Ang pamamaga ng siko ay tumutukoy sa sakit at lambing sa panlabas na bahagi ng siko bilang isang resulta ng pinsala sa litid na nag-uugnay sa bisig at siko. Karaniwan itong sanhi ng mga pang-araw-araw na aktibidad, kabilang ang, syempre, paglalaro ng tennis. Ang pamamaga ng siko ay maaaring mangailangan ng operasyon upang magaling, ngunit ang simpleng mga pamamaraang nagpapagamot sa sarili ay maaari ding mabisang gamutin ang karaniwang karamdaman na ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Mga remedyo sa Bahay
Hakbang 1. Magpahinga
Tulad ng anumang karamdaman at pinsala, ang pinakamahalagang bagay na dapat mong gawin ay ang pahinga. Sa kasong ito, siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog at ipahinga ang iyong braso upang maiwasan ang paulit-ulit na paggalaw na maaaring masira ang hamstring.
Hakbang 2. Gumamit ng ice o cold therapy
Balutin ang isang ice pack sa isang manipis na tuwalya at ilapat ito sa apektadong lugar sa loob ng 15 minuto 3 hanggang 4 na beses sa isang araw.
Hakbang 3. Gumamit ng mga tool sa suporta
Protektahan ng siko ng braso ang nasira na litid habang nagpapagaling. Gayunpaman, tiyaking isuot ito sa ilalim ng lugar ng braso na masakit, hindi lamang sa itaas ng siko.
Hakbang 4. Gawin ang ehersisyo ng kalamnan ng siko
Mayroong ilang mga espesyal na galaw upang makatulong na mapabilis ang paggaling. Gayunpaman, huwag gawin ang ehersisyo kung nararamdaman mo pa rin ang sakit, dahil maaari mong mapalala ang mga bagay.
- I-stretch ang extensor ng pulso. Upang magawa ito, pahabain ang masakit na kamay sa isang patayo na posisyon patungo sa katawan ng tao, at gumawa ng kamao. Kunin ang iyong iba pang braso at hawakan ang tuktok ng kamao at pindutin ito pababa, upang ang iyong kamay ay manatiling nakaunat ngunit ang iyong pulso ay nakaharap na sa lupa. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo pagkatapos ay pakawalan, ulitin nang limang beses.
- I-stretch ang mga flexors ng pulso. Upang gawin ito, palawakin ang masakit na kamay sa isang patayo na posisyon patungo sa katawan ng tao, na nakaharap ang bisig. I-flip ang iyong mga kamay upang ang iyong mga daliri ay nakaharap sa lupa. Kunin ang iyong daliri gamit ang kabilang kamay, pagkatapos ay itulak ito sa kabaligtaran ng iyong katawan hanggang sa maramdaman mo ang isang bahagyang paghugot sa iyong ibabang midriff. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ulitin ng limang beses.
Hakbang 5. Gawin ang ehersisyo ng pagpiga ng bola
Para sa ehersisyo na ito kakailanganin mo ang isang bagay upang "pindutin" o isang bola ng tennis. Target ng ehersisyo na ito ang mga flexors ng bisig pati na rin ang maliliit na kalamnan sa iyong braso at kamay. Lakas nitong papalakasin ang iyong mahigpit na pagkakahawak upang maaari mong maisagawa ang mga aktibidad tulad ng dati. Umupo sa isang upuan at hawakan ang bola sa iyong namamagang kamay. pisilin ang bola at hawakan ng 3 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Gawin ito hanggang sa mahawakan mo ang bola hangga't maaari. Ang ehersisyo na ito ay kailangang gawin sa 10 beses na pagpipiga, dalawang beses sa isang araw.
Paraan 2 ng 3: Pagbisita sa Doctor
Hakbang 1. Gumawa ng pisikal na therapy
Sa ngayon, ang therapy ay isang mahusay na paggamot para sa pamamaga ng siko, dahil makakatulong itong pagalingin ang nasugatan na tisyu at mabawasan ang presyon sa mga litid. Ang pagbisita sa isang therapist ay maaari ring magbigay sa iyo ng kakayahang gumawa ng ilang mga espesyal na ehersisyo na nangangailangan ng kapareha.
Hakbang 2. Bumisita sa isang propesyonal na masahista
Ang pagmamanipula ng mga kalamnan at tendon sa iyong mga braso ay isang mahusay na paraan upang palabasin ang stress na bumubuo. Maaari nitong mabawasan ang pamamaga na nangyayari sa pangmatagalan.
Hakbang 3. Kunin ang inirekumendang gamot
Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isang NSAID (nonsteroidal anti-inflammatory drug) na makakatulong sa iyo na mabawasan ang sakit sa siko at pamamaga.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Elbow Relaps
Hakbang 1. Iwasan ang mga paulit-ulit na paggalaw
Napakadali na mag-sprain ng isang litid, kaya huwag palaging labis na magamit ang iyong mga kamay. Iwasan din ang pag-angat ng mabibigat na bagay o paggawa ng masiglang pisikal na ehersisyo.
Hakbang 2. Ipagpatuloy ang iyong pagsasanay
Ang mga ehersisyo na ginawa upang gamutin ang pamamaga ng siko ay maaari ring makatulong na maiwasan mong mangyari. Kaya sanayin ang iyong pulso sa kanilang mga flexor at extensor kahit kailan maaari mo.
Hakbang 3. Subukan ang autologous na paggamot sa dugo o pag-injection ng platelet
Ang mga ito ay isang paggamot kung saan ang dugo o mga platelet ng pasyente ay na-injected sa nasugatang lugar ng braso upang mapabilis ang paggaling. Kung ang iyong pamamaga ng siko ay madalas na umuulit, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng gamot na ito.
Mga Tip
- Ang oras ng paggamot ay maaaring magkakaiba, at maaaring tumagal ng linggo o buwan, o kahit na taon. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kalubhaan ng iyong pinsala.
- Ang pamamaga ng siko ay hindi pareho para sa lahat, kaya huwag mag-alala kung ang sakit na iyong naranasan ay may iba't ibang tugon mula sa ibang mga tao kapag gumagawa ng therapy.
