Ang magkahalong damdaming madalas mong iniiwan ay naguguluhan ka, hindi komportable, pagod, at natigil. Ang "magkahalong damdamin" ay isang kumbinasyon ng marami at sa pangkalahatan ay magkasalungat na damdamin tungkol sa isang tao o sitwasyon. Nangyayari ito dahil nakatagpo ka ng isang bagong tao, sitwasyon, pag-uugali, o impormasyon. Ang magkasalungat na damdaming ito ay hindi nalalapat lamang sa mga romantikong relasyon o mga kamakailang relasyon. Ang mga damdaming ito ay maaari ring mangyari sa mga kaibigan, kapamilya, o katrabaho, pati na rin sa isang taong kakilala mo. Halimbawa, kapag nagustuhan at hinahangaan mo ang iyong matalik na kaibigan sa pagiging mabait at nagmamalasakit sa iba. Gayunpaman, sa parehong oras nagseselos ka dahil sikat siya at palaging nakakakuha ng pansin ng mga nasa paligid niya. Upang harapin ang mga damdaming ito sa isang tao, kailangan mong makilala ang iyong sariling damdamin, maghanap ng mga solusyon, at makipag-usap sa isang taong makakatulong sa iyo.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkilala sa Iyong Damdamin
Hakbang 1. Ilista ang iyong nararamdaman para sa tao
Gamitin ang Pagkakakilanlan ng Suliranin, Mga Pagpipilian, Bunga o modelo ng PICC upang maisaayos ang iyong damdamin. Ang unang hakbang ay upang makilala ang lahat ng iyong nararamdaman para sa tao. Ang mga halimbawa ng damdaming maaaring mayroon ka para sa tao ay ang pagkahumaling, pag-aalangan, kahihiyan, atbp.
- Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga damdaming maaari mong makilala. Siguraduhin na hindi ayusin ang mga damdaming ito bilang mabuti o masama tulad ng isang listahan ng mga kalamangan at kahinaan. Isulat lamang ang lahat. Anuman ang iyong nararamdaman, lahat sila ay may isang layunin at layunin.
- Halimbawa, ang iyong damdamin sa isang katrabaho o kakilala ay maaaring maging mahirap, magalang, masaktan, o mairita.
- Ang iyong damdamin sa isang taong malapit sa iyo, tulad ng isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaaring binubuo ng: pagmamahal, pagkabigo, pangangati, ginhawa, at iba pa.
Hakbang 2. Alalahanin kung gumugol ka ng oras sa taong ito
Ang pagkilala ng damdamin ay maaaring maging mahirap. Para sa mga nagsisimula, maaari mong alalahanin muna ang sitwasyon at pagkatapos ay suriin ang iyong damdamin. Isipin ang oras na pinagsamahan ninyong dalawa. Pagkatapos, sumulat ng isang listahan ng mga damdaming naranasan mo sa ngayon.
- Maaari mong makilala ang mga damdaming ito hindi dahil sa likas na katangian ng tao o kanilang relasyon sa iyo, ngunit sa halip ang sitwasyon na kanilang nararanasan, o isang bagay na partikular nilang sinabi o ginawa.
- Halimbawa, maaari mong ligawan ang tao at magkaroon ng magandang unang impression. Pagkatapos ay inaanyayahan ka ng iyong petsa sa isang pagdiriwang kung saan hindi mo alam ang sinuman kaya sa palagay mo ay hindi komportable. Sa halimbawang ito, hindi kinakailangan ang iyong petsa na hindi ka komportable, ngunit naiimpluwensyahan ito ng hindi pamilyar na sitwasyon o kapaligiran.
Hakbang 3. Kilalanin ang sanhi ng iyong damdamin
Maaaring may iba pang mga kadahilanan na gumawa ka ng ilang mga damdamin. Maaaring hindi ito ang buong kasalanan ng tao. Subukang kilalanin ang tukoy na mapagkukunan ng bawat isa sa iyong emosyon.
- Ang pamamaraang ito ay mas tiyak kaysa sa pagkilala sa sitwasyon. Alalahanin ang isang oras kung kailan mo naramdaman ito. Kilalanin kung ano ang dating sinabi o ginawa ng tao.
- Halimbawa, kung natatandaan mo ang pakiramdam na tinanggihan ka sa isang petsa, maaari mong mapansin na ang iyong petsa ay maaanod kapag kayo ay magkasama. Maaaring ito ang mapagkukunan ng iyong pakiramdam ng pagtanggi.
- Sa tabi ng bawat emosyon at sitwasyon sa listahan, isulat kung ano sa palagay mo ang mapagkukunan ng damdaming iyon.
Paraan 2 ng 4: Paghiwalayin ang Iyong Pakiramdam mula sa Tao
Hakbang 1. Suriin ang iyong damdamin
Sa sandaling nakilala mo ang iyong damdamin at napagtanto kung bakit mayroon ka sa kanila, kailangan mong higit na tuklasin ang mga damdaming iyon. Ang magkahalong damdamin ay maaaring may iba't ibang mga kadahilanan. Ang pag-unawa sa mga sanhi na ito ay makakatulong na mapagtagumpayan ang iyong magkahalong damdamin.
Halimbawa, kung mababa ang iyong kumpiyansa sa sarili, maaari mong maramdaman na hindi ka karapat-dapat sa taong iyon at hindi mo papayagan ang iyong sarili na gumawa ng isang relasyon
Hakbang 2. Isipin ang tungkol sa mga tao sa iyong nakaraan
Isang karaniwang dahilan kung bakit magkahalong damdamin tayo sa isang tao dahil ang taong ito ay nagpapaalala sa atin ng isang tao sa nakaraan. Maaari naming magtalaga nang hindi namamalayan ang ilang mga katangian o inaasahan sa mga bagong tao, batay sa aming mga relasyon at karanasan sa mga tao sa nakaraan, ang prosesong ito ay tinatawag na "paglilipat." Nais na sundin ang mga tagubilin ng iyong boss.
Isipin ang mga tao sa iyong buhay na nagparamdam sa iyo ng parehong nararamdaman mo sa taong iyon ngayon. Tingnan kung maaari mong makilala ang isang karaniwang pattern
Hakbang 3. Isaalang-alang kung paano ka tratuhin ng ibang tao
Ginagamot ka ba ng taong ito? Masungit ba siya sayo? Kapag ang isang tao ay tratuhin ka nang mabait at pagkatapos ay malupit sa susunod na minuto, maiiwan ka nitong malito tungkol sa iyong sariling damdamin. Isipin kung paano ka tratuhin ng ibang tao. Mayroon ka bang magkahalong damdamin kapag itinuring ka ng ibang tao sa ganitong paraan?
Hakbang 4. Maging matapat sa iyong sarili
Ang pagkilala sa sariling damdamin na maaaring o hindi nauugnay sa iba ay napakahalaga sa pag-unawa kung paano makitungo sa magkahalong damdamin. Maaari mong makilala ang iyong totoong emosyon sa sandaling maihihiwalay mo ang iyong damdamin mula sa ibang tao.
Paraan 3 ng 4: Paghahanap ng Mga Solusyon
Hakbang 1. Isulat ang mga pagpipilian na maaaring gusto mong gawin
Natagpuan mo ang sanhi ng magkahalong damdaming mayroon ka. Ngayon, maaari kang pumili. Isulat ang lahat ng mga paraan upang tumugon sa sitwasyong ito. Kahit na ang pagpipilian ay hindi perpekto, isulat mo lang ito. Bibigyan ka nito ng isang ideya ng iyong mga pagpipilian. Halimbawa, maaaring ganito ang hitsura ng iyong listahan:
- Pakiramdam: Naguguluhan
- Sitwasyon: Ang isang proyekto na nakumpleto ko ay pinuri ng isang kaibigan, ngunit pinintasan niya ako makalipas ang isang oras.
- Posibleng mga pagpipilian: Direktang magtanong, itago sa iyong sarili, talakayin sa mga magulang, simulan ang tsismis sa paaralan, sabihin sa guro ang sitwasyon, at iba pa.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga posibleng kahihinatnan
Sa tabi ng bawat pagpipilian, isulat ang mga kahihinatnan na sa palagay mo ay maaaring mangyari. Magiging ganito ang iyong listahan:
-
Mga Pagpipilian: Magtanong sa isang kaibigan tungkol sa problemang ito.
- Posibleng mga kahihinatnan: Nagagalit ang mga kaibigan
- Posibleng mga kahihinatnan: Tinatanggap ng mabuti ng mga kaibigan
- Posibleng mga kahihinatnan: Hindi ako komportable na sabihin kung paano nakakaapekto ang problemang ito sa aking isipan.
-
Pagpipilian: Itago ito sa iyong sarili
- Mga posibleng kahihinatnan: mananatili ang problema
- Posibleng mga kahihinatnan: Ang problema ay mawawala nang mag-isa
- Posibleng mga kahihinatnan: Ang problema ay magpapatuloy sa aking isipan.
-
Mga Pagpipilian: Pagsasabi sa mga magulang
- Posibleng mga kahihinatnan: Ang mga damdamin tungkol sa problema ay magpapabuti.
- Posibleng mga kahihinatnan: Walang pagbabago sa paaralan
Hakbang 3. Timbangin ang kalamangan at kahinaan
Suriin ang mga posibleng kalalabasan na magaganap. Gawin ang antas ng ginhawa sa bawat resulta. Isaalang-alang kung ano ang naramdaman mo noong nagpasya ka. Isaalang-alang din kung ano ang mararamdaman ng tao.
Hakbang 4. Gumawa ng desisyon
Batay sa lahat ng mga posibilidad, piliin ang isa na sa palagay mo ay mas komportable kang gawin. Ang pagpipiliang ito ay dapat na ang pinakamahusay na kinalabasan para sa iyong sarili pati na rin para sa iba pang kasangkot. Magsimula sa mga pagpipilian na ang mga resulta ay talagang kailangan mo at ang mga kahihinatnan na nais mong tiisin.
- Sa mga pagkakaibigan, halimbawa, ang pagsisimula ng tsismis sa paaralan ay maaaring hindi isang mahusay na pagpipilian. Maaari itong makapinsala o makapinsala sa mga relasyon sa ibang mga kaibigan. Sa ngayon, baka gusto mong magsimula sa pamamagitan ng pag-iingat ng problema sa iyong sarili. Marahil, ang iyong kaibigan ay nagkaroon ng hindi magandang araw at inilabas ito sa iyo. Marahil, pakiramdam mo ay sensitibo sa araw na iyon.
- Maging handa para sa mga kahihinatnan na iyong napansin.
Hakbang 5. Kung hindi ka nasiyahan, subukan ang ibang diskarte
Kung nais mong ang pagkakaroon ng iyong sariling mga problema ay hindi nagbibigay sa iyo ng mga resulta na inaasahan o kailangan mo, bumalik sa listahan ng mga pagpipilian at subukan ang ibang diskarte. Tiyaking iginagalang ng iyong pagpipilian ang iyong sarili at ang ibang taong kinauukulan.
Paraan 4 ng 4: Humihingi ng payo
Hakbang 1. Brainstorm kasama ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan
Matutulungan ka nitong tumingin mula sa isa pang pananaw habang tinatalakay ang mga posibleng pagpipilian at ang kanilang mga kahihinatnan. Anyayahan ang iyong mga kaibigan na sumali sa pagbuo ng iyong listahan.
Hakbang 2. Tingnan ang isang tagapayo upang malutas ang sitwasyon
Ang paglalarawan at pagtukoy ng damdamin ay isang kumplikado at madalas na masakit na proseso. Ito ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga psychotherapist ay tina-target ang problemang ito. Ang isang therapist ay sinanay upang gabayan ang kanyang mga pasyente sa proseso ng malalim na linaw ng emosyonal. Sanay din sila upang makita ang mga aspeto na hindi tumutugma, at madalas na hindi napansin ng pasyente. Sa ganoong paraan, malalaman mo kung ano talaga ang nararamdaman mo.
Hakbang 3. Ipahayag ang iyong kumplikadong damdamin
Kung patuloy kang nasa isang hindi malulutas na sitwasyon, humingi ng tulong sa propesyonal upang malutas ito. Maaaring gusto mo ring humingi ng tulong kung sa palagay mo ang iyong dating pattern ng mga diskarte sa paglutas ng problema ay hindi nagbubunga.
