Ang pakiramdam ba ng iyong katawan ay matigas at masakit kapag nagising ka o pagkatapos magtrabaho ng buong araw? Hindi mo kailangang magbayad para sa mga serbisyo ng isang propesyonal na masahista upang palabasin ang pag-igting sa iyong katawan at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Gayunpaman, maaari kang gumastos ng ilang minuto bawat araw na minamasahe ang iyong sarili at madarama mo ang sakit at presyon na nawala mula sa iyong katawan. Kung nais mong malaman kung paano gumamit ng ilang mga makapangyarihang diskarte para sa self-massage, sundin ang mga hakbang na ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanda ng Katawan para sa Masahe
Hakbang 1. Maligo at maligo
Ang aktibidad na ito ay magpapahinga sa iyong mga kalamnan at ihahanda sila para sa isang masahe. Ang pagbabad sa Epsom salt (British salt) ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit.
Hakbang 2. Patuyuin ang katawan ng isang tuyong tuwalya
Maglagay ng twalya sa dryer kapag nag-shower ka upang maiinit ito. Kapag nakalabas ka ng shower, pakiramdam ang kasiyahan ng pagpapatayo ng iyong sarili gamit ang isang mainit, komportableng tuwalya.
Hakbang 3. Subukang maghubad
Ang direktang pakikipag-ugnay sa balat ay mas epektibo kaysa sa pagmasahe sa pamamagitan ng pagpindot sa damit. Gayunpaman, kung gumamit ka ng foam roller upang masahihin ang iyong sarili, o kulang sa privacy sa bahay, maaari kang magsuot ng magaan na damit.
Hakbang 4. Ilapat ang massage oil sa iyong katawan
Makakatulong ang massage oil na magpainit ng katawan at makakatulong na gawing mas epektibo ang iyong massage. Ang anumang uri ng langis, losyon, o balsamo para sa masahe ay makakatulong upang mai-tone ang mga kalamnan at mapahinga ang mga ito. Upang magamit ang langis ng masahe, ilagay lamang ang isang patak sa isang kamay at kuskusin ito sa parehong mga kamay nang hindi bababa sa labinlimang segundo hanggang sa ang langis ay mainit sa mga kamay.
Paraan 2 ng 3: Masahe sa Itaas na Katawan
Hakbang 1. Masahe ang iyong leeg at balikat
Ang pagmamasahe sa leeg at balikat ay maaaring makapagpahinga ng sakit ng ulo. Gamitin ang iyong kaliwang kamay upang i-massage ang kaliwang balikat at kaliwang leeg, at kabaliktaran. Dahan-dahang ngunit matatag na ilipat ang iyong mga daliri sa maliliit na bilog, simula sa ilalim ng iyong ulo at gumana pababa sa iyong mga balikat. Kapag may naramdaman kang isang matigas na bagay, imasahe sa maliliit na paggalaw ng pabilog, i-massage pakanan at pagkatapos ay pakaliwa. Narito ang ilang mga diskarte sa self-massage na maaari mong subukan:
- Gumawa ng isang kamao at dahan-dahang kuskusin ang iyong gulugod sa isang pabilog na paggalaw.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang tainga at dahan-dahang ilipat ang mga ito hanggang sa iyong panga hanggang sa magtagpo ang iyong mga kamay sa iyong baba.
- Matapos mong masahe ang lahat ng mga matigas na lugar, iunat ang iyong mga talim ng balikat sa isang yakap.
Hakbang 2. Masahe ang iyong tiyan
Mahusay ang massage na ito para sa sakit sa panregla at makakatulong mapabuti din ang iyong digestive. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at dahan-dahang i-massage sa isang pabilog na paggalaw. Susunod, gamitin ang mga daliri at hinlalaki ng magkabilang kamay upang pigain ang iyong tiyan. Dahan-dahang gamitin ang iyong mga daliri upang i-massage ang iyong ibabang bahagi ng tiyan ng pabilog na paggalaw. Kung nais mong i-massage ang mga gilid ng iyong tiyan, igulong sa isang gilid at pagkatapos ang isa upang gawing mas madali maabot ang kabaligtaran.
- Habang nakatayo, yumuko ang iyong mga tuhod sa kaliwa habang minamasahe ang kanang bahagi ng iyong tiyan.
- Pindutin ang iba't ibang bahagi ng iyong tiyan gamit ang iyong mga daliri, pagkatapos ay pakawalan ng ilang segundo.
Hakbang 3. Masahe ang iyong likod ng bola
Kumuha ng isang bola ng anumang laki, mula sa isang bola ng tennis hanggang sa isang basketball, at pindutin ito sa pader gamit ang iyong likuran. Gawin ang iyong katawan pabalik-balik at sa isang pabilog na paggalaw upang bitawan ang presyon mula sa iyong likod. Ilagay ang bola sa iba't ibang bahagi ng iyong likod, mula sa iyong ibabang likod hanggang sa iyong itaas na likod, upang palabasin ang pag-igting mula sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan.
Bilang isang idinagdag na pagkakaiba-iba, maaari kang kahalili gamit ang isang malaking bola at isang maliit na bola sa parehong session ng masahe
Hakbang 4. Masahe ang iyong mas mababang likod gamit ang isang roller roller
Para sa isang ito maaari kang magsuot ng damit. Ang mga foam roller ay ang pinakamahusay na pagpipilian, ngunit maaari mo ring gamitin ang malalaking rolyo ng mga kumot, twalya, o banig sa yoga. Ilagay ang roller sa sahig at humiga sa iyong likod sa roller. Ilagay ang iyong ibabang likod sa roller upang ang iyong mga balikat at pigi ay hawakan ang sahig at patayo sa roller.
- Gamitin ang iyong mga paa upang matulungan ang paggalaw ng roller pataas at pababa, pakiramdam ang roller gumalaw pataas at pababa ng iyong gulugod.
- Dahan-dahang igulong ang roller pataas at pababa hanggang makita ng iyong daliri ang puntong nag-uudyok o masakit na lugar. Pagkatapos ay iwanan ito sa lugar nang hindi bababa sa 30 segundo. Ito ay magiging medyo masakit, ngunit pagkatapos nito ay naglalabas ito ng pag-igting sa lugar.
- Upang ma-target ang isang mas maliit na lugar sa iyong likuran, gumamit ng isang rolling pin, hindi isang kumot.
Paraan 3 ng 3: Massaging Arms and Feet
Hakbang 1. Masahe ang iyong braso
Upang i-massage ang braso, magsimula sa isang mahabang masahe gamit ang kabilang kamay sa buong braso, mula sa pulso hanggang balikat. Patuloy na gumawa ng mahabang masahe hanggang sa maging mainit ang iyong mga kamay. Susunod, palitan ang paggalaw ng masahe sa maliliit na bilog sa buong harap at tuktok ng braso.
Gumawa ng mahahabang masahe at maliliit na bilog hanggang sa ang mga braso ay pakiramdam mainit at nakakarelaks na halili
Hakbang 2. Masahe ang pareho mong mga kamay
Dahan-dahang pindutin ang isang kamay sa pamamagitan ng pagpindot nito sa pagitan ng palad at ng mga daliri ng kabilang kamay. Pagkatapos, pindutin ang bawat daliri at patakbuhin ang hinlalaki ng kabilang kamay kasama ang mga kasukasuan ng daliri sa isang pabilog na paggalaw. Hawakan ang base ng iyong daliri at dahan-dahang hilahin ito upang maiunat mo ang iyong mga daliri. Gamitin ang iyong hinlalaki upang i-massage ang mga ugat sa likod ng iyong kamay.
- Gamitin ang iyong mga hinlalaki upang pindutin pababa sa iyong mga palad at pulso, ilipat ang mga ito sa isang pabilog na paggalaw.
- Upang makumpleto ang masahe, dahan-dahang imasahe ang iyong mga palad mula sa iyong mga daliri hanggang sa iyong pulso. Kung gumagamit ka ng langis, kuskusin ang iyong mga kamay upang i-massage ang langis sa iyong mga kamay. Maaari mo ring makumpleto ang paglipat na ito kahit na hindi ka gumagamit ng langis.
Hakbang 3. Masahe ang pareho mong paa
Patakbuhin ang iyong mga daliri sa paa, mula sa talampakan ng mga paa pataas, sa baywang. Igalaw ang iyong mga daliri patungo sa iyong mga guya, shins, quad, at kalamnan ng tuhod. Magsimula sa mga paggalaw ng ilaw at magpatuloy sa iyong mga palad, gumagalaw sa mas malakas na mga bilog. Maaari mong simulan ang pagpindot sa iyong mga kalamnan gamit ang isang kamay, masahe ang mga ito sa iyong kamao, o kahit na pindutin ang mga ito gamit ang iyong siko.
Subukan ang diskarte sa pag-drum. Gamitin ang mga gilid ng iyong mga kamay upang makagawa ng banayad na paggalaw ng paggalaw sa buong binti. Makakatulong ito na mapawi ang kalamnan cramp at mapawi ang sakit
Hakbang 4. Masahe ang mga talampakan ng paa
Upang i-massage ang iyong mga paa, ilipat ang iyong mga hinlalaki sa isang pabilog na paggalaw pababa sa mga talampakan ng iyong mga paa at sa ilalim ng iyong mga daliri. Maaari ka ring magsimula sa bukung-bukong at kuskusin ang iyong mga daliri palabas sa tuktok ng iyong mga paa at sa iyong mga daliri. Maaari mong suportahan ang iyong paa gamit ang isang kamay habang minamasahe ang bawat daliri ng paa sa isa pa. Pindutin ang bawat daliri ng paa at dahan-dahang hilahin ito. Ilagay ang iyong mga hinlalaki sa bawat kasukasuan ng iyong mga daliri ng paa at ilipat ang mga ito sa isang pabilog na paggalaw. Maaari mo ring subukan ang mga diskarteng ito:
- Masahe ang mga talampakan ng iyong paa alinman sa pamamagitan ng paggawa ng mga pabilog na galaw gamit ang parehong mga hinlalaki, o sa pamamagitan ng pag-clench ng iyong mga kamay at paggalaw pataas at pababa ng mga talampakan ng iyong mga paa.
- Gamitin ang iyong mga kamay upang i-massage ang bukung-bukong pataas at pababa.
- Pindutin ang kalamnan ng guya ng ilang beses.
- Tapusin ang masahe sa pamamagitan ng marahang pagmasahe ng iyong mga paa.
Mga Tip
- Ang komportable at naaangkop na musika ay makakatulong lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran para sa self-massage.
- Maaaring isagawa ang aromatherapy sa panahon ng pagmamasahe sa sarili para sa higit pang mga benepisyo.
- Subukang pisilin ng marahan gamit ang iyong mga daliri para sa isang nakakarelaks at may malas na pakiramdam.
