Karamihan sa mga tao ay nakikita ang galit bilang isang negatibong damdamin, ngunit ang totoo ang galit ay isa sa maraming normal na damdamin ng tao. Ang hindi mapigil na galit ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan para sa mga personal na ugnayan at kalidad ng buhay ng isang tao. Gayunpaman, kung positibong kinokontrol at nakadirekta, ang galit ay maaaring dagdagan ang iyong pagiging produktibo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagyakap ng Galit
Hakbang 1. Payagan ang iyong sarili na makaramdam ng galit
Ang ilang mga tao ay tinuruan na ang mga emosyon na itinuturing na walang galang o mabuti ay dapat pigilan, samantalang ang galit ay isang normal at malusog na damdamin na may mahalagang pagpapaandar sa biyolohikal at ebolusyon. Ang damdaming ito ay naghahanda sa iyo para sa isang "away o paglipad" na tugon sa isang bagay na pinaghihinalaang bilang kaaway o panganib. Tanggapin na ang galit ay isang normal na bahagi ng buhay at payagan ang iyong sarili na maranasan ito, hangga't hindi ito nakakarating sa iyo.
Hakbang 2. Napagtanto na ang galit ay pisyolohikal din
Ang galit ay hindi lamang isang emosyonal na sikolohikal, ngunit isang pisyolohikal din na nagsasangkot ng mga reaksyong kemikal sa utak. Ang mga proseso ng kemikal na nagaganap kapag nagalit ka ay mayroong ganitong order:
- Ang amygdala, ang sentro ng pagproseso ng emosyonal, ay nagpapadala ng mga signal ng panganib sa hypothalamus.
- Ang hypothalamus ay nagpapadala ng epinephrine mula sa autonomic nerve system patungo sa mga adrenal glandula sa pamamagitan ng mga simpatiko na mga pathway ng sistema ng nerbiyos. Ang glandula ay nagbobomba ng epinephrine (adrenaline) sa buong katawan.
- Tinutulak ng Adrenaline ang katawan na maging handa na harapin ang mga banta upang tumaas ang rate ng puso at maging mas matalas ang pandama.
Hakbang 3. Humingi ng tulong kung ang iyong galit ay mahirap kontrolin
Normal na magalit, ngunit ang galit sa lahat ng oras o pakiramdam na kailangan mong palaging labanan o pigilan ang iyong sariling galit ay hindi normal. Kailangan mong humingi ng tulong sa pamamahala ng iyong galit kung madalas kang makaranas ng anuman sa mga sintomas o palatandaan na ito:
- Nais na gumawa ng karahasan sa pang-araw-araw na sitwasyon
- Galit habang nagmamaneho
- Labis na negatibong saloobin o ugali
- Pakiramdam na parang hindi ka naiintindihan ng ibang tao
- Ang paglitaw ng karahasan sa tahanan
- Ugali ng paghagis ng mga plato o iba pang mga item kapag nagalit
- Pagmumura, pagsigaw, o pagpindot upang makakuha ng isang bagay
- Sinisisi ang iba sa galit mo
- Bastos na pag-uugali sa trabaho
Bahagi 2 ng 2: Naaangkop sa Direkta ang Galit
Hakbang 1. Gumamit ng galit upang himukin ang pagbabago
Karamihan sa mga tao ay nais ng pagbabago sa buhay. Gayunpaman, ang mga emosyon tulad ng takot o kasiyahan ay madalas na pumipigil sa mga pagbabagong ito na maganap. Ang galit ay isang malakas na damdamin na maaaring mapagtagumpayan ang anumang iba pang damdamin kaya kung ito ay nakadirekta sa isang pagbabago sa iyong buhay, maaari kang maging sa tamang landas. Subukang palitan ang galit na sa una ay nag-udyok sa iyo na kumilos sa ibang damdamin, tulad ng kaguluhan o sigasig.
Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang trabahong kinamumuhian mo at walang makabuluhang pag-unlad ng karera. Kung ang iyong boss ay nagsabi o gumawa ng isang bagay na ikinagagalit mo ng sobra, ang emosyon ay maaaring maging sapat na malakas upang itulak ka upang magtrabaho nang mas mahirap upang makahanap ng isang bagong trabaho o upang bumalik sa edukasyon upang matugunan ang mga kinakailangan ng isang bagong landas sa karera
Hakbang 2. Gumawa ng isang bagay na nakakapagod
Ang pisikal na ehersisyo ay tamang daluyan upang mabawasan ang talamak at paulit-ulit na galit. Ang pakiramdam ng galit ay maaari ka ring hikayatin na mag-ehersisyo dahil sa adrenaline rush. Isa sa mga pinaka-produktibong paraan upang idirekta ang galit ay upang maibulalas ito sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Maaari kang mag-ehersisyo at magsanay para sa mas mabuting kalusugan sa emosyonal.
Hindi kailangang gawin ang pag-eehersisyo sa isang gym. Maaari kang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng paggapas ng damo o pag-aayos ng mga lugar ng damuhan na puno ng mga damo. Kung nais mo, maaari mo ring mag-jog o tumakbo sa labas nang mag-isa
Hakbang 3. Linisin ang bahay
Idirekta ang galit sa pamamagitan ng paglilinis ng bahay. Maaari mong ilabas ang iyong galit habang lumilikha ng isang mas malinis at mas kaayaayang kapaligiran sa pamumuhay para sa iyong sarili, lalo na kung ang paglilinis ay nakakapagod. Narito ang ilang mga tip na pinagsasama ang paglilinis sa isang maliit na pisikal na ehersisyo:
- Brush ang grawt sa sahig
- Patuyuin ang karpet sa labas ng bahay at bayuhan ito upang linisin ito mula sa dumi at alikabok
- Linisin ang bawat silid gamit ang isang vacuum cleaner, kabilang ang mga hagdan (kung naaangkop)
- Gumamit ng isang vacuum cleaner nozzle o medyas upang linisin ang mga sofa at upuan na may tapiserya
- Lubusan na magsipilyo
- Alisin ang lahat ng mga damit mula sa kubeta at ibalik ang mga damit na nais mo pa rin. Pagkatapos nito, magbigay ng mga damit na bihirang magsuot (o hindi nais)
Hakbang 4. Gumamit ng galit bilang isang pamalit na damdamin
Kadalasan, ang galit ay isang emosyon na kasama ng iba pang mga emosyon, tulad ng pananakit, kalungkutan, kalungkutan, pagkalungkot, o takot. Kung ikaw ay mahina laban sa damdamin, payagan ang iyong sarili na magalit bilang isang mekanismo ng pagtatanggol. Maaari mong pamahalaan at ipahayag ang iyong galit higit sa iba, mas masakit na damdamin.
- Ang pamamaraang ito ay hindi isang malusog na pagpipilian sa pangmatagalan, ngunit ito ay lubos na epektibo sa mga pansamantalang sitwasyon (hal. Kapag nawawalan ka ng isang miyembro ng pamilya o dumaranas ng mga nakababahalang oras).
- Kakailanganin mo ring makakita ng isang therapist na makakatulong sa iyo na harapin ang mga mahirap na damdamin.
Hakbang 5. Patunayan na may mali
Kapag nagdamdam ka ng galit sa isang tao dahil hindi sila naniniwala na may magagawa ka, ang pinakamagandang bagay na magagawa mo ay patunayan silang mali. Sa halip na humawak sa galit sa kanya, ilagay ang iyong lakas sa pagpapakita kung ano ang iyong kaya.
Halimbawa, sabihin nating sinabi sa iyo ng isang miyembro ng pamilya o tagapayo sa paaralan na hindi ka magtatapos sa unibersidad. Sa halip na galit, gamitin ang lakas mula sa galit na nararamdaman mong mag-aral ng magdamag at patunayan na makukumpleto mo ang iyong edukasyon sa pamamagitan ng pagsusumikap
Hakbang 6. Humimok ng pagbabago sa lipunan nang may galit
Karaniwan, nakikita natin ang galit bilang isang personal na damdamin na lumalabas araw-araw. Gayunpaman, ang galit ay maaari ding maging isang mas malawak na karanasan sa kultura at maghimok ng mga pangunahing pagbabago sa lipunan.
Halimbawa, ang kilusang karapatang sibil at kilusang pagboto ng kababaihan ay hinihimok ng galit sa kawalan ng hustisya
Hakbang 7. Gawing lakas ang galit
Maraming mga pulitiko at negosyante ang umaasa sa galit upang lumitaw ang mas malakas, kapwa positibo at negatibo. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang mga taong nagpapahayag ng galit (sa halip na kalungkutan o pagkakasala) ay nakakakuha ng higit na respeto at tinitingnan ng iba na mas malakas.
- Mayroong isang mahusay na linya sa pagitan ng lumilitaw na malakas at nakikita bilang matigas ang ulo at iniiwasan ng iba. Kung hindi ka nagpapakita ng maraming galit kapag pumasok ka sa isang deal sa negosyo, madarama ng mga tao na ikaw ay madamdamin at nakatuon sa iyong trabaho. Gayunpaman, kung magtapon ka ng isang pagkagalit at pumutok sa isang pagpupulong sa negosyo, ang mga tao ay hindi nais na gumana muli sa iyo sa hinaharap.
- Halimbawa, upang maipakita ang isang maliit na "galit" o kapangyarihan sa isang kasunduan sa negosyo, kailangan mong maging matatag sa iyong posisyon / desisyon at huwag tumalikod o mag-atubiling. Samantala, talagang nagtatampo ka kung tumama ka sa mesa, magtapon ng mga file, o umalis sa silid kapag may hindi sumasang-ayon sa iyong pasya.
