Maaari mong malaman kung paano lumangoy ang backstroke nang perpekto sa pamamagitan ng pagsasanay ng tamang pustura. Maliban dito, kakailanganin mo ring malaman ang ilang mga kaugnay na kasanayan, tulad ng kung paano paikutin at panatilihin ang iyong landas sa paglangoy sa isang tuwid na linya. Sa pagsasanay, maaari mong gawin ang parehong masiglang backstroke swimming at kaswal na paglutang lamang.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagperpekto sa Iyong Saloobin
Hakbang 1. Panatilihing patag ang iyong katawan tulad ng isang log
Kapag lumalangoy backstroke, ang katawan ay dapat na lumutang bilang flat hangga't maaari sa ibabaw ng tubig. Kung mas makitid ka sa tubig, mas mababa ang pagtutol sa tubig kapag lumalangoy, upang mas mabilis kang makapunta.
Karamihan sa mga tao ay may problema sa pagpapanatiling nakalutang ang kanilang pelvis kaya't lumubog sila nang kaunti sa ilalim ng tubig. Mabuti ito, ngunit subukang panatilihing malapit ang iyong pelvis sa ibabaw ng tubig hangga't maaari. Kapag gumagalaw, ang katawan ay magiging mas madaling gawing patag
Hakbang 2. Masanay sa pagbabad ng tubig sa magkabilang panig ng ulo
Ang backstroke (tulad ng karamihan sa iba pang mga istilo ng paglangoy) ay idinisenyo upang makatipid sa enerhiya ng manlalangoy nang mahusay hangga't maaari. Ang isang paraan ay ipaalam ang bahagi ng ulo sa ilalim ng tubig. Halos malulubog ng tubig ang iyong tainga. Maaari ring ibabad ng tubig ang mga gilid ng iyong mukha, ngunit huwag hayaang mapunta ang tubig sa iyong mga mata, ilong, o bibig.
Kung hindi mo gusto ang pang-amoy ng tubig na nagbabad sa iyong tainga, bumili at magsuot ng isang takip ng paglangoy at mga plug ng tainga para sa mga manlalangoy. Kung susubukan mong panatilihin ang iyong tainga sa itaas ng tubig, ang iyong leeg ay mabilis na magsasawa at magsasayang ng enerhiya na kung hindi man ay ginugol sa paglangoy
Hakbang 3. Gumamit ng isang flap kick
Ang mga paggalaw sa pagsipa ay maaaring masimulan pagkatapos na ang posisyon ng katawan ay nakahiga nang maayos sa ibabaw ng tubig. Ang parehong mga binti ay dapat na maituwid, magkakasama, at sa linya sa ibaba lamang ng pelvis. Gumamit ng maliliit na paggalaw sa pagsipa upang itaguyod ang iyong katawan pasulong. Kapag tinaas ang isang binti, sipain ang kabilang binti pababa (at kabaliktaran).
Para sa pinakamahusay na mga resulta, panatilihing tuwid ang iyong mga binti at sipa mula sa balakang sa halip na mga tuhod. Dadagdagan nito ang lakas ng sipa at pipigilan ang iyong tuhod na magkaroon ng sakit
Hakbang 4. Magsagawa ng mahaba, dumadaloy na paggalaw ng braso
Kapag nagsimula ka nang sumipa, isama ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Palawakin ang isang braso sa harap mo na nakaturo sa langit o sa kisame. Dalhin ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo, sa isang tainga, at pababa sa tubig. Dapat ituro ng braso ang direksyon na pupunta dito.
Habang tinatapik mo ang tubig, ibaba ang iyong mga braso at mag-pedal palabas upang itulak ang iyong katawan pasulong. Sa parehong oras, itaas ang kabilang braso at gawin ang parehong paggalaw, pagkatapos ay ulitin. Ang kilusang ito ay dapat pakiramdam natural. Subukan na mapanatili ang isang matatag na ritmo ng iyong mga binti at braso dahil mas madali nito ang paglangoy at mas mabilis kang makakapunta
Hakbang 5. Iposisyon ang iyong mga kamay upang mabawasan ang paglaban
Upang makalangoy nang maayos hangga't maaari, huwag kalimutan na ang mga gilid ng mga kamay ay dapat na pumasok at iwanan muna ang tubig, hindi ang mga palad. Kapag tinaas mo ang iyong braso mula sa tubig, magsimula sa iyong hinlalaki. Kapag ang iyong kamay ay pumasok sa tubig, magsimula sa iyong maliit na daliri.
Paikutin ang iyong mga kamay habang nasa tubig upang ang iyong mga palad ay humarap sa iyong mga paa at itulak ang iyong katawan pasulong. Ang kilusang ito ay magbibigay ng puwersa sa pagmamaneho kapag lumalangoy
Hakbang 6. Paikutin ang magkabilang balikat at pelvis sa bawat stroke
Ang iyong paggalaw sa pool ay hindi dapat maging matigas tulad ng isang kanue. Sa halip, panatilihing may kakayahang umangkop at likido ang kilusan na lumangoy hangga't maaari. Narito ang mga detalye:
- Habang tinaas mo ang bawat braso, paikutin ang isang balikat pataas at ang isa balikat pababa; Gagamitin mo ito upang hilahin ang iyong braso sa tubig.
- Katulad ng mga braso, paikutin nang bahagya ang iyong pelvis sa bawat sipa. Dapat mong maramdaman ang isang bahagyang paggalaw ng "pag-wiggle"; ang kanang pelvis ay gumagalaw pababa kapag ang kanang paa ay sumipa, at kabaliktaran.
Bahagi 2 ng 2: Mga Kasanayang Kaugnay sa Pag-aaral
Hakbang 1. Huminga nang isang beses bawat ikot ng bisig
Subukang lumanghap kapag ang isang braso ay wala sa tubig, pagkatapos ay huminga nang palabas kapag ang iba pang braso ay umalis sa tubig. Ulitin ang pattern na ito sa malalim na paghinga upang mapanatili ang regular na paghinga.
Napakahalaga ng malalim, regular na paghinga, kahit na sa backstroke maaari ka talagang makahinga kahit kailan kinakailangan. Ang paghinga sa isang regular na bilis ay magbibigay-daan sa iyo upang lumangoy hangga't maaari na may mahusay na pag-uugali
Hakbang 2. Gamitin ang flip turn upang mabilis na lumiko
Habang papalapit ka sa isang pader, kailangan mong humarap upang makita mo kung saan ka pupunta.
- Siguraduhin na kalkulahin ang bilang ng stroke (ang bilang ng mga stroke na kinakailangan upang maabot ang kabaligtaran ng pader) dahil makakatulong ito sa iyo na matukoy ang oras ng flip turn. Upang makalkula ang bilang ng stroke, bilangin mula sa marker flag hanggang sa maabot nito ang pader. Kapag tapos na, ibawas ang isang stroke mula sa bilang ng stroke upang matukoy ang oras ng flip turn. Eksperimento nang kaunti at hanapin ang tiyempo na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Kapag natagpuan mo ang bilang ng stroke, unti-unting ibabalik ang iyong katawan sa huling stroke, at magsagawa ng isang freestyle stroke nang paisa-isa. Ang paglipat na ito ay maaaring makaramdam ng awkward sa una, ngunit patuloy na magsanay at kalaunan ay makakakuha ka ng tama. Pagkatapos, magsagawa ng isang front somersault sa tubig, pagkatapos ay iunat ang iyong mga binti upang ang mga ito ay patag laban sa dingding. I-snap ang iyong mga binti habang dinadala mo ang iyong mga braso sa iyong tainga at gumawa ng "matulis na mga dulo" gamit ang parehong mga kamay. Panatilihing naka-streamline ang iyong katawan (halos hindi hadlangan ng tubig) hanggang sa bumalik ka sa ibabaw ng tubig. Pagkatapos nito, bumalik sa iyong backstroke stroke.
- Maaaring kailanganin mong magsanay ng kaunti upang malaman ang tamang oras upang umabante. Sa isip, mas mabuti kung ang katawan ay napalingon sa natitirang 1-2 stroke bago ito umabot sa dingding.
Hakbang 3. Gamitin ang kisame upang panatilihing tuwid ang iyong landas sa paglangoy
Kapag lumalangoy sa isang panloob na pool, maaari mong gamitin ang kisame bilang isang marker upang hindi ka lumangoy sa labas ng linya. Maghanap ng mga linya o pattern sa kisame ng silid. Kapag lumalangoy, bigyang-pansin ang kisame. Sundin ang linya o pattern na ito upang mapanatili kang lumangoy sa isang tuwid na linya hanggang sa maabot mo ang iyong patutunguhan.
Kung lumangoy ka sa labas ng bahay, mas kaunti ang mga pagpipilian. Kung maulap ang panahon, maaari mo itong gamitin bilang isang marker upang mapanatili ang linya ng paglangoy sa isang tuwid na linya. Kung hindi man, subukang panatilihin ang araw sa parehong bahagi ng iyong katawan. Kapag maulap ang panahon, mahirap na panatilihing tuwid ang landas ng paglangoy dahil walang gaanong mga marker na gagamitin
Mga Tip
- Maaari kang magsuot ng mga salaming pang-swimming, kahit na hindi kinakailangan ang mga ito para sa backstroke swimming. Ang kit na ito ay makakatulong sa iyo, lalo na kapag nag-flip turn.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagpapanatili ng iyong pelvis sa ibabaw ng tubig, lumanghap hanggang mapuno ng hangin ang iyong baga. Ito ay tumatagal ng isang maliit na kasanayan upang mapanatili ang iyong pelvis lumulutang, ngunit sa huli ay masanay ka dito at hindi ito kukuha ng mas maraming hangin upang mapanatili ang posisyon ng iyong pelvis.
- Kapag tinutulak ang iyong katawan mula sa isang pader (o kapag nag-flip turn), maaari mong subukang gumamit ng isang dolphin kick sa tubig upang itulak ang iyong katawan sa pool. Ang bilis ng kamay, isara ang parehong mga binti, at simulang sipain ang mga ito nang sabay-sabay.
