Isang kamangha-manghang nangyari sa iyong buhay na nagpapasaya sa iyo, masaya, kahit napakasaya. Gayunpaman, hindi mo alam kung paano ipahayag ang positibong damdaming nararamdaman mo para sa iyong sarili o para sa mga nasa paligid mo. Mamahinga, hindi ka nag-iisa! Maraming tao roon ang sumusubok na makahanap ng mga paraan upang maipahayag ang kanilang kaligayahan, at maraming paraan upang magawa iyon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapahayag ng Kaligayahan para sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Mag-isip ng positibo
Ang pagtuon sa mga negatibong aspeto ay normal para sa mga tao. Ang pag-uugali na kritikal sa sarili ay isang ugali ng tao na maaaring humantong sa atin sa pag-unlad sa ating buhay. Gayunpaman, pinipilit kami ng pag-uugali na ito na mag-isip ng positibo tungkol sa ating sarili. Upang maipahayag ang kaligayahan sa iba, dapat mong mapanatili ang isang pakiramdam ng kaligayahan nang hindi nadala ng mga negatibong saloobin, at dapat mong maipahayag ang kaligayahang iyon sa iyong sarili.
Kung sa tingin mo masaya ka, payagan ang iyong sarili na pakiramdam masaya at panatilihin ito upang maiwasan ang mga negatibong saloobin. Ipagmalaki ang iyong mga nagawa at huwag hayaang sumagi sa iyong isipan ang mga kaisipang tulad ng, "Mas nagawa ko sana ang mas mahusay" o "Hindi ko karapat-dapat ito". Maging mapagpasalamat at huwag lumabag o tumanggi
Hakbang 2. Lumikha ng sining
Sa kabila ng mga "pinahihirapan na artista" na tropes, ipinakita ang mga pag-aaral na ang paglikha ng sining ay maaaring dagdagan ang kaligayahan at pahabain ang mga pakiramdam ng kasiyahan. Kapag gumagawa ng art therapy, sinabi ng mga tao na ang paggawa ng sining ay isang mapagkukunan ng kagalakan, kahit na lumilikha sila ng art na tumatalakay sa mga masakit na alaala sa kanilang buhay. Kung masaya ka, ang pagpapahayag ng iyong kaligayahan sa pamamagitan ng sining ay maaaring dagdagan ang positibong mga saloobin sa iyo.
- Kulayan, iguhit, iukit o gumawa ng isang bagay mula sa iyong sariling mga kamay. Ang mga taong gumagawa ng art therapy ay aminin na ang paglikha ng isang bagay na mahihinuha ay isang kaaya-aya na karanasan dahil nasisiyahan sila sa paggalugad at pagbabago. Ang ilang mga tao ay umunlad pa rin kapag nakakuha sila ng isang tunay na produkto na ginawa nila sa kanilang harapan.
- Gumawa ng isang tala ng pasasalamat. Kung mayroon kang interes sa visual arts, ang pagsusulat ng iyong mga damdamin ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang ituon ang pansin sa mga masasayang saloobin. Maaari ka ring magsulat ng kathang-isip o tula, at ipahayag ang iyong damdamin sa isang abstract na paraan, sa halip na gumawa lamang ng mga tala ng mga bagay na nagpapasalamat ka.
- Makinig at magpatugtog ng musika. Ipinapakita ng agham ng imaging ng utak na ang masayang musika ay maaaring magpagana ng mga reward center sa ating talino at makagawa ng dopamine; mga hormon na nagpapasaya sa iyo, tulad ng droga o kasarian. Ang pagtugtog ng isang instrumento at pagbubuo ng mga positibong kanta ay maaaring idagdag sa iyong kaligayahan kung ipahayag mo ito sa pamamagitan ng musika.
Hakbang 3. Pasyahan ang iyong sarili
Ang mga masasayang tao ay may posibilidad na magkaroon ng balanseng buhay - nangangahulugang alam nila kung kailan magtrabaho at kailan maglaro. Ang paglalaan ng oras upang alagaan ang iyong sarili sa anumang paraan na kailangan mo ay isang mahusay na paraan upang maipahayag ang iyong kaligayahan at pagmamahal para sa iyong sarili. Ang paggawa ng magagandang bagay para sa iyong sarili ay isang paraan upang maipahayag mo ang mga positibong bagay sa iyong isipan.
- Kung nais mo talagang magkaroon ng isang paliguan ng bubble, ngunit palagi mo itong naipagpaliban dahil abala ka sa trabaho, mag-iskedyul ng ilang oras upang makapagpahinga sa ibang araw.
- Kung ikaw ay isa sa mga taong nais na laktawan ang tanghalian sa trabaho upang makakuha ng isang tumpok na trabaho, magpalit at magpahinga ng isang oras upang maglakad at kumain ng isang sandwich.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapahayag ng Kaligayahan para sa Iba
Hakbang 1. Ipahayag nang tuwid ang kaligayahan sa mga salita
Ang pagsabi sa isang tao na nasa mabuting kalagayan ka ay isang madaling paraan upang maipahayag ang positibong damdamin. Gayunpaman, subukang huwag magpanggap na masaya; maaaring ito ay masyadong kumpiyansa o kahit nakakainis.
Gayundin, subukang iwasang sabihin ang "Pinasasaya mo ako." Sabihin mo lang, "Masarap ang pakiramdam ko." Bagaman maaari nitong mapasaya ang ibang tao sapagkat nakapagbigay ito sa iyo ng kaligayahan, maaari din itong presyurin sa kanila na tumugon o iparamdam sa kanila na responsable sila sa pagpapanatili ng kaligayahang nararamdaman mo
Hakbang 2. Hikayatin ang iba na maging pinakamagaling na maaari silang maging
Maaaring hindi ito isang direktang pagpapahayag ng iyong kaligayahan dahil hindi mo sinabi kung bakit nasa mabuting kalagayan ka. Ngunit ito ay talagang isang karaniwang maling kuru-kuro. Ang mga pagpapahayag ng kaligayahan ay maaaring maging mahirap unawain. Sa teknikal, maaari mong ipahayag ang kaligayahan tuwing ang iyong pag-uugali ay naiimpluwensyahan ng masasayang emosyon. Sa pamamagitan lamang ng pagiging positibong pampatibay-loob sa buhay ng ibang tao maaari kang makaranas ng kaligayahan. Ang mga halimbawa ng paghihikayat na maaari mong gawin ay kinabibilangan ng:
- Sabihin sa iyong mga kaibigan kung gaano ka kapuri sa kanilang pinakabagong tagumpay.
- Magbigay ng iba pang mga makabuluhang papuri, tulad ng tunog ng kanilang pag-awit kapag sumisigaw sa kanilang paboritong metal na kanta sa kotse.
- Himukin ang iyong kapatid na babae na subukan ang scholarship, kahit na siya ay desperado.
Hakbang 3. Makilahok sa mga gawa ng kabaitan
Ang mga verbal expression ng kaligayahan ay karaniwan, ngunit kung minsan ang mga aksyon ay nangangahulugang higit pa sa mga salita. Kung ikaw ay nasa isang magandang kalagayan, gumawa ng isang bagay na maganda para maibahagi ng ibang tao ang mga positibong damdamin sa loob mo.
- Maaari kang gumawa ng isang kard sa ina kung gaano mo siya kamahal.
- Maaari mong bisitahin ang iyong kaibigan na may sakit na may sopas at isang DVD.
- Maaari kang magbigay ng ilang pera sa isang mabuting layunin.
- Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang mas makabuluhang yakap kaysa sa dati.
Hakbang 4. Makitungo sa mga negatibong sitwasyon at kumilos bilang isang positibong pampalakas sa buhay ng iba
Kapag ang isang tao ay nasa masamang pakiramdam, madali silang madadala sa kanilang mga negatibong saloobin. Kung ikaw ay nasa isang magandang kalagayan, mayroon kang papel na ginagampanan sa paglilipat ng iyong positibong enerhiya sa iba at binago ang sitwasyon.
- Iwasang magtsismisan. Kung ang iyong kaibigan ay nagsabi ng isang hindi magandang bagay tungkol sa iba, subukang ilipat ang pag-uusap mula sa isang masakit na paksa sa pag-uusap tungkol sa isang taong mahal mo o pinahahalagahan.
- Iwanan ang negatibong kapaligiran. Kung kasama mo ang isang tao na nag-aalala na labis silang emosyonal, pagod o hindi komportable, imungkahi ang paglipat sa ibang lokasyon upang matulungan silang mabago ang kanilang kalagayan.
- Palaging nandiyan kung kinakailangan. Kung ang isang kaibigan ay dumaranas ng isang mahirap na oras, gawin ang iyong makakaya upang makinig sa kanilang mga saloobin at damdamin, at huwag maging mapanghusga. Huwag subukang pilitin silang maging masaya, ngunit gamitin ang iyong kaligayahan upang maging isang mahusay na tagapakinig. Ang pagbibigay ng iyong oras sa mga nangangailangan ay isang mahirap unawain na paraan upang maipahayag ang iyong kaligayahan at ibahagi ang positibong enerhiya sa mga nasa paligid mo.
Bahagi 3 ng 3: Sinusuri Kung Bakit Kailangan Mong Ipakita ang Kaligayahan
Hakbang 1. Tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay tunay na masaya
Ang ilang mga tao ay nagtatalo na ang katanungang ito ay imposibleng sagutin sapagkat ang kaligayahan ay isang paksa. Ngunit maraming mga psychologist ang naniniwala na ang mga indibidwal ay maaaring tumpak na matukoy ang kanilang sariling emosyonal na estado; kung ang isang tao ay nakadarama ng kasiyahan, kung gayon marahil ay sila iyon.
- Gayunpaman, posible na ang isang tao ay maaaring magpanggap na masaya upang palugdan ang iba o upang makadaan sa mga mahirap na sitwasyon sa buhay.
- Tanungin ang iyong sarili kung talagang masaya ka, o nagpapanggap ka lang na masaya para sa isang kadahilanan o iba pa.
- Kung sa palagay mo ay hindi ka masaya tulad ng nais mong maging, sa gayon ito ang maaaring maging dahilan na sinusubukan mong iparating sa iba ang kaligayahan.
Hakbang 2. Alamin kung ano ang nakukuha mo kapag nagpahayag ka
Ang bawat indibidwal ay may kanya-kanyang natatanging mga dahilan upang magsikap sa pagpapahayag ng kanyang kaligayahan. Walang kumpletong package o pangwakas na solusyon para sa pag-overtake ng mga emosyonal na hadlang at problema. Ngunit huwag hayaan itong hadlangan ka! Maaari talaga nating sagutin ang mga katanungang ito para sa ating sarili sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang isipin ang tungkol sa ugnayan sa pagitan ng ating sarili at kaligayahan at kung paano ito makakaapekto sa aming pag-uugali.
- Isipin ang mga sitwasyon sa iyong buhay kung saan ikaw ay matagumpay sa pagpapahayag ng kaligayahan. Mayroon bang mga di malilimutang sandali? Ano ang gagawin mo sa isang sitwasyon na mahalaga? Anong bahagi ang maaari mong muling ibalik sa dati?
- Isipin ang pangyayaring hindi mo maipahayag ang iyong sarili. Ano ang ginagawa mo upang magbago? Ano ang mga naiisip mo kung parang nahihirapan kang ibahagi ang iyong nararamdaman?
- Mayroon ka bang mga karanasan kung saan naramdaman mong limitado ang iyong kaligayahan? Naaalala mo ba ang mga oras na inaasahan mong magpahayag ng kaligayahan na hindi ka naman masaya.
Hakbang 3. Magpasya kung anong pamamaraan ng pagpapahayag na sa palagay mo ay tama para sa iyo
Ang mga pagpapahayag ng kaligayahan ay hindi palaging magkapareho para sa lahat. Dahil lamang sa iyong paboritong karakter sa TV ay maaaring ipahayag ang kaligayahan sa pamamagitan ng pagngiti ng husto at pagbili ng tanghalian ng kanyang kaibigan, hindi ito nangangahulugang gawin mo ito upang maging masaya ka rin. Ang bawat tao ay natatangi na may iba't ibang mga pamamaraan na angkop para sa sarili na ipahayag.
- Subukan ang ilang iba't ibang mga pamamaraan ng pagpapahayag upang makita kung paano ito gumagana. Bumili ng isang tao ng mga bulaklak, ituring ang iyong sarili sa isang mamahaling hapunan, o ngumiti lamang sa isang dumadaan.
- Kung ang ilang mga pagpapahayag ng kaligayahan sa pakiramdam ay mas natural kaysa sa iba, gawin kung ano ang sa tingin mo pinakamahusay. Gawin kung ano ang komportable sa iyo, upang sa hinaharap maaari mong masira ang mga hangganan at subukan ang ibang paraan ng pagpapahayag na hindi gumana dati. Huwag kang mahiya tungkol sa paggawa ng maliit, simpleng mga hakbang.
