sa panahon ng paglipad. Ang pag-upo sa bintana ay nagbibigay-daan din sa iyo na mag-focus sa abot-tanaw, o iba pang mga bagay na hindi pa rin malayo.
- Kung ang upuang iyon ay hindi magagamit, pumili ng isang upuan sa harap ng eroplano na malapit sa bintana. Ang harap ng eroplano ay hindi rin gaanong gumagalaw sa panahon ng paglipad.
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang isang sariwang katawan ay makakatulong sa iyo na manatiling kalmado habang nasa paglipad.
Hakbang 5. Gumamit ng gamot sa pagkakasakit sa paggalaw
Mas mahusay na maiwasan ang airsickness kaysa sa paggamot nito sa sandaling lumitaw ang mga sintomas. Maaaring makatulong ang iyong doktor sa pamamagitan ng pagreseta ng gamot sa pagkakasakit sa paggalaw.
- Mayroong maraming mga uri ng gamot upang maiwasan ang pagkakasakit sa paggalaw. Ang ilan ay maaaring mabili sa counter, tulad ng dimenhydrinate (Antimo) at meclizine.
- Ang mga mas mabisang gamot ay maaaring mabili sa pamamagitan ng reseta, tulad ng scopolamine. Ang Scopolamine ay madalas na inireseta sa isang patch na maaaring mailagay sa likod ng tainga mga 30 minuto bago lumipad.
- Mayroong iba pang mga gamot, ngunit ang mga ito ay may napakaraming mga epekto na maaaring hindi angkop para sa iyo. Kasama sa mga halimbawa ang promethazine at benzodiazepines.
- Karaniwang ginagamit ang Promethazine upang gamutin ang mga sintomas ng pagduwal at pagsusuka dahil sa isang karamdaman, ngunit nagdudulot din ito ng isang gamot na pampakalma na tumatagal ng maraming oras.
- Ang Benzodiazepines ay kapaki-pakinabang din para maiwasan ang airsickness, ngunit ang pangunahing benepisyo ay ang pagkontrol sa mga problema sa pagkabalisa. Ang Benzodiazepines ay maaaring maging sanhi ng isang malakas na sedative effect. Ang ilang mga halimbawa ng mga gamot na kabilang sa pangkat ng benzodiazepine ay alprazolam, lorazepam, at clonazepam.
- Tukuyin ng iyong doktor ang pinakamahusay na gamot para sa iyo.
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na iyong iniinom
Ang ilang mga gamot na regular mong kinukuha ay maaaring gawing mas madaling kapitan ng pagkahilo kaysa sa iba. Maaaring ayusin ng iyong doktor ang iyong paggamit ng gamot bago maglakbay.
Huwag baguhin ang paraan ng iyong paggamit ng iyong gamot sa iyong sarili. Maaari rin itong maging sanhi ng pagduwal, pagsusuka, pagtatae, at iba pang mga problema na hindi mo nais habang nasa eroplano. Bilang karagdagan, mas nanganganib ka ring lumala ang sakit
Hakbang 7. Magsuot ng isang acupressure band o gumamit ng luya
Kahit na ang katibayan na sumusuporta sa pagiging epektibo ng acupressure o luya ay hindi nakumpirma, ang ilang mga tao ay naniniwala na ang mga pagpipiliang ito ay lubos na epektibo. Ang bracelet ay pipindutin sa pulso at pasiglahin ang mga puntos ng acupressure na pinaniniwalaan na makakatulong makontrol ang pagduwal at pagsusuka.
Bahagi 2 ng 3: Sa Plane
Hakbang 1. Iwasang magbasa o maglaro ng mga hand-hand game
Ang pagtuon sa mga bagay na mas malapit sa mata at mukha ay magpapalala ng pagkakaiba-iba ng mga signal ng paggalaw sa utak.
Subukang gumamit ng mga headphone upang makinig ng musika, makinig sa mga audiobook o paksa na nauugnay sa trabaho, o manuod ng pelikula habang naglalakbay upang maipasa ang oras
Hakbang 2. Ituon ang abot-tanaw
Ang pagtingin sa isang malayo pa ring bagay tulad ng abot-tanaw ay makakatulong na matiyak ang utak at patatagin ang balanse ng katawan. Ang pag-upo sa isang bintana ay makakatulong sa iyo na makita ang mga malalayo pa rin tulad ng abot-tanaw.
Hakbang 3. Ayusin ang air vent
Siguraduhing may sariwang hangin na humihip sa iyong mukha. Ang paghinga ng sariwa, cool na hangin ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at maiwasan ang sobrang pag-init. Ang isang mini fan ay maaari ring makatulong na palamig ang hangin sa paligid mo.
Hakbang 4. Huminga
Maikli, mabilis na paghinga ay magpapalala sa iyong mga sintomas. Mabagal, malalim na paghinga ay natagpuan na mas mahusay sa pagkontrol ng mga sintomas ng pagkakasakit sa paggalaw kaysa sa normal na paghinga.
Ang paggamit ng mga diskarte na sumusuporta sa malalim, mabagal na paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na buhayin ang iyong parasympathetic nerve system, na nagpapakalma sa iyong katawan. Ang paghinga ng ganito ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga pati na rin kalmado ang iyong katawan
Hakbang 5. Gamitin ang headrest sa upuan
Ang isang headrest ay hindi lamang makakatulong sa iyong makapagpahinga, kundi pati na rin patatagin ang paggalaw ng iyong ulo. Gumamit ng isang unan sa leeg kung sa tingin mo ay mas komportable ka.
Hakbang 6. Kumain ng mas kaunti at iwasan ang pag-inom ng alak at caffeine habang nasa eroplano
Iwasang kumain ng anumang nakakainis sa tiyan. Isaalang-alang ang pagkain ng mga tuyong crackers at pag-inom ng malamig na tubig sa halip na iced water habang nasa eroplano.
Uminom ng maraming tubig habang nasa eroplano upang matugunan ang mga likidong pangangailangan ng katawan
Hakbang 7. Tumayo
Kung nagsisimula kang makaramdam ng pagduwal, tumayo ka. Hindi makakatulong ang paghiga o pagsandal sa upuan. Sa kabilang banda, ang pagtayo ay makakatulong sa katawan na ibalik ang pang-unawa ng balanse na inaasahang lalabanan ang pagduduwal.
Hakbang 8. Hilingin sa alagad ng paglipad na ilipat ang iyong upuan kung ang mga tao sa paligid mo ay may airsickness
Ang pang-amoy at pandinig ng mga tao sa paligid mo ay pagduwal o pagsusuka ay maaaring mag-trigger ng pareho sa iyo, at magpapalala ng mga sintomas ng airsickness na mayroon ka. Ang pagpapalit ng mga upuan sa isang eroplano ay hindi laging posible, ngunit dapat mong subukan.
Hakbang 9. Ituon ang pansin sa iba pa
Subukang manatiling positibo bilang kalmado hangga't maaari, at ituon ang iba pang mga bagay.
Sa isang biyahe sa negosyo, isipin ang iyong pagtatanghal. O isipin ang isang bakasyon na malapit mong masisiyahan kung ang layunin ng iyong paglalakbay ay pamamasyal
Hakbang 10. Makinig ng musika
Ang pakikinig sa musika gamit ang mga headphone ay makakatulong sa iyo na ituon ang pansin sa musika, kalmado ang iyong isip at katawan, at malunod ang mga tunog na maaaring magpalala sa iyong antas ng stress at pagkabalisa, tulad ng pag-iyak ng isang sanggol, o ibang pagsusuka.
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong para sa Malubhang o Talamak na Karamdaman
Hakbang 1. Humingi ng tulong mula sa isang bihasang therapist
Ang pagkabalisa ay isang pag-uudyok para sa airsickness. Gamit ang nagbibigay-malay na behavioral therapy, maaari mong malaman na kontrolin ang iyong pagkabalisa at takot, at harapin ang airsickness.
Hakbang 2. Subukan ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Ang diskarteng ito ay nagtuturo sa iyo na ituon ang iyong isip at lakas sa pagkontrol sa iyong mga kalamnan, at matulungan kang maging mas mahusay na makaramdam ng iba't ibang mga pisikal na sensasyon.
Subukang pakiramdam na ang mga kalamnan ay pataas o pababa, simula sa mga daliri ng paa halimbawa. Ituon ang pansin sa pag-ikot ng isang pangkat ng kalamnan at hawakan ito ng 5 segundo, pagpapahinga ng kalamnan sa loob ng 30 segundo, ulitin ng maraming beses, pagkatapos ay lumipat sa susunod na pangkat ng kalamnan
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga ehersisyo sa habituation
Kahit na ang ilang mga piloto ay madaling kapitan ng airsickness. Upang malutas ang problemang ito, maraming mga piloto, pati na rin ang mga tao na madalas na naglalakbay sa pamamagitan ng eroplano, ay sumusubok sa mga pagsasanay sa habituation. Sa ehersisyo na ito, mahahalantad ka sa mga bagay na nagdudulot ng airsickness, tulad ng madalas na paglalakbay sa malayo gamit ang eroplano, lalo na bago lumipad nang malayo.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga diskarteng biofeedback
Ang pananaliksik sa mga piloto na may pagkakasakit sa paggalaw ay nagpakita ng promising mga resulta. Ang kanilang problema sa pagkakasakit sa paggalaw ay maaaring mapagtagumpayan gamit ang mga diskarte sa biofeedback na sinamahan ng mga diskarte sa pagpapahinga.
Sa isang pag-aaral, natutunan ng mga piloto na makayanan ang pagkakasakit sa paggalaw sa pamamagitan ng paglalagay sa isang umiikot na bench na humahantong sa kanila na pakiramdam ng pagduwal. Pagkatapos, ang ilang mga pagbabago sa kanyang katawan, tulad ng temperatura at pag-igting ng kalamnan ay sinusubaybayan. Gamit ang mga biofeedback device at diskarte sa pagpapahinga, maaaring malaman ng mga piloto na kontrolin ang pagkakasakit sa paggalaw
Hakbang 5. Kumunsulta sa isang doktor
Kung ang iyong airsickness ay lumalala o lumalala, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at humingi ng isang referral sa isang dalubhasa sa ENT at neurosurgeon.
Mga Tip
- Samantalahin ang mga pagpipilian ng aliwan sa aliwan. Maraming mga long-haul flight ang nag-aalok ng mga pelikula na maaari mong mapanood mula sa iyong kinauupuan nang hindi kinakailangang ituon ang iyong mga mata sa isang screen na malapit sa iyong mukha. Ang libangang tulad nito ay makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa ng airsickness at gawing mas nakakarelaks ka.
- Uminom ng isang malamig na kagaya ng luya soda, tubig, o isang walang inuming malambot na inumin kaysa sa yelo.
- Huwag kumain ng anumang bagay na bihira mong kainin o pagkaing hindi mo gusto sa paglipad. Pumili ng mga simpleng pagkain, tulad ng mga dry crackers.
- Ang pakikipag-usap sa katabi mo ay maaaring makatulong na makaabala at maipasa ang oras.
- Alamin kung nasaan ang suka bag, kung sakali.
- Makinig sa musika upang mabawasan ang iyong pagkabalisa tungkol sa pagkakasakit sa paggalaw.
- Subukang ngumunguya ng isang bagay tulad ng gum o isang lollipop upang makatulong na mapawi ang pagduwal at makaabala ang iyong sarili.
